Almal ervaar soms vrees. Vrees kan u help om u veilig te hou deur u te waarsku oor moontlike gevaarlike situasies. Daar is egter tye dat vrees amok maak en u daaglikse lewe ontwrig. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om u vrese aan te spreek en die impak wat dit op u het, te verminder.
Stappe
Deel 1 van 4: Verstaan vrees
Stap 1. Herken wanneer vrese oorweldigend raak
Dit is normaal om vrese te hê. U kan vrees ervaar as u die eerste keer fietsry of as u 'n nuwe werk begin. As vrese egter u lewe begin oorneem en u funksionering beïnvloed, word dit 'n probleem. As u vrese oorweldigend voel, kan die angs van u angs u funksionele vermoë belemmer en kan u intense angs of senuweeagtigheid ervaar. Besin oor u vrese en let op hoeveel dit u lewe beïnvloed. Verhoed u vrese u om voort te gaan met wat u in u lewe wil hê? Die volgende is 'n paar oorwegings:
- Jou vrees veroorsaak intense angs of paniek.
- U besef dat u vrees nie rasioneel is nie.
- U vermy spesifieke plekke of situasies.
- Vermyding van vrees veroorsaak kommer en belemmer u funksionering.
- Die vrees het 6 maande of langer aangehou.
Stap 2. Verstaan simptome van vrees
Vrees manifesteer dikwels as fobies, wat situasies kan insluit (vrees vir openbare toespraak of om jou hand op te steek), diere (vrees vir slange of spinnekoppe), bloed, inspuitings, ens. As jy vrees ervaar, vind fisiologiese, geestelike en emosionele reaksies plaas, wat kan insluit:
- Ren hartklop
- Moeilik asemhaling
- Duiseligheid
- Sweet
- Oorweldigende angs, paniek
- Voel onder druk om dit te doen
- Moet ontsnap
- Voel losstaande
- Die gevoel dat jy kan flou word of sterf
- Voel magteloos vir jou vrees, selfs al weet jy dat dit irrasioneel is
Stap 3. Besin oor enige traumatiese gebeure
As u 'n motorongeluk beleef het, kan dit vreesaanjaend wees om dit te bestuur, of u kan dit heeltemal vermy. Of miskien word u beroof as u huis toe loop, en die gedagte om weer huis toe te gaan, veroorsaak paniek. Daar is baie maniere waarop vrese ontwikkel, en dit is natuurlik om voorheen skadelike ervarings te vermy.
Alhoewel 'n vreesreaksie natuurlik is vir hierdie soort gebeurtenisse, kan sommige gebeurtenisse onvermydelik wees. Besef dat u vrees geldig is, maar ook aangespreek moet word
Stap 4. Dink daaraan dat die oorsprong jonk kan begin
U het moontlik 'n intense vrees vir slange, maar u weet nie hoekom nie. Sommige bewyse dui daarop dat vrese gedeel kan word tussen ouers en kinders met 'n biologiese verband. Ander bewyse dui daarop dat veral kinders omgewingsinligting dekodeer en vrese ontwikkel op grond van wat hulle waarneem, 'n bedreiging kan wees. Deur te kyk hoe volwassenes met 'n voorwerp of situasie in wisselwerking kom, leer die kind om assosiasies soos "angstig" of "potensieel skadelik" te skep, ongeag die werklike risiko.
Stap 5. Besef dat dit goed is om vrese te hê
Vrees is 'n aanpasbare funksie wat ons lewens verleng. Loop u tot by 'n krans en voel u skielik bang? Dit is aanpasbare vrees, en dit sê vir jou: Dit kan gevaarlik wees en jou lewe kos. Wees versigtig.” Vrees veroorsaak 'n 'veg-of-vlug' reaksie, wat ons liggame gereed maak om op te tree om onsself te beskerm.
Besef dat vrees goed kan wees, en erken die positiewe en beskermende rol wat dit speel
Deel 2 van 4: Interaksie met u vrees
Stap 1. Erken u spesifieke vrese
Dit is maklik om u vrese te ignoreer of te ontken, selfs vir uself. Maar moed kan nie ter sprake kom nie, tensy jy die vrees in die gesig staar. Deur u gevoelens te besit, het u die eerste stap geneem om beheer oor die situasie te verkry.
- Noem jou vrees. Soms maak vrees hom duidelik, duidelik, en ander kere is dit moeiliker om die angstige gevoelens wat in jou agterkop skuil, te noem. Laat u vrees na die oppervlak styg en gee dit 'n naam. Dit kan konkreet wees (soos 'n vrees vir katte) of situasioneel (soos 'n vrees om in die klas aangespreek te word).
- Moenie jou vrese oordeel nie. Erken wat gebeur sonder om geheg te word aan 'goed' of 'sleg'.
Stap 2. Verstaan u snellers
Is dit iets voor die hand liggend, soos die aanskoue van 'n slang op 'n spoor? Miskien verby die deur van u loopbaanberader se kantoor kan u 'n afwaartse spiraal kry as u in die hoërskool deur die gang loop. Ontdek alles wat u vrees veroorsaak. Hoe meer jy jou vrees kan verstaan, hoe beter.
Stap 3. Vra die krag wat die vrees oor jou het
Laat jou vrees jou in die bed bly in plaas van op te staan en na 'n klas te gaan waarvoor jy bang is om te misluk? Vermy u 'n besoek aan u gesin in 'n ander staat omdat u nie op 'n vliegtuig wil klim nie? Ontdek presies watter krag u vrees oor u verstand en gedrag het.
Stap 4. Stel jou die resultaat voor wat jy wil hê
Noudat u u vrees beter verstaan, dink aan wat u presies wil verander. Dink daaraan dat u die lewe sonder u vrees ervaar. Hoe voel jy? Byvoorbeeld:
- As u vrees toewyding is, stel u uself gelukkig saam met 'n maat voor.
- As jou vrees hoogtes is, stel jou voor dat jy 'n moeilike staptog oorwin. Verbind met die gevoel van prestasie.
- As u spinnekoppe vrees, stel u uself voor dat u 'n spinnekop sien en neutraal voel.
Deel 3 van 4: Om jou vrese in die gesig te staar
Stap 1. Identifiseer vals oortuigings
Baie vrese is gebaseer op valse oortuigings of katastrofiese denke. As u 'n spinnekop sien, kan u onmiddellik 'n oortuiging hê dat die spinnekop u sal benadeel en dat u sal sterf. Identifiseer hierdie denkpatrone en begin dit bevraagteken. Doen aanlyn navorsing en verstaan u werklike risiko teenoor die waargenome risiko. Besef dat die ergste scenario hoogs onwaarskynlik is. Begin om u gedagtes te herstruktureer om nie katastrofies te dink nie, en begin met die gedagtes terug te praat.
As u vrees opduik, stop en dink na oor u werklike risiko. Praat terug met u negatiewe gedagtes of valse oortuigings en sê: 'Ek besef dat sommige honde kwaad is, maar die oorgrote meerderheid honde is saggeaard. Dit is onwaarskynlik dat ek gebyt sal word.”
Stap 2. Probeer geleidelik blootstelling
Nadat u u valse oortuigings gekonfronteer het, begin u blootstel aan die vrees. Ons is dikwels bang vir iets omdat ons nie baie daaraan blootgestel is nie. 'Vrees vir die onbekende' is 'n algemene uitdrukking wat die outomatiese afkeer van mense teenoor iets anders beskryf.
- As jy bang is vir honde, begin deur te kyk na 'n erg getekende doodle van 'n hond in dom kleure. Kyk daarna totdat u geen vreesreaksie voel nie.
- Kyk dan na 'n foto van 'n hond, dan 'n video van 'n hond. Ondersoek dit totdat daar geen vreesreaksie bestaan nie.
- Gaan na 'n park waar u weet dat een of 'n paar honde aan die leiband sal wees en kyk na hulle totdat u geen vrees voel nie.
- Gaan na 'n vriend se huis met 'n hond en kyk hoe hy met 'n hond omgaan totdat geen vreesreaksie ontlok word nie.
- Vra 'n vriend om jou hond aan te raak of te troetel terwyl die hond deur jou vriend vasgehou word totdat jy neutraal voel.
- Uiteindelik, wees naby 'n hond en spandeer een-tot-een tyd saam met 'n hond.
Stap 3. Oefen om met die vrees om te gaan
Die krag om u emosies te benoem, is voordelig vir selfverstaan en emosionele intelligensie. Dit blyk ook dat die aangaan van 'n vrees en die uiting van u vrees ongelooflike krag het om u te help om vrese te oorkom en emosies te reguleer. Navorsers het spinnekoppe wat aan 'n spinnekop blootgestel is, blootgestel, en deelnemers wat hul vrese gemerk het ('ek voel baie bang vir hierdie spinnekop') het die volgende week 'n laer vreesrespons gehad toe hulle aan 'n ander spinnekop blootgestel was.
Om van vrese te ontsnap, verbeter nooit die manier waarop jy oor 'n vrees voel nie. Volgende keer as u 'n vrees ervaar, voer die vrees verbaal aan deur woorde te gebruik wat u vrees en angs beskryf
Stap 4. Leer ontspanningstegnieke
As u liggaam vrees ervaar, maak baie snellers u liggaam gereed vir 'n 'veg-of-vlug' aksie-reaksie. Leer om hierdie reaksie te oorheers deur ontspanningstegnieke teë te werk. Ontspanning vertel jou liggaam dat daar geen gevaar is nie en dat jy veilig is. Ontspanning kan u ook help om ander stres en angs in u lewe te hanteer.
- Probeer diep asemhalingsoefeninge. Fokus op u asem, en begin tel elke asem: vier sekondes inasem, dan asem uit. Sodra dit gemaklik is, verleng u asem tot ses sekondes.
- As u sien dat u spiere strek, wees versigtig om dit te laat ontspan. Een manier om dit te doen is om al die spiere in u liggaam vir drie sekondes vas te maak en dit dan te laat ontspan. Doen dit twee of drie keer om spanning deur u liggaam te smelt.
Deel 4 van 4: trek voordeel uit u vrese
Stap 1. Maak jou vrees 'n bron van bekoring
Dieselfde dinge wat ons vrees, stimuleer ook gevoelens van opgewondenheid en selfs passie. Daarom geniet mense ekstreme sport, gruwelfilms en swem saam met haaie op vakansie. Probeer om u vrees weer in 'n positiewe lig te omskep en erken die opwinding wat dit kan bied. As u vrees as 'n bron van energie begin beskou, kan u selfs die rol daarvan in u lewe omhels.
Stap 2. Gebruik die krag van vrees
Vrees kan ongelooflike krag hê in lewens- of doodsituasies. Mense rapporteer die gevoel dat die tyd stadiger word, die sintuie baie skerp word en instinktief kan weet wat om te doen. Terwyl ander kommunikasie binne ons liggame ongeveer 'n halwe sekonde neem om bewus te word, werk die vreesstelsel baie vinniger. Vrees maak ook ons bewustheid van pyn dood.
- Om die positiewe aspekte van vrees te verstaan, kan u help om dit tot u voordeel te gebruik. Byvoorbeeld, baie mense ervaar verhoogskrik, maar die vrees wat tot 'n opvoering lei, kan u help om in die oomblik te wees en intens te fokus op wat voor u lê. Leer om die vrees te erken en lei dit dan na waar dit die beste sal wees
- Die meeste mense ervaar vrees voor 'n gebeurtenis, maar ervaar geen vrees in die middel van 'n situasie nie. Onthou dat vrees u sintuie verhoog sodat u die vermoë het om doeltreffend en kragtig te presteer.
Stap 3. Begin vrees as 'n geleentheid beskou
Vrees kan gebruik word as 'n hulpmiddel om probleme te identifiseer en effektief op te los. Dit is 'n gidspos, 'n rooi vlag wat ons waarsku as iets aandag nodig het. Sodra die ongemak van die aanvanklike golf van vrees verbygegaan het, ondersoek dit noukeuriger om te sien wat u kan leer.
- As u bang is vir iets onbekends, neem dit as 'n teken dat u 'n persoon of situasie beter moet leer ken.
- As u 'n flits van angs voel oor die komende spertyd of gebeurtenis, maak dit 'n geleentheid om 'n plan van aksie te maak om volledig voorbereid te wees, of dit nou beteken dat u op 'n papier moet begin, oefen vir 'n toneelstuk of 'n toespraak moet oefen.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Oorweeg om 'n berader te raadpleeg as u angs blykbaar oorneem. 'N Opgeleide spesialis kan u help om die bron van u vrese uit te vind en nuwe maniere te hanteer.
- Gebruik jou verbeelding om te kalmeer, nie om jouself bang te maak nie.
- Moenie dat die momentum bedaar nie. Dit verg 'n mate van momentum om vrees te hanteer. As u teëkomings kry, kan dit aanloklik wees om op te gee. Bly vasbeslote om te volhard, selfs al lyk dit onmoontlik.
- Kyk na iets snaaks of interessant, of lees 'n paar grappies om u van u vrees af te lei.
- Probeer selfhypnose om jouself gerus te stel.
Waarskuwings
- Moet nooit iets te gevaarlik doen om vrese in die gesig te staar nie. Maak seker dat u veiligheid uitoefen terwyl u u vrese konfronteer.
- Mense spot soms met vrese.
