Die gesegde 'U is wat u eet' is beslis waar as dit kom by die voorkoms van u hare en naels. Voordat u geld spandeer op duur produkte wat 'n wondermiddel bied, moet u leer hoe u hare en naels deur u dieet kan verbeter. Om u uiterlike voorkoms te verbeter, hoef u net u innerlike gesondheid te verbeter met die regte voedsel en aanvullings.
Stappe
Metode 1 van 2: Eet die regte kos
Stap 1. Eet genoeg proteïene
Jou liggaam benodig keratien om jou hare en naels sterk te maak, en jou liggaam skep keratien uit proteïenbronne.
- U liggaam kan haargroei vir 'n tydperk stop as u nie genoeg proteïene kry nie. Gemiddeld benodig 'n volwasse man ongeveer 56 gram proteïene per dag, terwyl 'n volwasse wyfie ongeveer 46 gram proteïen benodig. As verwysingspunt bevat 3 onse vleis ongeveer 21 gram proteïen, terwyl 'n koppie melk ongeveer 8 gram proteïen bevat.
- Eiers is ook 'n uitstekende bron van proteïene.
Stap 2. Eet kos met yster
Rooivleis is 'n goeie bron van yster, en as jy bloedarm is, is yster 'n moet, aangesien jou hare mettertyd kan uitdun. U behoort een keer per week 'n porsie (maer) rooivleis te kry.
- As rooivleis nie iets is waarin jy belangstel nie, probeer om 'n ysterversterkte graan te eet.
- Baie groente bronne bevat ook yster, van spinasie tot lensies.
- U moet ten minste 18 milligram yster per dag kry. Drie onse oesters het 8 milligram, terwyl 'n halwe koppie lensies en 'n halwe koppie spinasie elk 3 milligram bevat.
- Selfs as u nie bloedarmoede het nie, kan u haarverlies versnel as u nie genoeg yster kry nie.
Stap 3. Vul vis op
Vis soos salm, makriel en sardientjies bevat baie omega-3-vetsure. Omega-3-vetsure moedig u hare aan om te groei en blink te word.
U moet ten minste twee keer per week vis eet wat hoog is in omega-3. U kan ook albacore -tuna, baber en heilbot eet. Sluit ook okkerneute, tofu en canola -olie in u dieet in
Stap 4. Eet voedsel wat ryk is aan beta -karoteen
Jou liggaam produseer vitamien A uit beta -karoteen. Vitamien A is noodsaaklik om u vel mettertyd gesond te hou. Dit moedig ook u hare en naels aan om te groei.
- Wortels, blaargroentes soos spinasie en broccoli en ertjies is goeie bronne van vitamien A. Soetpatats is ook 'n goeie keuse.
- U liggaam benodig minstens 5 000 internasionale eenhede vitamien A per dag. 'N Halwe koppie wortels bevat 9, 189 internasionale eenhede per porsie, terwyl 'n hele gebakte patat 28 058 internasionale eenhede het.
Stap 5. Probeer Griekse jogurt
Griekse jogurt bevat meer proteïene as gewone jogurt, wat dit 'n goeie keuse maak om hare en naels gesond te hou. Dit is ook ryk aan vitamien B5, wat die bloedvloei verhoog en jou hare help groei.
- Probeer om Griekse jogurt in u ontbytroetine op te neem. Eet Griekse jogurt met vars vrugte, of meng met heuning en muesli.
- 'N Ander goeie opsie om bloedvloei te verhoog, is kaneel. Sprinkel 'n bietjie oor jou jogurt om dit meer effektief te maak.
Stap 6. Eet jou setperke
Donker blaargroentes, soos spinasie en boerenkool, bied 'n wye verskeidenheid vitamiene, soos yster, folaat, vitamien C en vitamien E. Dit hou u hare en naels gesond en voorkom dat u hare te droog word.
Probeer babaspinasie of boerenkool as basis vir 'n slaai, of voeg dit by 'n oggend smoothie. Jy kan dit ook in roerbraai gebruik
Stap 7. Hou die spanning af met amandels
Amandels is ryk aan magnesium, en magnesium help om jou stresvlakke laag te hou. Omdat stres jou hare kan uitdun, moet jy probeer om jou spanning te verminder vir pragtige hare.
- Die Amerikaanse regering beveel aan dat u 400 milligram magnesium per dag eet. 'N Ons droë geroosterde amandels bevat ongeveer 80 milligram.
- Ander goeie bronne is spinasie, wat 78 milligram per halwe koppie bevat, cashewnoten, met 74 milligram per ons, en sojamelk, wat 61 milligram per koppie bevat.
Stap 8. Verhoog u sinkinname met oesters
Oesters is 'n uitstekende bron van sink, en sink is noodsaaklik om proteïene in jou liggaam te skep. Aangesien u hare en naels in wese uit proteïene bestaan, moet u seker maak dat u daagliks sink inneem.
- Volgens die Amerikaanse regering benodig u ongeveer 15 milligram sink per dag.
- U kan ook pampoenpitte eet, wat 2,57 milligram per 1/4 koppie bevat. Sprinkel dit op 'n slaai of eet dit as 'n peuselhappie.
Stap 9. Drink u vitamien D
Vitamien D en kalsium is belangrik om jou naels sterk te hou, en jy kan dit in 'n glas laevetmelk drink. Hulle kan u hare ook help groei. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Die regering beveel 400 internasionale eenhede vitamien D en 1 000 milligram kalsium per dag aan. Een koppie melk bevat 300 milligram kalsium en 115-124 internasionale eenhede vitamien D
Metode 2 van 2: Die gebruik van aanvullings
Stap 1. Voeg wei -proteïen by
As jy voel dat jy nie genoeg proteïene in jou dieet kry nie, probeer om wei -proteïen by te voeg. U kan dit by die meeste kruidenierswinkels en voedingswinkels vind.
Die maklikste manier om wei -proteïene te gebruik, is om dit by 'n smoothie te voeg. Maak 'n smoothie met vars groente en vrugte, en gooi 'n skeppie proteïenpoeier daarin
Stap 2. Praat met u dokter oor biotien
Hierdie aanvulling kan u help as u naels swak of bros is.
U dokter kan u help om te bepaal of dit geskik is vir u lewenstyl. Sy kan ook 'n dosis vir u aanbeveel
Stap 3. Vul jou vitamiene aan
Alhoewel dit altyd die beste is om u vitamiene uit u dieet te haal, kan u 'n aanvulling neem om u 'n hupstoot te gee as u dink dat u nie 'n spesifieke vitamien het nie. As u byvoorbeeld nie suiwel eet nie, neem u moontlik 'n aanvulling van vitamien D om u liggaam te help om kalsium uit ander bronne op te neem.
'N Ander voorbeeld is die neem van visolie as u nie 'n fan is om vis te eet nie. Probeer 'n pil wat 2 tot 3 gram visolie per dag bevat
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n geregistreerde voedingkundige, wat u kan help om 'n dieet te beplan wat al die voedingstowwe bevat wat u nodig het vir sterk, gesonde hare en naels.
- • Neem genoeg proteïene sowel as koolhidrate in u dieet.
Waarskuwings
- Abnormale naels kan dui op 'n ernstiger probleem met lewerfunksie, skildklier, ystertekorte of sirkulasie. Raadpleeg 'n dokter as u aansienlike veranderinge in u nagelgesondheid opgemerk het.
- Moenie te veel jel- of akrielnaels of naellak gebruik nie, aangesien dit u naels swakker en bros kan maak.
