'N Eksistensiële krisis kan skielik toeslaan, of dit kan die gevolg wees van baie angs. As u begin wonder oor die betekenis van die lewe en u bevraagteken waar u inpas, dan het u waarskynlik 'n eksistensiële krisis. Om 'n krisis van hierdie aard te hanteer, vereis dat u uself herinner aan alles wat u nodig het. U moet die begeerte om u te isoleer te weerstaan en eerder na ander uitreik.
Stappe
Metode 1 van 3: Evaluering van u krisis
Stap 1. Identifiseer u krisissnellers deur u onlangse optrede en gedagtes te ondersoek
Dit is heel waarskynlik dat 'n spesifieke oomblik of gebeurtenis jou laat voel asof jy in 'n krisis is. Vir sommige mense kan dit 'n vergadering by u werk wees wat nie gaan soos u beplan het nie. Of u het moontlik 'n heerlike paartjie -ete gehad wat u herinner het aan hoe graag u 'n maat wil hê.
- As u u snellers ken, kan u beplan om situasies wat u in 'n krisis kan belemmer, te vermy of teë te werk. U kan byvoorbeeld groepbyeenkomste beplan in plaas van etes, waar u soos 'n derde wiel voel.
- Snellers kan belangrike lewensgebeurtenisse insluit, soos die dood van 'n geliefde, die verlies van u werk of die egskeiding.
Stap 2. Weet wanneer u u krisismoment net moet laat
U is moontlik die tipe persoon wat 'n reeks eksistensiële krisisse beleef en eintlik daarvan ontslae raak. Of, ten minste, kan dit verbygaan sonder om u geestestoestand baie lank te ontstel. Kyk of u 'n patroon vir u krisistye kan onderskei en eksperimenteer met wat gebeur as u dit net ignoreer en aanhou.
As u oorweldig voel deur negatiewe gedagtes, moet u moontlik aksie neem. Om met 'n terapeut te praat, kan 'n goeie begin wees
Stap 3. Skep 'n geestelike katalogus van die mense wat van jou hou
Gaan sit en dink aan al die mense met wie u in u lewe kontak gehad het. Identifiseer die mense wat u as vriende en familie sou beskou. Sonder die kategorie moet u die mense wat u ken werklik van u hou, onderskei. Doen hierdie oefening gereeld, en u sal sien hoe uitgebrei u ondersteuningsnetwerk eintlik is.
Moenie die finale kategorie beoordeel op grond van hoeveel mense daar beland nie. Fokus eerder op die kwaliteit van hierdie positiewe gevoelens
Stap 4. Stel jou voor dat een van jou afgode jou raad gee
Dink aan iemand wat jy bewonder, selfs al het jy hom nog nooit ontmoet nie. Stel u dan voor dat u hulle vertel hoe u voel en wat hulle in reaksie daarop sou sê. Dit is 'n goeie manier om jouself raad te gee, maar in 'n meer losstaande sin.
U kan byvoorbeeld u besorgdheid teenoor die denkbeeldige Oprah Winfrey uitspreek en raai wat sy u sou vertel
Stap 5. Grawe dieper buite die oppervlak van die probleem
Dit is wanneer die uitpraat van dinge met 'n ander persoon regtig kan help. U dink miskien dat u depressief is oor 'n spesifieke voorval wat daardie dag plaasgevind het, maar dit is waarskynlik 'n veel groter probleem. Hou aan om jouself af te vra: "Wat pla my nog?"
As ouer kan u byvoorbeeld nie net gefrustreerd raak oor die konstante wassery by die huis nie, maar ook oor die onvermoë om net so maklik tyd saam met u vriende deur te bring soos u voor u kinders gehad het
Metode 2 van 3: die fokus van u pyn verskuif
Stap 1. Dwing jouself om uit te gaan en tyd saam met ander mense deur te bring
As u 'n krisis ondervind, is die laaste ding wat u wil doen om met ander te verkeer. Maar dit is presies wat u moet doen. Begin miskien klein deur 'n fliek te gaan kyk en bou dan op tot 'n sosiale byeenkoms.
- Om naby ander mense te wees, sal jou help om jouself besig te hou en die gevoelens van eensaamheid te beveg.
- Vermy om jouself met ander te vergelyk as jy uitgaan. Dit kan jou erger laat voel.
Stap 2. Gebruik die krisis om te leer wat u in u lewe wil verbeter
'N Eksistensiële krisis kan aandui dat u ontevrede of gefrustreerd is oor 'n sekere deel van u lewe. Dink na oor wat die oorsaak van u krisis was, en kyk of u maniere kan vind om die element van u lewe te verbeter.
- As u byvoorbeeld vasgevang is in 'n doodloopstraat, kan dit 'n teken wees dat u 'n nuwe werk moet kry. Stel vir jouself hanteerbare doelwitte, soos om jouself 'n nuwe vaardigheid te leer of om elke week vir 'n sekere aantal werk aansoek te doen.
- As u onseker is oor wat u moet doen, oorweeg dit om met 'n vriend of 'n geestesgesondheidswerker te praat.
Stap 3. Verwyder die fokus van jouself en plaas dit op ander
As u te midde van 'n eksistensiële krisis verkeer, kan dit voel asof u alleen in die wêreld is met u probleme. Om jouself uit hierdie ingesteldheid te verwyder, gaan uit en gee aandag aan ander mense. Probeer om te sien of u 'n probleem kan identifiseer en hoe u dit kan help.
- Behalwe dat u u probleme in perspektief plaas, sal u ook gelukkig wees deur ander te help.
- Byvoorbeeld, as u sien dat iemand per ongeluk 'n paar items op die vloer by 'n winkel laat val, kan u vinnig oor die weg kom en hulle help om dit op te tel.
Stap 4. Hou op om jouself met ander te vergelyk
Dit is 'n pad wat net tot negatiwiteit en krisisse sal lei, want dit lyk asof iemand anders dit altyd beter as u het. As u afgunstig dink oor die beroemdheid of kollega, sê vir uself 'nee'. Dwing u dan om na te dink oor wat u eintlik met die persoon gemeen het.
Byvoorbeeld, in plaas van jaloers te wees dat 'n kollega 'n skivakansie kan neem, fokus u op die feit dat hulle dit geniet om buite te wees, net soos u
Stap 5. Maak jou kamer en omgewing skoon
'N Chaotiese of vuil omgewing kan help om kwaai, negatiewe gevoelens te veroorsaak. Beheer u ruimte deur dit te organiseer, te dweil, te stofsuig en skoon te maak. U kan selfs uitgaan en 'n nuwe meubel vir die ruimte koop.
Nooi ander mense om u te help organiseer. Dit verminder ook die moontlikheid van eensaamheid
Metode 3 van 3: Buitenhulp
Stap 1. Praat met 'n vriend of familielid
Kontak iemand wat u vertrou en wat u sê ook vertroulik sal hou. Ontmoet hulle dan op 'n stil plek waar u nie gestoor sal word nie. Vertel hulle hoe u voel, wees so beskrywend en gedetailleerd as moontlik. Herinner hulle daaraan dat u nie noodwendig raad soek nie, net iemand om na te luister.
U kan byvoorbeeld sê: "Ek voel die afgelope ses maande of so nie gemaklik met my loopbaanlewe nie."
Stap 2. Kontak 'n terapeut
'N Erge eksistensiële krisis kan soms in angs of depressie ontstaan. As u bekommerd is dat dit u situasie kan wees, kontak die primêre dokter vir 'n terapieverwysing. Baie terapeute bied 'n gratis eerste besoek of verlaagde tariewe aan om die koste te vergoed.
Dit is 'n besonder goeie opsie as u voel dat u niemand in u lewe het om u gedagtes mee te lug nie
Stap 3. Woon 'n ondersteuningsgroep by
'N Terapeut kan ook 'n ondersteuningsgroep aanbeveel wat daarop gemik is om te fokus op wat ook al u krisisgevoelens veroorsaak. Die groep kan weekliks of selfs maandeliks vergader. Die meeste groepe kom bymekaar op 'n sentrale, toeganklike plek, soos 'n hospitaal of gemeenskapsentrum.
As u krisisse byvoorbeeld die gevolg is van die verlies van geliefdes, kan 'n ondersteuningsgroep nuttig wees
Stap 4. Bel 'n blitslyn of nooddienste as u gedagtes het oor selfbeskadiging
As u krisis verdiep tot op die punt dat u hopeloos voel of selfs oorweeg om uself te benadeel, bel dan 'n noodlyn vir selfmoordvoorkoming. Dit gee u die geleentheid om met u opgeleide professionele persoon deur u emosies te praat. Alternatiewelik kan u ook direk by die nooddienste in u omgewing uitkom vir hulp.
Byvoorbeeld, in die Verenigde State kan u die National Suicide Prevention Lifeline skakel by 1-800-273-8255
Help om met 'n geliefde te praat
Maniere om 'n geliefde te benader oor u eksistensiële krisis
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- As u na u liggaam sorg, kan dit u emosies versterk tydens oomblikke van eksistensiële krisis. Maak seker dat u baie water drink en gesonde kos eet.
- Soms kan dit net so eenvoudig wees as om 'n snaakse film te kyk of na 'n komedieklub te gaan. Lag sal dikwels jou bui verlig.
