Alhoewel dit nie altyd maklik is nie, is dit baie lonend om dankbaar te wees vir die goeie dinge in u lewe. Dit blyk dat die praktyk van dankbaarheid werklike voordele vir die gesondheid inhou, wat mense se gemoedstoestand en hul persoonlike gevoel van welstand verhoog. U kan elke dag dankbaarheid beoefen deur 'n dankbare en oop houding aan te neem. U kan ook aktief oefen en dankbaarheid deel met ander en met uself. Om dankbaarheid te beoefen verg slegs u aandag, en daar is baie eenvoudige metodes wat u vandag kan gebruik om aan die gang te kom.
Stappe
Metode 1 van 3: Aanvaarding van 'n dankbare houding
Stap 1. Fokus op die positiewe
Om dankbaarheid te beoefen, vereis dat u fokus op die dinge in u lewe waarvoor u dankbaar is. U moet aandag gee en kyk na al die goeie dinge in u dag en in u lewe. Deur al die positiewe aspekte van u lewe te sien, sal u besef hoeveel u dankbaar moet wees.
- Vra jouself af en toe iets soos "Waarvoor is ek nou dankbaar?" of "Waarvoor is ek vandag dankbaar?"
- Wees op die uitkyk vir klein komplimente wat u kan ontvang of gebare van vriendelikheid van ander.
- Fokus op die positiewe aspekte, maak nie saak hoe klein dit lyk nie. Dit kan 'n bos mooi blomme wees wat u op pad werk toe sien, of 'n pragtige sonsondergang in die lug wanneer u huis toe gaan. Neem 'n rukkie om die positiewe in u lewe te waardeer, selfs al lyk dit onbeduidend.
Stap 2. Wees dankbaar vir die klein dingetjies
Nie elke goeie ding in die lewe is duidelik of 'n groot probleem nie, wat kan veroorsaak dat u baie goeie dinge in die lewe mis. Probeer deur die dag dink aan al die klein dingetjies waarvoor u dankbaar was. Die kans is goed dat u baie klein geleenthede kan vind wat tot 'n uitstekende dag kan bydra. Probeer om bewus te wees van al die goeie dinge in u lewe, groot of klein, om u te help om dankbaar te voel.
- Byvoorbeeld, 'n sonnige dag met warm weer kan iets wees waarvoor u dankbaar is.
- Selfs as dit 'n reënerige dag is, is u moontlik dankbaar vir die kans om tuis te bly en skoon te maak of iets binne te geniet.
- Dinge soos om skoon klere aan te trek of 'n gemaklike bed om in te slaap, is dalk klein goedjies waarvoor jy dankbaar is.
Stap 3. Behou 'n gebalanseerde uitkyk
Alhoewel u probeer om op die goeie dinge in u lewe te fokus en daarvoor dankbaar te wees, wil u nie uitdagings of negatiewe aspekte ignoreer nie. As u moeilike dinge verontagsaam en slegs op die goeie in u lewe fokus, kan u ongebalanseerd raak en selfs probleme in u lewe veroorsaak. U kan steeds 'n uitdaging erken sonder dat dit u in die steek laat of u verhinder om dankbaarheid te beoefen.
- Om 'n ernstige probleem te ignoreer, kan eintlik nadelig wees. Probeer om dankbaar te wees dat u bewus is van 'n probleem of dat u die uitdaging kan hanteer.
- U kan probeer dink oor hoe dankbaar u is vir die ondersteuning van u vriende of familie gedurende 'n moeilike tyd.
Stap 4. Wees geduldig
Dit is goed om negatief te voel oor moeilike situasies. Onthou dat die lewe nie altyd seepglad sal verloop nie. As u probleme ondervind om dinge te vind waarvoor u dankbaar kan wees, moenie bekommerd wees nie. Neem 'n rukkie om te ontspan en vind 'n paar dinge waarvoor u dankbaar is om u weer op dreef te kry. U sal selfs vind dat 'n moeilike tyd of uitdaging 'n dankbaarheid is.
- As u 'n wrok of te negatief voel, moet u dit nie pla nie. Pas u siening aan, probeer om ten minste een ding te vind waarvoor u dankbaar is en hervat u oefening.
- Dit kan moeilik wees om in hierdie nuwe denkwyse vas te lê. Wees geduldig met jouself en moenie te krities wees as jy meer negatief voel as wat jy wil nie.
Metode 2 van 3: Oefen dankbaarheid
Stap 1. Maak 'n lys
'N Goeie manier om tred te hou met die dinge waarvoor u dankbaar is, is om dit neer te skryf. Om 'n joernaal of 'n lys te begin, kan 'n goeie manier wees om aan die dink te kom en gefokus te wees op al die goeie dinge in u lewe. U kan ook te eniger tyd terugkyk om al die goeie dinge waarvoor u dankbaar was, te onthou. Probeer om die dinge te noem waarvoor u dankbaar is, of skryf 'n daaglikse lys om dankbaarheid te beoefen.
- 'N Dagboek vol dinge waarvoor u dankbaar was, sal 'n uitstekende visuele herinnering wees aan al die goeie dinge in u lewe.
- Skryf gerus alles neer waarvoor u dankbaar is.
- Probeer elke dag ten minste drie dinge skryf waarvoor u dankbaar is.
Stap 2. Stel u voornemens vas
Om dankbaar te wees, verg werk en toewyding om dit 'n gewoonte te maak. Die wêreld is nie altyd 'n perfekte of gelukkige plek nie, en die lewe kan soms baie uitdagend wees. U is miskien ook besig met werk of gesinsverantwoordelikhede en verloor u fokus op u praktyk. As u egter van plan is om gereeld dankbaarheid te beoefen, sal dit u makliker maak om die goeie in enige situasie raak te sien.
- Probeer om u voorneme te stel om op die goeie in u lewe te fokus wanneer u soggens wakker word.
- Om gereeld dankbaarheid uit te spreek, is soos om ander gedrag te probeer gebruik, en dit verg u tyd en moeite.
- Besef dat daar geen 'einddoel' is om te bereik nie. Konsentreer eenvoudig daarop om dankbaar te voel wanneer u kan of wanneer u daaraan dink.
- Hoe meer jy dankbaarheid beoefen, hoe makliker sal dit word.
Stap 3. Beplan tyd om dankbaar te wees
As u 'n tyd kies om te fokus op die dinge waarvoor u dankbaar is, kan u u oefening 'n gewoonte maak. As u 'n skedule het, kan u op die regte spoor bly, sodat u u oefening kan onthou, selfs al was u dag druk of as u dit eenvoudig vergeet het. Probeer 'n tyd van die dag kies wat die beste by u pas, en fokus op die dinge waarvoor u dankbaar is.
- U kan elke oggend dink aan die dinge waarvoor u dankbaar is.
- Neem 'n blaaskans tydens die middagete en fokus op wat u gedurende die oggend geniet het.
- Ontspan in die nag en dink aan al die wonderlike dinge wat gedurende die dag gebeur het.
Stap 4. Besin oor jou emosies
As u deur die loop van die dag kyk hoe u voel, kan u meer fokus op dankbaarheid. Daar kan oomblikke wees dat u glad nie dankbaar voel nie, en as u op hierdie oomblikke let, sal u u fokus kan verskuif. Probeer om u gevoelens, gedagtes en emosies dop te hou sodat u gefokus kan bly op die beoefening van dankbaarheid.
- As u nie dankbaar voel nie, probeer om aan 'n paar dinge te dink waarvoor u dankbaar is.
- As jy opstaan, strek en 'n bietjie rondbeweeg, kan dit jou help om jou fokus te verander en weer dankbaar te voel.
- Probeer om 'n oomblik te onthou wat veroorsaak het dat u uiters dankbaar was en die gevoel toegelaat het om terug te keer.
Stap 5. Geniet die gevoel
As u agterkom dat u dankbaar voel, probeer dan om in die gevoel te gaan en geniet dit regtig. Laat die gevoel van dankbaarheid oor u spoel en laat uself besef hoe gelukkig u op daardie oomblik is. Probeer om op die gevoel te konsentreer, sodat u daarna kan terugkeer wanneer u dink aan die dinge waarvoor u dankbaar is.
- Laat u die gevoel van dankbaarheid geniet wanneer dit ook al opduik.
- Moenie haastig wees nie, of probeer om die oomblik van dankbaarheid uit te brei. Laat jouself eerder die gevoel geniet solank dit natuurlik duur.
Metode 3 van 3: deel u dankbaarheid
Stap 1. Skryf “dankie” aantekeninge
'N Eenvoudige manier om dankbaarheid teenoor ander te toon, is om 'n dankie-briefie te skryf. U hoef nie hierdie notas te stuur as u dit nie wil hê nie; dit kan genoeg wees om u aandag te vestig op die dinge waarvoor u dankbaar is. Probeer 'n paar dankie-aantekeninge gedurende die dag neerskryf om u te herinner aan al die redes waarom u bly is dat iemand in u lewe is.
- Skryf u aantekeninge soos u wil.
- Druk vrylik uit en ontdek waaroor u van 'n persoon hou of hoeveel dit vir u beteken.
- U hoef nie aantekeninge oor ander mense te skryf nie. U kan ook self dankie-aantekeninge skryf.
Stap 2. Kommunikeer direk
'N Goeie manier om u dankbaarheid met ander te deel, is om hulle te laat weet hoe dankbaar u is vir hul teenwoordigheid in u lewe. Probeer direk kontak met iemand vir wie u dankbaar is, en laat hulle weet hoeveel dit vir u beteken. Om iemand te laat weet hoe spesiaal hulle is, kan julle albei goed laat voel en julle dankbaarheid deel.
- U kan iemand telefonies bel, 'n brief skryf of van aangesig tot aangesig vergader.
- Praat oor iets goed wat hulle vir jou gedoen het en bespreek hoe dit jou lewe beïnvloed het. U mag sê: "Ek waardeer dit baie dat u daar was vir my in die moeilike tyd. Dit het my gehelp om sterk te bly en ondersteun te word. Dankie."
Stap 3. Bid gebede
As u 'n bepaalde geloof of godsdienstige oortuiging volg, kan eenvoudige dankgebede 'n goeie manier wees om dankbaarheid te beoefen. Om te bid en dankie te sê, kan 'n goeie manier wees om uit te druk hoeveel die goeie dinge in u lewe beteken en u kan help om 'n positiewe en dankbare lewensuitkyk te behou.
- U kan stil bid as dit u gemakliker laat voel.
- U kan dankgebede voor 'n maaltyd bid.
Stap 4. Neem nuwe gewoontes aan
U kan probeer om u dankbaarheid op 'n ander manier te wys as 'n ou metode roetine geword het. Om u dankbaarheid op dieselfde manier uit te spreek, kan oud word en die impak daarvan verloor. Om dinge vars en interessant te hou, probeer nuwe maniere om van tyd tot tyd u dankbaarheid te toon.
- U kan die manier waarop u u dankbaarheid uitspreek, verander. U kan die dinge waarvoor u dankbaar is, dagboek en dan met 'n vriend daaroor praat. Of u kan u dankbaarheid kanaliseer om goeie dade vir ander te doen, soos gemeenskapswerk, of tyd saam met 'n vriend deurbring wat ondersteuning nodig het.
- U kan probeer om die gebied van u lewe waarop u fokus, te verander. U kan byvoorbeeld een week dankbaar wees vir die mense in u lewe en dan die volgende week fokus op die materiële dinge in u lewe.
Stap 5. Waardeer jouself
Alhoewel daar baie is om voor dankbaar te wees in u lewe, wil u uself nie vergeet nie. Om tyd te neem om jouself te waardeer, kan 'n goeie manier wees om dankbaarheid te beoefen en jou gevoel van welstand en selfbeeld te versterk. Probeer om na te dink oor al die dinge waarvoor u dankbaar is, sodat u dankbaarheid kan beoefen.
- Spandeer 'n paar minute met u hand oor u hart en bedank uself vir u harde werk en alles wat u die dag gedoen het.
- Probeer om te dink oor al die uitdagings wat u teëgekom en oorkom het.
- Neem 'n rukkie om in die spieël te kyk en 'n paar mooi dinge vir jouself te sê.
