Die meeste van ons ervaar tye wanneer ons wens dat ons meer waaksaam was. U sit moontlik in 'n vergadering en bekommer u hoe u die einde sal bereik. Miskien moet u waaksaam bly vir 'n lang rit. Miskien sukkel u met slapeloosheid en vind u dit moeilik om gedurende die dag te funksioneer. Ongeag die rede, kan u onmiddellik maatreëls tref.
Stappe
Metode 1 van 5: Verhoog u waarskuwing vinnig
Stap 1. Gryp 'n koppie koffie, maar nie te veel koffie nie
Dit is geen verrassing dat koffie kafeïen bevat wat u meer waaksaam kan laat voel nie, maar as u te veel kafeïen gebruik, kan u traag en lomerig voel. Beperk u inname tot 2 tot 3 koppies per dag om meer waaksaam te voel sonder om te jitterig of aan slapeloosheid te ly.
- Mense reageer anders op kafeïen, dus verminder as u senuweeagtig voel, maagpyn ervaar of dink dat die koffie u slaap kan versteur.
- Navorsing dui aan dat tot 400 milligram koffie per dag, wat gelykstaande is aan ongeveer 4 koppies koffie, veilig is vir gesonde volwassenes.
- As u koffie drink, moet u wegkom van suikerryke opsies, wat u laat traag voel en nie meer kan slaag as die suiker hoog is nie.
Stap 2. Drink baie water
Uitdroging kan veroorsaak dat u slaperig en minder waaksaam voel, dus drink water gedurende die dag om gehidreer te bly en meer bewus te wees van u omgewing.
- As u minder waaksaam voel, moet u dadelik een tot twee glase water drink.
- Vergeet nie soet drankies, soos koeldrank, energiedrankies en soet sappe nie, wat 'n energie -ineenstorting kan veroorsaak kort nadat dit geëet is.
Stap 3. Haal diep asem
As u diep asemhaal, verlaag u hartklop en bloeddruk en verbeter u sirkulasie. Dit verhoog u energievlak en geestelike fokus, sodat u meer waaksaam kan wees. Probeer hierdie basiese oefening wat u oral kan uitvoer:
Sit regop. Plaas een hand op u maag, net onder u ribbes. Plaas u ander hand op u bors. Probeer om deur jou neus in te asem. U moet voel hoe u maag u hand na buite stoot. Probeer om te keer dat u bors beweeg. Maak nou asof u fluit en asemhaal terwyl u u lippe vou. Voer 10 herhalings uit soos benodig
Stap 4. Handhaaf goeie postuur
Jou balletinstrukteur was reg toe hy of sy die belangrikheid van uitstekende postuur beklemtoon het. Slap en swak postuur kan moegheid veroorsaak en u minder waaksaam maak.
As u sit, maak seker dat u skouers terug is, u oë reguit vorentoe wys en u boude aan die agterkant van die stoel raak. Probeer om nie oor jou lessenaar of rekenaar te buig nie
Stap 5. Probeer 'n dutjie slaap
As u ongemaklik voel en minder waaksaam is, probeer 'n vinnige dut van 10 tot 20 minute.
- 'N Kort dutjie het 'n negatiewe uitwerking op u slaapskedule die nag, en u moet wakker skrik.
- As u sukkel om te slaap, rus dan 10 minute lank met u oë toe. U kan nog steeds geniet van die voordele van 'n slapie.
Stap 6. Kou 'n stuk tandvleis
As u moeilik waaksaam is, probeer om 'n stuk kougom te kou. Sommige navorsing dui aan dat dit u kan help om meer wakker en energiek te voel.
Stap 7. Luister na musiek en sing saam
As u tuis is of bestuur en meer waaksaam wil voel, skakel u musiek aan en sing saam.
- Sang dwing jou om jou asemhaling te beheer, terwyl jy 'n hupstoot gee aan energie.
- Hierdie oefening is moontlik nie geskik vir 'n werksomgewing nie, so wag totdat u op 'n plek is waar mense nie 'n geraas -klagte sal indien nie.
Stap 8. Geniet komedie -verligting
U weet waarskynlik reeds dat lag spanning kan verlig, maar dit kan ook u waaksaamheid verhoog.
As jy meer waaksaam wil voel, kyk na 'n snaakse video of spandeer tyd saam met 'n vriend wat jou laat giggel
Stap 9. Kies vir 'n koue stort
Terwyl warm storte of baddens ontspan, kan dit u slaperig en knus laat voel eerder as om wakker te wees. Om dit te bekamp, kies eerder 'n stewige koue stort van 3 minute.
U sal onmiddellik meer waaksaam en bewus voel
Metode 2 van 5: Oefening om waarskuwing te verbeter
Stap 1. Voltooi 'n aërobiese oefensessie
As u oefen, verhoog u die bloedvloei, suurstofvlakke en energie na alle dele van u liggaam, insluitend die brein, wat beteken dat u meer waaksaam sal wees. Navorsers het ook bevind dat gereelde aërobiese oefening, soos stap, hardloop, draf en fietsry, kognitiewe agteruitgang kan keer.
Stap 2. Neem deel aan spansport
As u kyk na universiteits- of professionele atlete wat aan sport deelneem, kan u hul laserfokus en intense konsentrasie waarneem. Alhoewel u waarskynlik nie op daardie vaardigheidsvlak is nie, kan u steeds baat by die verbeterde reflekse en beter konsentrasie as gevolg van deelname aan spansport.
- Spansport soos bofbal, basketbal, tennis, sokker en sokker is 'n uitstekende manier om meer waaksaam te wees, want jy moet let op waar jou spanmaats en teenstanders is, waar die bal tans is en waar die bal is op pad.
- As u op soek is na 'n minder ernstige spel, oorweeg dit om kickball of dodgeball te probeer.
Stap 3. Probeer 'n nuwe tipe oefening
Probeer 'n nuwe oefening wat meer ingewikkeld is, soos rotsklim, gimnastiek, vechtkunsten, pilates, skaats of omheining. Die daad om te leer hoe om iets anders te doen en die nuwe maneuvers uit te voer, sal u brein help versterk en u geheuevermoë versterk, wat u meer waaksaam moet maak.
Stap 4. Spandeer 20 minute per dag buite
As u 20 minute per dag buite deurbring, sal u meer energiek en waaksaam voel.
- Gaan stap of draf in die park.
- Doen u oefenroetine buite in u agterplaas of omgewing.
- Gaan die naweek na die woud of staproetes.
Stap 5. Doen joga
Joga kan u liggaam help versterk en u angs verlig, maar dit verbeter ook u fokus en konsentrasie. Probeer 'n joga -roetine as u meer waaksaam wil voel.
Stap 6. Beplan u oefensessie vir die middel van die dag
Navorsing dui daarop dat 'n oefensessie in die middag u kan help om meer waaksaam en energiek te voel as om 'n middagslapie te neem.
Metode 3 van 5: Eet voedsel wat u sal help om te konsentreer
Stap 1. Maak seker dat jy gereeld eet
As u nie gereeld eet nie, sal u moeilik waaksaam voel en u bui sal ook versleg. Eet gesonde maaltye gedurende die dag, en pak versnaperinge wat u kan geniet as u minder waaksaam voel.
- Om elke paar uur klein maaltye of versnaperinge te eet, sal u help om u energievlakke hoog te hou en u bui te verhoog.
- Jogurt, neute, vars vrugte, baba-wortels en grondboontjiebotter op 'n volkoringkraker is uitstekende snacks met hoë energie.
Stap 2. Kies voedsel wat komplekse koolhidrate bevat
Voedsel met komplekse koolhidrate en volgraan help om jou brein aan te wakker en laat jou meer waaksaam voel.
- As u nie daarvan hou nie, kies vir hawermout, volgraanbrood en pasta, bone, lensies en groen groente.
- Gee koekies, koeke en kos met baie suiker deur, want dit bied nie blywende energie nie.
- Probeer om weg te bly van verwerkte en kitskos.
Stap 3. Maak vol met antioksidantryke kosse. Probeer hierdie kosse vol antioksidante:
- Frambose.
- Aarbeie.
- Bloubessies.
- Appels.
- Piesangs.
- Blaargroentes soos spinasie en boerenkool.
- Bone.
- Wortels.
- Tee, veral groen tee.
Stap 4. Eet voedsel wat Omega-3-vetsure bevat
Omega-3-vetsure help om die brein behoorlik te laat werk, dus eet voedsel soos vis en neute om die breinkrag te verbeter en waaksaam te wees.
Stap 5. Eet 'n stukkie sjokolade
Benewens kafeïen, bevat sjokolade flavonoïede wat u kognitiewe vaardighede kan verbeter en u meer waaksaam kan laat voel.
Donker sjokolade of bitterzoete sjokolade bevat meer flavonoïede as melksjokolade. U hoef nie 'n koninggrootte -snoepstaaf te eet om voordeel te trek uit die sjokolade nie, dus moenie dit oordryf nie
Metode 4 van 5: Ander lewenstylveranderinge om meer waarskuwend te wees
Stap 1. Kry die regte hoeveelheid slaap
As u nie genoeg slaap nie en te veel slaap, kan u ongemaklik en minder waaksaam voel. Mediese kenners beveel 7 tot 9 uur slaap per nag aan.
Om meer waaksaam te voel, is dit ook belangrik om 'n roetine op te stel. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word
Stap 2. Pas die temperatuur in u kamer aan
As dit te koud in u kamer is of te warm, kan u slaperig en mistig voel. Om meer waaksaam te wees, probeer om die temperatuur in u kamer te verhoog of te verlaag.
- Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die optimale kamertemperatuur vir slaap ongeveer 65 grade Fahrenheit is, sodat die aanpassing van die temperatuur 'n paar grade in enige rigting kan u help om wakker te word en meer gefokus te voel.
- As u in 'n werksomgewing of plek is waar u nie beheer oor die termostaat het nie, bring 'n trui of baadjie saam, sodat u maklik kan opwarm of afkoel om meer waaksaam te voel.
Stap 3. Hou 'n plant in u huis of kantoor
Plante verbeter jou bui en maak jou minder gestres. Probeer om 'n plant saam te bring om in u werkruimte te bly of tuis om meer wakker te voel.
Stap 4. Laat die son skyn
As u in 'n donker kamer sit, kan u minder waaksaam voel omdat dit die sirkadiese ritmes van die liggaam inmeng. Maak die gordyne of gordyne oop en laat die son skyn.
- As u op 'n plek woon waar dit selde sonskyn is of as dit tans donker is, dui navorsing aan dat ligte u ook meer waaksaam kan laat voel.
- As u in 'n vergadering is en meer waaksaam wil voel, kies 'n sitplek by 'n sonnige venster.
Stap 5. Oorweeg kruie -aanvullings en vitamiene
Alhoewel dit die beste is om met u dokter te praat voordat u kruie -aanvullings of vitamiene aan u daaglikse roetine bekendstel, wil u dit oorweeg om 'n paar van die onderstaande opsies te probeer, wat getoon is om mense meer waaksaam te maak:
- 'N Vitamien B-12-tekort kan geheue probleme en lae energie veroorsaak. Die aanbevole dosis vir mense van 14 jaar en ouer is 2,4 mikrogram per dag. Baie multivitamiene bevat reeds B-12, dus tensy u met 'n vitamien B-12-tekort gediagnoseer is, kan u reeds voldoende vlakke kry.
- Volgens sommige navorsing kan ginseng u bui en energievlakke verhoog, wat u meer waaksaam sal maak. Daar is geen standaard dosisse nie, so praat met u dokter of 'n apteker oor hoeveel u moet neem. Maak seker dat u ginseng by 'n betroubare gesondheidswinkel of aanlyn -kleinhandelaar koop, want dit is duur en baie kleinhandelaars voeg vulselbestanddele by hul aanvullings.
- Guarana is 'n kruie wat baie kafeïen bevat, wat volgens sommige mense kan help om die geestelike fokus te verbeter. Raadpleeg u dokter oor die regte dosis vir u, maar baie mense wat meer waaksaam wil wees, neem 200 tot 800 milligram guarana per dag. As u al baie kafeïen verbruik, moet u dit versigtig gebruik, aangesien dit u slaap kan onderbreek.
- Baie apteke en gesondheidswinkels verkoop ook vitamiene en aanvullings vir spesifieke energie of waaksaamheid.
Stap 6. Vermy stowwe wat u minder waaksaam maak
Geneesmiddels en alkohol vertraag u reaksietyd, vervelig u reaksies en maak u minder waaksaam. Vermy hierdie stowwe as u wil fokus, konsentreer en op u spel wil wees.
Stap 7. Kry mediese advies
As u moeilik waaksaam bly, is dit raadsaam om so spoedig moontlik met 'n mediese beroep te praat. Daar kan 'n onderliggende toestand wees wat u simptome veroorsaak wat die beste gediagnoseer en behandel word deur 'n dokter.
Metode 5 van 5: Leer jouself om meer waaksaam te wees
Stap 1. Lees gereeld
Alhoewel u miskien e -posse en verslae vir u werk moet lees, lees nie baie mense gereeld pret nie. Om te lees, moet u aktief en waaksaam wees, so haal 'n goeie boek en begin.
- As u die gewoonte het om meer gereeld te lees, begin met die doel om elke maand of elke paar weke een nuwe boek te lees. Dan kan u u doel geleidelik verhoog.
- Om by 'n boekklub aan te sluit of te begin, is 'n goeie manier om meer gereeld te lees. U verhoog ook u breinkrag en waaksaamheid deur die boeke met u boekgroep te bespreek.
Stap 2. Speel speletjies
Probeer speletjies speel om jouself te leer om meer waaksaam te wees terwyl jy lekker is. Woordsoektogte, skaak, blokkiesraaisels en sudoku kan u help om inligting te behou en te konsentreer.
Stap 3. Skep uitdagings wat u dwing om te fokus
Probeer uitdagings stel wat u brein dwing om waaksaam en op die punt te wees. Hier is 'n paar eenvoudige idees:
- Tel items in u omgewing, soos stoptekens, koffiewinkels of 'n boomsoort. U kan dit doen op pad werk toe of skool toe, terwyl u loop, ry of fietsry.
- Kyk na 'n digitale horlosie wat die sekondes wys. Soms slaan die horlosie 'n sekonde oor. Dit is u taak om te identifiseer wanneer dit gebeur. Om die moeilikheidsgraad te verhoog, voeg afleidings by die mengsel deur 'n radio of televisie op die agtergrond aan te skakel.
Stap 4. Probeer vinnig dink
As u mistig voel en minder waaksaam is, probeer om uself uit u insinking te dwing deur vinnig te dink. Hier is 'n paar maklike idees om mee te begin:
- Verhoog u leestempo om meer waaksaam te voel.
- Begin 'n gesprek oor 'n stimulerende onderwerp soos politiek.
- Werk saam met klasmaats of kollegas om 'n spesifieke onderwerp te beplan en 'n dinkskrum te vind, en om die opwinding van adrenalien te geniet.
- Kom meer te wete oor iets nuuts en interessant om u waaksaamheid te verhoog.
Stap 5. Probeer mindfulness -meditasie
Beoefening van bewuste meditasie kan u help om u konsentrasie en fokus te verbeter, sodat u meer waaksaam kan word. Alhoewel daar baie bewuste meditasie -oefeninge is wat u kan doen, is hier 'n vinnige voorbeeld wat u sal help om meer gefokus en bewus te voel:
- Vind 'n stil plek sonder soveel afleidings as moontlik. Kies dan 'n posisie waar u gemaklik is, maar waaksaam.
- Haal stadig asem, let op hoe u asem voel as dit in u liggaam kom. Asem dan stadig uit terwyl u konsentreer op hoe dit voel as u asem uit u liggaam kom.
- Dit is normaal om afgelei te voel, maar probeer slegs op u asemhaling fokus. Dit is 'n belangrike stap om op te let wanneer u gedagtes afwyk en u aandag afgelei word om meer waaksaam te wees. As dit gebeur, moenie sleg voel nie. Fokus eerder rustig op u asem.
Wenke
- Leer uself om meer waaksaam te wees deur prettige blokkiesraaisels, woordsoektogte of sudoku te voltooi.
- Hardloop, stap, draf of fiets, aangesien aërobiese oefeninge u kognitiewe vermoëns verhoog en u meer waaksaam maak.
- Alhoewel u in die versoeking kom om kafeïen te gis om meer waaksaam te voel, kan die ongeluk wat te veel kafeïen veroorsaak, u minder samehangend en bewus laat voel. Alhoewel mense anders op kafeïen reageer, beveel kenners 2 tot 3 koppies koffie per dag aan om meer waaksaam te voel sonder om die negatiewe newe -effekte te ervaar.
