Die lewe is geneig om balle te gooi, en jy kan heeltemal onvoorbereid voel as dit oor jou pad kom. Of jy nou probleme ondervind in die lewe wat verband hou met jou gesondheid, verhoudings, finansies of enige ander gebied, jy voel dalk oorweldig en onseker oor hoe jy verder moet gaan. Deur die probleem te bestuur, selfversorging te beoefen en 'n plan te ontwikkel, kan u krisisse wat in u lewe ontstaan, oorkom.
Stappe
Deel 1 van 3: Die bestuur van 'n krisis
Stap 1. Stel 'n skedule op
Een van die eerste maniere waarop u 'n probleem wat in u lewe opduik, kan begin bestuur, is om 'n skedule op te stel en dit nougeset te volg. U voel miskien dat dinge in wanorde is, maar 'n skedule en roetine sal help om die orde in u lewe te herstel. U is miskien onseker oor die uitkoms van die krisis, maar u kan ten minste vertroosting vind deur 'n patroon op te stel.
Oorweeg om 'n aanlyn kalender te gebruik om al u afsprake en vergaderings te dokumenteer of 'n papierkalender te gebruik
Stap 2. Praat met jou baas en kollegas
Gedurende hierdie tyd het u moontlik 'n bietjie uitstel nodig van die werk, of benodig u meer ondersteuning van u kollegas in die algemeen. Kommunikeer hieroor met u span. U hoef nie in die besonderhede van die kwessie in te gaan nie, tensy dit werkverwant is, maar u moet genoeg deel sodat hulle kan verstaan dat u 'n bietjie moet teruggaan.
U kan iets sê soos: 'Ek wou almal laat weet dat ek tuis probleme ondervind. Ek sal probeer om te verseker dat hierdie kwessies nie my werk raak nie, maar ek het moontlik ekstra ondersteuning nodig gedurende hierdie tyd.”
Stap 3. Delegeer, indien moontlik
Delegeer sommige take aan ander as u in staat is om dit te doen. As u oorweldig voel by die werk, moet u sommige van u take aan kollegas of stagiaires toewys. As u 'n ondergeskikte of toesighouer het wat op soek is na meer ervaring, is dit waarskynlik 'n uitstekende bron vir u gedurende hierdie tyd.
- Probeer eers 'n paar basiese vlaktake aan hulle toewys om te bepaal hoe hulle presteer. As dit goed gaan, kan u opdragte gee wat geleidelik moeiliker is totdat u krisis afneem.
- U kan ook u baas vra om 'n paar van u take aan ander te delegeer, veral aan diegene wat u gelykes in die kantoor is.
Stap 4. Moenie nuwe projekte aanpak nie
Gedurende 'n tyd van persoonlike krisis is dit onwys om nuwe opdragte by die werk aan te neem. In plaas daarvan om jouself meer werk te gee, fokus eerder op die goeie bestuurder van die werk waarmee u tans werk.
Stap 5. Oorweeg om tyd te neem
Miskien wil u 'n bietjie tyd wegneem van die kantoor. Om ruimte by die werk te kry, kan baie nuttig wees om u kop skoon te maak en u gees te verjongend te midde van 'n krisis. Die tyd wat u wegbly, hang af van u diskresie, maar hou in gedagte dat hoe langer u van die werk af bly, dit al hoe moeiliker kan word om weer in die roetine van dinge terug te keer.
Kyk en kyk hoeveel vakansietyd u het en neem 'n besluit daaroor. Miskien sal u nie meer as die helfte van die tyd wil neem nie
Stap 6. Praat met jou familie en vriende
Gedurende 'n tyd van persoonlike krisis, moet u op u vriende en familie vertrou. Kommunikeer gereeld met hulle en hou hulle op hoogte, veral as die krisis hulle sal beïnvloed. Hou gesprekke oor hoe om vorentoe te gaan, asook oor hoe hulle u gedurende hierdie tyd kan help.
U kan iets sê soos: "Ek weet dat ek u oor my gesondheidskwessies vertel het, maar ek wou u laat weet dat dinge 'n bietjie erger geword het. Ek was 'n paar keer by die dokter en moet moontlik 'n operasie ondergaan. Maar ek wil hê dat u moet weet dat ek u elke keer op hoogte sal hou.”
Stap 7. Leer om nee te sê
Gedurende 'n krisistyd moet u soms 'n bietjie selfsugtig wees. Onthou dat dit nodig is om gesonde grense te handhaaf, en nee sê is dikwels deel daarvan. As u byvoorbeeld altyd 'n jaarlikse voorbereiding vir die gedenkdag aanbied, maar u nie hierdie jaar die moeite doen nie, moet u uself daaraan herinner dat dit goed is om nee te sê.
Stel vriende of familielede voor dat hulle eerder die taak oorneem, as hulle wil en kan
Stap 8. Wees vriendelik
U gesin ondergaan moontlik hierdie krisis saam met u. Toon groot empatie en sorg vir hulle gedurende hierdie tyd. Alhoewel u vir uself moet sorg, moet u nie die mense vergeet wat u liefhet en wie u liefhet nie. Doen min vriendelikheid teenoor hulle en moenie u verantwoordelikhede teenoor hulle vergeet nie, soveel as moontlik.
As u byvoorbeeld kinders het, vertrou hulle steeds op u en sal u nodig hê. Bly so moontlik teenwoordig deur betrokke te wees by hul skool, rituele voor slaaptyd, ens
Stap 9. Aanvaar en bedroef die situasie
Hierdie persoonlike krisis kan een van die moeilikste situasies wees wat u nog ooit teëgekom het. U moet dit egter as 'n werklikheid aanvaar. Moenie ophou om te huil en die omvang van die emosies wat u ervaar te voel nie; navorsing toon dat trane inhou op lang termyn eintlik meer skadelik kan wees.
- Moet ook nie in die situasie beland nie. Begin in plaas daarvan om te dink oor aksie om u omstandighede te verbeter.
- Beplan elke dag tyd om te treur, en probeer om u hartseer tot daardie spesifieke tye te beperk. Baie beraders stel dit voor, sodat hul pasiënte nie vasloop in eindelose sessies van hartseer nie.
Deel 2 van 3: Ontwikkeling van 'n plan
Stap 1. Ontwikkel 'n lys opsies
Terwyl u moet aanhou om vir uself te sorg en te sorg, sal u ook wil begin dink oor maniere om u krisis te verminder en dit effektief op te los. Begin met 'n paar moontlike oplossings vir u krisis en dink aan maniere om vorentoe te beweeg.
As u byvoorbeeld onlangs uitgevind het dat u gade bedrieg het, kan u egskeiding, versoening, berading of 'n verhoorafskeid oorweeg
Stap 2. Skryf 'n lys van voor- en nadele neer
By die oorweging van u opsies, skryf 'n lys voor en nadele van die benadering. Dit sal u help om meer konkreet 'n plan te kies wat die beste by u pas, en om 'n pad te begin ontwikkel.
Byvoorbeeld, as u onlangs bankrot geraak het, kan u oorweeg om 'n deeltydse werk te kry, wat meer geld beteken. Maar as u kinders het, moet u ook kindersorg oorweeg, wat u moontlik nie beskikbaar het nie
Stap 3. Maak 'n besluit en maak 'n taaklys
Sodra u die meer geskikte oplossing vir u gekies het, maak 'n taaklys oor hoe u hierdie plan kan uitvoer. Stel vir jouself doelwitte en werk daaraan om dit te bereik. Met elke stap wat u voltooi, kom u al hoe nader aan krisisvryheid.
As u byvoorbeeld gekies het om u huis te verkoop na 'n egskeiding, kan u take insluit soos die vind van 'n makelaar, u huis aanlyn lys, 'n prys vasstel, ens
Stap 4. Prioriteer
Besef dat sommige take voorrang moet geniet bo ander. Ken prioriteitsvlakke toe om die belangrikheid daarvan te bepaal en om u te help bepaal watter items u eers in krisisbestuur moet voltooi.
Byvoorbeeld, as u onlangs met diabetes gediagnoseer is, kan u die eerste prioriteit gee om u dieet te verander en as tweede te oefen
Stap 5. Roep die hulp van ander in
Mense is ontwerp om onderling afhanklik te wees. Alhoewel u hierdie krisis heeltemal kan hanteer, is daar sterkte in getalle. Onthou ook dat u nie alles weet nie en dat ander moontlik soortgelyke ervarings gehad het waarmee hulle u goeie raad kan gee. Vra ander vir hulp en vir hulp om u aanspreeklik te hou vir u plan.
Deel 3 van 3: Oefen selfversorging
Stap 1. Oefen selfstrelende tegnieke
Alhoewel die spanning soms te veel voel om te hanteer, moet u onthou dat u beheer oor uself en u emosies het. Alhoewel u nie ander kan beheer nie, kan u u eie reaksies reguleer. Oefen selfstrelende tegnieke soos diep asemhaling en positiewe selfspraak om stres te bekamp.
- Asem diep en stadig deur jou neus in. Asem uit deur jou mond. Herhaal totdat jy kalm voel.
- Gebruik selfspraak deur frases soos 'Dit sal alles regkom' vir uself te herhaal as u ontsteld raak.
- Luister na musiek, stap, of eet 'n hapje. Vergeet die saak, al is dit net tydelik.
Stap 2. Laat soveel stressors as moontlik los
Alhoewel daar sekere verantwoordelikhede is wat u moontlik nie kan verlaat nie, soos werk, is daar baie ander wat u nie noodwendig gedurende hierdie tyd hoef te doen nie. Laat staan alles wat vir u stresvol is en wat u nie in u lewe nodig het nie. Werk daaraan om ander stressors te verlig waarvan u nie ontslae kan raak nie.
- As u byvoorbeeld elke week vrywillig werk en die ervaring stresvol is of u voel dat u nie genoeg ure in die dag het nie, kan u dit 'n rukkie laat vaar.
- Of as u tuis gestres voel omdat dit u primêre verantwoordelikheid is om vir die hond te sorg, vra 'n familielid of vriend om, indien moontlik, 'n rukkie vir u dier te sorg.
Stap 3. Kom 'n bietjie weg
Beplan 'n vakansie, hetsy vir jouself of saam met familie of vriende, al is dit net vir een dag. 'N Reis is 'n uitstekende manier om jouself 'n blaaskans te gee uit die krisis. Dit is ook 'n uitstekende manier om positief te wees ondanks u probleme.
- As u persoonlike krisis finansieel is, wil u miskien eerder 'n 'verblyf' oorweeg. Dit behels die beplanning van tuis aktiwiteite wat plesier en plesier sal bied.
- Onthou ook dat 'n vakansie u probleme nie sal oplos nie en dat u dit die hoof sal moet bied wanneer u terugkeer.
Stap 4. Vermy alkohol of dwelms
As u in 'n krisis te staan kom, kan dit aanloklik wees om na sekere stowwe te kyk wat u heeltemal van die gedagte sal hou en u tydelik kan ontsnap. Hou in gedagte dat die toenemende gebruik van dwelms en alkohol u krisis net sal verskerp en selfs tot verslawing kan lei, wat 'n heeltemal nuwe stryd sal wees.
- Probeer om gedurende hierdie tyd minder alkohol te drink, sodat u nie vinnig besluit nie.
- Vermy om naby ander mense te wees wat dwelms of alkohol gebruik.
Stap 5. Handhaaf u gesondheid
Maak seker dat u gedurende hierdie tyd nie vergeet om na u liggaam om te sien nie. Maak seker dat u gereeld en gereeld eet, twee tot drie keer per week oefen en minstens sewe uur per nag slaap (verkieslik agt tot tien).
- Verhoog u inname van vrugte en groente en verminder die inname van suiker.
- Sluit aan by 'n gimnasium of oefen tuis.
- Stel 'n slaapskedule op en hou daarby.
Stap 6. Besoek 'n berader
Soms is 'n krisis te veel vir u om alleen te hanteer. As u baie oorweldig voel of u situasie versleg, oorweeg dit om 'n terapeut te besoek. Gevoelens van angs, depressie, senuweeagtigheid of paniek kan deur sommige sessies met 'n berader gehelp word. Onthou dat daar geen stigma is in die ondersteuning van u geestesgesondheid nie. 'N Berader sal u help om u probleme konstruktief deur te werk.
