Artritis kan pynlik wees, maar u hoef dit nie te verduur nie. Of u nou artrose het weens die slytasie van u gewrigte of die outo -immuun siekte, rumatoïede artritis, daar is pynverligting. Die sleutel is om verskeie pynverligtingstrategieë te probeer om diegene te vind wat vir u werk. Ons het 'n paar goeie idees saamgestel om aan die gang te kom.
Stappe
Metode 1 van 13: Druk 'n verwarmingsblokkie teen die pynlike gewrig
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Hitte verslap jou spiere en verlig gewrigspyn
As u nie 'n verwarmingsblok het nie, kan u 'n warmwaterbottel teen die pynlike gebied sit. Hou die kussing of bottel ongeveer 20 minute teen die plek om tydelike pynverligting te kry.
- Moet nooit slaap met 'n verwarmingsblok nie, want u kan brand.
- Wil u 'n vinnige verwarmingsblok maak? Vul 'n sokkie met ongekookte rys en bind dit toe. Mikrogolf dit dan vir 1 tot 2 minute of totdat dit warm voel. Verwyder dit versigtig en druk dit teen u pynlike gewrig.
Metode 2 van 13: Probeer koue terapie om swelling te verminder
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Plaas 'n koue pak vir 10 tot 20 minute op u gewrig om die pyn te verdoof
Draai 'n yspak in 'n dun lap voordat u dit op u pynlike gewrig druk-so beskadig u nie u kaal vel nie. Hou die pakkie op sy plek sodat dit die gebied verdoof en inflammasie verminder.
- Die meeste mense met artritis verkies hittebehandelings, maar dit is die moeite werd om koue terapieë te probeer om te sien of dit u help.
- Probeer afwisselende koue en hitte terapieë. Druk byvoorbeeld 'n verwarmingsblokkie op die aangetaste gewrig nadat u dit ysgemaak het. Skakel na 20 minute terug na die koue pak.
Metode 3 van 13: Week in 'n Epsom -soutbad
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Los 1 1/2 koppies (300 g) Epsom -sout op in 'n bad warm water
Alhoewel kliniese toetse nodig is, vind sommige mense dat Epsom -soute hul spiere versag en gewrigspyn verlig. Die soute bevat magnesium en sulfaat wat u spiere kalmeer en gewrigspyn kan verlig. Probeer ongeveer 15 tot 20 minute week om die maksimum voordeel te trek.
Het u nie tyd om te bad nie? Geen probleem nie-los 'n paar lepels Epsom-sout op in 'n groot bak warm water en dompel u hand, pols of elmboog daarin. Week so lank as wat jy kan
Metode 4 van 13: Kry 'n massage
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Beplan 'n Sweedse of diepweefselmassering met 'n opgeleide terapeut
Kommunikasie is die sleutel tot 'n uitstekende massering, dus laat u terapeut weet waar u artritispyn voel. Navorsing toon dat gereelde masseerterapie artritispyn kan verminder en u bewegingsbereik kan verbeter.
Sommige versekeringsplanne dek masseerterapie, dus kyk na u plan voordat u 'n sessie beplan
Metode 5 van 13: Bly aktief om styfheid in u gewrigte te voorkom
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Probeer om gedurende die dag meer te beweeg om die spierkrag te verhoog
Dit help om u gewrigte buigbaar te hou, sodat u nie soveel pyn of styfheid het nie. Probeer om op te staan en elke uur vir 'n paar minute rond te beweeg. U kan ook opstaan en 'n paar eenvoudige stukke doen, die trappe neem waar moontlik, of die lang pad neem as u êrens loop.
- Het u ekstra tyd vir beweging? Blokkeer tyd vir joga, pilates of tai chi om buigsaamheid te verbeter en u spiere te versterk.
- As u bewegingsbereik in u gewrigte verloor, moet u moontlik met 'n fisioterapeut saamwerk wat 'n persoonlike fiksheidsprogram vir u kan ontwerp.
Metode 6 van 13: Verloor gewig om die druk op u gewrigte te verminder
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Die dra van oortollige gewig kan ook inflammasie vererger
Alhoewel dit afskrikwekkend kan wees om gewig te verloor, probeer geleidelik verander, soos om beter te eet en meer aktief te raak. Werk saam met u dokter om 'n gewigsverliesplan op te stel waarmee u op lang termyn kan hou.
- Probeer om later op die dag te oefen as u minder geneig is om styf te voel.
- Doen oefeninge wat makliker op u gewrigte is, soos swem en stap in plaas van aktiwiteite met 'n hoë impak, soos hardloop, spring of tennis.
Metode 7 van 13: Eet 'n anti-inflammatoriese dieet
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Vul jou bord met voedsame vrugte, groente en volgraan
Terwyl aanvullings u kan help om artritispyn te bestuur, kan 'n gesonde dieet in die eerste plek baie pynlike ontsteking voorkom. In plaas daarvan om verfynde meel, suiker, suiwel en versadigde vette te eet, probeer om die volgende in te sluit:
- Vis soos salm, tuna, ansjovis en sardientjies
- Vrugte soos bloubessies, swartbessies, kersies en aarbeie
- Groente soos boerenkool, broccoli, spinasie en uie
- Neute soos okkerneute, dennepitte, pistache en amandels
- Bone soos pinto, swart, rooi nier en garbanzo bone
- Gesonde vette soos olyfolie, avokado-olie en jogurt
- Volgraan soos rog, hawer en quinoa
Metode 8 van 13: Neem oor-die-toonbank pynstillers
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Probeer pynstiller of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels vir vinnige verligting
Pynstillers en NSAID's is beide pynstillers. Die belangrikste verskil is dat NSAID's soos ibuprofen en aspirien ook inflammasie verminder, sodat dit beter is as u spierpyn en artritis het. As u bekommerd is oor die newe-effekte van langdurige gebruik van NSAIDs, probeer eers pynstiller soos acetaminophen.
- Lees die doseringsaanbeveling van die vervaardiger sodat u nie die daaglikse aanbevole dosis oorskry nie.
- As u op NSAIDs vertrou vir daaglikse pynverligting, vra u dokter om eerder oor te skakel na 'n S-adenosylmetionien (SAM-e) aanvulling. SAM-e is 'n chemiese verbinding wat pynwaarneming kan verminder, net soos NSAID's, maar sonder newe-effekte.
Metode 9 van 13: Pas aktuele pynstiller toe om die aandag van die pyn af te lei
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik 'n OTC -room of gel met menthol, capsaïcine of kamfer
As u 'n dun laag van die produk oor die pynlike gewrig vryf, blokkeer hierdie bestanddele pynseine na u senuwees of 'n verkoelende sensasie wat u aandag aftrek van die artritispyn.
- Dit is goed om aktuele pynstillers toe te pas en terselfdertyd mondelinge pynmedikasie te neem.
- Capsaïcine kan gewrigspyn verminder met gereelde gebruik. Studies het getoon dat die pyn verminder word met 50% na 3 weke van die gebruik van 'n capsaïcine -room of -gel.
Metode 10 van 13: Neem daagliks 'n aanvulling om inflammasie te verminder
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Ontsteking veroorsaak druk, styfheid en gewrigspyn
Gelukkig kan u inflammasie verminder deur 'n voedingsaanvulling by te voeg wat u gewrigte ondersteun. U kan 'n algemene artritis -aanvulling koop of na hierdie spesifieke voedingstowwe kyk:
- Avokado-sojaboon onversepelbaar (ASU): Dit verminder pyn en styfheid terwyl voorkom dat artritis vererger.
- Visolie of Omega-3: Dit verminder inflammasie en verlig pyn amper so effektief as NSAIDs.
- Vitamien D: Die behandeling van 'n vitamien D -tekort kan voorkom dat vroeë inflammatoriese artritis vorder tot chroniese rumatoïede artritis.
Metode 11 van 13: Hou op met rook
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Rook beklemtoon u bindweefsel wat artritispyn veroorsaak
Studies het ook getoon dat rook jou pyngevoeligheid kan verhoog, sodat artritispyn vir jou erger voel. Probeer om op te hou rook, of verminder ten minste hoeveel u elke dag rook.
Sluit aan by 'n plaaslike ondersteuningsgroep om op te hou rook. U dokter kan u ook help om stopprodukte soos nikotien kolle of tandvleis te vind
Metode 12 van 13: Gebruik hulpmiddels soos kieries of gereedskap met wye grepe
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Dit is uitstekend om die druk op u gewrigte te verminder
U dink miskien onmiddellik aan kieries of wandelaars wat u help om druk te versprei wanneer u loop, maar daar is ook huishoudelike items wat ontwerp is vir mense met artritis. Gebruik ergonomiese penne met 'n groter voet as u pyn of styfheid in u hande het, voeg leunings by baddens of storte sodat dit makliker is om in te kom, of gebruik gereedskap met 'n wye greep wat byvoorbeeld makliker is om vas te vat.
U moet ook dinge met sterker gewrigte optel in plaas van kleiner. Dra byvoorbeeld 'n swaar sak met u elmbooggewrig in plaas van met 'n swakker pols of u vingers
Metode 13 van 13: Praat met u dokter oor sterker pynverligting
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Jou dokter sal X-strale en jou mediese geskiedenis neem
Dit help hulle om u 'n gespesialiseerde behandelingsplan te gee. U kan 'n sterker pynstiller met oksikodoon of hidrokodon voorgeskryf word as u baie pyn in artritis het, of u kan 'n kortikosteroïed -skoot gee om byvoorbeeld ernstige pyn en swelling te hanteer.
