Rugpyn kan verswak en die lewe verander. Dit kan jou vermoë om te beweeg, te slaap en selfs te dink beïnvloed. Daar is baie oorsake van rugpyn, maar onthou dat pynvlakke nie altyd positief verband hou met die erns nie. Met ander woorde, geringe probleme (soos 'n geïrriteerde senuwee) kan soms ernstige korttermynpyn veroorsaak, terwyl lewensgevaarlike probleme (soos 'n gewas) soms tot minimale pyn lei. Probeer 'n paar gesonde verstandsmiddels en wees bewus van die tekens en simptome wat 'n besoek aan die dokter se kantoor regverdig.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van slegte rugpyn self
Stap 1. Wag en kyk
Jou ruggraat is 'n komplekse versameling gewrigte, senuwees, spiere, bloedvate en bindweefsel. Daar is baie strukture wat pyn kan veroorsaak as u die rug op die verkeerde manier beweeg of trauma ervaar. Erge rugpyn kan vinnig voorkom, maar dit kan soms ook vinnig verdwyn (sonder enige behandeling) omdat die liggaam 'n geweldige vermoë het om homself te genees. As sodanig, moet u 'n paar uur lank geduldig wees as u ernstige rugpyn ervaar, vermy strawwe aktiwiteite en bly positief.
- Tekens en simptome waarvoor u onmiddellike mediese aandag moet kry, sluit in: spierswakheid en/of verlies van gevoel in u arms of bene, verlies van blaas- of dermbeheer, hoë koors, skielike gewigsverlies.
- Totale bedrus is nie 'n goeie idee vir die meeste soorte rugpyn nie, want beweging (selfs net kort, rustige loop) is nodig om bloedvloei en genesing te stimuleer. As u baie pyn het, wag twee tot drie dae voordat u normale aktiwiteite hervat.
- As u rugpyn verband hou met oefening, oefen u moontlik te aggressief of met 'n slegte vorm - raadpleeg 'n persoonlike afrigter.
- As u dink dat u rugpyn verband hou met u werk, praat dan met u baas oor die verandering van aktiwiteite of die verandering van u werkstasie - soos 'n meer ondersteunende stoel of 'n kussende mat onder u voete.
Stap 2. Dien iets kouds op jou rug
Die toepassing van ys is 'n effektiewe behandeling vir in wese alle akute (wat die afgelope 24 - 48 uur) muskuloskeletale beserings opgedoen het, insluitend rugpyn. Koue terapie moet toegepas word op die seerste deel van u rug om die ontsteking te verminder en die pyn te verdoof. Ys moet elke uur vir 10 - 15 minute toegedien word, en verminder dan die frekwensie namate die pyn en swelling verdwyn.
- Deur die ys teen u rug te druk met 'n rekbare band of elastiese ondersteuning, sal dit ook help om die ontsteking te beheer.
- Wikkel altyd ys of bevrore gelpakkies in 'n dun handdoek om bevrorenheid van u vel te voorkom.
- As u nie ys of gelpakkies het nie, gebruik dan 'n bevrore sak groente uit u vrieskas.
- Ys is nie geskik vir chroniese rugpyn nie - klam hitte kan meer verligting bied.
Stap 3. Neem 'n warm bad
Deur u rug in 'n warm Epsom -soutbad te week, kan pyn en swelling aansienlik verminder word, veral as die pyn veroorsaak word deur spierspasma of spanning. Die magnesium in die sout help die spiere ontspan. Dit is waarskynlik nie 'n goeie idee om in 'n warm bad te gaan of hitte direk op u rug toe te pas as u baie ontsteking ondervind nie, wat dikwels die gevolg is van gewrigs-, ligament- en senuweebeserings van die rug.
- Moenie die water te warm maak nie (om brandwonde te voorkom) en moenie langer as 30 minute in die bad week nie, want die soutwater trek vloeistof uit u liggaam en begin u dehidreer.
- Alternatiewelik, pas klam hitte toe op u rugpyn - kruie sakke in die mikrogolf werk goed en word gereeld toegedien met aromaterapie (soos laventel) met ontspannende eienskappe.
Stap 4. Oorweeg die neem van voorskrifmedisyne
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, kan korttermynoplossings wees om u te help om pyn of ontsteking in u rug te hanteer. Hou in gedagte dat hierdie medisyne u maag, niere en lewer kan moeilik wees, dus dit is beter om dit nie langer as twee weke aaneen te gebruik nie.
- Alternatiewelik kan u oor-die-toonbank pynstiller soos acetaminophen (Tylenol) of spierverslappers (soos siklobenzaprien) vir u rugpyn probeer, maar dit nooit saam met NSAIDs neem nie.
- Pynverligende rome en gels wat direk op u seer rug toegedien word, is nog 'n opsie, veral as die pyn meer spierverwant is. Capsaïcine en mentol is natuurlike bestanddele in sommige ys wat jou brein van die pyn aflei deur jou vel te laat tintel.
Stap 5. Gebruik 'n skuimroller
Om op 'n stuk stewige skuim te rol, is 'n goeie manier om u ruggraat te masseer en moontlik ligte tot matige ongemak te verlig, veral in die middelrug (torakale) gebied. Skuimrollers word algemeen gebruik in fisioterapie, joga en pilates.
- Koop 'n skuimrol by 'n sportwinkel of 'n groot bokswinkel - dit is baie goedkoop en byna onvernietigbaar.
- Plaas die skuimroller op die grond, loodreg op die plek waar u u liggaam gaan lê. Gaan lê op jou rug sodat die skuimrol onder jou skouers is en begin heen en weer rol. Herhaal soveel keer as wat nodig is, alhoewel u spiere effens seer kan wees na die eerste keer dat u 'n skuimrol gebruik.
Stap 6. Gebruik 'n tennis- of lacrossebal
Gaan lê op jou rug en plaas 'n bal tussen jou skouerblaaie. Rol om tot jy 'n sagte plek kry. Hou die posisie vir ten minste 30 sekondes, of totdat u voel hoe die pyn verdwyn. Gaan na ander sagte plekke.
Herhaal dit elke dag totdat die pyn verbeter. Dit kan as 'n voorkomende maatreël gebruik word, aangesien hierdie snellerpunte, meestal bekend as spierknope, die neiging het om weer te verskyn as gevolg van 'n slegte postuur of te veel gebruik
Stap 7. Voer rugoefeninge uit
Alhoewel u rugpyn u huiwerig kan maak om te beweeg of te oefen, kan u rugpyn verminder deur u liggaam te strek en te versterk. Raadpleeg u dokter of 'n fisioterapeut voordat u begin oefen, watter oefeninge geskik is vir u spesifieke toestand.
Oefeninge soos squats, planke of eenvoudige, sagte strekpunte kan help om rugpyn te verminder. Kry meer idees deur die volgende artikels te lees: Behandel lae rugpyn en behandel rugpyn
Stap 8. Oorweeg om u slaapomgewing te verander
Te sagte matrasse of te dik kussings kan bydra tot rugpyn. Vermy slaap op u maag, want dit kan veroorsaak dat u kop en nek verdraai op 'n manier wat rugpyn vererger, en dit kan ook die gewrigte van die laerug saamdruk en irriteer. Die beste slaapposisies vir rugpyn is aan u sy (soortgelyk aan die klassieke fetale posisie) of op u rug met 'n kussing wat u bene verhef, wat druk op die lae ruggewrigte neem.
- Alhoewel selfs waterbeddens vir sommige mense gemaklik kan wees, blyk dit dat die meeste mense baat by 'n stewige ortopediese matras.
- Afhangende van die gewig van u en u maat, hou springmatrasse gewoonlik ongeveer agt tot tien jaar by konstante gebruik.
Stap 9. Maak seker dat u die regte heftegnieke gebruik
Slegte rugpyn kan dikwels vererger word deur onbehoorlike ligposisie. As u iets moet lig, moet u seker maak dat dit nie te swaar is om alleen te dra nie (en vra as dit is). Hou die las naby u liggaam, draai met u hele liggaam in plaas van om te draai of om die middel te strek.
Daar is 'n mate van meningsverskil oor die heel beste manier om 'n swaar vrag op te lig, maar as u wil lig sonder om stres op u rug te plaas, moet u hurk, buig by u heupe en knieë, maar u rug reguit hou en uit hierdie posisie lig. Dit laat jou toe om met jou bene op te lig en nie met jou rug nie
Metode 2 van 3: Opsoek na alternatiewe behandelings
Stap 1. Maak 'n afspraak met 'n chiropraktisyn of osteopaat
Chiropraktisyns en osteopate is ruggraatspesialiste wat fokus op die normale beweging en funksie van die klein ruggraatgewrigte wat die werwels verbind, wat spinale fasetgewrigte genoem word. Handmatige gewrigsmanipulasie, ook bekend as 'n aanpassing, kan gebruik word om fasette wat effens verkeerd uitmekaar is, los te maak of te verander, wat ontsteking en skerp pyn veroorsaak, veral met beweging.
- Alhoewel 'n enkele ruggraataanpassing u rugpyn soms heeltemal kan verlig, neem dit waarskynlik 3-5 behandelings om beduidende resultate te sien. U gesondheidsversekering dek moontlik nie chiropraktiese sorg nie.
- Chiropraktisyns en osteopate gebruik ook 'n verskeidenheid terapieë wat meer aangepas is vir spierstamme, wat meer geskik is vir u rugkwessie.
- Trekkragtegnieke of rek van jou ruggraat met 'n inversietafel kan ook jou rugpyn help. Sommige chiropraktisyns het inversietabelle in hul kantore, waarmee u op 'n beheerde en maklike manier onderstebo kan draai en die hulp van swaartekrag inroep om u ruggraat te dekomprimeer. Oorweeg dit om 'n omkeringstafel vir tuisgebruik te koop.
Stap 2. Kry 'n professionele massage
'N Gestremde spier kom voor wanneer individuele spiervesels skeur, wat lei tot pyn, ontsteking en 'n mate van beskerming (spierspasma in pogings om verdere skade te voorkom). 'N Diepweefselmassering is nuttig vir ligte tot matige stamme omdat dit spierspasme verminder, ontsteking bestry en ontspanning bevorder. Begin met 'n massage van 30 minute, met die fokus op u hele ruggraat en heupe. Laat die terapeut so diep as wat u kan verdra sonder om te wankel.
Drink altyd baie water onmiddellik na 'n massering om ontstekingsprodukte en melksuur uit u liggaam te verwyder. As u dit nie doen nie, kan u hoofpyn of ligte naarheid veroorsaak
Stap 3. Probeer 'n akupunktuurbehandeling
Akupunktuur behels die plasing van baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel / spier om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur vir rugpyn kan effektief wees, veral as dit gedoen word wanneer die eerste simptome voorkom.
- Daar is gemengde wetenskaplike bewyse dat akupunktuur nuttig is om chroniese rugpyn te verlig, maar daar is baie anekdotiese berigte dat baie mense dit baie nuttig vind.
- Akupunktuurpunte wat u rugpyn kan verlig, is nie almal naby die plek waar u die pyn voel nie - sommige kan in verre liggaamsdele voorkom.
- Akupunktuur word beoefen deur 'n verskeidenheid gesondheidswerkers, waaronder sommige dokters, chiropraktisyns, natuurgeneeskundiges, fisioterapeute en masseerterapeute - wie u ook al kies, moet deur die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine gesertifiseer word.
- 'Dry needling' is 'n ander tipe terapie waarby akupunkturnaalde betrokke is, maar sonder die Chinese tradisionele mediese tegnieke. Dit kan nuttig wees om pyn te verlig.
Stap 4. Oorweeg ontspanning of "gees-liggaam" terapieë
Daar is gevind dat stresverligende praktyke soos meditasie, tai chi en asemhalingsoefeninge die pyn in die muskuloskeletale stelsel verlig en beserings by baie mense voorkom. Joga is ook ideaal vir ontspanning en behels die beoefening van spesifieke houdings of houdings en nuttige asemhalingsoefeninge.
- Joga -houdings kan spiere strek en versterk en liggaamshouding verbeter, hoewel u moontlik 'n paar houdings moet aanpas as dit u rugpyn vererger.
- Probeer bewuste meditasie. Bewuste meditasie is 'n vorm van pynbestuur wat oral en oral gedoen kan word. Een studie het bevind dat drie meditasiesessies van 20 minute in die loop van drie dae nie net pyn verminder nie, dit blyk ook 'n blywende effek te hê ver bo die 20 minute wat aan meditasie bestee is.
Metode 3 van 3: Kry mediese behandelings
Stap 1. Raadpleeg u huisdokter
As ywerige tuisversorging en alternatiewe terapieë nie effektief is om u rugpyn te verlig nie, moet u 'n afspraak met u huisdokter maak om moontlike ernstige probleme met die ruggraat te oorweeg, soos 'n hernieskyf, senuweevanging, infeksie (osteomiëlitis), osteoporose, spanning fraktuur, rumatoïede artritis of kanker.
- X-strale, beenskanderings, MRI, CT-skandering en senuweegeleidingstudies is modelle wat u dokter kan gebruik om u rugpyn te diagnoseer.
- U dokter kan u ook vir 'n bloedtoets stuur om reumatoïede artritis of 'n ruggraatinfeksie soos meningitis uit te sluit.
- U dokter kan u verwys na mediese spesialiste soos 'n ortopedis, neuroloog of rumatoloog om u rugtoestand beter te bepaal.
Stap 2. Kry 'n verwysing vir fisioterapie
As u rugpyn herhaaldelik (chronies) en veroorsaak word deur swak rugmurgspiere, swak postuur of degeneratiewe toestande soos artrose, moet u 'n vorm van rehabilitasie oorweeg. 'N Fisioterapeut kan u spesifieke strek- en versterkingsoefeninge vir u rug wys. Fisioterapie word gewoonlik 2-3 keer per week vir 4-8 weke benodig om chroniese rugprobleme positief te beïnvloed.
- Indien nodig, kan 'n fisioterapeut u seer rugspiere behandel met elektroterapie, soos terapeutiese ultraklank of transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS).
- Goeie versterkingsoefeninge vir u rug sluit in swem, roei en rugverlengings, maar maak seker dat u pyn eers onder beheer is.
Stap 3. Oorweeg 'n inspuiting
'N Inspuiting van steroïedmedikasie naby of in ruggraatgewrigte, spiere, senings of ligamente kan vinnig inflammasie en pyn verminder en normale rugbeweging moontlik maak. Kortikosteroïede is hormone wat kragtige anti-inflammatoriese eienskappe vertoon. Die mees algemene preparate wat gebruik word, is prednisoloon, dexametason en triamcinoloon.
- Moontlike komplikasies van kortikosteroïedinspuitings sluit in infeksie, bloeding, tendonverswakking, plaaslike spieratrofie en senuwee -irritasie / skade.
- As kortikosteroïedinspuitings nie voldoende oplossing bied vir u rugpyn nie, moet die operasie as laaste uitweg ondersoek word.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Om behoorlik te bly staan, staan met u gewig eweredig oor albei voete en moenie u knieë sluit nie. Draai jou maag en boude spiere vas om jou rug reguit te hou. Dra ondersteunende skoene as u vir 'n lang tyd staan; verlig spiervermoeidheid deur gereeld een voet op 'n klein voetbank te rus.
- Hou op met rook omdat dit die bloedvloei belemmer, wat suurstof en voedingstowwe in die ruggraatspiere en ander weefsels tot gevolg het.
- As u die hele dag by 'n lessenaar sit en u glo dat u rugpyn hierdeur veroorsaak word, oorweeg dit om 'n nuwe stoel vir u lessenaar te kry.
- Bly fiks, want rugpyn kom meer gereeld voor by mense wat swak fisieke fiksheid het.
- Kies 'n stewige stoel, verkieslik met armleunings, om behoorlik te bly sit. Hou jou boonste rug reguit en jou skouers ontspanne. 'N Klein kussing agter jou onderrug kan handig wees om die natuurlike kromme van jou lumbale ruggraat te handhaaf. Hou u voete plat op die vloer, indien nodig, met 'n voetbank.
