Selfsorgaktiwiteite kan u help om spanning te hanteer en die algemene welstand te verbeter. Selfsorg is veral belangrik as u baie verantwoordelikhede het, soos om skool toe te gaan, in 'n stresvolle werk te werk of om na 'n geliefde om te sien. Om selfversorging te beoefen, is om te leer hoe om emosioneel, fisies en professioneel jou eie behoeftes te verstaan. As u u behoeftes kan verstaan en soms leer om uself eerste te stel, kan u beter vir uself en u ander verantwoordelikhede sorg.
Stappe
Metode 1 van 4: Oefening van emosionele selfversorging
Stap 1. Beheer stres
Probeer om stres in u lewe te bestuur en te verminder. Bronne van stres kan insluit dat u baie met werk, skool of omgee vir iemand anders te doen het. Identifiseer waaroor u beheer het, wat gewoonlik net u reaksie op die spanning is. Deur ontspanningstegnieke te beoefen, word energie, motivering en produktiwiteit verhoog. Enkele eenvoudige tegnieke om stres te verminder, sluit in:
- Neem elke oggend 5-30 minute vir meditasie of oggendbladsye.
- Gebruik beeldmateriaal deur 'n stil plek te vind, jou oë toe te maak en al jou sintuie te gebruik om 'n diep ontspannende en vreedsame toneel voor te stel. Stel jou voor 'n ruimte wat vir jou betekenisvol en kalmerend is.
- Probeer progressiewe spierverslapping, waar u ook die spiere in u liggaam gespanne en verslap.
- Oefen diep asemhaling.
- Probeer tai-chi of joga.
- Hou 'n joernaal.
- Neem 'n warm bad of stort.
Stap 2. Omring jouself met ondersteunende mense
Spandeer tyd saam met vriende, familie en ander wat jou goed laat voel oor jouself. Kies mense wat u behoeftes en grense respekteer. Maak seker dat die mense met wie u tyd spandeer, u doelwitte bedagsaam, betroubaar en ondersteun. Vermy mense wat u dreineer, u verkleineer of u stres.
Stap 3. Maak tyd vir pret
Dit is belangrik om tyd te maak vir pret en ontspanning, veral as u stresvol is. Onthou om 'n verskeidenheid dinge vir die plesier aan te pak en ander mense te betrek. Probeer een van hierdie idees:
- Hou een keer 'n week 'n afspraak met jou eggenoot of met jou vriende.
- Lees weer 'n gunsteling boek.
- Kyk na 'n gunsteling fliek.
- Soek 'n stokperdjie om van te geniet.
- Luister na rustige musiek.
- Koop 'n volwasse kleurboek.
Stap 4. Oorweeg berading
Weet wanneer u oorweldig voel en moenie bang wees om professionele hulp te soek nie. Om met iemand te moet praat, maak jou nie stukkend nie, dit maak jou menslik. Doen moeite om iemand te vind met wie u kan vertrou en waarmee u kan skakel. As u nie 'n verhouding met u terapeut kan sluit nie, sal die reëling nie voordelig wees nie. Berading is voordelig vir selfversorging omdat dit:
- Gee u 'n veilige plek om te praat en te verwerk.
- Help u om daaglikse stressors en bekommernisse beter te hanteer.
- Stel u in staat om 'n objektiewe mening te kry.
- Moedig u aan om 'n beter lewe te lei.
Stap 5. Gee jouself bevestigings
Moedig jouself aan en bevestig jouself deur iets vir jouself te bevestig. Kies 'n frase of gesegde wat positief, persoonlik, kragtig en presies is. Enkele voorbeelde wat u kan probeer:
- "Ek kan dit doen."
- "Ek glo in myself."
- "Ek is lief vir en aanvaar myself."
- “Ek doen my bes.”
- "Dit sal ook verbygaan."
Metode 2 van 4: Oefening van fisiese selfversorging
Stap 1. Oefen gereeld
Om rond te beweeg, doen soveel wonderlike dinge vir jou en kan in die gemak van jou eie huis gedoen word! Oefen minstens 30 minute per dag, selfs al is dit net met 'n interval van 10 minute. Dit is goed as u nie elke dag kan oefen nie, maar streef net na die meeste dae van die week. Kies aktiwiteite wat vir u lekker en interessant is. Probeer verskillende aktiwiteite doen om dinge interessant te hou. Jy kan:
- Gaan stap met die hond.
- Dans in jou huis.
- Doen tuinwerk.
- Sluit aan by 'n oefenklas by 'n plaaslike gimnasium.
- Strek of doen joga.
Stap 2. Eet gesonde kos
Deur gesonde kosse te eet, sal u u energie en u liggaam gesond hou. As u besig is met werk of omgee vir ander, kan dit moeilik wees om self 'n gesonde maaltyd te beplan en te kook. Uiteindelik sal die maklike kosse wat u geneig is om te eet, u egter laat afneem en u ongesond laat voel. Enkele maniere om u dieet 'n bietjie aan te pas om beter vir u self te sorg:
- Eet volgraan.
- Eet meer donkergroen groente.
- Eet 'n verskeidenheid vars of bevrore vrugte.
- Kies lae-vet of vetvrye suiwelprodukte.
- Probeer 'n verskeidenheid maer proteïene.
- Eet gereelde etes en versnaperinge.
Stap 3. Kry voldoende slaap
Maak seker dat u elke aand genoeg slaap. Die meeste mense benodig ongeveer 7-9 uur om die volgende dag op hul beste te voel. Dit kan moeilik wees om na u slaapskedule om te sien as u stresvol, oorwerk is, besig is met werk of skool, of omgee vir 'n siek geliefde. Probeer om:
- Stel 'n doelwit van wanneer u wil hê dat u slaaptyd moet wees, en probeer daarby hou.
- Maak seker dat u slaapkamer nie afleidings het nie, soos die televisie.
- Kry 'n slaap- en oefenopsporing, soos 'n FitBit, wat die kwaliteit van u slaap volg.
- Maak u slaapkamer 'n rustige plek met skoon linne, gemaklike beddegoed en sagte beligting.
Stap 4. Monitor u fisiese gesondheid
Nog 'n praktyk van goeie fisiese selfversorging is om te verseker dat u u fisiese gesondheid monitor. As u siek is, neem u vakansie by die werk of by die skool. Maak gereelde afsprake met u dokter. Maak seker dat u die voorskrifte konsekwent en akkuraat neem.
Neem tyd om elke wonderlike ding wat u liggaam doen, te waardeer. Onthou dat u liggaam werk om u aan die lewe te hou, so sorg goed daarvoor. Gee aandag aan liggaamsgevoelens en let op aandagpunte
Stap 5. Neem 'n vakansie
Beplan tydsverlof vir u verantwoordelikhede. Vakansies hoef nie noodwendig jaarlikse reise na die strand te wees nie, aangesien dit stresvol en duur kan wees. Vakansies kan 'n klein pouse wees wat u gedurende die week of maand van spanning kan neem. Beplan byvoorbeeld elke dag 'n halfuur net 'n halfuur om stil te raak en te ontspan. Vind plekke binne of buite u huis wat u gerusstel.
As u 'n reis van die huis af kan maak, beplan u vakansie sodat dit nie meer werk en spanning vir u is nie. Moenie te veel aktiwiteite beplan nie en moenie te veel uitbrei nie
Stap 6. Maak tyd vir intimiteit
Fisiese aanraking is vertroostend, gerusstellend en stresverminderend. Omhels 'n vriend. Knuffel of hou hande vas met jou maat. Moenie jou sekslewe verwaarloos nie.
Metode 3 van 4: Beoefen professionele selfversorging
Stap 1. Beplan gereelde pouses
Maak seker dat u pouses neem om op te staan, rond te loop en u gedagtes op die werk skoon te maak as u gestres is. Moenie deur jou middagete breek nie. Oorweeg om op te staan, of praat met kollegas om weer energie te kry. Neem ook gereeld pouses om water te kry.
Stap 2. Maak u werkplek gemaklik
Probeer 'n werkruimte skep wat u kalm, bekwaam en gemotiveerd laat voel. Dit verminder u spanning en help u om meer produktief op die werk te voel. Jy kan:
- Koop plante vir u kantoor of kas.
- Maak jou lessenaar leeg.
- Maak seker dat u stoel gemaklik is en goed verstel is.
- Dra 'n koptelefoon met 'n ruisonderdrukking om rustig te wees terwyl u werk.
- Sit naby 'n venster vir natuurlike lig, wat beter is as fluorescerende beligting.
Stap 3. Weet wanneer om te onderhandel
Om u werk beter te geniet en u spanning te verminder, moet u weet wanneer u moet onderhandel en wanneer u om hulp moet vra. Dit sal u toelaat om meer bemagtig en minder alleen op die werk te voel. Moenie bang wees om self 'n verhoging of promosie te pleit nie. Moenie bang wees om hulp van kollegas, meerderes of kliënte te vra nie. Soek geleenthede vir toesig, konsultasie of opleiding.
Stap 4. Moenie die werk huis toe neem nie
Om 'n beter balans tussen werk en lewe te behou en stres te verminder, moet u vermy dat u enige werk huis toe neem. Dit beteken dat u nie fisiese werk huis toe moet neem nie, maar ook om nie aan werk te dink terwyl u tuis is nie.
As u tuis werk, moet u spesifieke tye vir werkverwante take beplan en nie toelaat dat dit die huistake belemmer nie. Byvoorbeeld, na 17:00. maak seker dat u nie meer e -posse nagaan of oproepe vir werk beantwoord nie, alhoewel u tegnies moontlik beskikbaar is. Hou 'n werkruimte tuis wat apart is van u ander ruimtes
Metode 4 van 4: Verbeter u benadering tot selfversorging
Stap 1. Stel u eie behoeftes eerste
Dit is nie selfsugtig om jou eie behoeftes eerste te stel nie. Trouens, u sal beter in staat wees om ander te help as u op u eie gesondheid fokus, beide geestelik en fisies.
Stap 2. Vra vir hulp wanneer u dit nodig het
Dit kan moeilik wees om hulp te vra of te aanvaar wanneer u dit nodig het. Om 'n "taai" front te wees as jy gestres is en voel dat jy alles moet versorg, sal jou net afneem. Laat jou vriende en familie jou help. Dit kan makliker wees om hulp te vra as u:
- Maak 'n lys van dinge waarmee u hulp nodig het.
- Vermy verswakking van u versoeke, maar wees spesifiek.
- Let op die vermoëns en belangstellings van die ander persoon wanneer u hulp vra.
Stap 3. Sê "nee" en stel perke saam met ander
Maak seker dat u nie altyd die een is wat almal help nie. Jy is net 'n mens en jy kan nie alles doen nie. Oefen om "nee" te sê vir meer verantwoordelikhede en "ja" te sê vir meer geleenthede vir pret en omgang met ander.
Hou in gedagte dat u nie om verskoning moet vra as u 'nee' moet sê nie. Dikwels plaas ons te veel spanning op onsself. U hoef nie om verskoning te vra omdat u geweier het om iets te oorweldigends aan te neem wat u eie welvaart in gevaar sal stel nie
Stap 4. Oefen tydsbestuur
Tydsbestuursvaardighede is noodsaaklik om u minder gestres en meer produktief te hou. Dit is belangrik om die eise op verskillende gebiede van u lewe in balans te bring om beter vir u self te sorg.
- Maak taaklyste.
- Beplan professionele en persoonlike aktiwiteite met behulp van 'n kalender.
- Stel presiese, realistiese en klein doelwitte.
- Hou op uitstel.
- Skep 'n oggendritueel en hou daarby.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Hou 'n dankbaarheidsjoernaal. Dit is wetenskaplik bewys dat dankbaarheid vir tien dinge elke dag jou gelukkig maak, tesame met ander voordele.
- U voel moontlik skuldig omdat u selfversorging beoefen het. Probeer dit los! Dit is noodsaaklik dat u aan u eie behoeftes dink om gelukkig en vervuld te voel.
