Boodskappe op TV, in tydskrifte en op sosiale media het selfversorging 'n slegte naam gegee. Hierdie bronne kan u laat glo dat die versorging van u eie behoeftes 'n negatiewe, selfsugtige daad is. Dit is nie. Selfsorg omvat besluite en aksies waarmee u u fisiese, geestelike, emosionele en geestelike gesondheid kan koester. En as u dit doen, kan u die mense rondom u meer effektief dien. As hierdie vrywaring nie u besorgdheid verlig nie, leer dan hoe u selfversorging kan beoefen sonder om selfsugtig te wees deur u aktiwiteite in balans te bring sodat dit ander bevoordeel, skuld te oorkom en die voordele van selfversorging raak te sien.
Stappe
Metode 1 van 3: Selfsorg gebruik om ander positief te beïnvloed
Stap 1. Prioriteer positiewe verhoudings
Tyd saam met ondersteunende mense is een van die doeltreffendste maniere om vir jouself te sorg. Deur maatskaplike ondersteuning van hoë gehalte te hê, verhoog u u weerstand teen lewenstressors, verhoog u immuniteit en gee u 'n gevoel van gemeenskap. Of dit nou ondersteuning van kollegas, familie, vriende of lede van 'n kerk of organisasie is, u kan baat by hierdie sterk sosiale bande.
- Behalwe dat u baie voordele bied, beteken dit dat ander ook daarby baat vind as u deel uitmaak van 'n ondersteuningstelsel. Net soos u ondersteuning, troos of aanmoediging ontvang, sal u dit ook aan ander gee. Dit kom nie net deur tyd saam met hulle te spandeer nie, maar ook uit die dinge wat u sal doen as 'n prioriteit aan u verhoudings met hulle.
- Vir die beste resultate, kies groepe wat u waardevol, rustig en positief oor die lewe laat voel. Vermy mense wat ongesonde invloede het of wat negatiwiteit in u lewe bring.
Stap 2. Bring gesonde kos in u huis
'N Gebalanseerde dieet is 'n belangrike aspek van 'n selfversorgingsplan. Om u liggaam te voed met heel, gesonde kos, help u om stres te beveg, u gewig te beheer en langer te leef. Boonop hoef u nie selfsugtig te voel oor 'n beter dieet nie, want almal in u huishouding kan daarby baat vind.
- As u verantwoordelik is vir die inkopies doen en kook in u huis, kan u die sorg van u geliefdes positief beïnvloed deur gesonder keuses te kies om u yskas en spens te voorsien. Kies regte kos bo voedsel wat verwerk is. Gaan vir volgraan, vrugte, groente, maer proteïene en lae-vet bronne van suiwel.
- As u nie verantwoordelik is vir die maaltye van u huishouding nie, kan u gesonde keuses inspireer deur u eie dieet te verbeter. Drink meer water in plaas van soet drankies. Vul jou bord met meer groente as brood of pasta. Vermy oormatige peuselhappies tussen maaltye.
Stap 3. Vra vir hulp wanneer u dit nodig het
Dit lyk miskien nie so nie, maar as u weier om u behoeftes te kommunikeer, kan dit u eie welstand en u verhouding met ander nadelig beïnvloed. Te gereeld bied ons hulp aan vriende en familie, maar ons is traag om ons eie versoeke te rig. Soms kan hulp vra om 'n noodsaaklike hulpmiddel te wees om u selfversorging te verbeter. En verbasend genoeg, sal u vriende en familie die vrugte pluk om u te help.
- Navorsing toon dat hulp aan iemand anders die brein van die gewer kan bevoordeel op die gebied van stres, beloning en omgee-betekenis wanneer geliefdes jou help, hulle stres verlig, hul innerlike behoefte bevredig om vir ander om te gee en die ekwivalent ontvang 'n verstandelike bederf.
- Kontak die ondersteuningsgroep die volgende keer as u hulp nodig het om te beweeg, 'n rustige aand van die kinders kan gebruik of nie weet hoe om 'n komplekse probleem op te los nie. Sê: 'Ek kon hierdie naweek regtig 'n ekstra paar hande gebruik tydens die trek. Is jy beskikbaar?" of "Wil jy 'n paar uur lank na Cody kyk?"
Stap 4. Neem 'n vrywillige verbintenis aan
Ook u kan dieselfde voordele ervaar as u ander help deur u tyd en vaardighede in u plaaslike gemeenskap aan te bied. Verbeter u sosiale vaardighede, maak nuwe kontakte, voeg doel by u lewe en verbeter u bui met gemeenskapsdiens.
Oorweeg om vir kinders by die plaaslike skole onderrig te gee of vir kinders voor te lees. Vrywillig 'n paar uur by 'n plaaslike diere- of hawelose skuiling. Bied aan om handwerk by die ouetehuis te doen. Dink mooi na oor watter tipe aktiwiteite of groepe u interesseer en vind 'n geleentheid in u omgewing
Stap 5. Nooi geliefdes om by u aan te sluit
As u 'n bietjie selfsugtig deur selfversorgingsaktiwiteite voel, laat 'n geliefde u vergesel. As u dit verander in 'n gedeelde aktiwiteit wat u band versterk, voel u nie so skuldig nie.
Lus om te gaan inkopies doen? Vra jou beste vriend om saam te kom. U kan selfs probeer om u vriend te verras deur iets as 'n vriendelike gebaar vir hom te koop. Trakteer jy jouself op 'n lekker middagete? Dring daarop aan dat jou maat jou daar ontmoet. Gaan vir 'n mani-pedi en bring jou dogter, suster, ma of niggie
Metode 2 van 3: Voorkoming van skuld
Stap 1. Pasop vir die nadele van selfverwaarlosing
As u iets spesiaals vir uself doen, laat u skuldig voel, moet u verstaan wat kan gebeur as u u behoeftes verwaarloos. Of selfversorging bestaan uit 'n daaglikse joga-sessie, 'n rustige koppie koffie voordat almal wakker word, of 'n weeklikse besoek aan 'n haarstilis, hierdie aktiwiteite help jou om in jouself te stort.
As u u eie behoeftes ten gunste van ander miskyk, loop u die risiko om toestande soos depressie, angs of dwelmmisbruik te ontwikkel. Hierdie toestande kan u lewe bemoeilik en u vermoë om ander te ondersteun, lief te hê en te versorg, belemmer. Beskou selfversorging as 'n persoonlike belegging wat u aan die regte kant van geestesgesondheid en welstand hou
Stap 2. Gaan u selfspraak na
As niemand in u omgewing u daarvan beskuldig het dat u selfsugtig is bloot omdat u vir uself sorg nie, dan laat u uself skuldig voel. Gee aandag aan en verander u denkpatrone om skuldgevoelens te oorkom.
- As u uself sê: 'Ek is 'n slegte ma omdat ek my kind na die dagsorg geneem het', hersien hierdie stelling met 'n gesonder, meer realistiese bevestiging: 'Dit is moeilik om 'n ma te wees. Almal het af en toe tyd nodig, afgesien van hul kinders. Deur my kinders na die dagsorg te neem, kan ek boodskappe doen as hulle weg is en by die huis wees.”
- U kan ook familie en nabye vriende vra om u aanspreeklik te hou. As hulle sien dat u self-kritiese stellings maak, vra hulle om u te vra om die manier waarop u op daardie oomblik oor uself praat, te verander.
Stap 3. Neem babatrappies
As u nog nie selfversorgend is nie, kan dit vinnig oormatig lyk as u elke dag 'n paar uur in kaart bring om op u te fokus. Alhoewel die voordele van selfversorging duidelik is, is u moontlik traag om op te warm. Probeer 'n meer geleidelike benadering om jouself te vertroetel.
- Neem elke dag 'n paar minute om aan u innerlike te vra wat u nodig het. Luister. Is dit 'n wegbreek van die werk? 'N Goeie nagrus? 'N Gesonde en stewige maaltyd? Voldoen aan hierdie behoeftes en let op hoe u daarna voel.
- Met verloop van tyd sal u agterkom hoe belangrik selfversorging vir u gesondheid en welstand is. U sal ook meer ingestel wees op u gedagtes, gevoelens en behoeftes.
- U kan selfs oorweeg om 'n skedule te maak om te sien watter tye u vir selfversorging oopmaak. Dit kan u help om tyd vir uself te bestuur sonder om met ander verantwoordelikhede of tyd met ander in botsing te kom.
Stap 4. Raadpleeg 'n terapeut vir probleme met betrekking tot afhanklikheid
Vir sommige is omgee vir ander 'n topprioriteit-selfs as dit lei tot 'n verwaarlosing van myself. As dit soos u klink, sukkel u moontlik met mede -afhanklikheid, wat iemand anders belangriker as u maak tot u lewenspunt om daardie persoon draai. Kode -afhanklikheid is die kern van verslawing. As u dus afhanklik is, is dit goed om onmiddellik hulp te soek voordat die probleem vererger.
- Vra u huisdokter oor 'n geestesgesondheidsterapeut in u omgewing. Deur met 'n professionele persoon te werk om u verhouding met uself te verbeter, kan u die idee van selfversorging oopmaak en u persoonlike behoeftes nie verwaarloos nie.
- Onthou dat mede -afhanklikheid net so skadelik vir ander kan wees as vir u.
Metode 3 van 3: Erken die voordele van selfversorging
Stap 1. Beskik oor die hulpbronne om emosionele en geestelike spanning te beveg
As u selfversorgingsaktiwiteite doen, word u verhoog tot 'n posisie waarin u meer bewus is van u emosionele behoeftes. Hiermee kan u meer effektief aandag gee aan die behoeftes en/of dit op 'n aanpasbare manier aan ander kommunikeer.
- As u uself voed, is u op 'n beter plek om verhoudingsprobleme te hanteer, oplossings vir konflik te onderhandel en om te gee vir ander. As gevolg hiervan sal u agterkom dat u veerkragtiger is as u stres ervaar.
- Deur jouself te versorg, help dit ook om jou emosionele intelligensie te verhoog, wat jou kan help om 'n beter, insiggewender vriend of metgesel te maak.
Stap 2. Voorkom toekomstige wrok
U was ongetwyfeld aan die ontvangkant van iemand wat u onwilliglik 'n guns doen terwyl u net 'n hartklop wag voordat u dit weer in u gesig gooi. Hulle kon nie wag om u daaraan te herinner hoe hulle uit hul pad gegaan het om te help nie, en 'n altruïstiese gebaar heeltemal verwoes het. Dit kom gereeld voor as jy in 'n ander se beker probeer gooi en jou eie leeg is.
Eenvoudig gestel, as u 'ja' sê op versoeke wat u nie wil doen nie of meer wil gee as wat u kan, stel u uself in staat om later wrok te voel. Om liefde en voeding in jouself te gee deur selfversorging, verminder jou behoefte om te voel dat jy onnodige opofferings vir ander maak
Stap 3. Gee jou geliefdes die beste weergawe van jou
As u leegloop weens 'n gebrek aan slaap, 'n swak dieet en geen stresbeheer nie, voel u vreeslik. Boonop ervaar diegene rondom u ook die negatiewe impak. Jy is knorrig, prikkelbaar en moontlik op 'n kort lont.
