Deur 'n ontbyt met baie proteïene te eet, kan u later op die dag vol en energiek bly. Daar is baie goeie opsies om gesonde proteïene by u ontbyt te voeg. Vleis soos kalkoen en hoender is gesonde keuses. Neutbotter, eiers en tofu is uitstekende vegetariese opsies. As u soggens van smoothies hou, kan gesonde proteïenbronne soos jogurt bygevoeg word om u oggend reg te begin.
Stappe
Metode 1 van 3: Voeg vleis by u ontbyt
Stap 1. Eet lae-vet wors
Alhoewel wors nie tradisioneel as 'n gesonde kos beskou word nie, kan lae-vet wors 'n uitstekende proteïenbron by ontbyt wees as dit gekombineer word met ander gesonde keuses. In plaas van vark- of beesvleiswors, kies eerder hoender- en kalkoenwors. Kombineer dit met iets soos 'n bak hawermout, jogurt en vrugte, of volgraanroosterbrood vir 'n gesonde, proteïenryke ontbyt.
Stap 2. Kies vir Kanadese spek
Tradisionele spek bevat baie vet en kalorieë, maar nie veel proteïene nie. Kies eerder Kanadese spek, wat ongeveer 20 tot 30 gram proteïene per porsie bevat. U kan 'n paar snye Kanadese spek by u oggend -eiers, roosterbrood of graan voeg om 'n hupstoot aan proteïene by te voeg.
Stap 3. Probeer salm
Vis is 'n baie gesonde proteïenbron wat ook omega-3-vetsure bevat. Probeer lox, 'n dun gesnyde salm, bedien bo-op 'n bagel met roomkaas en bedek met rooi uie of kappertjies. 'N Ander idee is om 'n stukkie gerookte salm bo -op 'n stuk volkoringroosterbrood te eet. Bedek dit met 'n bietjie avokado vir 'n gesonde, vullende, proteïenryke ontbyt.
Stap 4. Hou hoenderborsies
Alhoewel dit nie as 'n tradisionele ontbytkos beskou word nie, is daar geen rede dat u nie hoenderborsies tydens u ontbyt kan eet nie. Hoender is 'n gesonde, maer vleis wat 'n hupstoot aan proteïene aan die begin van u dag kan gee. U kan gerasperde hoender by 'n omelet of ontbyt -taco's voeg. U kan ook 'n sny hoender op 'n ontbytbroodjie sit.
Metode 2 van 3: Voeg vegetariese proteïenbronne by
Stap 1. Kook eiers
Eiers is 'n gesonde, proteïenryke ontbytkeuse wat maklik in die oggend opgemaak kan word. U kan u eiers roer, hardgekook, gestroop of gebraai vir 'n heerlike ontbyt.
- Maak seker dat u u eiers op 'n gesonde manier voorberei. Kook dit met hartgesonde olies, soos olyfolie, oor botter.
- Voeg 'n paar groente en vrugte as bykos by, of maak 'n omelet vol groente om ekstra voedingstowwe by u oggend -eiers te voeg.
Stap 2. Meng maaskaas met jou vrugte
Maaskaas is 'n lae-kalorie-proteïenryke suiwelproduk wat heerlik smaak as dit met vrugte gemeng word. Net 'n halwe koppie maaskaas bevat 16 gram proteïen. Meng 'n bietjie vars vrugte met 'n bietjie maaskaas vir 'n vinnige, gesonde ontbytkeuse.
As jy nie van die smaak van maaskaas hou nie, probeer om 'n klein hoeveelheid daarvan met jou pannekoekbeslag of in 'n omelet te meng. Dit sal proteïen byvoeg sonder om die maaskaas oorweldigend te laat smaak
Stap 3. Voeg 'n bietjie vegetariese proteïen by jou graan
As u soggens van graan hou, kies volkoring met groot hoeveelhede proteïene. Benewens die keuse van proteïenryke graan, voeg melk of sojamelk by u graan vir ekstra proteïen. Bedek jou graan met 'n klomp jogurt, of meng hawer of neutbotter, soos grondboontjiebotter, by om die proteïeninhoud te verhoog.
Benewens die toevoeging van proteïene, voeg 'n bietjie vrugte by u graan vir ekstra gesondheidsvoordele
Stap 4. Meng grondboontjiebotter by jou pannekoekmengsel
As u soggens pannekoek geniet, kan u die proteïeninhoud met grondboontjiebotter verhoog. Voeg net 'n paar lepels grondboontjiebotter by die beslag voordat u pannekoeke braai vir 'n gesonde, proteïenryke ontbyt.
Om pannekoeke nog voedsamer te maak, gebruik volkoringmeel en voeg vars vrugte soos bloubessies by jou beslag
Stap 5. Kook tofu
Tofu kan gebraai word vir ontbyt. As jy nie eiers eet nie, gebruik tofu in die plek daarvan in iets soos 'n ontbyt. Probeer tofu braai met 'n verskeidenheid gesonde groente vir 'n vinnige, voedsame ontbyt vol proteïene.
Stap 6. Voeg chia en pampoenpitte by
Chia en pampoenpitte is 'n gesonde opsie vir ontbyt wat 'n groot hoeveelheid proteïene bevat. U kan sade by graan, jogurt en hawermout meng, of brood koop met chia of pampoenpitte ingesluit.
Metode 3 van 3: Voeg proteïene by smoothies
Stap 1. Voeg jogurt by
Voeg 'n paar lepels gewone jogurt by jou oggend smoothie. Yoghurt, veral Griekse jogurt, bevat baie proteïene en kan ook 'n smoothie help om 'n dik, romerige tekstuur te ontwikkel.
Moenie jogurt met suiker byvoeg nie, aangesien dit gewoonlik nie so gesond is as gewone jogurt nie
Stap 2. Meng natuurlike neutbotter by
Amandelbotter, grondboontjiebotter, kasjoebotter en ander neutbotter is ryk bronne wat jou oggend -smoothie smaak kan gee. Kies organiese, natuurlike neutbotter, sonder ongesonde preserveermiddels en bymiddels, om 'n gesonde proteïenbron by u oggend smoothie te voeg.
Kyk egter na die bedieningsgroottes. Alhoewel neutbotter gesond is, bevat dit baie kalorieë. Maak seker dat jy net 'n klein hoeveelheid neutbotter byvoeg
Stap 3. Voeg melk of sojamelk by
Rysmelk en hennepmelk is nie goeie proteïenbronne nie. Afgeroomde melk of sojamelk kan 'n romerige smaak by jou smoothie voeg terwyl die proteïeninhoud verhoog word. Probeer 'n bietjie soja of afgeroomde melk by u oggend smoothie meng as u u proteïeninname wil verhoog.
