Navorsing dui daarop dat behandeling artritis kan vertraag en u simptome kan verlig, hoewel daar geen genesing daarvoor is nie. Artritis kom voor wanneer u gewrig ontsteek word, wat pyn, styfheid en swelling veroorsaak. Artrose kom voor wanneer die kraakbeen in u gewrig wegraak, terwyl rumatoïede artritis 'n outo -immuun toestand is waar u liggaam u gewrigte aanval. Kenners sê artritis in die knie kom baie algemeen voor omdat dit 'n gewigdraende gewrig is, maar jy kan artritis in enige gewrig kry. Alhoewel artritis u lewe kan inmeng, kan u u toestand beheer.
Stappe
Deel 1 van 2: Hantering van knierartritis tuis
Stap 1. Verloor gewig as u te swaar is
As 'n algemene reël ly mense wat oorgewig of vetsugtig is, meer artritis as gevolg van die toenemende druk op hul gewrigte - veral gewigdraende gewrigte soos die knieë, heupe en lae rug. Verder het mense met oorgewig meer geneig om plat voete en boë te val, wat 'knieë' (ook genu valgum genoem) bevorder. Genu varum is moeilik vir die kniegewrigte, want dit veroorsaak dat die bobeen van die dy (femur) en skeenbeen (tibia) nie in lyn is nie. Doen dus u knieë 'n guns deur oortollige gewig te verloor. Die beste manier om gewig te verloor, is deur kardiovaskulêre oefening (soos stap of fietsry) te verhoog terwyl u daaglikse kalorieë terselfdertyd verminder word.
- Die meeste mense wat nie baie aktief is nie, benodig slegs ongeveer 2 000 kalorieë per dag om hul liggaamsprosesse te handhaaf en het nog steeds genoeg energie vir oefening.
- As u u daaglikse kalorie -inname met slegs 500 kalorieë verminder, kan u ongeveer 4 kilogram verlore vet per maand tot gevolg hê.
- Swem is 'n uitstekende oefening vir artritis -lyers om gewig te verloor omdat u liggaam sterk is en geen druk op u gewrigte plaas nie.
Stap 2. Gebruik vogtige hitte vir artrose
Osteoartritis (OA) behels 'n mate van ontsteking, maar nie naastenby soveel as albei tipes nie, soos rumatoïede artritis (RA), jigaanvalle of psoriatiese artritis (PA). OA behels in plaas daarvan die kraakbeen uit die knie, die vorming van beenspore, rasende sensasies, pyn, verlies aan buigsaamheid en styfheid, veral die eerste ding in die oggend na baie ure se onbruik. As sodanig is klam hitte 'n baie beter keuse vir OA in plaas van ys, omdat die warmte bloedvate (groter deursnee) om die knie verbreed, die sirkulasie verbeter, spiere losmaak en die styfheid van die gewrig help verlig.
- Dien die oggend eers klam hitte toe of nadat u die knie nie lank gebruik het nie. Vermy elektriese hittebronne omdat dit die vel en spiere rondom die knie kan dehidreer.
- Kruie sakke in die mikrogolfoond werk goed vir artritis in die knie, veral dié wat aromaterapie (byvoorbeeld laventel) bevat, omdat dit geneig is tot ontspannende eienskappe.
- Oorweeg dit om u bene (of die hele onderlyf) in 'n warm Epsom -soutbad te week, wat styfheid en pyn aansienlik kan verminder, veral in die gewrig en omliggende spiere.
- Byna 30 miljoen middeljarige en bejaarde Amerikaners is iewers in hul liggaam met OA gediagnoseer.
Stap 3. Gebruik koue terapie vir inflammatoriese artritis
Die gebruik van koue terapie, soos gebreekte ys, ysblokkies, bevrore gelpakkies of groente uit die vrieskas, is baie meer geskik en effektief vir inflammatoriese tipes artritis wat ernstige swelling en rooiheid veroorsaak. Koue terapie veroorsaak dat bloedvate vernou (kleiner deursnee) en verminder die hoeveelheid bloed wat na 'n gebied vloei, wat help om inflammasie en pyn te beheer. Jig, RA en PA kan almal die knie affekteer en veroorsaak gewoonlik klopende pyn en gestremdheid - wat dit baie moeilik maak om te loop en onmoontlik is om te hardloop.
- Een of ander vorm van koue terapie moet gereeld op u ontsteekte artritiese knie (s) toegedien word, veral na enige oefening, vir 10–15 minute of totdat u knie (s) gevoelloos voel om aan te raak. Begin met twee tot drie per dag en verhoog van daar af as dit nuttig blyk te wees.
- Wikkel altyd gebreekte ys of bevrore gelpakkies in 'n dun handdoek voordat u dit om u knie plaas om bevrorenheid of velirritasie te voorkom.
- Die beste plekke om koue terapie te gebruik, is aan die voorkant en sye van die knie, naby die plek waar die gewrigspasie en ontsteking is.
- Inflammatoriese tipes artritis kom meer gereeld by bejaardes voor, maar dit ly ook jonger volwassenes en selfs kinders.
Stap 4. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs)
Oorweeg dit om NSAID's sonder voorskrif te gebruik, soos ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) of aspirien om pyn en ontsteking op kort termyn te verlig. Hierdie medisyne kan egter baie moeilik wees vir u maag en u niere, daarom is dit beter om nie langer te vertrou nie - meer as 'n paar weke. Dit help om NSAIDs saam met voedsel (op 'n vol maag) te neem, verkieslik nie-suur variëteite, om die risiko's van maagirritasie en ulserasie te verminder.
- Alternatiewelik is sommige pynstillers wat vrylik vry is, soos acetaminophen (Tylenol) effektief vir ligte tot matige knieartritis, maar dit verminder nie inflammasie nie. Pynstillers (pynstillers genoem) kan moeilik wees vir u lewer en niere, dus volg altyd aanbevelings.
- Rome en gels wat pyn op jou artritiese knieë toedien, is 'n ander opsie, en dit is beter vir jou maag. Capsaïcine en menthol is natuurlike bestanddele in sommige ys wat u brein van pyn aftrek deur u vel te laat tintel.
Stap 5. Kry gereelde oefening
Dit is belangrik om u bene te oefen, want die spiere om u knieë dien as 'n sekondêre skokbreker vir die gewrigte en help om die impak te verminder. Hoe sterker die spiere rondom u kniegewrigte (dy-, dyspier- en kuitspiere), hoe meer spanning of impak kan hulle absorbeer of verdwyn. Alle oefeninge is egter nie geskik vir u knieë nie - hoë impakoefeninge soos draf, hardloop, tennis en trappies sal artritiese knieë vererger. Hou aan stap en fietsry, hetsy buite as die weer dit toelaat, of by u plaaslike gimnasium
- Gimnasiumoefeninge wat quadriceps (dyspiere), dyspier en kuitsterkte verhoog sonder om kniegewrigte aan te steek, sluit in mini-squats, beenpers en beenverlengings. Hierdie beenoefeninge moet pynvry wees en met 'n beperkte kniebuiging gedoen word - nie meer as 45 grade nie.
- U moet elke dag oefen, ten minste loop. As u na die gimnasium gaan, moet u drie keer per week daarna streef.
- Skakel oor van aktiwiteite met 'n hoë impak na swem en water -aerobics in die swembad. Die dryfkrag van die water verminder die spanning op u knieë, maar werk steeds u beenspiere uit.
Stap 6. Eet meer kosse wat ryk is aan omega-3-vetsure
Dieetfaktore speel 'n rol in die irritasie of die verligting van artritis. Dieet met baie geraffineerde suikers vererger gewoonlik artritis, terwyl dieet wat ryk is aan omega-3-vetsure 'n ligte tot matige anti-inflammatoriese effek op die liggaam het. Omega-3-vette kan veral nuttig wees om die pyn van RA te beheer, maar nie om die vordering te vertraag nie.
- Die drie omega-3-vetsure wat in voedsel voorkom, word ALA, EPA en DHA genoem. Ongelukkig is die standaard Amerikaanse dieet meestal laag in omega-3-vette en te hoog in omega-6-vette wat inflammasie bevorder.
- Vis, plante en neutolies is die belangrikste voedingsbronne van omega-3-vette. EPA en DHA kom voor in kouewatervisse (salm, makriel, tuna), terwyl ALA in vlasaadolie, canola-olie, sojabone, hennepsaad, pampoenpitte en okkerneute voorkom.
- As u aanvul met visolie of olie wat op saad gebaseer is om omega-3-vetsure te kry, moet u 1 000 000 mg 2-3 keer per dag vir merkbare anti-inflammatoriese effekte streef.
Stap 7. Oorweeg om glukosamien- en chondroïtienaanvullings te neem
Glucosamine en chondroitin sulfate is stowwe wat natuurlik in alle gewrigte voorkom. Glukosamien dien in wese as 'n smeermiddel, terwyl chondroïtien die kraakbeen toelaat om meer water op te neem en 'n meer effektiewe skokbreker te wees. Beide verbindings kan as aanvullings geneem word, en hoewel die navorsing ietwat gemeng is, dui die bewyse daarop dat dit nuttig kan wees om die pyn van alle vorme van artritis te verminder - veral groot gewigdraende gewrigte soos die knie.
- Glukosamien kan ook mobiliteit verhoog in ligte tot matige gevalle van OA, veral in groot gewigdraende gewrigte soos die knieë.
- Glukosamiensulfaat word dikwels gemaak van skulpvis, wat allergie kan veroorsaak, dus wees versigtig as u dit aanvul. Glukosamienwaterstof word gemaak uit plantaardige bronne, maar dit is moontlik nie so effektief in vergelyking met die sulfaat tipe nie.
- 'N Effektiewe dosis vir artritiese knieë is ongeveer 500 mg drie keer per dag, maar dit neem gewoonlik twee tot vier maande om merkbare resultate te kry.
Deel 2 van 2: Opsoek na mediese behandelings
Stap 1. Kry sterker voorskrifmedisyne by u dokter
Maak 'n afspraak met u huisdokter om te bevestig of u artritis in u knieë het. U dokter sal waarskynlik x-strale en bloedtoetse neem om 'n diagnose van OA, RA of ander vorme van artritis, soos jig, te bevestig. As die artritis baie pyn en styfheid veroorsaak, is die voorskrifmedisyne moontlik nie sterk genoeg om die simptome te verminder nie. In sulke gevalle sal u dokter waarskynlik sterker anti-inflammatoriese middels voorskryf.
- COX-2-remmers (celecoxib, meloxicam) is sterk tipes NSAID's wat minder maagprobleme kan veroorsaak. Dit word algemeen voorgeskryf vir OA van die knie.
- Siekteveranderende anti-rumatiese middels (DMARDs) word algemeen gebruik om die pyn te verlig en die vordering van RA te vertraag deur 'n ooraktiewe immuunstelsel te verminder. DMARDs sluit in metotreksaat, sulfasalasien, hidroksiglorokien, etanercept en adalimumab.
- Klassieke tekens van artritis op x-straal is: verlies van gewrigspasie as gevolg van dunner kraakbeen en beenspore wat uit die femur- of tibia-bene steek.
Stap 2. Vra u dokter oor steroïedinspuitings
'N Inspuiting van kortikosteroïedmedikasie (kortisoon) in 'n kniegewrig kan inflammasie en pyn vinnig verminder en normale gewrigsbeweging moontlik maak. Kortikosteroïede is hormone wat kragtige anti-inflammatoriese eienskappe vertoon en word deur die liggaam se byniere vervaardig. Hulle word onder narkose deur 'n ortopediese chirurg ingespuit. Die mees gebruikte preparate is prednisoloon, dexametason en triamcinoloon. Die effek van die medikasie is korttermyn - gewoonlik van weke tot maande.
- Die aantal kortisooninspuitings wat u elke jaar kan kry, is beperk omdat dit skade aan die kniegewrig met verloop van tyd kan vererger.
- Moontlike komplikasies van kortikosteroïedknie -inspuitings sluit in plaaslike infeksie, oormatige bloeding, tendonverswakking, plaaslike spieratrofie en senuwee -irritasie/skade.
- Steroïedinspuitings kan relatief duur wees as u versekering dit nie dek nie.
Stap 3. Oorweeg infrarooi terapie
Dit is bekend dat die gebruik van lae-energie liggolwe (infrarooi genoem) die genesing van wonde kan bespoedig, pyn kan verminder en inflammasie in verskillende gewrigte, insluitend die knieë, kan verminder. Daar word vermoed dat infrarooi straling (via 'n handtoestel of in 'n spesiale sauna) diep in die liggaam binnedring en die sirkulasie verbeter, omdat dit hitte skep en bloedvate vergroot (oopmaak). Verder is daar feitlik geen negatiewe newe -effekte van infrarooi terapie nie.
- In die meeste gevalle vind aansienlike vermindering van kniepyn plaas binne enkele ure na die eerste infrarooi behandeling, wat tussen 15 en 30 minute per sessie duur.
- Pynvermindering wissel van 40% tot 100% beter na behandeling en duur dikwels lank - weke of selfs maande.
- Gesondheidswerkers wat waarskynlik infrarooi terapie op gewrigte sal gebruik, sluit in sommige chiropraktisyns, osteopate, fisioterapeute en masseerterapeute.
Stap 4. Probeer akupunktuurbehandelings
Akupunktuurterapie behels dat jy dun naalde in spesifieke energiepunte in jou vel/spier steek om pyn en ontsteking te verminder en genesing moontlik te stimuleer. Akupunktuur word al hoe meer gewild as artritis -terapie en sommige studies dui aan dat dit pyn kan verlig en die funksie kan verbeter by mense met OA van die knie. Akupunktuur is relatief pynloos en het 'n uitstekende veiligheidsrekord - die enigste risiko's is plaaslike kneusplekke en infeksie. Dit is blykbaar die moeite werd as u begroting dit toelaat, aangesien dit nie onder die meeste gesondheidsversekeringsplanne gedek word nie.
- Akupunktuur is gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne en verlig pyn en ontsteking deur die hormoon serotonien en ander stowwe genaamd endorfiene vry te stel.
- Akupunktuur is nou baie meer algemeen en word beoefen deur 'n verskeidenheid gesondheidswerkers, waaronder mediese dokters, chiropraktisyns, natuurgeneeskundiges, fisioterapeute en masseerterapeute - elkeen wat u kies, moet deur NCCAOM gesertifiseer word.
Stap 5. Beskou chirurgie as 'n laaste uitweg
As konserwatiewe tuis middels en nie-indringende behandelings van u dokter nie effektief is om die simptome van u knie artritis te verminder nie, moet chirurgie moontlik oorweeg word. Chirurgie moet slegs gedoen word in ernstige gevalle van artritis waar die kniegewrig ernstig beskadig is en alle ander behandelingsmetodes misluk het. Daar is baie tipes chirurgiese vervangings, wat wissel van geringe artroskopiese chirurgie tot 'n volledige knievervangingsoperasie. Chirurgie is meer algemeen vir gevorderde OA en nie so algemeen vir inflammatoriese tipes artritis nie, tensy die oorsaak duidelik verstaan word of die hele kniegewrig vernietig word.
- Artroskopies behels dat 'n klein snyinstrument met 'n kamera in die knie geplaas word om stukke geskeurde kraakbeen skoon te maak. Hersteltyd is vinnig - 'n week of twee, afhangende van die omvang van die skade.
- Kraakbeenoorplanting behels die toevoeging van gesonde kraakbeen by 'n beskadigde knie -meniskus. Hierdie prosedure word gewoonlik slegs oorweeg vir jonger pasiënte met kleiner areas met beskadigde kraakbeen.
- 'N Sinovektomie behels die verwydering van die voering van die kniegewrig wat deur RA ontsteek en beskadig is.
- 'N Osteotomie behels die hervorming of afskuur van die beenbene wat die kniegewrig vorm - die tibia en/of die femur.
- 'N Artroplastiek is 'n totale of gedeeltelike knievervanging. Die beskadigde kraakbeen en been word verwyder en vervang deur 'n kunsmatige kniegewrig van metaal en plastiek. Hierdie operasie is die mees indringende en neem die langste tyd om te herstel.
Wenke
- As u nie daarvan hou om NSAIDs te neem nie en natuurlike metodes vir pynbeheer verkies, oorweeg dan borrie poeier. Borrie kan help om pyn en ontsteking wat veroorsaak word deur artritis, sowel as die meeste NSAID's sonder die toonbank, te verminder, hoewel u daagliks 3-5 keer meer moet neem.
- Hyaluronzuur (HA) inspuitings van die knie kan die moeite werd wees om te ondersoek as u OA het. HA is 'n smeermiddel waarmee gewrigte gladder kan beweeg. Die inspuitings word weekliks vir 3-5 weke gegee.
- Hou goed gehidreer. Al u weefsels en gewrigte benodig water om normaal te funksioneer. Drink daagliks agt glase gesuiwerde water van 8 gram om u kniegewrigte gesmeer te hou.
- Dit kan baie nuttig wees om 'n kierie te gebruik om die gewig van u knie (s) af te haal. Dra die kierie in die hand teenoor die knie wat seer is.
