Swangerskapsdiabetes (GDM) kom voor by ongeveer 9% van die swanger vroue en ontwikkel gewoonlik rondom die 24ste week van swangerskap. Swangerskapsdiabetes veroorsaak by die meeste vroue geen merkbare simptome nie, maar u gesondheidsorgverskaffer sal waarskynlik ondersoek word na swangerskapsdiabetes as deel van u voorgeboortelike sorg. Glukose is 'n tipe suiker. Die selle van vroue met GDM sukkel om suikers op te neem, sodat die suiker in die bloedstroom bly. Verhoogde bloedsuiker (glukose) kan 'n verskeidenheid probleme veroorsaak vir beide swanger vroue en hul ongebore kinders.
Stappe
Deel 1 van 4: Eet om u gewig en bloedglukose te beheer
Stap 1. Gebruik 'n aanbevole aantal kalorieë per dag
As hulle swanger is, moet 'n normale gewig voor swangerskap 30 kalorieë/kilogram/dag inneem, gebaseer op hul huidige swanger gewig. Vroue wat vetsugtig was voordat hulle swanger geword het, kan hierdie getal met tot 33%verminder. Hierdie vroue moet ongeveer 25 kalorieë/kilogram/dag verbruik op grond van hul huidige swanger gewig. Onthou - dit is bloot riglyne. 'N Gedetailleerde gesprek met u gesondheidsorgverskaffer is belangrik om 'n kalorie -aanbeveling te vind wat by u pas.
- Koop 'n voedselskaal om u kos te meet. Dit sal u help om te weet wat 'n porsie is. Deur die voedseletikette te lees, kan u die kalorieë en makrovoedingstofinhoud in elke porsie kos skat.
- Hou u kalorie -inname dop deur 'n voedseldagboek te hou. 'N Voedseldagboek kan met die hand in 'n klein notaboek gehou word. Skryf neer wat u eet, en kyk na die kalorieë op die internet of in 'n kalorie -naslaggids. Daar is ook slimfoonprogramme beskikbaar wat kalorie -opsporing maklik maak, soos www.myfitnesspal.com.
- Kombineer die voedseldagboek met 'n gereelde weeg om te bepaal of u gewig optel of verloor.
- As u nie genoeg gewig optel nie, probeer om u daaglikse kalorieë met 200-500 kalorieë per dag te verhoog. Gaan voort met u gewig om te sien of dit u weer op die regte pad bring.
Stap 2. Hou u koolhidraatinname dop
Koolhidrate is een van drie makrovoedingstowwe wat ons moet inneem. Die ander twee is proteïen en vet. Daar is drie hoofsoorte koolhidrate - suikers, stysels en vesel. Suikers is die eenvoudigste tipe koolhidrate. Suikers bevat fruktose, glukose en sukrose, en 'n paar ander molekules. Stysels staan ook bekend as komplekse koolhidrate en bestaan uit baie suikers wat in 'n ketting verbind is. Vesel is 'n tipe koolhidraat wat mense nie kan afbreek nie. As 'n persoon suikers of stysel eet, word dit uiteindelik afgebreek en verander in glukose. Suikers (glukose is 'n suiker) word vinniger omgeskakel na glukose as komplekse koolhidrate. Vesel word nie na glukose omgeskakel nie, aangesien dit onverteerbaar is.
- Daar is geen magiese koolhidraatgetal wat vir alle swanger vroue gebruik kan word nie. Oorweeg dit eerder om dit met u gesondheidsorgverskaffer te bespreek. Volg u koolhidrate saam met u bloedglukose. As u bloedglukose konstant hoog is, kan u die inname van suikers en komplekse koolhidrate verminder en u veselinname verhoog.
- Dit is nie nodig om vesel te beperk nie. Aanbevelings is om 20-30 gram vesel per dag in te neem.
- Hou u koolhidraatinname dop deur 'n voedseldagboek te hou. Slimfoonprogramme kan veral die opsporing van koolhidrate en suikers 'n maklike taak maak.
- Verminder die hoeveelheid suiker wat u verbruik.
Stap 3. Eet matige porsies stysel
Alhoewel u waarskynlik stysels met 'n lae glukemiese indeks, soos gars, hawermout en quinoa, eet, moet u dit steeds matig eet. Stysel word in ons selle in glukose verwerk. 'N Goeie reël is om ongeveer 'n koppie totale stysel per maaltyd in te neem.
Stap 4. Eet matige hoeveelhede vrugte
Alhoewel u waarskynlik vrugte met 'n lae glukemiese indeks sal kies, moet u slegs 1-3 porsies vrugte per dag inneem. Eet net een porsie vrugte op 'n slag.
- Vermy vrugte met 'n hoë glukemiese indeks, soos waatlemoen.
- Vermy vrugte wat in suikerstroop ingemaak word.
- Vermy vrugtesap met bygevoegde suiker.
- Kombineer vrugte met ander voedsel soos vette, soos neute, grondboontjiebotter of kaas om die impak wat vrugte op bloedsuiker het, te verminder.
Stap 5. Balanseer u eet gedurende die dag
Deur te veel op een slag te eet, kan die bloedsuiker styg. Dit is die beste om 3 maaltye en 2-3 snacks gedurende die dag te eet.
- Neem vinnige versnaperinge soos neute of gesnyde groente saam terwyl u onderweg eet.
- Eet 'n verskeidenheid voedsel met 'n hoë voedingswaarde wat gesonde vet en proteïene bevat, soos avokado's, klapperolie, maer vleis, neute en sade.
Deel 2 van 4: Oefening om gewigstoename te beheer
Stap 1. Oefen matig
Oefening verminder nie net die hoeveelheid glukose in die bloedstroom nie, maar verander ook die reaksie van u selle op insulien. Selle word meer sensitief vir insulien, wat beteken dat u liggaam nie soveel insulien hoef te maak om selle glukose op te neem nie. As selle glukose uit u bloed opneem, verlaag dit u bloedglukose. Kenners beveel 30 minute matige oefening elke dag vir swanger vroue aan.
- Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer oor watter tipe oefening u pas.
- As u lankal nie gereeld oefen nie, begin stadig. Begin met 10 minute oefening 'n paar dae per week, en bou dan op tot die aanbevole 30 minute per dag.
- Gaan swem. Swem is 'n goeie oefening vir swanger vroue. Deur in water te beweeg, verminder die spanning op die gewrigte en rug.
Stap 2. Beweeg elke dag meer
Oefening hoef nie noodwendig by die gimnasium of op die baan plaas te vind nie. Eenvoudige dinge, soos om verder van die winkel af te parkeer, die trappe te stap of meer gereeld met die hond te loop, kan u fiksheid verhoog.
Stap 3. Vermy aktiwiteite wat moontlik gevaarlik is vir swanger vroue
Alhoewel baie vorme van oefening net goed is vir swanger vroue, wil u sekere aktiwiteite vermy. Daardie oefeninge soos situps, crunches en beenhysers dwing jou om plat op jou rug te lê. Vermy hierdie tipe oefeninge na die eerste trimester. U sal ook kontak sportsoorte wat u en die baba kan benadeel, vermy of verander, soos sommige vechtkunsten, sokker, sokker en basketbal. Sport wat 'n hoë valrisiko inhou, moet ook vermy word.
Deel 3 van 4: Monitor bloedglukose
Stap 1. Monitor bloedglukose (suiker) soos aanbeveel deur u gesondheidsorgverskaffer
Daaglikse bloedsuikertoetsing met 'n glukometer word aanbeveel om episodes van hipoglukemie of lae bloedsuiker te vermy. Dit sal ook help om die ideale insulienbehoefte te bepaal. Dit is belangrik om te leer hoe om 'n glukometer te gebruik. Kies 'n handelsmerk wat maklik verkrygbare glukosestroke het. Aan die begin moet u u bloedsuikervlakke drie tot vier keer per dag of selfs snags nagaan.
Stap 2. Ken die voordele van insulienterapie
Die bestuur van u insulienvlakke verbeter die koolhidraatmetabolisme en verlaag bloedsuikervlakke. Insulenterapie word geïndividualiseer volgens gewig, lewenstyl, ouderdom, gesinsondersteuning en beroep. Volg die instruksies van u gesondheidsorgverskaffer wanneer u insulieninspuitings toedien.
Stap 3. Weet wanneer u insulienterapie moet ondergaan
As medikasie benodig word, beveel sommige dokters aan om met orale bloedsuikerbeheermiddels soos metformien of glyburied te begin. As mondelinge middels misluk, behels die tradisionele behandeling 'n intermediêre insulien, soos NPH in die oggend en slaaptyd, en 'n kortwerkende insulien by sommige of alle maaltye. Die dosis hang af van gewig, trimester van swangerskap en hoe hoog die bloedsuikers is.
Deel 4 van 4: Onderrig jouself
Stap 1. Weet hoeveel gewig u moet optel
Die National Institute of Child Health and Human Development verskaf algemene en weeklikse riglyne vir gewigstoename vir swanger vroue, gebaseer op lengte, gewig voor swangerskap en die aantal kinders wat u dra.
- Oor die algemeen kan u veilig tussen 35-40 pond optel as u ondergewig is
- As u 'n normale gewig het, kan u veilig tussen 30 en 35 pond optel
- As u oorgewig is, kan u veilig tussen 22-27 pond optel
- As u vetsugtig is, kan u veilig tussen 15 en 20 pond optel
- Vroue wat meer as 1 baba dra, kan veilig 35-45 pond opdoen
Stap 2. Weet wat u bloedsuikerdoelwitte is
Die American Diabetes Association beveel die volgende riglyne aan vir bloedglukosevlakke by vroue met GDM. Hou in gedagte dat elke vrou anders is, en dat u met u gesondheidsorgverskaffer moet saamwerk om doelwitte wat vir u geskik is, te stel.
- Voor 'n maaltyd moet die bloedglukose 95 milligram/deciliter (mg/dL) of minder wees
- Een uur na 'n maaltyd moet die bloedglukose 140 mg/dL of minder wees
- Twee uur na 'n maaltyd moet die bloedglukose 120 mg/dL of minder wees
Stap 3. Praat met u dokter as u van plan is om swanger te raak
Vroue wat van plan is om swanger te raak, moet 'n welstandsondersoek ondergaan wat die risiko van swangerskapsdiabetes bespreek. Voorkomende maatreëls om die risiko om GDM te kry, sluit in: gesond eet, aktief bly en 'n gesonde gewig handhaaf voor swangerskap. U gesondheidsorgverskaffer kan u help om 'n plan op te stel om so gesond as moontlik te wees as u swanger word.
Stap 4. Ken die simptome van hoë bloedsuiker
Alhoewel GDM by die meeste vroue nie simptome veroorsaak nie, kan hoë bloedsuiker simptome veroorsaak. As u bloedglukose 130 mg/dL of hoër is, kan u die volgende ondervind:
- Verhoogde dors
- Hoofpyn
- Versteurde visie
- Moegheid
- Gereelde urinering
- Kontak u gesondheidsorgverskaffer as u hierdie simptome ervaar of u bloedglukosetoets hoog is.
Stap 5. Ken die simptome van lae bloedsuiker
Kontroleer u bloedsuiker as u 'n swangerskapsdiabetes op insulien het en u hierdie simptome ondervind. As u bloedsuiker laag is, eet 'n stukkie lekkergoed of drink vrugtesap. Kontroleer u bloedsuiker weer na 15 minute.
- Sweet
- Swak voel
- Duiseligheid
- Bewing
- Verwarring
- Bleek kleur op die vel
Wenke
Maak seker dat u gehidreer bly deur ten minste 8 glase water elke dag te drink
Waarskuwings
- Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer as u gewig swaai of nie voldoende gewig optel nie.
- Die risiko's van onbehandelde swangerskapsdiabetes sluit in fetale makrosomie (baba word te groot), risiko vir keisersnee, bloedsuikerprobleme by pasgeborenes en risiko vir pre-eklampsie.
