Alhoewel die grense tussen werk en huislewe baie duidelik was, is dit die afgelope dekades al hoe meer vervaag weens vrees vir ontslag, mobiele kommunikasie en sosiale media. Vir baie het die balansering van werk en gesondheid uiters uitdagend geword, en as werk die grootste deel van hul tyd in beslag neem sonder om te rus van verantwoordelikhede en bekommernisse, word hulle oorbeklemtoon en uiteindelik siek. Met slim beplanning, leer om nee te sê en gesonde gewoontes aan te leer, hoef balans tussen werk en gesondheid egter nie so moeilik te wees nie. Die volgende stappe sal u wys hoe u werk en gesondheid kan balanseer.
Stappe
Stap 1. Skat hoeveel tyd jy by die werk spandeer of besig is met werk as jy nie by jou werkplek is nie
As u nie 'n akkurate skatting kan maak nie, neem 'n week om al die ure wat u besig is, aan te teken.
Stap 2. Oorweeg watter uitwerking u hoë werklading op u kan hê
- As u die heeltyd baie moeg is, sal dit u produktiwiteit op die werk nadelig beïnvloed en u loopbaan in die gedrang kom as gevolg van onderprestasie.
- As u altyd ekstra ure werk, kan u bevorder word vir 'n bevordering en salarisverhoging, maar as dit nog meer ure lei, sal die balans tussen werk en gesondheid nog moeiliker word.
- As u altyd werk, sal u waarskynlik baie gesinsgeleenthede misloop, wat weer u tol op u gesinslewe eis. U gesin sal afgeskeep voel en u kan buite rekening gelaat word.
Stap 3. Bepaal hoeveel tyd u by die werk spandeer om dinge te doen wat nie noodwendig opbouend is nie, soos sosiale netwerke, met medewerkers praat oor onverwante onderwerpe of die skryf van persoonlike e-posse
Skat hoeveel tyd jy sal spandeer om produktief te werk deur hierdie afleidings uit te skakel, en besluit daaroor.
Stap 4. Praat met u toesighouer oor die neem van maatreëls wat u werk minder stresvol kan maak, soos om take met ander by die werk te deel
Bepaal of die verwagtinge van u bestuurder onrealisties is of dat u denkbeeldige verwagtinge vir u stel.
Stap 5. Leer om nee te sê as u reeds 'n volle werklas ondervind
Of dit nou gaan oor 'n nuwe projek by die werk of toesig hou oor 'n geleentheid by die skool van u kind, stem nie in om dit te doen nie, tensy u tyd het en gerus is.
Neem klein stappe om minder te werk. As u byvoorbeeld 'n salaris is en gewoonlik meer as 60 uur per week werk om 20:00 af te meld, probeer dan om 19:30 vertrek
Stap 6. Beplan elke week gesinstyd
U moet kwaliteit tyd deurbring saam met diegene wat u liefhet, dus maak seker dat u u telefoon afskakel en die skootrekenaar tuis laat sodat u nie tydens u vrye tyd telefonies kan voel nie.
Stap 7. Sit ten minste 'n uur per week opsy om iets te doen wat u geniet
Almal het 'n aktiwiteit wat hulle geniet, of dit nou lees of inkopies is, waarmee hulle kan ontspan sonder om aan verantwoordelikhede te dink. As u tyd vir uself maak, kan u meer ontspan.
Stap 8. Oefen gereeld
Alhoewel dit onmoontlik lyk as u 'n gesin en 'n veeleisende werk het, sal u u energievlakke 'n hupstoot gee en selfs u algemene gesondheid verhoog.
