Dit is belangrik om gedurende die dag verfris te voel, nie net as u soggens wakker word nie. Vind klein maniere om verfrissend te voel tydens u dag deur te oefen, breek geestesgesondheid te eet en reg te eet. Verfris kan net so eenvoudig wees as om iets nuuts op die spyskaart te kies die volgende keer as jy gaan eet.
Stappe
Metode 1 van 3: Laat u liggaam verkwik voel
Stap 1. Begin 'n oefenroetine
As u gereeld energiek en verfris wil voel, is oefening 'n groot deel van die vergelyking. Een manier waarop oefening jou verfris laat voel, is dat dit spanning verminder en angstige energie spandeer. Probeer om 'n oefensessie van 30 minute in u skedule 5 of 6 dae per week in te werk.
- Begin klein deur elke dag twee stappouse van 15 minute by die werk te neem.
- Gereelde fisiese aktiwiteit help ook om goeie bloeddruk te handhaaf en verlaag cholesterolvlakke.
- Oefening stimuleer die vrystelling van endorfiene, wat 'n hormoon in die liggaam is wat welsyn bevorder, selfs pyn verlig.
Stap 2. Doen aangename fisiese aktiwiteit
Deur konsekwente oefening in u roetine in te bou, kan u nie net verkwik bly nie, maar ook 'n fisiese aktiwiteit wat u gelukkig laat voel-sonder noodwendig 'n vaste skedule-kan u 'n middag laat verfris. Neem 'n bakkie basketbal of sokker saam met 'n paar vriende om voordeel te trek uit oefening.
- Prettige buitelugaktiwiteite kan ook insluit: 'n naweekwandeling, 'n gesinsfietsrit, 'n Sondag na die kerk sagtebal speel, saam met die kinders gaan swem en nog vele meer.
- Probeer om hierdie ongestruktureerde fisiese aktiwiteit in een keer per week te doen.
Stap 3. Gaan na die dokter
Doen u bes om nie siek te word deur u jaarlikse fisiese, tandheelkundige en oogondersoeke te hou nie. Siek mense voel nie verkwik nie. Maak nou afsprake met u dokters en hou dit elke jaar.
- Die aanbevole frekwensie van doktersbesoeke verskil vir elke geslag en ouderdomsgroep, maar die meeste dinge is standaard vir almal.
- Byvoorbeeld, almal tussen 18 en 39 jaar moet elke twee jaar hul bloeddruk laat toets en een of twee keer per jaar na die tandarts gaan.
Stap 4. Slaap genoeg
Slaap is 'n belangrike deel van die verfrissing. Gebrek aan slaap beïnvloed alles-u konsentrasievermoë, u energievlak, u emosionele welstand, selfs u produktiwiteit. Neem maatreëls om te verseker dat u goed slaap en lank genoeg.
- Volwassenes 18 en ouer benodig elke nag 7,5 tot 9 uur slaap.
- Hou 'n slaapdagboek wat aandui hoe u aan die einde van elke dag voel, asook hoeveel u elke aand slaap. U moet ook aanteken of dit vir u moeilik is om aan die slaap te raak, as u gedurende die nag wakker word en as u probleme ondervind om soggens wakker te word. As u terugkyk in hierdie dagboek, kan u wys waar u veranderinge moet aanbring.
Stap 5. Oefen goeie higiëne
Iets so eenvoudig soos om te stort, kan jou ure lank verfris laat voel. Hou aan met u fisiese higiëne, selfs as u nie in die stort kan kom om u te verfris nie. Die gevoel van 'n olierige vel voordat dit gewas is, of tande wat nie geborsel is nie, kan u swaarkry sonder dat u dit besef.
- Probeer om skoon klere aan te trek nadat u van die werk af is, om 'n gevoel van verfrissing te skep.
- Deur 'n ontspannende warm bad met geurige seep en 'n bubbelbad te neem, kan u ontspan en verfris. U kan ook Epsom -soute byvoeg om u spiere te kalmeer.
Metode 2 van 3: Hou u gedagtes verfris
Stap 1. Dink positief
Om positiewe gedagtes te dink, is 'n direkte manier om jou gedagtes te herstel. Om jouself te help om positief te dink, doen dinge soos om jou eie beperkings te aanvaar, skuld te laat vaar en jouself te vertel dat jy goed werk.
- As u gedagtes voortdurend negatief raak, moet u plaknotas in u kantoor of in u huis neersit as herinneringe.
- Sit inspirerende aantekeninge daarop, soos hierdie aanhaling deur Louisa May Alcott, skrywer van Little Women: "Ek is nie bang vir storms nie, want ek leer hoe om met my skip te vaar."
- Verwyder negatiewe invloede uit u omgewing, soos slegte nuus op TV of musiek wat aanstootlike boodskappe herhaal. As u negatiewe vriende het of u afbreek, wil u miskien teruggaan uit die verhouding of grense stel om uself te beskerm.
Stap 2. Doen aktiwiteite wat jou vreugde verskaf
As u 'n stresvolle werk het en u na 'n lang dag moeg voel, kan u verfris voel deur 'n aktiwiteit wat u as 'n plesier beskou, te spring. Doen iets soos om 'n boek te lees, 'n fliek te kyk of na musiek te luister om van plan te verander en om pret te hê.
U kan ook 'n nuwe stokperdjie vind, soos naaldwerk, teken of skilder, iets met u hande maak soos juweliersware-die moontlikhede is byna onbeperk
Stap 3. Maak seker dat jy lag
Om te lag is goed vir jou, maak nie saak hoe jy daarna kyk nie. Dit het 'n positiewe uitwerking op u hart, aktiveer spiere, verhoog u suurstof en bevorder ontspanning. As u haastig voel, soek 'n goeie komedievideo op u slimfoon of maak 'n afspraak met 'n vriend wat u laat lag.
- Lag neem ook streshormone weg en verhoog die vrystelling van endorfiene (wat jou laat goed voel).
- As u weet van 'n snaakse film wat op video verskyn, huur dit om huis toe te neem sodat u saam met u gesin kan lag.
Stap 4. Gaan iewers lekker
Kom af en toe uit u roetine deur op 'n uitstappie te gaan na 'n plek waarvan u weet dat dit lekker is, of probeer 'n nuwe plek wat lekker klink. Niks laat jou meer verfris voel as 'n nuwe plesierervaring nie. Verfris voel beteken dat u krag herstel word, en die nuwe perspektief wat u kry as u 'n nuwe plek besoek, doen dit.
- Besoek 'n plaaslike eetplek wat u wou toets, of gaan na die naaste pretpark.
- Ander bestemmingsidees sluit in plaaslike geleenthede soos die boeremark of plaaslike feeste, ronddwaal in 'n plaaslike park, toneelstukke en nog vele meer.
Stap 5. Vermy isolasie
Om in kontak te bly met die buitewêreld is belangrik vir u geestesgesondheid, sowel as 'n sleutel om verfrissend te voel. Studies toon eintlik aan dat mense in chroniese isolasie 'n hoër bloeddruk het en 'n groter aanleg het om demensie en Alzheimer se siekte te ontwikkel.
- Om met ander mense oor hul kwessies te praat eerder as oor u eie, is 'n goeie manier om u bekommernisse te vergeet en krag te kry.
- Vriende kan jou aanmoedig, wat deel uitmaak van die definisie van verversing-voel hoe jou krag herstel word.
Stap 6. Voer 'n dienshandeling uit
As u buite u gemaksone kom, kan u u daaraan herinner dat ander nie so gelukkig soos u is nie, wat u roetine verander en u roetine verfris. U kan aanbied om 'n vriend met 'n moeilike taak te help, of u kan kos by die plaaslike sopkombuis bedien.
Stap 7. Verminder spanning
Behandel jouself met spanning of depressie deur die stressors waaroor jy beheer het uit te skakel. Byvoorbeeld, u kan moontlik nie 'n spanningsvolle werk verlaat nie, maar u kan die piepende gordel op u motor vasmaak, of die gras sny sodat u skoene nie soggens nat word na u motor nie.
Verminder simptome van depressie deur met iemand te praat oor hoe u voel
Stap 8. Sorg vir u finansies
Organiseer u geld sodat gestapelde rekeninge u nie in gedagte hou nie. As u probleme ondervind om rekeninge te betaal, vra vriende en familie om u te help om 'n plan te maak om u finansies positief te beïnvloed. U kan ook 'n finansiële adviseur aanstel om u advies te gee.
Maak byvoorbeeld 'n begroting en gaan na 'n kontantstelsel waar u 'n bepaalde bedrag van elke salaris aan die verskillende dele van u maandelikse verpligtinge toewys en nie meer as dit spandeer nie
Metode 3 van 3: Eet om verfris te voel
Stap 1. Bly gehidreer
Maak nie saak wat jy doen om verkwik te voel nie, niks doen dit so goed soos water nie. Elke sel in u liggaam benodig water om te funksioneer. As jy jou liggaam meer vloeistowwe gee, gee jy meer energie. En as u water uit u liggaam weerhou, kan dit nie behoorlik werk nie. Water is die sleutel om verkwik te voel.
- Drink ten minste agt glase water per dag, of 'n halwe liter.
- Om u te herinner om die hele dag te drink, kry 'n groot herbruikbare waterbottel om saam te neem.
- 'N Groot glas yskoue water is een van die verfrissendste dinge waarop jy doen as jy buite op 'n warm dag is.
- Verander die geur van u water om dit nog verfrissender te maak deur suurlemoensap by te voeg of vrugte in die water te laat week om dit natuurlik te smaak.
Stap 2. Eet vir jou hart
Om verfrissend en opgewonde te bly in die daaglikse lewe, is dit belangrik dat u hart behoorlik funksioneer. Doen dinge soos om u porsiegrootte te beheer en kies versigtig kosse om u hartgesondheid te verbeter.
- Eet vrugte en groente en plaas dit in prettige resepte as u dit nie gewoonlik geniet nie.
- Kies volgraan wanneer u die geleentheid kry.
- Beperk versadigde en transvette waar moontlik.
Stap 3. Eet voedsel wat siektes voorkom
Sommige kosse voorkom siektes, van hartsiektes tot diabetes tot vetsug. U kan hierdie kos eet om u liggaam meer energie te gee, wat u weer verfris laat voel. 'N Supervoedsel soos spinasie is 'n goeie keuse, want supervoedsel is propvol voedingstowwe met min koolhidrate of vette.
- Oorweeg werkende dinge soos lusern, appels, avokado en beet in u dieet.
- Alfalfa -spruite is lekker op kalkoentoebroodjies, appels is op sigself lekker, avokado's is heerlik in 'n guacamole -dip en beet word lekker gesny in 'n slaai of gepekel.
Stap 4. Verminder verwerkte suikerinname
Alhoewel suiker lekker is om te eet omdat dit lekker smaak, veroorsaak dit ook bloedsuikervlakke wat energieverlies kan veroorsaak. Om beter te voel, is om voedsel te eet wat volgehoue energie bied, soos maer proteïene en volgraan en vars vrugte.
Byvoorbeeld, as u 'n keuse maak tussen koek en spanspek tydens 'n partytjie, moet die spanspek werklik verfris voel
Stap 5. Eet nou en dan iets lekker
Alhoewel dit beter is vir u gesondheid om van suiker af weg te bly en volgehoue energie bied (wat langer periodes van verfrissing kan veroorsaak), kan dit ook verfrissend wees om iets te eet wat u geniet, selfs al is dit nie noodwendig gesond nie. Stoor lekkernye vir ontspanning, as u nie baie energie hoef te gebruik nie.
Stap 6. Probeer nuwe kosse
Om iets nuuts te probeer, is altyd verfrissend, selfs al is dit net 'n nuwe gereg. Dit is omdat nuwe dinge verveling beveg en jou dwing om te groei. Die volgende keer dat u by die kruidenierswinkel is, gaan haal 'n item wat u nog nooit vantevore gesien het nie, of neem iets anders uit die spyskaart die volgende keer as u gaan eet.
Deur nuwe dinge te probeer, vergroot u ook u vermoë om meer te geniet, sowel as dat u moedig moet wees. As u besef dat u 'n beperking in uself oorkom het, kan u nuwe krag kry, en dit is presies wat verfrissing beteken
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Maak seker dat u, wanneer u oefen, gesond is, en nie net om gewig te verloor nie. Die gevoel van gesondheid is belangriker as die getal op die skaal.
- Deur hierdie stappe te volg, sal u geestelik en fisies verfris, ontspanne, gesond en gereed wees om te bereik watter doelwitte u ook al wil hê.
- Kies iets wat u geniet as u oefening kies!
