Slegte gedagtes kan dae, weke of maande by jou spook as jy dit nie hanteer nie. Dit kom dikwels voor wanneer u dit die minste verwag, aangesien u situasies te ontleed of glo dat iemand u skelm beledig het. Alhoewel pynlik, is slegte gedagtes natuurlik, en u brein het maniere om dit te hanteer. Alhoewel u altyd hulp moet soek as u aan ernstige depressie ly of aan slegte gedagtes terugkeer, kan u dit dikwels self doen.
Stappe
Metode 1 van 3: Stop slegte gedagtes
Stap 1. Onthou dat af en toe slegte gedagtes normaal is
Dit is moontlik die maklikste manier om u probleme op te los. Te dikwels glo u dat u die enigste een is wat probleme ondervind, of dat niemand verstaan waardeur u gaan nie, maar slegte gedagtes is 'n deel van die lewe, en die belangrikste is dat dit sal verdwyn. Moenie jouself verslaan omdat jy slegte gedagtes het nie, want dit is nie jou skuld nie.
- Vermy taal soos "Dit is my skuld", "ek moet nie so dink nie" of "Ek haat hierdie gedagte."
- U het al voorheen slegte gedagtes gehad, en u sal dit weer hê. Maar jy is nog steeds hier, lewendig en gesond. Jou slegte gedagtes sal jou nie doodmaak as jy dit nie in monsters verander nie.
Stap 2. Dink na oor wat die gedagte “sleg” maak
'Waarom is u ontsteld oor hierdie gedagte? Wat laat dit in jou kop steek? Dikwels bly slegte gedagtes voortduur omdat jy skuldig, kwaad of onseker is oor die toekoms, en as jy dink oor hoekom jy dieselfde gedagte kry, kan dit jou vorm gee en maniere vind om die probleem op te los. Algemene redes vir moeilike gedagtes sluit in:
- Skuld
- Seer
- Angs
- Jaloesie
- Versoeking
- Trauma
- Mislukking of vrees vir mislukking
Stap 3. Vertraag u gedagtes met 'n paar keer diep asem
Dit is natuurlik om angstig of senuweeagtig te voel as 'n slegte gedagte skielik in u brein opduik, maar weerstaan die drang om ontsteld te raak of die gedagte vas te stel. Neem 30 sekondes om te stop waarmee u besig is en haal diep, diep asem. Gee jouself 'n rukkie om die gedagte aan te spreek in plaas daarvan om na irrasionele of uiterste gevolgtrekkings te spring.
- Probeer tel tot 15 as jy nog steeds senuweeagtig voel.
- U kan ook kleur, rustige musiek luister of 'n kort rukkie lees.
- U kan ook na buite gaan, u uit die kamer verwyder of 'n entjie stap om u kop skoon te maak.
Stap 4. Vra jouself af hoekom jy negatiewe of slegte gedagtes het
As u eers vertraag het en gedink het oor die rede waarom u ontsteld is, is dit tyd om te vra waarom die gedagte so negatief is. 'N Paar goeie vrae om te vra sluit in:
- Watter bewyse het ek vir my angs of vrese?
- Wat is die positiewe aspekte van die situasie wat ek vergeet?
- Is daar 'n ander manier om na hierdie situasie te kyk? Hoe sou iemand anders my sien?
- Sal dit oor 5 jaar saak maak?
Stap 5. Bly in die oomblik
Selfs as 'n situasie nie ideaal is of moeilik is nie, kan u steeds goed wees. U hoef nie toe te laat dat slegte gedagtes u oorweldig nie. U kan nie die toekoms beheer nie en u kan nie die verlede beheer nie. Wat u kan doen, is om die hede te hanteer. Baie slegte gedagtes spruit voort uit die vergeet van hierdie feit en voorspellings of raaiskote oor wat kom.
U kan byvoorbeeld vir uself sê dat u toets môre baie moeilik gaan wees, en u sal beslis misluk, maar u slegte gedagte het geen werklike basis nie. As die toets op u lessenaar kom, het u al vir uself gesê dat dit vreeslik sal wees in plaas daarvan om die vorige aand maniere te vind. Moenie toelaat dat u raaiskote oor die toekoms die hede verwoes nie
Stap 6. Stel u gedagtes in perspektief
U eerste reaksie op 'n slegte gedagte sal wees om dit buite verhouding te blaas: 'Ek is deur 'n ander vrou versoek, ek moet my vrou nie liefhê nie', 'My baas hou nie van die aanbieding nie, ek word afgedank, '' Almal het 'n mooi motor, ek moet 'n mislukking wees. ' Hierdie gedagtes is nie net eenvoudig nie, dit is dikwels verkeerd. Onthou dat u nie die middelpunt van die heelal is nie en dat die meeste probleme in u lewe uiteindelik nie veel vir u geluk sal beteken nie.
Onthou probleme van jare gelede, soos om op die grond te bly of te stort - hoewel dit destyds as 'n aaklige gedagte gevoel het, is die kans goed dat u lankal sonder enige ernstige skade aanbeweeg het
Stap 7. Laat u aandag aflei deur iets spesifiek waarvan u weet dat dit u vertroos
Keer terug na iets wat u ken en wat u graag wil help, om u probleme te verlig of perspektief te gee. Om iets te beleef wat aan goeie herinneringe gekoppel is, kan die slegte gedagte in perspektief plaas - dinge was nie altyd sleg nie, en dit sal in die toekoms nie altyd sleg wees nie.
- Lees u gunsteling boek weer.
- Bak jou ma se sjokoladekoekie resep.
- Gaan kyk na die span se volgende tuiswedstryd.
- Sit 'n album op wat jy van jou jeug af geniet.
- Kyk na foto's van 'n prettige geleentheid of vakansie.
Stap 8. Moenie probeer om van u gedagtes weg te hardloop of dit uit te druk nie
Om vir jouself te sê om nie aan iets te dink nie, is net so goed as om daaroor te dink. U spandeer al u tyd om te sê: "hou op om te dink oor my skeiding" dat u nie besef dat u nog steeds oor u skeiding praat nie! U moet u gedagtes in 'n ander rigting skuif of die slegte gedagte van voor af probeer aanpak. Om die gedagte bewustelik uit te druk, sal u probleme egter net langer maak.
In sommige situasies is dit die beste om die probleem direk te hanteer, terwyl dit 'n rukkie opsy sit as 'n beter strategie vir ander situasies
Stap 9. Werk aan die "loslaat" van probleme
In plaas daarvan om slegte gedagtes te beveg, haal diep asem, erken dit en gaan voort. Dit is moeilik om te leer, maar die bemeestering van hierdie vaardigheid is die beste manier om negatiewe gedagtes vir die res van u lewe te beveg. U kan byvoorbeeld bekommerd wees dat u ontslaan word omdat u 'n fout by die werk gemaak het. In plaas daarvan om vas te stel wat u verkeerd gedoen het, leer uit u fout en neem stappe om dit nie in die toekoms te herhaal nie. Konsentreer op verbetering, eerder as om die ergste te verwag.
Dink aan dinge soos: "Ek kan nie alles in die wêreld beheer nie", "ek kan nie die verlede verander nie" en "dit is tyd om vorentoe te beweeg."
Stap 10. Letterlik “gooi u probleem weg
'Dit klink miskien vreemd, maar 'n studie van die Ohio State het bevind dat mense wat hul slegte gedagtes neerskryf en die koerant weggooi 'n beter selfbeeld het as mense wat die koerant bewaar het. Skryf is 'n manier om jou probleme uit te druk, en om fisies daarvan ontslae te raak, vertel jou liggaam dat dit tyd is om aan te gaan.
Dieselfde studie het bevind dat selfs die sleep van 'n lêer na die asblik van u rekenaar dieselfde positiewe gevolge het
Stap 11. Praat deur jou slegte gedagtes met iemand wat jy vertrou
Om jou slegte gedagtes van die bors af te kry, is 'n goeie manier om te werk wat 'n gedagte so erg maak. Dit help u ook meer gereeld om te besef dat die gedagte nie so erg is as wat dit gelyk het nie. As u eers u angs beskryf het, kan u waardevolle advies en perspektief kry van iemand wat waarskynlik soortgelyke angs gehad het. Baie psigiaters het gevind dat dit eenvoudig genoeg is om u gedagtes in 'n gemaklike omgewing te vertel.
- Slegte gedagtes praat basies met jouself, en alles wat jy sê, klink waar. As u 'n ander perspektief het, kan u die gebreke in u logika opspoor en die gedagte beëindig.
- U kan met 'n vertroude vriend of familielid sowel as met 'n terapeut of psigiater praat.
Metode 2 van 3: breek die siklus van negatiewe denke
Stap 1. Oefen positiewe bevestiging om aanhoudende, nare gedagtes te beveg
Positiewe bevestiging is om tyd te neem om te erken dat jy gelukkig, gesond en 'n gevoel van eiewaarde het. Negatiewe gedagtes (selfveragting, onwaardigheid, ens.) Kan met positiewe bevestigings gehelp word. Oefen om te sê "ek is …" en volg dit met iets wat jy van jouself liefhet, soos "ek is slim", "ek is goed in my werk" of "ek is 'n liefdevolle deel van my gesin."
- Maak 'n lys van u positiewe eienskappe en plaas dit êrens waar u dit daagliks kan sien, soos op u lessenaar of spieël op die badkamer.
- Bestry slegte gedagtes: as u aanhou sê: "Ek is te dom", herken u baie dinge wat u wel weet met positiewe bevestigings, soos "ek weet hoe om motors reg te maak", "ek kan kook" of "ek is intelligent."
- As u eers bewus is van u negatiewe oortuigings, het u die mag om dit te verander. In plaas daarvan om te dink: "Ek is nie goed genoeg nie", kan jy dink: "Ek is genoeg."
Stap 2. Vind maniere om u vrye tyd vol te maak
Die meeste slegte gedagtes kom gedurende periodes van vrye tyd wanneer u brein toegelaat word om sonder afleiding of as u uitgeput is. Vind dinge om te doen wat te veel tyd alleen uitskakel, soos om 'n oefenroetine te begin, 'n skryf- of kunsprojek of gemeenskapsdiens te begin.
Om alleen te wees is nie sleg nie, maar om alleen te wees sonder om te weet wat om te doen, kan angs en angs veroorsaak
Stap 3. Herken mense wat slegte gedagtes veroorsaak
Verhoudings is van die moeilikste, sielkundig moeilikste landskappe om te navigeer. Miskien probeer u tevergeefs uitvind wat die ander persoon dink, as u vriend u wou beledig of as iemand agter u rug praat. As u 'n vriend of beduidende ander het wat voortdurend slegte gedagtes veroorsaak, is dit egter nie u skuld nie. Om watter rede ook al, hierdie verhouding is moontlik nie gesond nie.
- Gee jouself ruimte van negatiewe mense - verdwyn die slegte gedagtes as jy dit 'n rukkie nog nie gesien het nie?
- Vermy vriende wat u voortdurend beledig of grappe op u koste maak, vergaderings met u oorslaan of nie u tyd of stokperdjies respekteer nie.
Stap 4. Wees proaktief oor die oplossing van slegte gedagtes
Maak 'n lys van alles wat u kan doen om u slegte gedagtes aan te spreek. As u byvoorbeeld onophoudelik bekommerd is oor u verhouding, moet u uself afvra wat u kan doen om dinge gemakliker te maak. Beplan 'n afspraak, koop 'n paar blomme vir u belangrike persoon, praat met u maat en gaan saam met u vriende om op u eie pret te hê.
Miskien kan u nie alles op u lys bereik nie, maar deur 'n groep aksies te neem, kan u weer beheer oor u gedagtes kry
Stap 5. Vind 'n kreatiewe uitlaatklep vir u negatiwiteit
Om dinge neer te skryf, jouself in 'n instrument te verloor of om jou gevoelens uit te skilder, is waardevolle maniere om jou negatiewe gedagtes te ondersoek en daarmee te begin omgaan. Onthou om van die oordeel af te sien: die punt van kuns is om u gedagtes uit te spreek, nie om dit te kritiseer nie. Selfs as u nooit u projek aan iemand wys nie, kan dit eenvoudig 'n goeie manier wees om u slegte gedagtes deur 'n ander uitweg te stuur.
Stap 6. Onthou om te glimlag
Dit is bewys dat glimlag chemikalieë in u liggaam vrystel wat u gelukkiger maak. Wys dus u pêrelwitte en laat die wêreld weet dat u gelukkig is, en u sal verbaas wees om mense terug te sien glimlag. Tussen die sosiale en chemiese versterking kan dit eintlik die verskil maak tussen 'n sonnige, gelukkige uitkyk en vasgevang word deur slegte gedagtes.
- Die omgekeerde is ook waar, dus om fronsende of hartseer gesigte te maak, kan ook tot meer negatiewe gedagtes lei.
- As jy deur iets moeilik gaan, maak tyd om na jou gunsteling komedies te kyk om jou bui te versterk.
Stap 7. Raadpleeg 'n professionele persoon as u nie kan dink nie
As u depressief, selfmoord of chronies seer is, moet u onmiddellik 'n geestesgesondheidswerker skakel. Hulle is opgelei om u te help om u positiewe gedagtes te herstel, en sal daar wees om u te ondersteun terwyl u leer.
As u nie dink dat die lewe die moeite werd is om te lewe nie, skakel onmiddellik die selfmoordlyn. In die VSA is die nommer 1-800-273-8255
Metode 3 van 3: Voorkoming van slegte gedagtes
Stap 1. Sorg vir u liggaam
Daar is 'n direkte verband tussen geestelike en fisiese gesondheid, en die een sal ly as u die ander verwaarloos. Maak seker dat u u liggaam prioritiseer sodat u brein goed toegerus is om stres en moeilike of slegte gedagtes te hanteer.
- Oefen 3-5 keer per week vir ten minste 30 minute.
- Eet 'n gebalanseerde dieet en vermy gemorskos.
- Hidreer elke dag met 6-8 vol glase water.
- Slaap elke aand 6-8 uur.
Stap 2. Begin 'n meditasieoefening
Meditasie word keer op keer getoon om positiewe denke en geestesgesondheid te bevorder, en meditasie is die proses om u gedagtes skoon te maak en tot vrede te kom met u gedagtes. Vind 10-15 minute per dag om rustig met u gedagtes te sit. Fokus op u asemhaling en laat u gedagtes vryelik dryf. Namate u vorder, neem u meer en meer tyd om te mediteer, en u slegte gedagtes begin stadig op die agtergrond verdwyn.
Stap 3. Werk na langtermyndoelwitte
Die meeste mense voel slegte gedagtes inkruip wanneer hulle hul toekoms voorstel, wat spanning en onveiligheid veroorsaak. Skryf u doelwitte neer en verdeel dit in klein, hanteerbare take wat u maklik kan aanpak. Vier dit as jy mylpale bereik, en altyd is jy jou einddoel in sig wanneer dinge moeilik raak.
- U kan byvoorbeeld bekommerd wees oor gedagtes dat u nooit die roman wat u wil skryf, sal voltooi nie. Plaas 30 minute per dag om te skryf, in plaas van om bekommerd te wees. Namate u gemakliker raak, neem dit 1 uur en dan 2 uur totdat u 'n paar hoofstukke het om te begin redigeer.
- As u agterkom dat u nie by die tyd wat u vasgestel het, kan bly nie, moet u nie op uself neerkom nie. Pas eenvoudig die rooster aan om dit vir u te laat werk.
Stap 4. Het 'n sin vir humor wanneer u swaar kry
Om ongelukke en ongelukke weg te lag, is een van die beste maniere om skerp en gesond te bly. Humor sal negatiewe gebeure op 'n positiewe manier 'herstel', wat die spanning en bekommernis beëindig. Lag gee jou 'n broodnodige perspektief op jou gedagtes en sal dit makliker maak om slegte gedagtes weg te hou.
- Lag ook vir jouself - jy moet nie jou lewe so ernstig opneem dat jy vergeet om dit te geniet nie.
- Lag is aansteeklik, so sluit aan by mense wat baie lag of grappe vertel. As u aandag trek aan mense wat daarvan hou om te lag, sal u ook meer lag.
Stap 5. Soek 'n vriend of familielid waarmee u eerlik kan wees
Net die wete dat daar iemand is waarmee jy openlik en eerlik kan wees, kan slegte gedagtes baie minder afskrikwekkend laat lyk. Om vertroue met iemand op te bou verg tyd, en jy sal 'n bietjie kwesbaar moet wees om jou bekommernisse met 'n ander persoon te deel, maar om hierdie band te hê, sal jou uiteindelik help om te besef dat jy nie alleen is nie. U kan u slegte gedagtes hanteer wanneer hulle verskyn, en daar is iemand wat u kan help.
As u voel dat u om watter rede ook al u gedagtes nie met iemand kan deel nie, oorweeg dit om 'n afspraak met 'n professionele terapeut te maak. Hulle word opgelei om goed te luister en u te help om u probleme op te los
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
