Baie kenners is dit eens dat een van die sleutels tot geluk iets is om na uit te sien. As u op iets aangenaams verwag, kan u die gelukkige ervaring langer geniet. As u meer wil geniet van die lewe, is daar stappe wat u kan neem. Werk aan die maak van toekomsplanne wat u sal geniet en fokus daarop om 'n gevoel van afwagting te kweek. Kyk na klein plesier in u daaglikse lewe, sodat u op iets anders gemiddelde dae iets kan sien. Laastens, probeer om 'n spontane gees te hê. As u kan ontspan en nie by 'n rigiede skedule hou nie, kry u gedurende die dag meer geleenthede vir plesier en plesier.
Stappe
Deel 1 van 3: Maak planne om na uit te sien
Stap 1. Begin met die skedulering van toekomstige planne op 'n kalender
'N Kalender is 'n konkrete herinnering aan waarna u in die loop van 'n week of 'n maand moet uitsien. Koop 'n groot kalender by 'n kantoorwinkel en gebruik dit om opwindende toekomsplanne te beplan.
- Is daar dae in die week waarop u gereeld ekstra tyd het? Werk u miskien in 'n werk wat aan die einde van die maand besiger is as aan die begin? Soek enige gate in u skedule wat u kan vul met opwindende aktiwiteite.
- Sodra u gate in u skedule gevind het, maak 'n paar planne. U hoef nie baie tyd te vind nie; kies slegs 'n tyd wanneer u deurgaans vry is gedurende die week of maand. Byvoorbeeld, miskien werk u slegs tot 3 op Donderdae. Probeer om elke Donderdag vir iets te dink. Byvoorbeeld, miskien kan u uself belowe dat u elke Donderdag 'n fliek sal sien.
Stap 2. Begin 'n stokperdjie
Stokperdjies kan u werklik help om elke dag iets te hê om na uit te sien. Soek iets wat u graag doen, of gaan terug na 'n ou stokperdjie wat u laat vaar het. Sit u stokperdjie een keer per week of een keer per maand op u kalender, of so gereeld as wat u redelik kan regkry.
- Kies iets wat jy graag wil doen. Almal het 'n ander idee van pret. Probeer iets kies wat by u belangstellings pas. As u van fotografie hou, probeer om te belê in 'n kwaliteit kamera en begin foto's neem. As die tyd dit toelaat, kan u selfs vir 'n fotografie -kursus inskryf.
- Kies iets wat u nie moeilik is om 'n paar keer per week te doen nie. As u byvoorbeeld van perdry hou, kan dit 'n prettige aktiwiteit wees, maar moeilik om gereeld te doen, veral as u in 'n stedelike gebied woon. Miskien spruit jou liefde vir perdry uit liefde vir diere. In plaas daarvan om een keer per week te gaan ry, dink aan vrywilligerswerk by u plaaslike dierebeskutting of om meer gereeld met u hond te loop.
Stap 3. Maak datums en beplan sosiale byeenkomste
Baie mense sien uit na sosiale geleenthede, veral aan die einde van lang werksweke. Probeer om planne te maak met vriende en familielede. Gereelde sosiale aktiwiteite kan u help om na uit te sien. As u op skool of op die werk gestres is, kan 'n happy hour saam met vriende op 'n Vrydagaand u help om die week deur te kom.
- Kies sosiale geleenthede wat u geniet. U is byvoorbeeld miskien nie 'n groot drinker nie, so as u naweke na 'n kroeg gaan, kan dit u naar maak. Miskien geniet u egter die buitelug. Kyk of u 'n vriend het wat 'n Saterdagmiddagstap wil doen.
- Probeer om te sien of u groep vriende gereeld gereël het. U kan byvoorbeeld saamstem om een keer per maand brunch te doen. U kan ook oorweeg om 'n boekklub of handwerkklub saam met 'n groep vriende te begin.
- Moenie vergeet om hierdie geleenthede, net soos enige ander geleentheid, by u kalender te voeg nie. U sal waarskynlik meer gebeure verwag as u dit sien kom.
Stap 4. Beplan 'n vakansie
Navorsers het gevind dat een van die belangrikste redes waarom vakansies ons gelukkiger maak, is die verwagting om dit te beplan. Een studie het bevind dat die beplanning van 'n vakansie geluk vir tot 8 weke verbeter. As tyd en geld dit toelaat, probeer om 'n vakansie in die toekoms te beplan.
- Vra u baas oor hoeveel vakansietyd u het. Sit 'n deel van die jaar opsy om vakansie te neem. Kies 'n bestemming wat u opgewonde maak. As u verveeld is in die platteland, moet u nie na Noord -Dakota gaan nie. Beplan eerder 'n week in Manhattan.
- As u nie lank van die werk kan wegkom nie, beplan 'n mini-vakansie oor 'n langnaweek.
- As u nie kan bekostig om ver te reis nie, beplan net 'n gesinsreis na 'n plaaslike boord, meer of staatspark. Studies het geen verband gevind tussen die lengte van die vakansie en algehele geluk nie.
- Beplan ook 'n verblyf, wat beteken dat u u vakansie tuis moet deurbring. Maak vroegtydig planne om na museums, poele, skoue en winkels te gaan. U kan ook 'n week van lees en slaap in u hangmat beplan.
Stap 5. Maak 'n aftellingskalender vir groot geleenthede
'N Aftelkalender kan u gevoel van afwagting werklik verhoog. Plaas kleefnotas op 'n klein kalender of plakkaatbord. Verwyder elke dag 'n plakker as die groot gebeurtenis nader. U kan ook 'n aanlyn aftelkalender maak met behulp van aanlynprogramme of programme. Dit kan goed werk vir 'n vakansie, maar u kan ook aftel na alles waarna u uitsien, insluitend:
- die geboorte van u kleinkind
- die einde van die skooljaar
- jou gunsteling vakansie
- jou suster se volgende reis na die stad
- die vrystelling van die volgende boek in u gunsteling reeks
Stap 6. Laat u toe om die geleentheid self te geniet
Moenie so vasgevang wees in die afwagting van die volgende geleentheid dat u vergeet om die geleentheid te geniet nie. As die groot dag aanbreek, neem tyd om te geniet wat u doen. Dink na oor waarom u hierdie gebeurtenis verwag het, en let op die plesier wat dit u bied.
- Skakel jou foon af of beperk jou gebruik van jou foon. Hiermee kan u die oomblik beter geniet.
- Neem tyd om u sintuie raak te sien. Wat sien jy? Wat hoor jy? Hoe voel jy?
- Besin en onthou die prettige tye in die onmiddellike nasleep van die geleentheid. In plaas daarvan om hartseer te voel oor die einde van die geleentheid, werk daaraan om die geleentheid te waardeer. Fokus op u gevoel van tevredenheid.
Deel 2 van 3: vind opwinding in u daaglikse lewe
Stap 1. Skep kontrolepunte om u tevrede te laat voel
Kontrolepunte kan 'n uitstekende manier wees om 'n gevoel van opwinding te kweek. Alhoewel baie mense langtermyn-kontrolepunte het, moet u ook daaglikse kontrolepunte op kort termyn hê. Dit hou u op die huidige oomblik gegrond en stel u in staat om elke dag klein dinge te sien. Om kontrolepunte te maak, gaan geestelik deur u dag en skryf 'n lys neer van wat u moet doen. U kan kontrolepunte gedurende die dag afskakel en u 'n gevoel van tevredenheid gee nadat u 'n gegewe taak voltooi het.
- Maak 'n kort doenlysie, insluitend wat u daagliks moet doen. Byvoorbeeld, "Word wakker, eet ontbyt, oefen, gaan werk, ens." Lys daarvandaan dinge wat u sal motiveer om hierdie lys te voltooi. Byvoorbeeld, aan die einde van 'n werkweek sien u moontlik 'n fliek saam met 'n vriend. Alhoewel u week uitmergelend kan lyk, het u 'n kort kontrolepunt waarna u werk.
- Probeer vir jouself 'n skedule opstel wat pret bevat. Voeg kontrolepunte by wat daaglikse ontspanning en plesier behels. Miskien geniet u byvoorbeeld van 'n sekere televisieprogram. Laat jouself toe om 'n episode te kyk voor jy gaan slaap.
Stap 2. Skryf neer wat jou gelukkig maak
Om elke dag geluk te vind, moet u rekenskap neem van wat u gelukkig maak. Maak 'n lys van wat u regtig geniet. Probeer om te oorweeg wat u werklike plesier in die lewe bied. Benewens kontrolepunte wat gevoelens van tevredenheid en prestasie skep, moet u ook kontrolepunte hê wat geluk aanmoedig.
- Mense is geneig om geluk te sien in terme van eksterne doelwitte. Alhoewel u kontrolepunte u langtermyndoelwitte kan help (meer geld, 'n beter werk, ens.) Wat u kan help om vervul te voel, is die daaglikse geluk afhanklik van klein plesier.
- Geselligheid is 'n goeie maatstaf van geluk. Die meeste mense sukkel om gelukkig te wees as hulle nie mense in hul lewe het wat vreugde verskaf nie. Dink aan mense met wie jy tyd spandeer en skryf die dinge neer wat jy graag met hulle wil doen. Miskien hou jy daarvan om saam met jou vriendin Martha te kook of saam met jou vriendin Jane te gholf. Probeer om hierdie aktiwiteite gedurende u week te skeduleer.
Stap 3. Skeduleer tyd vir klein oomblikke van geluk
As jy eers agtergekom het wat jou gelukkig maak, maak tyd vir daardie aktiwiteit. Miskien moet u 'n bietjie opstaan voor die res van u gesin, tyd vind tydens u middagete, of 'n bietjie laat opstaan om die aktiwiteit van 20 minute in te sluit. Dit sal die moeite werd wees as u 'n aktiwiteit kies wat u met vreugde sal verwag.
- Benewens sosialisering, dink ook aan dinge wat u self kan doen en wat u gelukkig maak. Studies dui aan dat lag en vrywilligerswerk baie mense gelukkig kan maak. Miskien kan u 'n paar keer per week tyd kry om as vrywilliger by die plaaslike dierebeskutting te werk. U kan ook elke aand saam 'n komedieprogram kyk.
- As u nie elke dag 'n venster van 20 minute kan vind nie, vind 'n uur in u week om hierdie aktiwiteit te doen.
Stap 4. Oefen aandag om u te help om die hede beter te waardeer
Mindfulness is 'n groter bewustheid van u omgewing en u eie gedrag. U kan die oomblik beter waardeer deur bewustheid te beoefen, wat u meer van die daaglikse aktiwiteite kan laat geniet. Dit kan u meer laat uitsien na die alledaagse lewe. Om bewustheid te beoefen, begin deur aandag te skenk aan u vyf sintuie terwyl u iets gewone doen. Terwyl u tande borsel, dink aan hoe dit voel, proe, ruik, lyk en klink.
- Gee aandag aan oomblikke wat u normaalweg kan miskyk. As u byvoorbeeld elke oggend die trein werk toe neem, moet u dit nie as 'n las beskou nie. Gee dit 'n geleentheid om te ontspan op pad na 'n besige dag. Gee aandag aan hoe die treinstoel voel. Luister na die stemme van ander pendelaars of sit 'n liedjie waarvan u hou, op u iPod. Gee aandag aan die reuk en gevoel van die trein.
- Bewustheid kan ook 'n uitstekende manier wees om los te kom as u gedurende die dag stresvolle gedagtes ervaar. Dinge waarvoor jy bang kan wees, soos werkvergaderings, sal minder afskrikwekkend lyk as jy bewustheid beoefen. As u voel dat u gedagtes sneeubal voor 'n vergadering in afwagting van 'n vergadering, stem u in u sintuie. Gee aandag aan u asem, die geluide in u kantoor, die reuke en die gevoel van u liggaam op u lessenaarstoel.
Stap 5. Spandeer tyd saam met vriende en familie
Studies toon dat sosialisering 'n belangrike sleutel tot geluk is. As jy sosiaal verloof is, voel jy meer gelukkig. Probeer klein aanpassings aan u skedule maak sodat u meer gereeld kan kuier.
- As u 'n vriend het wat naby u werk, kyk of u twee elke Dinsdag kan ontmoet vir koffie of middagete.
- As jy by die gesin woon, probeer om 'n gesinsete meer 'n roetine te maak. In plaas daarvan om afsonderlik te eet, moet u ten minste 'n paar aande per week om die kombuistafel bymekaarkom.
- Probeer om tyd saam met kollegas te neem. Alhoewel u nie ontwrigtend wil wees nie, kan u natuurlik pouse gebruik deur koffie te drink en met 'n medewerker te gesels. Miskien vind u selfs nuwe vriende by die werk.
- As dit moeilik is om mense van aangesig tot aangesig te sien, soos om byvoorbeeld tuis te werk, maak gebruik van tegnologie. Hou byvoorbeeld 'n weeklikse videoklets met langafstandvriende.
Stap 6. Vind aangename eensame rituele
U kan nie elke dag tyd hê om te kuier nie, aangesien mense besig is. As u alleen woon, vind maniere om eensame plesier te geniet. U kan 'n alleenstaande stokperdjie neem, soos om blokkiesraaisels te doen of te lees. U kan 'n videospeletjie vind om aanlyn of op 'n spelkonsole te speel. U kan ook 'n TV -program kyk wat u alleen geniet.
- Probeer om betyds te skeduleer vir hierdie aktiwiteite. U hoef nie 'n streng begin-/eindtyd te hê nie, maar u kan 'n rowwe idee hê wanneer u alleen tyd moet waardeer. U kan byvoorbeeld altyd 'n uur voor u gaan slaap lees.
- Vermy om meegesleep te word, veral as die aktiwiteit wat u geniet, iets is waaraan u geneig is. As u byvoorbeeld die video -speletjies wil oordoen, probeer dan om die speeltyd tot 2 uur per nag te beperk om seker te maak dat dit nie ander aktiwiteite in die pad val nie.
Deel 3 van 3: Kweek 'n meer spontane gesindheid
Stap 1. Stap uit u gemaksone in klein stappe
Deur 'n meer spontane houding te hê, kan u meer pret geniet. U sal meer hê om na uit te sien, aangesien u elke dag nuwe avonture gaan soek. Elke ervaring het die potensiaal om in onverwagte pret te verander. Om meer spontaan te word, breek u klein dele uit u gemaksone.
- As u van nature geneig is tot roetine, kan dit probeer om uit u gemaksone te kom. Daarom moet u klein begin. Probeer byvoorbeeld om middagete saam met 'n nuwe groep medewerkers te eet.
- Wees konsekwent. Probeer elke dag iets nuuts, of dit nou 'n ander pad werk toe is of 'n nuwe haarstyl probeer. Namate u dapperder en dapperder word, kan u meer stoot. Byvoorbeeld, nadat u met verskillende haarstyle geëksperimenteer het, oorweeg dit om u hare te sny of te kleur vir 'n meer permanente verandering.
Stap 2. Herdefinieer vrees
As jy iets nuuts probeer, kan jy vlinders in jou maag sien, dink daaraan as gevoelens van opwinding in plaas van vrees. U kan binnekort na hierdie gevoelens uitsien.
- Hou in gedagte dat vrees nie 'n slegte ding is nie. Alhoewel u bang is vir nuwe dinge, is dit die vrees wat dit kan opwindend maak. Probeer vrees as 'n motiveringsfaktor beskou. Die gevoel van geluk wat u sal oorkom, is die moeite werd.
- Dink meer aan vrees in terme van afwagting of opwinding. Mense is dikwels bang vir dinge wat hulle ook opgewonde maak of interesseer. As u voel dat u bewe of u handpalms sweet, dink: 'Ek is opgewonde' in plaas van 'ek is bang'.
Stap 3. Soek nuwe vriende
Vra 'n kollega om drankies te drink, of sit saam met iemand nuut in die eetkamer. As u uself aanspoor om 'n nuwe sosiale kring te vorm, bied dit u meer geleenthede om na uit te sien. U word uitgenooi na meer partytjies en sosiale geleenthede, wat u 'n ryker sosiale lewe bied.
- As jy van nature skaam is, probeer om in gedagte te hou dat die meeste mense redelik vriendelik is. Baie mense wens dat hulle meer met medewerkers kon gesels, maar het dieselfde bedenkinge oor die interaksie met nuwe mense wat u mag hê.
- Moenie 'n 'Nee' persoonlik opneem nie. Mense raak wel besig. As 'n medewerker u uitnodiging van die hand wys, is dit nie my nie, die persoon hou nie van u nie. U kan binne 'n paar weke altyd weer probeer vra.
Stap 4. Bestel iets nuuts
Gaan u na dieselfde restaurante en bestel u elke naweek dieselfde maaltye? As u vasgevang is in 'n restaurant, probeer 'n nuwe plek of kies iets heeltemal anders uit die spyskaart. As u die meeste van u maaltye tuis maak, probeer om iets nuuts of onbekends by die kruidenierswinkel te koop en voeg dit by u volgende maaltyd. As u 'n nuwe kos het, kan u gedurende die dag iets sien waarna u kan uitsien. As u byvoorbeeld verveeld raak by die werk, dink aan die nuwe chili -resep wat u vanaand gaan probeer.
Stap 5. Behandel jouself spontaan
Baie mense is streng met hulself as dit kom by belonings of verrassings. U mag byvoorbeeld slegs een keer per week uiteet of net een keer per maand nuwe klere koop. Alhoewel dit goed is om 'n begroting of plan te hê, moet u af en toe 'n spontane bederf wees. As u 'n donut in die kantine van u kantoor sien waarna u regtig lus het, laat u toe om hierdie een keer te geniet.
