As u daagliks 'n afname in energie ervaar, is u nie alleen nie. Die meeste mense raak vroeg in die middag lomerig. Maar in plaas daarvan om na suikerhappies en kafeïen te gaan, probeer 'n "katlap" of 'n vinnige dutjie. Deur net 20 minute te slaap, kan u bui verbeter, u energievlakke herlaai en spanning verminder. Kom gemaklik en beplan om te ontspan.
Stappe
Deel 1 van 2: gemaklik raak
Stap 1. Soek 'n privaat ligging
Die meeste mense slaap liewer privaat, want daar kan baie afleidings op openbare plekke wees. As u nie tuis is as u 'n middagslapie nodig het nie, oorweeg dan om in u kantoor of in u motor te slaap. As u nie 'n motor of kantoor het nie, vra of daar 'n privaat konferensiekamer is wat u 'n rukkie kan gebruik. Laat 'n bordjie op die deur wat aandui dat u nie gesteur moet word nie. Probeer om êrens te vind waar u kan uitstrek, lê, leun of agteroor leun.
As u 'n slaapplek kies, moet u dink aan hoe besig die ruimte is, die geraasvlak en hoe gemaklik dit is
Stap 2. Pas die temperatuur aan
Kyk of u die termostaat kan verlaag tot 'n temperatuur wat warm genoeg is om gemaklik te wees, maar nie te warm nie. Die meeste mense slaap beter in effens laer temperature as hul normale werksomgewing. Koel temperature kan u help om aan die slaap te raak en beter te slaap. As jy nie die temperatuur kan aanpas nie, probeer om jouself in 'n kombers of warm baadjie toe te draai.
As jy kan, verdof die ligte. Dit kan u help om vinniger aan die slaap te raak, veral as u in 'n kantoor is met helder fluorescerende beligting
Stap 3. Skakel musiek of 'n klankmasjien aan
Sommige mense slaap nie met agtergrond- of afleidingsgeluide nie. Maar as u agterkom dat geluide u nie weer 'n katslapie kan vang nie, probeer dan 'n wit ruismasjien aan of laai 'n app vir wit geraas op u slimfoon af. Dit kan help om afleidende geluide te verdoof, sodat u kan ontspan en slaap. Die meeste klankmasjiene maak 'n statiese geraas of gee strelende geluide soos golwe of water.
As u nie 'n wit geraasmasjien het nie, kan u 'n waaier aanskakel om geraas te maak of vensters en deure toe te maak om geluide uit te sluit
Stap 4. Trek gemaklike klere aan of rus op 'n kussing of kombers
Verwyder of maak beperkende klere los, sodat u behoorlik kan rus. Trek u baadjie of das uit, trek u hemp af of trek u skoene uit om gemakliker te voel. Maak u gordel los, of as u tuis is, trek u meer gemaklike klere aan.
Miskien wil u gemaklike pantoffels of 'n sagte baadjie in u kantoor of motor hê, sodat u maklik kan slaap. Miskien selfs 'n kussing of kombers in jou motor
Deel 2 van 2: Skedulering van u catnaps
Stap 1. Besluit wanneer om te katnap
In plaas daarvan om te wag om uitgeput te raak, spandeer 'n paar minute in die oggend na u skedule vir die dag. Soek 'n tydgleuf wat ten minste 15 tot 20 minute oop is. Op hierdie manier sal u geen afsprake misloop nie, en u weet onmiddellik waarna u beplan. Die meeste mense vind dat hulle 'n normale insinking in die middag het. Dit kan help om u middagslapie 'n paar uur na middagete te beplan.
As u gewoonlik teen 'n sekere tyd van die dag begin sleep, probeer om u middagslapie voor die tyd te beplan. Dit kan u gewone middagvermoeidheid voorkom en u 'n uitbarsting van broodnodige energie gee. As u tyd het, kan u tydens u middagete 'n goeie middagslapie hê
Stap 2. Kies hoe lank jy wil slaap
Die meeste katslapies is kort dutjies van ongeveer 10 tot 15 minute. Alhoewel sommige mense verkies om 20 tot 30 minute te slaap, toon navorsing dat slegs 'n 10 minute dutjie 'n persoon kan help om te herstel van 'n nag van slaaptekort. Die voordele van so 'n kort dutjie duur gewoonlik tussen een en drie uur.
Langer dutjies (meer as 30 minute) kan jou laat voel as jy wakker word, maar kan jou op die lang termyn (vir 'n paar uur) meer energiek laat voel
Stap 3. Stel 'n alarm in
As u regtig 'n dutjie nodig het, moet u nie op u eie interne klok staatmaak om wakker te word nie, anders slaap u te lank. As u te lank slaap (meer as 15 tot 20 minute), kan u u nagpatroon beïnvloed, wat dit moeiliker maak om snags aan die slaap te raak. Stel 'n alarm in, wat u genoeg tyd gee om 'n goeie dutjie van 15 tot 20 minute te neem.
Moenie die snooze -knoppie druk as u alarm afgaan nie. Deur aan die slaap te raak tussen kort sluimer, sal jy net erg voel. Wat die res van u werksdag kan verwoes
Stap 4. Gee jouself tyd om wakker te word
As jy wakker word, dink aan hoe jy voel. As u wakker en waaksaam voel, was die lengte van u dut goed. Maar as jy wakker en moeg wakker word, het jy dalk te lank geslaap. Selfs as u 'n kort rukkie neem, kan u voel dat dit 'n rukkie neem om wakker te word. As u kan, vermy gedetailleerde of uitdagende take gedurende die eerste 20 tot 30 minute nadat u wakker geword het.
