Kafeïen is 'n dwelm en kan baie verslawend wees. As u moeg is om op koffie of energiedrankies te vertrou om deur die dag te kom, is daar maniere om kafeïen te verminder. Begin geleidelik kafeïen afneem. Pas u lewe aan soos nodig. U moet byvoorbeeld tydens sosiale omgewings kies vir kafeïenlose drankies. U kan hoofpyn en ander simptome van onttrekking verwag, dus bestuur dit dienooreenkomstig om op die regte spoor te bly.
Stappe
Deel 1 van 3: Geleidelik terugsny
Stap 1. Hou u algemene kafeïenverbruik dop
Die eerste stap om die siklus van kafeïenverslawing te verbreek, is om te bepaal hoeveel u verbruik. Op hierdie manier kan u 'n idee kry van hoeveel u elke week moet verminder om kafeïen geleidelik af te neem.
- Lees die etikette as u 'n kafeïeneerde drank drink. Skryf neer hoeveel kafeïen u verbruik, en hou ook by hoeveel hoeveelhede koffie of koeldrank u daagliks drink.
- Sommige verrassende kosse, soos sjokolade, bevat klein hoeveelhede kafeïen. Maak seker dat u alle voedingsetikette lees, selfs vir voedsel wat u nie kafeïen bevat nie.
Stap 2. Stel vir jouself doelwitte
Om kafeïen te stop, verg baie toewyding, so stel vir jouself klein doelwitte onderweg. Maak 'n skedule met mylpale om teen 'n spesifieke datum te bereik. As u mettertyd klein doelwitte maak, sal u 'n gevoel van prestasie voel wat u aan die gang sal hou.
- U kan probeer om binne 'n maand 'n sekere hoeveelheid koffie te drink. 'N Doel kan wees soos: "Verminder kafeïeninname tot 1 koppie per dag teen 1 Maart."
- Het klein doelwitte onderweg. Byvoorbeeld, "Slaan die middagkoffie drie dae hierdie week oor."
Stap 3. Sny geleidelik terug
Stel redelike doelwitte vir jouself. Dit is onwaarskynlik dat u u kafeïenverbruik binne 'n week sal halveer. Werk eerder daaraan om die hoeveelheid wat u elke week drink, in klein stukkies te verminder.
As jy 'n koffiedrinker is, probeer om elke week 1/4 koppie koffie te drink. As u koeldrank of energiedrankies verkies, probeer om elke twee dae 'n halwe blikkie uit te skakel. Kies 'n bedrag om terug te sny wat vir u redelik voel en gaan daarvandaan voort
Stap 4. Soek verborge kafeïenbronne
Kafeïen is oral. Behalwe dat u in verrassende voedselbronne is, kan u dit ook in sekere medisyne vind. As u na 'n oor-die-toonbank pynstiller soek om kafeïen te onttrek, moet u seker maak dat u pynstiller nie kafeïen bevat nie.
- Tee, koffie, energiedrankies en koeldrank is die duidelikste bronne van kafeïen.
- U kan kafeïen ook op ongewone plekke vind. Proteïen- of dieetstawe, roomys met koffie, migraine en sjokolade kan kafeïen bevat.
Stap 5. Vervang 'n klein hoeveelheid gewone koffie met koffie sonder koffie
In die oggend, as u u koffiepot voorberei, meng 'n halwe en 'n halwe deksel of boontjies met gewone grond of boontjies. Selfs as u meer koffie drink as wat u bedoel het, kry u steeds nie soveel kafeïen nie.
Deel 2 van 3: Pas u daaglikse lewe aan
Stap 1. Drink groen tee
Groen tee bevat wel kafeïen, maar nie soveel soos koffie, koeldrank en energiedrankies nie. As u 'n middagete nodig het, kies 'n groen tee oor 'n koffie of koeldrank. Dit sal u aan die gang hou terwyl u steeds die totale inname van kafeïen verminder.
U kan ook probeer om koffie gedurende die dag vir groen tee uit te skakel. Drink byvoorbeeld vier koppies groen tee in plaas van vier koppies koffie. Sodra u gemaklik voel om tee te drink, verminder die hoeveelheid tee wat u drink
Stap 2. Kies vir kafeïen
U geniet die smaak van koffie, koeldrank en ander kafeïeneuse drankies. As u 'n koeldrank in die namiddag as 'n bederf het, gaan na koeldrank. As u lief is vir die smaak van vars koffie, begin dan met kafeïenlose versnitte. Dit sal u help om op hoogte te bly van u doelwitte, terwyl u nie die drank wat u liefhet, prysgee nie.
Koffein kan nog steeds 'n klein hoeveelheid kafeïen bevat
Stap 3. Probeer kruie -aanvullings vir ekstra energie
Sommige natuurlike kruie en medisinale sampioene kan u help om wakker te bly. Dit kan gewoonlik as aanvullings by gesondheidswinkels gekoop word. U kan probeer:
- Ginseng
- Ashwagandha
- Wilde hawer saad
- Rhodiola
- Heilige basiliekruidblaar
- Leeu -maanhare -sampioen
Stap 4. Sosialiseer sonder kafeïen
Kafeïen is dikwels 'n belangrike komponent in sosialisering. U kan byvoorbeeld in die middag 'n vriend by 'n koffiehuis ontmoet. Soek maniere om met ander te verkeer sonder om kafeïen te drink.
- As jy jou vriende by 'n koffiehuis ontmoet, kies kruietee, wat nie kafeïen bevat nie.
- U kan ook plekke vind wat spesialiseer in kruietee. Dit kan teleurstellend wees om na 'n koffieplek te gaan, want drankies op tee is miskien nie so lekker nie. As 'n vriend by 'n koffiehuis wil ontmoet, probeer ook om 'n plek te vind wat spesialiseer in tee.
Stap 5. Soek plaasvervangers vir u gunsteling koffeinhoudende drank
Vir baie mense is melkerige lattes en cappuccino's 'n lekker genot. U kan u byvoorbeeld naweke bederf met 'n duur latte. U kan nog steeds hierdie lekkernye by geleentheid hê. Werk egter daaraan om hulle te verander om minder kafeïen te verbruik.
- Die mees voor die hand liggende manier om dit te doen, is om 'n versameling van koffiedrankies by u koffiewinkel te bestel. Vir die grootste deel behoort werkers aan hierdie versoek te kan voldoen. Baie koffiehuise kan ook 'half-caf' drankies maak, waar hulle 'n halwe koffie of espresso met 'n half gewone koffie of espresso gebruik; Dit is 'n uitstekende opsie as u steeds kafeïen verminder.
- As u om een of ander rede nie 'n dekselvrye weergawe kan kry nie, kyk of daar drankies sonder kafeïen op die spyskaart is. 'N Koppie warm kakao kan byvoorbeeld net so lekker wees soos 'n latte. Kakao bevat wel klein hoeveelhede kafeïen, maar baie minder as koffie. U kan ook 'n "stoomboot" bestel, warm melk gemeng met 'n stroop of versoeter van u keuse, soos vanielje of heuning.
- As jy 'n koeldrankdrinker is, vervang soda met vonkelwater.
Stap 6. Vertrou op proteïene of slapies om middagete moeg te maak
U sal moontlik in die middag na kafeïen soek. Daar is egter ander gesonder maniere om jou liggaam wakker te maak. In plaas daarvan om 'n koppie koffie te drink, eet iets kleins of neem 'n dutjie.
- As jy kan, slaap 'n middagslapie vir ongeveer 20 minute. Dit laat jou uitgerus en verfris voel. Maak egter seker dat u 'n wekker instel. Baie mense slaap per ongeluk vir meer as 'n uur.
- Probeer 'n klein peuselhappie. Gesonde proteïene kan u energie tot kafeïen verhoog, of selfs meer as. Gee 'n klein skyfie kalkoen of 'n koppie neute in plaas daarvan om na die koffie te gaan. Die vermyding van verwerkte koolhidrate tydens middagete kan ook help om middagete te verminder.
Deel 3 van 3: Die bestuur van onttrekkingsimptome
Stap 1. Maak seker dat u nie u kafeïeninname te vinnig sny nie
As u ernstige onttrekkingsimptome ervaar, het u moontlik te vinnig verminder. Probeer gedurende die dag 'n klein hoeveelheid kafeïen byvoeg. Dit kan die onttrekking verminder. Na 'n paar dae, neem 'n bietjie terug. Onthou, kafeïen is 'n dwelm. As u te vinnig sny, kan u fisieke simptome veroorsaak.
Stap 2. Wees geduldig
Aanvanklik lyk onttrekkingsimptome ondraaglik. Hou egter in gedagte dat dit tydelik is. Herinner jouself aan al die voordele wat jy kry as jy minder afhanklik is van kafeïen. U spaar geld en verbeter u gesondheid. Gee dit tyd, en dit sal makliker word.
Stap 3. Bly gehidreer
Aangesien swaar kafeïengebruikers gereeld hul drankies, soos koffie of koeldrank, regkry, beteken dit dat kafeïen uitgesluit word dat u 'n paar van die belangrikste waterbronne in u dieet sal uitsny. Maak seker dat u dit vervang met ander vloeistowwe soos water, kruietee of verdunde sappe.
Deur die hele dag water te drink, kan u meer waaksaam bly. Dit gee u ook iets om met u hande te doen, behalwe om koffie te drink. In plaas daarvan om 'n termosfles of 'n beker by jou te hê, moet jy 'n bottel water hê
Stap 4. Probeer peperment vir onttrekkingshoofpyn
As u 'n kafeïenhoofpyn voel, probeer peperment. Die geur en smaak van peperment kan hoofpyn verminder, wat die simptome van kafeïenonttrekking verminder.
- Probeer 'n bietjie geurmiddel of parfuum met 'n geur van peperment agter jou ore of op jou polse.
- Drink lekkergoed met peperment, kou pepermentgom of drink 'n koppie pepermenttee.
Stap 5. Gebruik oor-die-toonbank pynstiller
Solank dit nie kafeïen bevat nie, kan u pynstillers gebruik om probleme soos hoofpyn aan te spreek. Hou die hele dag byderhand en neem dit indien nodig.
- Volg die aanwysings op die bottel. Sommige pynstillers moet nie gedurende die dag in groot hoeveelhede geneem word nie. Hou by die aanbevole dosis.
- Praat met u dokter oor die neem van oor-die-toonbank medisyne as u tans medisyne gebruik.
