Orexin, ook bekend as hypocretin, is 'n hormoon wat u slaappatrone beheer en u metabolisme en gewig kan verloor. As u liggaam nie genoeg orexien produseer nie, kan u u dieet aanpas deur byvoorbeeld minder suiker en koolhidrate te eet. U dokter kan ook aanvullings of medikasie aanbeveel. U kan ook u liggaam versorg deur te oefen en gewig te verloor om u orexienvlakke natuurlik te verhoog.
Stappe
Metode 1 van 3: Probeer dieetaanpassings of aanvulling
Stap 1. Eet meer gegiste kos
Deur gefermenteerde voedsel soos suurkool en piekels te eet, kan dit die produksie van orexien help verhoog. Giste kos bevat melksuur, en die produksie van melksuur kan die produksie van glukose blokkeer, wat die produksie van orexien verminder. Deur meer gegiste kos te eet, kan u die produksie van orexien help verhoog.
Stap 2. Eet minder suiker en koolhidrate
As u suiker en koolhidrate eet, verander u liggaam dit in glukose. Navorsing dui daarop dat verhoogde glukosevlakke die produksie van orexien eintlik voorkom. Deur minder suiker en koolhidrate te eet, gee u u liggaam die kans om meer orexien te produseer, wat moontlik u energie kan verhoog of gewigsverlies kan bevorder.
- U kan u koolhidraatinname verminder deur weg te bly van styselryke voedsel soos aartappels en wortels, sowel as brood en pasta.
- Bly weg van voedsel wat suiker bevat. Baie verwerkte voedsel bevat suiker, dus maak seker dat u die voedingsfeite nagaan. Vrugte bevat ook 'n bietjie natuurlike suiker, dus u moet ook daaraan sny.
Stap 3. Probeer af en toe vas om u orexienvlakke te verhoog
Deur gereeld te vas gedurende die dag, kan u liggaam meer orexien produseer. Begin vas vir 16-20 uur per dag. Eet dan aan die einde van elke dag 'n groot, voedsame maaltyd.
As u deur periodieke vas erger voel, moet u teruggaan na u normale eetplan en kyk na ander dieetveranderings wat u kan maak om u orexienvlakke te verhoog
Stap 4. Praat met u dokter oor die neem van medikasie
As u dokter bepaal dat u orexienvlakke laag is, kan hulle sekere medisyne voorskryf om u liggaam te help om die produksie van orexien te verhoog.
- As u orexienvlakke laag is as gevolg van narkolepsie, kan u dokter 400 mg modafinil per dag voorskryf. Volg die dokter se instruksies presies, want modafinil is 'n beheerde stof en oordosis is maklik.
- U dokter kan ook Orexin-A voorskryf om u orexienvlakke te verhoog. Die manier waarop die geneesmiddel toegedien word, hang af van u vlakke, maar dit sal waarskynlik deur die neus of in die vorm van 'n inspuiting wees wat u dokter u op kantoor sal gee.
Stap 5. Oorweeg ander moontlike maniere om orexienvlakke te verhoog
Die gebruik van omega 3 -aanvullings kan help om orexienvlakke te verhoog by mense wat nie narkolepsie het nie. U kan ook probiotika van Lactobacillus probeer, wat die produksie van melksuur in u liggaam kan verhoog en u orexienvlakke kan verhoog.
- U kan medies onseker of onbewese maniere vind om orexienvlakke oral op die internet te verhoog. Die meeste is onskadelik, maar kan ook nutteloos wees. Dit is altyd die beste om eers u dokter te raadpleeg.
- Praat met u dokter as u dit oorweeg om omega 3 -aanvullings te neem. Hulle kan u vertel watter dosis u moet neem.
Metode 2 van 3: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Oefen elke dag 30 minute
Verhoogde versuring van u bloed kan orexienvlakke verhoog. Een van die maklikste maniere om die versuring van u bloed te verhoog, is om te oefen! Om 30 minute elke dag te oefen, is goed vir u algemene gesondheid en kan ook orexienvlakke verhoog.
- Intervalopleiding is 'n uitstekende manier om orexien in u bloed te verhoog.
- As u nie tot intervaloefening kan verbind nie, is dit goed! Solank u elke dag 30 minute oefen, behoort u orexienvlakke te verhoog.
Stap 2. Verloor gewig
Leptien is 'n proteïen wat die produksie van orexien kan belemmer. Aangesien leptien afkomstig is van vetweefsel in u liggaam, kan gewigsverlies die hoeveelheid leptien wat u liggaam produseer verminder. Praat met u dokter oor die gesondste manier om gewig te verloor. Hulle kan jou vertel hoeveel kalorieë jy elke dag moet inneem en watter soort oefening die beste is.
'N Goeie manier om gewig te verloor, is deur middel van porsiebeheer. In plaas daarvan om 2 of 3 porsies van elke deel van u maaltyd te eet, hou by 1 of 2. 'n Voedingsdeskundige kan u ook help om uit te vind hoe elke porsie moet lyk
Stap 3. Kry 'n helder lig
Terapie met helder lig kan help om die produksie van orexien natuurlik in u liggaam te verhoog. Sit 'n paar uur per dag by 'n helder lig toestel. U vind miskien dat u minder moeg is.
U kan toestelle met helder lig by baie aanlyn -kleinhandelaars vind. Soek toestelle met helder lig wat bedoel is vir die behandeling van seisoenale affektiewe versteuring. Dit is dieselfde ligte wat die produksie van orexien sal help verhoog
Metode 3 van 3: Identifiseer tekens van lae orexien
Stap 1. Hou u slaappatrone dop
Almal het nou en dan dae wanneer hulle uitgeput of moeg voel. Maar u orexienvlakke kan laag wees as u elke dag slaperig of moeg voel en soms gedurende die dag aan die slaap raak.
Lae orexienvlakke kan 'n toestand bekend as narkolepsie veroorsaak. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u skielik gedurende die dag aan die slaap raak
Stap 2. Gee aandag aan hoe gereeld u honger het
Lae orexienvlakke kan veranderinge in u eetlus veroorsaak. As u die hele tyd honger voel en u nie kan beheer hoeveel u eet nie, kan die lae orexienvlakke die skuld kry.
Stap 3. Hou u seksuele opwinding dop
Nog 'n simptoom van lae orexienvlakke is 'n gebrek aan seksuele opwinding. As u 'n verandering in u seksdrang of u opwekking tydens seks opgemerk het, kan u orexienvlakke daal.
Stap 4. Vra iemand om u gekruipery op te spoor
As u baie raas, kan u orexienvlakke laag wees. Vra iemand wat die grootste deel van die dag saam met u deurbring, om u dop te hou. U sal nie altyd agterkom as u vroetel nie, maar hulle sal wel.
