Om obsessief te wees, is soos om tonnelvisie te hê: jy verloor die vermoë om enigiets te sien of omgee buite die objek van jou obsessie. Obsessie word deel van jou daaglikse lewe en kan verband hou met vrees; dit verskil van verslawing, wat veroorsaak dat iemand nooit tevrede voel nie, tensy hy hom aan die verslawing onderwerp. Om 'n obsessie te oorkom, is nie 'n eenvoudige taak nie, maar sodra jy leer hoe om op te hou om die obsessie te voed en jou energie na nuwe mense en belange af te lei, is vryheid binne bereik. Lees stap 1 om te leer hoe u u obsessie kan beheer, sodat dit nie meer u gedagtes en optrede beheer nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Bevry u gedagtes
Stap 1. Kom 'n entjie van die bron van u obsessie af
As u 'n obsessie het met iemand of iets, kan dit onmoontlik wees om aan iets anders te dink as u naby is. Hoe nader jy aan jou obsessie is, hoe moeiliker sal dit wees om op te hou om daaroor te dink. As u fisiese afstand tussen u en u obsessie plaas, kan u ook geestelike afstand kry. Dit sal aanvanklik moeilik wees, maar binnekort voel u dat die obsessie se betowering bietjie vir bietjie begin verswak.
- Obsessie met 'n persoon is 'n teken van 'n ongesonde verhouding. U moet u kontak beperk met 'n persoon oor wie u 'n ongesonde obsessie ontwikkel het. Spandeer tyd om jouself af te lei met ander dinge, om 'n manier te vind om na iets anders of iets groter te gaan.
- Miskien is u versot op 'n spesifieke tydverdryf, soos om u gunsteling videospeletjie te speel. As dit die geval is, moet u die speletjie buite u oë verwyder deur dit van u rekenaar te verwyder of u konsole aan 'n vriend te gee om dit 'n rukkie te hou totdat u obsessie verdwyn.
Stap 2. Hou op om dit te voed
Om 'n obsessie te voer, kan jou 'n bietjie plesier gee, so dit is regtig moeilik om die gewoonte te verbreek. As u net dink oor die bron van u obsessie, sal dit u beheer oor u versterk. Om die obsessie te verbreek, moet jy dit honger ly. As u byvoorbeeld 'n obsessie het met 'n bekende persoon, moet u nie meer daaroor praat met u vriende nie. Hou op om na hul Twitter -feed te kyk en dink nie meer aan hoe dit sou wees om met hulle 'n afspraak te maak nie. Hoe meer breinspasie u aan u obsessie gee, hoe meer sal dit begin verbruik.
- Dit is nie 'n maklike taak om u obsessie se lewensonderhoud te onderbreek nie. U speel moontlik geestelike speletjies, soos om vir uself te sê dat u net 'n laaste keer na iemand se Facebook -bladsy sal kyk voordat u hierdie obsessie stop. Maar as u van u obsessie ontslae wil raak, moet u uself afsny wanneer u die meeste wil geniet.
- Soms is 'n obsessie so sterk dat dit voortduur, al probeer jy dit ook honger. Maak nie saak hoe hard jy probeer om jouself af te sny nie, jou gedagtes keer moontlik terug na jou obsessie. As dit die geval is, moenie hard wees op uself nie; u kan steeds u obsessie verslaan, dit neem net 'n bietjie meer tyd.
Stap 3. Trek u aandag af van u obsessiewe gedagtes
Om u obsessiewe gedagtes uit te skakel, is baie makliker gesê as gedaan. As dit so lekker voel om oor u gunsteling onderwerp te dink en te praat, waarom sou u dan ooit wou ophou? Onthou hoekom u die obsessie wil oorkom: sodat u dit kan sien en die ander dinge wat die lewe bied, kan geniet. As die obsessiewe gedagtes opduik, moet u 'n paar goeie afleidings hê sodat u nie weer in die konyngat kan val nie. Hier is 'n paar goeie maniere om u aandag af te lei:
- Doen ook 'n soort fisiese oefening wat u brein beset. Hardloop en stap is miskien nie die beste opsie nie, aangesien u te veel tyd het om na te dink oor u obsessie. Probeer rotsklim, speleer of speel 'n spansport wat beide jou verstand en liggaam betrek.
- Fiksiewerke sorg vir uitstekende afleiding. Kry 'n nuwe boek of kyk na 'n film met temas wat niks met u huidige obsessie te doen het nie.
- Op die oomblik, as u gedagtes opdryf en u 'n noodafleiding nodig het, probeer om musiek te blaas, 'n vriend te bel (om oor alles behalwe u obsessie te praat), 'n boeiende nuusartikel te lees of weer aan die werk te gaan.
Stap 4. Fokus op dinge wat u verwaarloos het
As u 'n obsessie het, het u nie tyd vir iets anders nie, soos om u werk te behou, u verhoudings te kweek en belangstellings na te jaag buite die obsessie. As u eers u tyd aan ander dinge in u lewe begin spandeer, het u nie soveel tyd om aan u obsessie te dink nie.
- Die herstel van verhoudings wat u verwaarloos het, is 'n goeie manier om 'n obsessie te oorkom. Jou vriende en familie sal bly wees om jou terug te hê, en hulle bied nuwe en interessante idees, probleme en drama om mee te praat. Dit sal goed voel om vir 'n verandering aan iets nuuts te dink!
- Baie mense vind dat hulself in die werk begrawe kan voorkom dat obsessiewe gedagtes die oorneem. Wat u werk ook al is, fokus daarop om dit op u beste te gee.
Stap 5. Leer om in die oomblik te wees
Is u 'n dagdromer? U kan ure lank vermors deur te dink aan iemand of iets waaroor u 'n obsessie het. Maar as u op een plek sit en u gedagtes altyd op 'n ander plek is, mis u dit wat voor u is. As u gereed is om op te hou om obsessief te wees, moet u die praktyk leer om bedag te wees. Dit beteken om volledig teenwoordig te wees, in plaas van om na te dink oor die verlede of die toekoms.
- Betrek jou sintuie en voel regtig wat om jou aangaan. Wat ruik, sien, hoor en proe jy op hierdie oomblik? Let op wat voor jou gesig gebeur, in plaas daarvan om heeltyd aan iets anders te dink.
- Luister regtig na mense as hulle met jou praat. Laat u in gesprekke opgaan, in plaas daarvan om afvallig te knik terwyl u kop in die wolke is.
- Dit kan help om 'n mantra te hê wat u kan opsê as u sien dat u gedagtes obsessief raak. As u iets eenvoudig herhaal soos "Asem", "Maak verbinding met nou" of "Ek is hier", kan u gedagtes terugkeer na die hede.
Stap 6. Kry kognitiewe gedragsterapie (KBT)
Hierdie tipe terapie erken dat daar moontlik geen manier is om op te hou dink oor 'n obsessie nie, maar werk om die bande tussen die obsessiewe gedagtes en alledaagse snellers te verswak. Dit maak dit makliker om die lewe te hanteer en na te dink en dinge te doen; die obsessie word 'n bietjie makliker om te bestuur.
CBT kan ook gebruik word om 'n woord of aksie te ontwikkel wat die obsessiewe gedagte kan "breek" en u toelaat om op iets anders te fokus
Deel 2 van 3: Vorming van nuwe gewoontes
Stap 1. Versterk u verhoudings met ander mense
As u 'n obsessie het met 'n persoon, is tyd saam met iemand anders een van die beste maniere om 'n verandering te maak. Al die energie wat u in die onderwerp van u obsessie gestort het, sal nou bestee word om iemand anders te leer ken. Skryf in vir 'n klas, kuier saam in die hondepark, of leer u huidige vriende nog beter ken. Om nader aan ander mense te kom, sal u help om te besef hoeveel meer die wêreld kan bied as u besondere obsessie.
- Moenie nuwe mense in u lewe vergelyk met die persoon met wie u 'n obsessie het nie. Probeer om hul unieke eienskappe te geniet in plaas daarvan om dit in 'n ander se vorm te vorm.
- Selfs as u obsessie nie 'n persoon is nie, kan dit 'n groot hulp wees om nuwe mense te ontmoet. Hulle sal u voorstel aan perspektiewe en idees wat u nog nooit teëgekom het nie.
Stap 2. Streef na nuwe belange
Miskien lyk 'nuwe dinge probeer' na die oplossing vir elke probleem, maar dit is omdat dit regtig kan werk. Om 'n nuwe vaardigheid aan te leer of om beter te word in 'n nuwe aktiwiteit, kan jou brein wakker maak en 'n perspektiefverskuiwing skep wat jou sal help om uit die gat te kom. Wys jou obsessie dat dit jou nie beheer deur jou tyd te spandeer nie oor ander dinge-regtig niks wat verband hou met u obsessie nie.
- As u byvoorbeeld 'n obsessie het met 'n persoon wat dit haat om na kunsmuseums te gaan en buitelandse films te kyk, is dit nou u kans om in te gaan op hierdie aktiwiteite wat u ter wille van die persoon vermy het.
- As u 'n obsessie het met 'n sekere onderwerp, probeer om vir 'n verandering iets heeltemal anders te leer.
Stap 3. Maak veranderinge in u daaglikse roetine
As u obsessie gedeeltelik aangevuur word deur u gewoontes, soos om elke dag 'n sekere roete werk toe te neem sodat u by u eks se buurt kan verbygaan, is dit tyd om dinge op te skud. Besin 'n oomblik: watter gewoontes moet verbreek word, want dit help jou om hopeloos obsessief te bly? U kan waarskynlik dadelik met die antwoord vorendag kom. Doen regtig moeite om u roetine aan te pas; dit sal aanvanklik moeilik wees, maar u moet te lank 'n verskil in die sterkte van u obsessiewe gedagtes sien. Hier is 'n paar veranderinge wat u kan help om 'n geestelike skuif te maak:
- Volg 'n ander pad na die werk of skool
- Oefen in 'n ander gimnasium, of gaan op 'n ander tyd van die dag na die gimnasium om te voorkom dat u iemand sien wat u obsessief is
- Oefen elke dag 15-20 minute meditasie
- In plaas daarvan om in die oggend eers aanlyn te gaan om u e -pos te kontroleer en direk na u gewone webwerwe te gaan, begin u dag met meditasie, draf of met u hond loop.
- Gaan naweke na verskillende kuierplekke
- Luister na verskillende musiek terwyl u werk
Stap 4. Verander jou lewe
As u moeg is vir 'n obsessie om u gedagtes en gewoontes te beheer, neem die beheer terug deur persoonlike veranderinge aan te bring. Dit klink dalk drasties, maar soms moet u dinge verander net om te wys dat u dit nog steeds kan doen. Kies iets in u lewe wat simbolies is vir u obsessie en doen iets om dit weer vars en nuut te laat voel.
- Miskien beteken 'n opknapping vir jou iets om jou voorkoms te verander. As u u hare lank laat groei het omdat u dink dat die persoon met wie u 'n obsessie het, dit so wil hê, waarom verander u dit dan nie en sny dit af? Kry 'n kort, sjiek styl wat niks met hulle te doen het nie.
- As u oor en oor u tyd aanlyn bestee om na dieselfde webwerwe te gaan, is dit miskien tyd om u kamer of kantoor te verander. Rangskik die meubels en kry 'n paar nuwe stukke. Maak u lessenaar skoon en versier dit met nuwe prente of geskenke. Raak ontslae van alles wat u herinner aan waaraan u nie wil dink nie, en omring u met dinge wat u herinner dat u vorentoe beweeg.
Stap 5. Praat met 'n terapeut
Soms loop 'n obsessie so diep en hou dit so vas dat dit onmoontlik is om dit op jou eie uit die weg te ruim. As u u obsessie nie onder beheer kan hou nie, en dit beïnvloed u vermoë om gelukkig te wees, maak 'n afspraak met 'n terapeut. 'N Professionele berader kan u gereedskap gee wat u kan gebruik om weer beheer oor u gedagtes te kry en weer beheer oor u lewe te neem.
As u gedagtes herhaal wat nie verdwyn nie, of as u sekere rituele herhaaldelik moet herhaal, kan u 'n angsversteuring hê wat obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) genoem word. As dit die geval is, is dit belangrik om te praat om hulp te kry sodat u toegang het tot terapieë en medisyne wat gebruik word om OCD te behandel
Deel 3 van 3: Omskep van 'n obsessie in iets positiefs
Stap 1. Verander dit in iets produktiefs
Nie alle obsessies is sleg nie; In werklikheid bestee baie mense hul lewens daaraan om hul 'passie' te vind-dit is een onderwerp wat die begeerte om meer te leer en harder te werk, by hulle inboesem. As u 'n obsessie gevind het wat u met 'n doel vervul, sal baie mense u as baie gelukkig beskou. As u byvoorbeeld sterrekunde leef en inasem, en al wat u wil doen, is om u tyd daaraan te bestee om daaroor te lees en te leer, kan u u obsessie tot 'n suksesvolle loopbaan vorm.
- Selfs as u obsessie moontlik nie iets so gesogs as 'n PhD in sterrekunde tot gevolg het nie, kan u dit steeds na iets produktiefs kanaliseer. Miskien is u versot op skinderbekendhede en kan u nie ophou om poniekoerante te lees nie. Waarom begin u nie 'n skinderblog of Twitter -rekening om te deel wat u geleer het nie?
- U kan u obsessie ook as motivering gebruik om uself te verbeter. As u 'n obsessie het met iemand wat nooit na u kant toe kyk nie, besluit u miskien om slegte gewoontes te verander wat u weerhou. Laat dit u rede wees om vroeg op te staan om oggendloop te gaan voor werk, of om al die kursusmateriaal te lees, sodat u iets intelligent in die klas kan sê.
Stap 2. Laat jou obsessie jou kreatiewe muse wees
As u obsessie 'n persoon is, kan u daardie energie gebruik om iets moois te skep. Sommige van die beste skryf-, kuns- en musiek in die geskiedenis is gewortel in obsessie. As daar iemand is waaraan u nie kan ophou dink nie, gooi u onbeantwoorde gevoelens in 'n gedig, liedjie of skildery.
Stap 3. Spandeer tyd saam met mense wat dit deel
'N Obsessie kan 'n probleem lyk totdat jy 'n groep mense ontdek wat presies dieselfde hou. Waaroor jy ook al obsessief is, jy is waarskynlik nie die enigste nie. Soek die ander mense wat hou van wat u liefhet, sodat u inligting kan deel en eindeloos daaroor kan praat. Of jy nou die grootste aanhanger van 'n sekere sokkerspan is, jy kan nie ophou kyk na alles waarin 'n sekere aktrise verskyn nie, of jy bly die hele nag wakker om jou gunsteling wedstryd te speel; die kans is ook goed dat daar ander is wat dit kry.
Stap 4. Moenie toelaat dat die obsessie jou wêreld beperk nie
'N Obsessie is slegs 'n probleem wanneer dit al u tyd en energie begin absorbeer, en niks vir alles oorlaat nie. U is die enigste persoon wat regtig kan weet hoeveel te veel is. As die onderwerp van u obsessie u vreugde verskaf, en u nog tyd het om aan u basiese behoeftes te voldoen en u vriendskappe te behou, is dit miskien goed om dit net te laat verloop. Maar as dit u beperk laat voel, probeer om op te hou om die vlamme aan te blaas en gee uself die geleentheid om 'n rukkie iets anders te geniet.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Neem dit as 'n uitdaging en klop dit!
- Moenie bang of skaam wees nie.
- Neem dinge stadig as dit nodig is. U hoef nie 'koue kalkoen' te stop nie.
- Moenie dit net uitstel nie, spreek dit aan.
- Brei u horison uit: onthou dat u ook 'n goeie lewe gehad het voor die obsessie.
- Doen of dink iets om van die gedagtes ontslae te raak.
- Onthou dat dit 'n proses is. Om 'n eensydige obsessie te beëindig, is nie iets wat oornag plaasvind nie.
- Probeer nuwe dinge om van u obsessie ontslae te raak, soos om saam met vriende te kuier, 'n boek te lees of 'n musiekinstrument te leer.
