Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien wat in die liggaam geproduseer word wanneer sonlig aan jou vel blootgestel word. U kan ook vitamien D natuurlik in voedsel kry of as aanvulling neem. Die maklikste en doeltreffendste manier om vitamien D te kry, is deur sonlig, maar as u nie genoeg kry deur dieet en sonlig nie, kan u aanvullings van vitamien D3 neem om u vlakke te verhoog.
Stappe
Metode 1 van 2: Neem vitamien D3 -aanvullings
Stap 1. Herken die verskillende tipes
Daar is twee vorme van vitamien D. Vitamien D2, ook bekend as Ergocalciferol, is 'n plantafgeleide vorm wat by melk, sap en graan gevoeg word. Vitamien D3, ook bekend as cholecalciferol, word algemeen beskou as 'n beter vorm omdat dit die vorm is wat u liggaam produseer wanneer dit aan sonlig blootgestel word. Dit word ook in diereprodukte aangetref.
Vitamien D2 is veilig vir veganiste en vegetariërs, aangesien dit van plant afkomstig is. Vitamien D3 is egter nie omdat hierdie aanvullings afkomstig is van die vet uit lamwol nie
Stap 2. Kry die regte hoeveelheid
Die algemene aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien D wissel na gelang van u ouderdom, hoewel mans en vroue op dieselfde ouderdom dieselfde hoeveelheid benodig. Die daaglikse aanbevole dosis vir elke ouderdomsgroep is:
- Babas van geboorte tot 12 maande benodig 400 IE (10 mcg)
- Diegene wat een tot 70 jaar oud is, benodig 600 IE (15 mcg)
- Persone ouer as 70 jaar benodig 800 IE (20 mcg)
- Vroue wat borsvoed of swanger is, benodig 600 IE (15 mcg)
- Onthou dat diegene met 'n tekort aan vitamien D3 meer geneig is om hoër dosisse te benodig om die vlak te verhoog. As hulle konsekwent goeie D3 -bloedmetings het, kan hulle moontlik oorskakel na 'n laer onderhoudsdosis.
Stap 3. Leer die korrekte dosis
Alhoewel u liggaam elke dag 'n sekere hoeveelheid vitamien D benodig, moet u meer as dit as 'n aanvulling neem. Dit is omdat u liggaam nie elke keer as u dit inneem al die vitamien D uit die aanvulling sal opneem nie, dus moet u 'n groter dosis hê as die hoeveelheid wat u elke dag benodig.
- Die meeste dokters beveel tans 1000 IE vitamien D3 per dag aan om te verseker dat genoeg vitamien D opgeneem word.
- Die Linus Pauling Instituut, een van die voorste navorsingsentrums in vitamiene, minerale en voedingstowwe, beveel 2000 IE vitamien D3 per dag aan.
- As u sekere toestande het wat baat by vitamien D3, kan u dokter 'n hoër dosis voorstel. Volg altyd die instruksies van u dokter as dit kom by verhoogde of verlaagde dosis.
Stap 4. Neem die aanvulling
U kan suiwer vitamien D3 -aanvullings sowel as multivitamiene met vitamien D3 daarin koop. Hierdie multivitamiene het egter oor die algemeen lae vlakke, dus dit is beter om dit as 'n aparte aanvulling te neem. Die meeste aanvullingskapsules is elk 1000 IE, maar sommige kan tot 400 IE wees. Gee aandag aan die soort wat u kry. Neem een tot drie daagliks, afhangende van die dosis per kapsule.
Dit word aanbeveel dat u u vitamien D3 saam met 'n maaltyd neem
Stap 5. Laat u vlakke toets
As u vitamien D 'n rukkie geneem het, moet u u serumvlakke laat toets. Dit sal verseker dat u die regte hoeveelheid vitamien D in u stelsel het. Vra u dokter om hierdie toets uit te voer tydens u jaarlikse ondersoek of tydens u volgende besoek. U vlakke moet minstens 50 nmol/L wees.
- U vlakke kan nog steeds laag wees nadat u 'n rukkie aanvullings geneem het. U dokter kan u aanvullingsdosis verhoog om u vlakke te verhoog. Hy of sy kan ook kyk of daar probleme is wat u opname van vitamien D3 blokkeer.
- Hierdie toetsing moet ten minste een keer per jaar plaasvind.
Metode 2 van 2: Verstaan vitamien D
Stap 1. Leer hoe dit werk
Sodra sonlig jou vel tref, word dit in jou velselle opgeneem. Dit veroorsaak die produksie van vitamien D, wat dan in die lewer en dan in die niere voorkom. As dit eers in u liggaam is, help vitamien D om kalsiumopname te bevorder, help dit met die heropbou en groei van bene, is dit betrokke by die behoorlike funksionering van u immuunstelsel en help dit met selregulering en selgroei.
Vitamien D voorkom ook dat die bene, bros bene en ragitis by kinders versag word
Stap 2. Herken 'n tekort
So baie mense neem aan dat hulle nie gebrekkig is nie, maar eintlik is baie van ons gebrekkig. Daar is groepe mense wat veral 'n risiko loop vir vitamien D -tekort, hoewel dit iets is wat almal moet bewus wees. Mense wat meer risiko loop, sluit in:
- Bejaardes
- Babas
- Diegene met 'n donkerder vel
- Diegene met beperkte blootstelling aan die son
- Almal met toestande wat die opname van vet beperk, soos inflammatoriese dermsiekte (IBD)
- Mense met oorgewig of wat vetsugtig is
- Diegene wat 'n maagomleidingsoperasie ondergaan het
Stap 3. Ken die risiko's
Daar is 'n paar risiko's verbonde aan beide lae en hoë vlakke van vitamien D. Lae vlakke van vitamien D kan die risiko van pankreas- en dikdermkanker verhoog. Lae vlakke word ook geassosieer met 'n verhoogde risiko vir outo-immuun siektes, pre-diabetes, tipe 1 en tipe 2 diabetes, veelvuldige sklerose en hoë bloeddruk.
Te veel vitamien D kan ook gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit kan gewigsverlies, anoreksie en 'n gevaarlike hoë hartklop veroorsaak
Stap 4. Praat met u dokter
Daar is 'n aantal medisyne, soos Cerebyx en Luminal, wat u vitamien D -vlakke kan verlaag. As u dit neem, vra u dokter of u aanvullings moet neem om u vlakke te verhoog.
