Navorsing dui daarop dat 'n welstandsplan u kan help om 'n gesonder, gelukkiger lewe te lei. 'N Welstandsplan is 'n aksieplan om u fisiese, geestelike, geestelike en emosionele gesondheid te ondersteun. Kenners sê dat welstandspraktyke soos om gesonde kosse te eet, stresverligters in jou dag op te neem en bewustheid te beoefen, jou kan help om 'n beter lewe te lei, daarom is dit die moeite werd om 'n plan te maak wat vir jou werk. Gelukkig is dit maklik om u welstandsplan aan te pas om aan u behoeftes te voldoen en u lewe te optimaliseer.
Stappe
Deel 1 van 3: Opstel en volg van 'n welstandsplan
Stap 1. Identifiseer gebiede wat verbetering kan gebruik
Wees eerlik met uself oor hoe tevrede u voel in elke aspek van welstand. Op hierdie manier kan u 'n welstandsplan opstel wat pas by u behoeftes.
- Gee elke gebied 'n posisie van 1-10, met 1 die swakste posisie en 10 die beste.
- Hieruit kan u bepaal watter gebied die aandag benodig.
- Maar onthou, elke gebied hou verband met 'n ander, dus u sal nie noodwendig daarby baat om al u aandag op een gebied te vestig tot nadeel van ander nie.
Stap 2. Stel doelwitte
Sodra u die gebied of gebiede geïdentifiseer het waaraan u voel dat u moet werk, begin u u doelwitte stel.
- Skryf spesifieke doelwitte neer wat u op elke gebied wil bereik. Skep haalbare korttermyndoelwitte wat u na al hoe groter langtermyndoelwitte sal beweeg.
- Maak seker dat u langtermyndoelwitte ook redelik en uitvoerbaar is. As u byvoorbeeld 25 jaar oud is, kan 'n redelike langtermyndoelwit finansiële sekerheid wees teen die tyd dat u aftree op die ouderdom van 65. 'n Onredelike langtermyndoelwit sou wees om 'n miljardêr te word teen die ouderdom van 30.
- Wees geduldig met jouself. Persoonlike evolusie vind gewoonlik nie oornag plaas nie, en dit is gewoonlik ook nie baie maklik nie. Maar dit is uitvoerbaar, dus moenie moedeloos word as daar nie onmiddellik verandering plaasvind nie.
Stap 3. Hou u vordering dop
Maak 'n grafiek of 'n joernaal waarin u elke aspek van persoonlike welstand en die doelwitte vir elkeen kan uiteensit.
- Stel 'n kalender opsy wat bedoel is om u vordering met gesondheid te volg. Merk belangrike datums en kontrolepunte sodat u u vordering kan sien. Begin deur u basis van welstand vir 'n spesifieke aspek vas te stel, skryf dit neer en meld dan weer aan na 'n maand of twee.
- Die positiewe gevolge van wat u reeds bereik het, kan die beste motiveringsbrandstof wees.
Wenk:
Doen gereelde persoonlike assesserings: voel u gelukkiger, meer tevrede? Het u meer energie, meer pret- of laggevulde oomblikke? Is jou verhoudings gelukkiger?
Stap 4. Werk u welstandsplan op
Namate u 'n groter persoonlike welstand ontwikkel, kan sekere doelwitte min of meer tyd neem as wat u verwag het. Of u vind miskien dat sommige doelwitte nie meer binne die omvang van wat u wil bereik nie. Maak dus seker dat u u vordering monitor en elke ses maande u behoeftes heroorweeg. Op hierdie manier hou u u welstandsplan in ooreenstemming met u persoonlike groei en vooruitgang.
- Die proses om persoonlike welstand te bereik, is dinamies. U behoeftes, u doelwitte, u omgewing en u verhoudings kan almal verander. U wil dan besluit hoe u saam met hulle wil verander.
- Alhoewel u spesifieke situasie kan verander, kan u 'n groter mate van beheer hê oor hoe hierdie veranderinge u sal beïnvloed deur hierdie doelwitte op die voorgrond te hou. As u byvoorbeeld 'n gewigsverliesdoel van 10 pond in 6 maande stel, aan die einde van 6 maande, moet u die doel herwaardeer. Is u tevrede met u huidige gewig? Wil jy meer verloor? As u tevrede is met u gewig, is u nuwe doel onderhoud. As u meer wil verloor, is u nuwe doel miskien 10 pond ekstra in die volgende 6 maande.
Stap 5. Kry ondersteuning
Ondersteuning van ander kan van kardinale belang wees om u dryfkrag en motivering te behou. U ondersteuners kan u aanspreeklik hou, aanmoediging bied wanneer dit nodig is, en miskien selfs by u aansluit.
- Kry professionele hulp en advies waar nodig. As u byvoorbeeld u dieet en voeding wil verbeter om fisiese en geestelike welstand te bereik, kan u 'n dieetkundige raadpleeg.
- Praat met 'n finansiële adviseur as u finansiële stabiliteit soek.
- Sluit aan by ondersteuningsgroepe wat aanspreek op watter gebiede u ook al kan aanmoedig.
- Begin 'n 'maatstelsel' met 'n vriend, eggenoot of familielid vir verskillende aspekte van u welstandsplan. As u byvoorbeeld aan finansiële welstand werk, kan u betrokkenheid van u gade 'n belangrike stap wees om nader aan die welstand van die verhouding en die emosionele welstand te kom.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Hoe gereeld moet u u welstandsplan opdateer?
Elke maand of wat.
Nie noodwendig! Dit kan moeilik wees om elke maand vordering met langtermyndoelwitte te sien. Aangesien u nie veel opdaterings hoef te doen nie, hoef u nie u plan maandeliks by te werk nie. Probeer 'n ander antwoord …
Elke 6 maande of so.
Lekker! Dit is 'n goeie idee om u welstandsplan elke ses maande op te dateer. Dit gee u genoeg tyd tussen opdaterings om u vordering akkuraat te meet. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Elke 2 jaar of so.
Probeer weer! Baie kan binne twee jaar verander. U moet u plan meer gereeld bywerk om seker te maak dat u op koers bly. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Beoordeling van u welstandsvlakke
Stap 1. Evalueer u huidige fisiese welstand
Fisiese welstand behels voeding en fisieke fiksheid. Fisiese welstand sluit ook u mediese welstand in. Goeie mediese welstand sluit gesondheidsbevorderende mediese praktyke in, soos gereelde mediese ondersoeke en die gebruik van voorkomende gesondheidsorg. Dit behels ook dat rook, oormatige alkoholgebruik en dwelmgebruik vermy word. Nuttige vrae wat u moet oorweeg wanneer u u liggaamlike welstand beoordeel, sluit in:
- Wat is u fisiese doelwitte? Stel u belang om 'n persoonlike afrigter te soek, of is daar 'n afrigter wat u kan raadpleeg?
- Is u op soek na algemene fiksheid, of wil u u kern, u kardiovaskulêre gesondheid, u bolyfkrag, ens. Bou?
- Wil u spiertonus bou, of is u meer geïnteresseerd in uithouvermoë en uithouvermoë?
Stap 2. Evalueer u vlak van voedingswelstand
Voedingswelstand het te doen met hoe goed u liggaam gevoed en ondersteun word.
Oorweeg u huidige dieet en hoe goed dit u gesondheid dien. Let op enige verbeteringsgebiede
Stap 3. Evalueer u vlak van geestelike welstand
Geestelike welstand is 'n maatstaf vir hoe jy moeilike situasies hanteer en hoe jy jou emosies in balans bring.
Beskou u huidige geestelike welstand. Watter emosies hanteer jy die meeste? Hoe goed hanteer jy daardie emosies? Watter veranderinge of verbeterings sou u in u geestestoestand wou sien?
Stap 4. Evalueer u vlak van geestelike welstand
Geestelike welstand gaan nie oor godsdiens of persoonlike geloof nie, maar oor hoe u die betekenis van die lewe en u plek daarin sien.
Beskou u huidige vlak van geestelike welstand: hoe vervuld voel u in u lewe? Ontbreek u 'n gevoel van doel of doeltreffendheid?
Let wel:
Geestelike welstand beteken dat u betekenis, hoop, troos en innerlike vrede in u lewe kan vind, hetsy deur werk, natuur, kuns, musiek, familie of vrywilligerswerk.
Stap 5. Evalueer u vlak van emosionele en verhoudingswelstand
Emosionele en verhoudingswelstand het betrekking op hoe goed jy jou gevoelens en die gevoelens van die mense rondom jou ken, aanvaar en kan hanteer. Deur emosionele gesondheid en welstand in die gesondheid te hê, voel u meer veerkragtig en ondersteun. Omgekeerd kan 'n gebrek aan emosionele welstand jou energie en geluk verswak.
- Hou rekening met u huidige verhoudings, stresvlak, selfbeeld en lewensbeskouing. Is daar gebiede waarop u wil verbeter?
- Is jy gelukkig? Voel u onderdruk deur u verhoudings of emosies?
Stap 6. Evalueer u vlak van intellektuele welstand
Dit verwys na die hoeveelheid inligting en kennis wat u inneem, en die hoeveelheid kreatiewe, kritiese en analitiese denke wat u uitstuur. Leer, probleemoplossing en verstandelike produktiwiteit is belangrike aspekte van intellektuele welstand.
- Oorweeg u vlak van intellektuele welstand. Word u intellektueel gestimuleer deur u lewe, of is u verveeld?
- Het u genoeg kreatiewe afsetpunte?
- Hoe gereeld gebruik u kritiese en analitiese denke?
Stap 7. Evalueer u vlak van sosiale welstand
Sosiale welstand het te doen met hoe jy jou plek in die wêreld en in die samelewing sien en hoe jy jou aanpas by jou rol in die samelewing.
- Oorweeg u vlak van sosiale welstand. Voel u veilig en selfversekerd in u sosiale rolle?
- Kan u maklik nuwe en verskillende sosiale rolle vervul?
Stap 8. Evalueer u vlak van beroepswelstand
Hierdie aspek van persoonlike welstand beklemtoon die belangrikheid van 'n positiewe gesindheid teenoor werk, sowel as 'n lonende en verrykende loopbaanpad.
- Oorweeg u vlak van beroepswelstand. Voel u verloof deur u werk en loopbaan?
- Voel u waardeer vir u werk?
- Voel u verryk deur die werk wat u doen?
- Is u tevrede met u loopbaan?
Stap 9. Evalueer u vlak van finansiële welstand
Finansiële welstand behels u gevoel van finansiële stabiliteit en gesondheid.
- Oorweeg u vlak van finansiële welstand. Leef jy binne jou vermoë?
- Is u finansieel veilig vir die toekoms?
- Het u 'n begroting en hou u dit?
Stap 10. Evalueer u vlak van omgewingswelstand
Hierdie aspek van welstand hou verband met u vlak van omgewingsbewussyn. Jou welsyn is vervleg met die welstand van die omgewing om jou.
- Oorweeg u vlak van omgewingswelstand. Kry u genoeg vars lug, vars water en sonskyn?
- Neem u tyd om die omgewing rondom u te waardeer?
- Tref u maatreëls om energie te bespaar en bewustelik te verbruik?
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Waar of onwaar: Geestelike welstand gaan oor godsdiens.
WAAR
Nie heeltemal nie! Geestelike welstand kan u persoonlike geloof insluit as u 'n godsdienstige persoon is. U hoef egter nie godsdienstig te wees om geestelik gesond te wees nie. Raai weer!
ONWAAR
Reg! Geestelike welstand gaan oor u vermoë om hoop en betekenis in u lewe te vind. Godsdiens kan deel daarvan uitmaak, maar dit is nie nodig vir geestelike welstand nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Stel welstandsdoelwitte
Stap 1. Stel doelwitte vir fisiese welstand
Nadat u elke dimensie van u persoonlike welstand beoordeel het, is dit tyd om doelwitte te stel. Hou u aanvanklike doelwitte eenvoudig en haalbaar. U wil nie dadelik gefrustreerd raak deur moeilike doelwitte nie.
- Dit is 'n goeie idee om na 'n plaaslike fiksheidssentrum te gaan en navraag te doen oor fisiese evaluerings. Praat eers met u dokter voordat u 'n fisiese welstandplan begin as u oorgewig is of 'n geskiedenis van mediese probleme het.
- Begin deur meer gereeld te loop. Parkeer jou motor verder weg van 'n ingang en loop meer. Gebruik die trappe in plaas van die hysbak of roltrap. Loop om die blok of neem u hond uit vir 'n lekker wandeling.
- Praat met u dokter as u oorgewig is of 'n beduidende mediese geskiedenis van hartsiektes, respiratoriese siektes, artritis of enige ander ernstige mediese toestand het. U dokter kan u help om veilige, redelike doelwitte te stel.
- Maak seker dat die fisiese aktiwiteit wat u kies, iets is wat u graag wil doen, en nie iets waaroor iemand u gepraat het nie. As u van die aktiwiteit hou, is dit baie meer waarskynlik dat u dit sal aanhou.
- Werk op na verhoogde aktiwiteit. As u die afgelope 5 jaar met lae tot matige fisieke aktiwiteit deurgebring het, is u waarskynlik nie heeltemal gereed vir 'n driekamp nie. Begin stadig en saggies, verhoog u aktiwiteitsvlak as u gereed en in staat is.
- Wees geduldig en probeer eers 'n lae-impak aktiwiteit soos joga, tai chi of qigong. Hierdie ou fisiese (en geestelike) oefeninge kan gesondheid verbeter, spanning verminder, pyn verminder en krag en balans verbeter.
Stap 2. Stel doelwitte vir u voedingswelstand
Hoe weet u wat die beste dieet is met al die botsende diëte en advies? Probeer om te begin met 'n paar relatief eenvoudige reëls:
- Oorweeg om met 'n voedingsdeskundige te praat wat u kan help om die ideale voeding vir u en u liggaam te bepaal.
- Eet kos wat so na as moontlik aan sy natuurlike vorm is. Probeer verwerkte en bereide voedsel beperk en kook eerder van nuuts af. Gebruik 'n pot of hou by basiese kosse soos rys, boontjies en groente as u te veel tyd nodig het. U kan ook oorweeg om voor die week kos voor te berei en in die vrieskas te bêre totdat u gereed is om dit te eet.
- Beperk u rooivleisverbruik (verkieslik grasvoer indien moontlik). Verhoog die hoeveelheid vis (wild op die plaas) en pluimvee sonder vel wat u eet.
- Verhoog die hoeveelheid vrugte en groente wat u inneem. Die inname van groente behoort hoër te wees as die vrugte -inname, aangesien vrugte suiker bevat.
- Verhoog die hoeveelheid water wat u drink.
- Wees bedag op voedselsensitiwiteite. As u vermoed dat u sensitief is vir 'n spesifieke voedsel, moet u dit ten minste 2 weke uit u dieet verwyder. Voedsel wat sensitiwiteit kan veroorsaak, sluit in gluten, suiwel, melk/laktose, boomneute, skulpvis, eiers en soja.
- Besoek die webwerf van die American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) vir advies oor voeding vir kinders, ouers, mans, vroue en bejaardes.
- Gee jouself 30 dae 'n nuwe plan om 'n gewoonte te vorm en die gevolge volledig te evalueer. Om u vir die volle tyd aan die plan toe te wy, kan 'n kragtige, maar moeilike stap wees, sodat u omring kan word deur 'n kundige en ondersteunende gemeenskap, nuttig kan wees.
Stap 3. Stel doelwitte vir geestesgesondheid
Geestelike welstand verg werk, maar selfs as u aan depressie, angs of 'n ander geestesversteuring ly, kan u u geestelike welstand verbeter met die regte aksies. Probeer hierdie benaderings om depressie, angs en spanning te verminder:
- Maak tyd om elke dag rustig te ontspan.
- Gaan stap as u ontsteld voel.
- Ruim tyd in om ontspannende aktiwiteite te doen, soos lees, tuinmaak, films kyk, ens.
- Leer en gebruik diep asemhalingstegnieke. Asem byvoorbeeld deur u buik eerder as u bors uit te brei. Met hierdie tegniek kan u diafragma-die plat spier onder u longe-daal deur u buikspiere uit te brei. Haal elke dag 100 keer diep asem.
- Oefen positiewe affirmasies. Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings sluit in: "ja, ek kan," "ek is suksesvol," "ek voel elke dag beter," ens. U kan u bevestiging op 'n plaknoot skryf en dit plaas waar u dit kan sien.
- Soek die ondersteuning van 'n terapeut of ondersteuningsgroep.
- Onthou: as u medikasie gebruik vir 'n geestesversteuring, moet u nooit ophou om die medikasie te gebruik of die dosis self te verander nie. Dit kan baie gevaarlik wees, en u moet dit slegs onder leiding van u geestesgesondheidswerker doen.
Stap 4. Stel doelwitte vir geestelike welstand
U kan baie van dieselfde tegnieke gebruik vir geestelike welstand as vir geestelike welstand. Enkele voorbeelde:
- Leer en gebruik diep asemhalingstegnieke. Asem byvoorbeeld deur u buik eerder as u bors uit te brei. Met hierdie tegniek kan u diafragma-die plat spier onder u longe-daal deur u buikspiere uit te brei. Haal elke dag 100 keer diep asem.
- Mediteer 'n paar dae per week vir 'n kort tydperk. Namate u gemakliker raak, verhoog u geleidelik die hoeveelheid meditasie wat u oefen.
- Herinner jouself daaraan om kalm en "in die oomblik" te bly.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
As u fisiese aktiwiteite kies, is dit die belangrikste dat u aktiwiteite kies wat …
Jy geniet.
Absoluut! Dit is baie meer geneig om aan te hou oefen as u dinge doen wat u geniet. Moenie toelaat dat ander mense jou inlig vir aktiwiteite waarvan jy nie hou nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Het 'n hoë impak.
Nie noodwendig! Oefeninge met 'n hoë impak beteken dat u vinniger in vorm kan kom. Hou egter in gedagte dat fiksheidsdoelwitte langtermyn moet wees, en u hoef nie haastig te wees nie. Raai weer!
Is gewild.
Nie heeltemal nie! Die goeie ding van gewilde fisiese aktiwiteite is dat dit maklik is om klasse en toerusting daarvoor te vind. Dit beteken egter nie dat u alles moet doen wat ander mense doen nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
