Dit is 'n bekende feit dat mense wat dankbaarheid beoefen, gesonder, gelukkiger en meer veerkragtig is as diegene wat dit nie doen nie. Dankbaarheid kan ook die vlak van vertroue in u lewe verhoog. Deur 'n dankbare uitkyk te aanvaar, sal u makliker help om ander mense te vertrou. As u aan ander welwillendheid bewys, sal hulle waardering hê en u ook meer vertrou. Om die vertroue in u lewe te versterk, werk daaraan om die gewoonte van dankbaarheid vas te stel en soek na maniere waarop u dit met u familie, vriende en kollegas kan toepas.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefen dankbaarheid
Stap 1. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
Skryf elke dag drie tot vyf dinge neer waarvoor u dankbaar is. Met verloop van tyd sal hierdie eenvoudige gewoonte u meer bewus maak van die goeie dinge wat in u lewe gebeur. 'N Dankbaarheidsjoernaal kan ook 'n positiewe uitwerking op u welstand hê.
- Skryf oor klein sowel as groot dinge. Bevordering by die werk is 'n goeie inskrywing vir u dankbaarheidsjoernaal, maar u dra ook u gunsteling paar kleurvolle sokkies.
- Dit is 'n goeie idee om saans in u dankbaarheidsjoernaal te skryf, sodat u kan nadink oor die gebeure van u dag. Enkele goeie programme om na te kyk, sluit in Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Dankbaarheid en waardering -herinnering, en Uplifter.
- 'N Ander opsie is om 'n paar dinge hardop te sê waarvoor jy dankbaar voel. Dit sal u help om u dag positief te begin. As u u dag met dankbaarheid begin, sal dit meer waarskynlik wees dat u gedurende die dag dankbaar kan voel. Dit sal ook help om u bui te verbeter en negatiewe emosies te verminder.
Stap 2. Mediteer
Meditasie sal u help om die gewoonte van bewustheid vas te stel, wat noodsaaklik is om die klein dingetjies in die lewe raak te sien en te waardeer. Neem 'n paar eenvoudige meditasie -oefeninge in u daaglikse roetine in.
- 'N Goeie meditasie -oefening vir beginners is om jou gedagtes skoon te maak en te fokus op die patroon van jou asemhaling. Hoe meer u oefen, hoe beter sal u word om afleidings uit te skakel en u gedagtes op die huidige oomblik te hou.
- U kan ook mediteer oor 'n woord, 'n frase of 'n spesifieke ding waarvoor u dankbaar is.
Stap 3. Stuur dankie-aantekeninge
As u dankbaar is dat iemand u gehelp het, laat weet dit! U kan altyd dankie-aantekeninge stuur, nie net as iemand 'n geskenk aan u gegee het nie. Deur u dankbaarheid uit te spreek, sal u sowel as die ander persoon goed voel, en u sal die gewoonte hê om ander se vriendelikheid meer te waardeer.
Oorweeg dit om 'n kaart of briefie te stuur aan 'n vriend wat altyd daar was vir u, 'n kollega wat u lewe makliker maak, of 'n familielid wat u onlangs 'n guns bewys het
Stap 4. Soek die positiewe
Maak die gewoonte om die dinge wat reg in jou lewe gebeur, raak te sien en te waardeer. As u agterkom dat u kla of op die negatiewe aspekte van iets fokus, daag u uself uit om iets goeds daaroor te vind.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te vrees vir u lang reis, kan u dit as 'n geleentheid beskou om na u gunsteling musiek of podcasts te luister.
- Ander maniere om die positiewe te beklemtoon, is om mense komplimente te gee, kommentaar te lewer op iets wat goed gaan en klein plesier soos 'n oggendkoffie te geniet.
Stap 5. Het 'dankbaarheidstyd' saam met geliefdes
Om dankbaarheid te deel, help u om in 'n positiewe gemoedstoestand te bly. Maak 'n weeklikse tradisie om met jou familie en goeie vriende oor dankbaarheid te praat. Moedig hulle aan om te praat oor waarvoor hulle dankbaar is, en deel u eie waardering vir wat in u lewe gebeur.
U kan ook 'n dankbaarheidsboek tuis of by die werk skep. Moedig u gesin of kollegas aan om neer te skryf waarvoor hulle dankbaar is
Metode 2 van 3: Kweek u vertroue in ander
Stap 1. Spreek waardering uit by die werk
Vertel u kollegas of werknemers hoeveel u hul moeite waardeer. As ander mense se goeie eienskappe vars in u gedagtes is, vertrou u hulle meer. U kry ook 'n gesonder en positiewer werkklimaat.
- Werknemers is gelukkiger en meer produktief as hul werksplek 'n kultuur van dankbaarheid het.
- U hoef nie komplimente te gee nie. Sê net iets soos: 'Dankie dat u gister oortyd gewerk het om die verslag af te handel', of 'u harde werk maak regtig 'n verskil hier.'
Stap 2. Vertel jou maat wat jy waardeer
Probeer hierdie dankbaarheidsoefening tydens 'n stil oomblik saam met u maat. Vertel mekaar om die beurt waarom julle dankbaar vir mekaar is, insluitend klein sowel as groot redes. Om u gevoelens uit te druk, bou u vertroue in mekaar en help u om veiliger te voel in u verhouding.
Kyk of u tien minute lank dankbaarheid kan behou
Stap 3. Stuur 'n brief aan iemand wat u nooit behoorlik bedank het nie
Een goeie manier om meer openlik en vertrouend teenoor die wêreld te voel, is om kontak te maak met iemand uit u verlede. Dink aan 'n persoon wat u beïnvloed of gehelp het toe u jonger was, en laat weet hoe dit u lewe beïnvloed het.
U kan byvoorbeeld 'n dankbrief aan 'n ou vriend, 'n onderwyser of 'n voormalige baas stuur
Stap 4. Waardeer wat jy met mense gemeen het
As u voel dat u met iemand kan skakel, is dit makliker om hulle te vertrou. Om meer positief te voel teenoor ander mense in u lewe, fokus op die gemeenskaplike grond wat u met hulle het.
- Soek gedeelde doelwitte, soortgelyke ervarings en soortgelyke voorkeure om 'n verbinding met iemand te bou.
- U kan byvoorbeeld u vertroue in 'n kollega verhoog deur te fokus op die werkverwante doelwitte wat u deel.
Metode 3 van 3: Om 'n betroubare persoon te wees
Stap 1. Dink na oor wat u aan ander kan bied
Alhoewel u niemand dankbaar kan laat voel nie, kan u aksies neem wat die waarskynlikheid verhoog. Bou ander se vertroue in u op deur te dink oor hoe u u vaardighede en persoonlike eienskappe kan gebruik om hulle te help. Soek dan eenvoudige maniere om u plan prakties uit te voer.
As u byvoorbeeld 'n goeie luisteraar is, kan u seker wees dat u daar is vir u vriende as hulle iemand nodig het om mee te praat
Stap 2. Skep positiewe verwagtinge
Maak seker dat u daaglikse gedrag mense wys dat u betroubaar is. Vertel die waarheid, behandel almal met hoflikheid en wees verantwoordelik vir u dade. Mense is dankbaar vir eerlikheid en bedagsaamheid, en hierdie eienskappe laat hulle voel dat hulle u kan vertrou.
Wees konsekwent in u gedrag, selfs al is u besig of 'n slegte dag. Mense vertrou jou nie, tensy jy betroubaar is in jou optrede
Stap 3. Wees regverdig tydens konflikte
As u 'n meningsverskil met iemand het, moet u dit regverdig en volwasse hanteer. Vermy ou griewe en moenie neerbuig vir persoonlike beledigings nie. Fokus eerder op die vind van 'n oplossing waarmee almal tevrede is. Mense sal u regverdige gedrag waardeer, en dit sal hul vertroue in u verhoog.
Dieselfde reël geld as u 'n konflik tussen twee ander mense bemiddel. Luister na albei kante van die verhaal, en vermy die skakeling met enigeen. Help hulle dan om 'n redelike oplossing te vind
Stap 4. Vermy kla of skinder oor ander
As u oor mense agter hul rug praat, ondermyn u u betroubaarheid onmiddellik. Vermy tweegesigte gedrag, en fokus eerder op wat u waardeer oor mense. As ander besef dat jy nie sleg sal praat oor iemand as hulle nie daar is nie, sal hulle jou vertrou om hul reputasie op dieselfde manier te beskerm.
Stap 5. Gebruik dankbaarheid om groei op alle terreine van u lewe te bevorder
Dankbaarheid kan prososiale gedrag bevorder, jou loopbaan verbeter en jou gesondheid verbeter. Vermy die fokus op die negatiewe aspekte van u lewe en fokus op die positiewe aspekte as 'n manier om u lewe op alle gebiede te verryk. Selfs as iets nie verloop soos u gehoop het nie, gebruik die ervaring as 'n hulpmiddel vir groei en probeer om te identifiseer wat u daaruit kan leer.
