Gesondheid is iets wat maklik as vanselfsprekend aanvaar kan word. As ons dit begin verloor, is dit moeilik om te glo dat ons dit so lank bestee het om dit nie te waardeer nie. Om te verseker dat u so gesond as moontlik bly, het ons 'n gids uiteengesit wat u kan help om dit te doen - wat u fisiese, geestelike en emosionele gesondheid beskryf. Waarom sou u op 'n ander manier wou leef?
Stappe
Deel 1 van 3: 'n Gesonde dieet
Stap 1. Beklemtoon vrugte en groente
'N Gesonde dieet is vol vitamiene, voedingstowwe en kleur (goed, behalwe om gebalanseerd te wees). En die maklikste manier om dit te doen, is deur die vrugte en groente op te stapel. Hulle is dig, maar nie kalorie -dig nie, wat beteken dat u trosse en trosse kan eet sonder om u middellyf te vernietig, en dit is goed vir u. En, natuurlik, hoe varser hoe beter!
Byna alle vrugte en groente is goed vir jou, maar sommige is waarskynlik beter vir jou as ander. As jy regtig die krag van moeder natuur wil verlig, voeg jy boerenkool, spinasie, wortels, seldery, bosbessies, bloubessies en pynappel by die kruidenierswa van volgende week. Dit is ook elke kleur van die reënboog
Stap 2. Voeg maer vleis, lae-vet suiwelprodukte en volgraan by
So goed soos vrugte en groente is, jy het 'n paar ander goed nodig om dit te meng en gebalanseerd te bly. As u vleis, suiwel of pasta kies, moet u maer vleis, lae-vet suiwelprodukte en volgraan pasta kies. Dit beteken gewoonlik wit vleis (sonder vel), lae-vet of vetlose melk, kaas en jogurt en bruin pasta, quinoa en hawer.
As dit by graan kom, hoe bruiner, hoe beter. Wit korrels behoort nie regtig in u dieet te wees nie. As dit wit is, is dit verwerk en al die voedingstowwe is verwyder. Dan is dit net leë koolhidrate
Stap 3. Sny verwerkte rommel uit
As dit in 'n pakket is, is die kans goed dat dit nie baie goed vir u is nie. En as dit in 'n pakket is wat jare lank nie oud word nie, word dit dubbel. Dit blyk dat die FDA nie eers al die dinge wat daarin voorkom, reguleer nie, en u liggaam reguleer ook nie die bymiddels nie! Hulle word nie eens erken as voedselagtige dinge nie. Jou liggaam stoor dit net weg, sonder om te weet wat om daarmee te doen. Bruto.
Die FDA reguleer ook nie alle etikette nie. Woorde en frases soos "heeltemal natuurlik", "vrye omvang", "vry van bymiddels" en "suiwer" is slegs aansprake wat ondernemings sonder vergelding kan maak. Dus, as u iets verpak koop wat 'n eis maak wat onhaalbaar lyk … dit is moontlik
Stap 4. Drink die H2O op
As u op soek is na 'n wonderwerk op aarde, is water die naaste wat u waarskynlik sal kry. Bly gehidreer en omtrent elke deel van u bly gesond - u vel, u hare en naels, u organe en selfs u verstand. En u kan ook gewig verloor!
'N Deel van die rede vir die gewigsverlies is dat drinkwater jou vol hou, maar koue water drink ook jou metabolisme. Om koue water te drink (17 onse, om presies te wees) kan u metabolisme met 10-30 minute verhoog tot 30%. Raak dus yskoud met u oefensessie, en u kan selfs meer kalorieë verbrand
Stap 5. Kook - op die regte manier
Aangesien u al die verwerkte rommel uitsny, sal u onvermydelik meer in die kombuis beland en uiteindelik u passiewe kykers in die Food Network goed kan gebruik. Kook is goed vir u begroting, u vaardighede en u middellyf, maar hier is 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou:
- As jy kan, gaan so rou as moontlik. Bevrore en ingemaakte groente is goed, maar rou is soveel beter. Geen van die voedingstowwe is tydens die verwerking verwyder nie.
- Gebruik die regte soort olies, soos olywe of saffloer. Hulle is vol van die goeie soorte vet. Doen dieselfde met kase, botter en smeer-probeer om 'n ligter weergawe van hul volvet-eweknie te vind.
- Vermy braai en beslag op u kos. Hoender is goed vir jou, maar nie as dit bedek is met broodkrummels, gebraai in vetterige olie en gedoop in soet speserye nie.
- Moenie jou kos sout maak nie! Die American Heart Association beveel aan dat die soutinname onder 1 500 mg per dag gehou word. Dit klink haalbaar totdat u besef dat 'n teelepel 2, 300 mg is. Oof.
Stap 6. Konsentreer op gesonde vette
Ons het dit al aangeraak met kook, maar daar is nog meer om te ondersoek: vette is nodig (veral om jou hare glansend te maak, jou naels gesond en jou spysverteringstelsel werk normaal), maar onversadigde vette is baie, baie beter vir jou as versadigde (wat transvette insluit). Bronne van goeie vette? Olyfolie, avokado en neute. Alles in matigheid, natuurlik.
Dit moet nie bykomend tot die voedsel wat u gewoonlik eet, gebruik word nie - dit moet as plaasvervangers gebruik word. Dus, in plaas daarvan om die groente in groente -olie te soteer, verruil dit vir olywe. In plaas daarvan om die snoepie te gryp, gaan vir 'n handvol amandels. Hulle vul nog steeds, maar u liggaam kan die onversadigde vette baie doeltreffender verwerk
Deel 2 van 3: 'n Gesonde leefstyl
Stap 1. Oefen
Daar is geen manier om dit te vermy nie: 'n sittende leefstyl is net die beste manier om u liggaam in die grond te dryf. Jy moet aktief bly om gesond te bly. As u nie u brein gebruik nie, verloor u dit - en dit geld ook u spiere! So, of u nou 5ks vir die ontbyt wil hardloop of as u elke aand met die hond wil loop, doen iets. Jou liggaam smag daarna.
- Die CDC beveel 150 minute per week aan matige fisieke aktiwiteit aan, insluitend kardio en kragopbouende aktiwiteite. Dit is terloops 2 en 'n half uur. 2,5 uur uit 168. Dit is redelik, reg? En hoe sterker u oefening, hoe minder benodig u.
- As u oorgewig of vetsugtig is, is die enigste manier waarop u nie weet dat gewigsverlies in u beste belang is as u onder 'n rots geleef het wat nie wifi kry nie. Selfs 10 pond verloor kan u gesondheid aansienlik verbeter.
Stap 2. Matig jou alkoholinname
En daarmee bedoel ons 1 drankie per dag vir vroue en 2 vir mans. En nee, dit beteken nie 7 op een dag van die week nie; jy kan hulle nie bank nie, maar stoor dit vir later. 1 of 2 drankies per dag hou u gesond en u neem nie dom besluite nie. Wees wen!
En met 'drink' bedoel ons 'n blikkie bier van 12 gram of 4 gram wyn of 'n greintjie sterk drank. En as die drank nie soet is nie, selfs beter
Stap 3. Hou op met rook
U weet waarskynlik ook dat rook nie u gesondheid sal bevoordeel nie. En dit neem ook 'n deel uit u begroting. En dit kan die mense rondom u benadeel - is dit genoeg redes vir u? As gesondheid vir u die minste kommer, is ophou onmiddellik op u agenda.
En u hoef ook nie dekades lank te wag om op te hou om sy stempel af te lê nie. 20 minute nadat u opgehou het, sal u hartklop daal. Minute! 'N Jaar nadat u die risiko vir hartsiektes gestaak het, daal dit tot die helfte van wat dit was. Waarom nog 'n sekonde wag? U liggaam, u geliefdes en u beursie sal u binnekort bedank
Stap 4. Gaan gereeld na fisiese ondersoeke
Namate ons ouer word, word dit al hoe belangriker dat ons bewus is van ons gesondheid, selfs al het ons nie simptome van enigiets nie. Dit is in u beste belang om gereeld na die tandarts en na die dokter te gaan, net om seker te maak dat u in 'n goeie toestand is. As alles goed gaan, kan u 'n sug van verligting slaak.
-
Behalwe vir algemene ondersoeke by sowel die tandarts as die dokter, moet u gereeld op borskanker of prostaatkanker en seksueel oordraagbare siektes getoets word, en u moet op hoogte bly van u foto's. Die laaste ding wat u wil hê, is iets sinisters in u liggaam en u doen niks daaraan nie.
Die SOS -ondersoeke sal baie minder eng wees as u veilige seks beoefen. As jy seksueel aktief is, gebruik kondome. Doen dit net
Stap 5. Om pret te hê
Omdat alle werk en geen spel van Jack 'n vaal, hartseer, ongesonde seun maak nie. Hulle het net die laaste twee byvoeglike naamwoorde uitgesny om dit vir die oor meer aangenaam te laat klink. Maar ernstig: die lewe het 'n bietjie pret nodig, of jy werk jouself in 'n vroeë graf in. En wat is die nut daarvan om in elk geval te lewe as u nie pret het nie? Maak dus seker dat u werk opsy sit en iets doen wat u geniet. Die hele lewe sal beter lyk.
Neem elke dag tyd en bestee dit aan jouself. Of dit nou is om te mediteer, te lees, om naak in jou woonkamer te dans of om te gaan stap, doen dit en geniet dit. Jy verdien dit
Stap 6. Bly op klein maniere aktief
Soms is dit moeilik om te oefen tussen werk, sosiale byeenkomste, die kinders en verpligtinge wat ons maak, waaruit ons nie kan kom nie. As die besige tye opduik, is dit belangrik om ander maniere te vind om aan die gang te kom. Selfs as dit net 2 minute ekstra oefening is, voeg dit by as u dit elke dag doen.
Voorbeelde? Parkeer ver weg van waarheen u op pad is. Neem die trap in plaas van die hysbak. Doen 5 minute oefensessies voor u stort. Was u motor met die hand. Neem u afspraak na die park. Daar is oral geleenthede as jy kreatief raak
Deel 3 van 3: 'n Gesonde gees hê
Stap 1. Hou geestelik gestimuleer
Die brein is eintlik 'n spier - dit kan gewoond raak aan die pas wat jy deurmaak. Sit dit dag in en dag uit voor die televisie, en dit sal atrofeer. Dit sal lui word. Maar hou dit aan die gang, en dit bly vars en skaars vir die volgende groot avontuur. Skakel dus die buis af en doen iets om uself uit te daag. Skaak iemand?
Die internet maak dit so maklik. Trek Lumosity, 'n sudoku of blokkiesraaisel, Memrise, Khan Academy of Coursera op (om maar net 'n paar moontlikhede te noem). Daar is baie min wat u nie kan doen met die rekenaar wat u voor u het nie. Daar is dus geen verskonings nie
Stap 2. Destress
Ons het voorheen gepraat oor plesier, maar ons het nie baie geraak daaraan om ontslae te raak van spanning nie, alhoewel die twee beslis hand aan hand loop. Maar bo en behalwe om pret te hê, is dit belangrik om u stresvlakke te bestuur. Persone met hoë spanning eet meer, slaap minder en is oor die algemeen minder gesond. Die hormoonvlakke in u kop beïnvloed omtrent alles!
Die eenvoudigste ding wat u kan doen, is om u triggers te identifiseer en dit nie in u lewe toe te laat nie, ten minste soveel as moontlik. Voeg dan joga of meditasie daarby en ontspan u ruimte. U organiseer basies u lewe, maak sin daarvan en gee dan nooit afstand van beheer nie
Stap 3. Slaap
As ons snags nie genoeg slaap nie, word ons hele lewe beïnvloed. Ons kan nie fokus nie, ons kan nie aandag gee nie, ons eet meer, ons hormone word oral, ensovoorts. Ons het almal ongeveer 8 uur nodig, maar of u nader aan 7 of 9 benodig, is 'n individuele ding.
Om dit makliker te maak, om goeie slaap te kry, moet u vroeër as later begin ontkoppel - hopelik 2 of 3 uur voor u gaan slaap. Staan dus van die rekenaar af, hou op om na u selfoon te staar en klik op die afstandbeheer. Lees, bad, of ontspan net saam met u gesin of kamermaats. Leef in die oomblik
Stap 4. Prioriteer u sosiale netwerk
Om sosiaal te wees vir mense is soos om asem te haal. As ons nie genoeg kry nie, ly ons verstandelike vermoëns en begin ons ons greep verloor oor hoe die lewe moet wees. Maak dus tyd vir u vriende! Bel die familielid met wie u nog nooit gepraat het nie. As u gebalanseerd voel, as u voel dat u 'n integrale deel van 'n gemeenskap is, val alles anders in plek.
Dit is maklik om oorlaai te word met werk of om net werk in u verhouding te plaas, maar die lewe is baie vrugbaarder as u uself omring met 'n bloeiende sosiale netwerk. Maak seker dat u elke aand 'n aand saam met familie of vriende het. Dit sal 'n stresvrystelling wees, en u sal meer mense hê om op te steun wanneer u dit nodig het - 'n baie, baie vertroostende, gesonde gevoel
Stap 5. Stap buite jou boks
Doen iets wat u nog nooit tevore gedoen het nie. Gaan na 'n stad waar u nog nooit was nie. Neem 'n sport wat jy nog nooit gespeel het nie. Wees kreatief as u u kunstenaar al jare lank nie meer gesien het nie. Soek 'n stokperdjie wat u altyd interesseer, maar u het nog nooit daaroor gekom nie en maak tyd daarvoor. U sal produktief voel, u sal voel dat u iets bereik het, en in die laaste plek? Jy sal goed voel. Net wat die dokter beveel het.
Of dit nou is om te valskermsweef, 'n kookles te volg of om 'n groot stad in te gaan sonder 'n kaart, daar is iets wat u uit hierdie nuwe ervarings kan put. Al is dit net 'n gekke storie om te vertel
Stap 6. Volg u passie
Regtig. Want aan die einde van die dag is lewe sonder passie nie 'n gesonde lewe nie. Almal het 'n droom, en selfs as u dit nie iets kan maak wat u 24/7 kan nastreef nie, kan dit iets wees wat sy eie klein nis in u lewe het. So spandeer Woensdagmiddag jou boek. Neem kitaarlesse op die ouderdom van 45. Pak u tasse en maak daardie skuif. U sal nie tevrede voel daarsonder nie.
Geluk is 'n integrale deel van gelukkig wees, en om jou passie te volg, is 'n goeie manier om te verseker dat jou geluk hier is om te bly. As dit 'n warm gevoel aan die binnekant gee, is dit die bedoeling. Moet nooit dat u passies langs die pad val nie. Hulle is daar om u hart en gees gelukkig en gesond te hou
Voedsel om te eet en te vermy en oefeninge om te probeer
Voedsel wat 'n gesonde dieet ondersteun
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Ongesonde kosse wat u moet vermy
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Beginneroefeninge om gesond te probeer bly
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Maak nie saak watter terugslae u ondervind nie, bly voortdurend gemotiveerd na die beste van u vermoë.
- Moet nooit na die kruidenierswinkel gaan as u honger ly nie!
- Probeer om vooraf etes te beplan. Voorverpakte versnaperinge, so as u 'n hapje eet, is dit net 'n hapje.
