U sal dalk verbaas wees hoeveel mense hulself sny as 'n manier om ontstellende gevoelens te hanteer. Soms kies hulle hierdie metode van selfbeskadiging omdat hulle hulself wil uitdruk. Ander kere word dit gebruik as 'n manier om stoom af te blaas. Deur te sny kan mense wat dink dat hulle gevoelloos is, ook werklik iets vir 'n slag voel. Om jouself seer te maak is gevaarlik en kan jou lewe in gevaar stel. U kan keer dat u sny deur fisieke afleiding te vind, aktiwiteite wat u in gedagte hou en veiliger alternatiewe.
Stappe
Metode 1 van 4: Die vind van fisiese afleidings
Stap 1. Oefen
As u iets doen wat goed is vir u gesondheid, kan u nie meer dink nie. Dit stel u ook in staat om op 'n positiewe manier beheer oor u liggaam te hê. Oefening kan ook help om stres, angs, woede en ander emosies wat jy gewoonlik gebruik om te help, vry te laat.
As u met u vriend gestry het, kan fisiese aktiwiteit 'n positiewe vervanging vir sny wees. Stap, hardloop, fietsry, lig gewigte, neem 'n joga -klas of neem deel aan enige fisieke aktiwiteit om u aandag af te lei. Dit sal meer effektief wees as u betrokke raak by 'n gestruktureerde oefenroetine, soos om met 'n afrigter te oefen of vir 'n 5K te oefen. Moenie eers oefen as u lus is om te sny nie, want dit sal nie help om angs te voorkom soos 'n gewone oefenroetine nie
Stap 2. Speel 'n instrument
Musiek is 'n gesonde en produktiewe manier om jouself uit te druk. Deur 'n instrument te speel, hou jou hande en verstand ook besig. Jy kan musiek gebruik as 'n manier om jou gevoelens oor te dra, in plaas van om jouself te sny.
- Neem lesse of soek video's aanlyn as u nie weet hoe om 'n instrument te speel nie. Wees vindingryk as u nie 'n instrument het nie: om op potte en panne te slaan, is 'n goeie manier om geluid te maak en vry te laat.
- As u 'n ervare musikant is, probeer dan iets uitdagends aan, soos om 'n nuwe stuk te leer.
Stap 3. Doen iets met jou hande
As u u hande besig hou, kan u daarvan weerhou om dit self te wil benadeel. Dit gee u gedagtes ook iets om oor na te dink, behalwe om te sny.
U het 'n groep kinders by die skool geïgnoreer en u vingers jeuk om uself te benadeel. Brei, teken, druk 'n spanningsbal, kook, maak skoon, bak, maak origami of verf met vingers om jou vingers en hande besig te hou. Deur aan hierdie tipe aktiwiteit deel te neem, sal u nie net verhinder dat u uself seermaak nie, maar u kan ook 'n kosbare kunswerk of heerlike maaltyd geniet
Stap 4. Vrywilliger
Vra 'n plaaslike senior sentrum, verpleeginrigting of diereskuiling as u vrywillig tyd kan spandeer. Vrywilligerswerk by 'n fasiliteit waarmee u kan kom wanneer u wil, is ideaal, aangesien u daarheen kan gaan wanneer u wil sny. Om naby ander mense te wees wat u tyd en hulp nodig het, kan u selfbeeld versterk, wat u kan verhinder om uself seer te maak. Dit kan ook help om perspektief te bied deur u die ervarings van ander mense te wys.
- Soms het u die begeerte om te sny omdat u eensaam is of verwerp voel. 'N Vrywillige verbintenis kan jou iets gee om te doen en jou help om met ander in verbinding te tree.
- Net so kan u deur u besittings gaan en 'n paar items uittrek om te skenk. Deur dit te doen, hou u hande en verstand besig en laat u ook goed voel oor uself as u behoeftiges help.
Stap 5. Kom uit u huidige omgewing
Die omgewing waarin u verkeer as u die begeerte het om uself te sny, dra moontlik tot die drang by. Verander die natuurskoon deur na 'n ander kamer in u huis te gaan, buite te gaan, te gaan stap of om 'n ander plek te gaan, soos 'n kafee of 'n vriend se huis.
Metode 2 van 4: Om u aandag af te lei
Stap 1. Mediteer
Meditasie is 'n bewese metode om te ontspan. Diegene wat mediteer, vind dikwels dat dit hul gedagtes skoonmaak en hulle help om gesentreerd te raak. Meditasie kan jou gedagtes nou afskakel en kan jou op die lang termyn beter laat voel.
- Moenie moed opgee as u vind dat meditasie moeilik is nie. Begin deur 'n paar minute te mediteer en werk geleidelik tot 'n groter lengte. Sluit eenvoudig u oë en fokus op u asemhaling. Probeer om aan niks anders te dink nie, behalwe die geluid van u asem en hoe u liggaam voel. Om net hierop te konsentreer, kan genoeg wees om u deur u drang te kry.
- Probeer 'n begeleide meditasie gebruik om jouself iets te gee waarop jy kan fokus. U kan 'n begeleide meditasie kry in die vorm van programme, opnames aanlyn, DVD's en klasse.
Stap 2. Bel 'n vriend
Jou geliefdes kan wonderlike afleiding wees. Hulle kan u uit selfbeskadigende gedrag uitskakel of u tyd spandeer met 'n lewendige geselsie of interessante aktiwiteit. Moenie in stilte ly nie. Kontak iemand wat u vertrou as u die begeerte het om te sny. Maak 'n lys van 'n paar mense wat u kan bel en hou dit altyd by u.
Gestel jy het met jou ma baklei en jy hardloop na jou kamer om te sny. Tel eerder die telefoon op en skakel 'n vriend. Sê: "Haai, ek dink weer daaroor. Wil jy kuier?"
Stap 3. Skryf of lees 'n boek
Verdwaal in 'n goeie boek of skryfprojek is 'n uitstekende manier om jouself besig te hou. As u u gedagtes in 'n verhaal laat verdiep, kan u nie meer daaraan dink om uself seer te maak nie. U kan ook geïnspireer word om u eie materiaal te skryf.
- Gedigte, kortverhale en liedjies kan jou help om jouself uit te druk, net soos om in 'n joernaal te skryf. U kan ook 'n brief skryf aan iemand wat u nooit wil stuur nie.
- Daar is dikwels 'n aansienlike hoeveelheid skaamte en skuldgevoelens, dus probeer 'n manier vind om hierdie gevoelens uit te druk. Skryf oor hulle of praat met iemand daaroor.
Stap 4. Gaan in die bad of stort
Om jouself met warm water te omring, kan die spanning van jou af verlig. Asem diep in en ontspan elke spier in u liggaam, kan u kalmeer en vergeet dat u uself wil seermaak.
Deur water uit 'n stortkop toe te laat om jou vel te spuit in plaas van om te sny, kan dit ook jou drang tot selfbeskadiging bekamp. As u ook met seep skrop of koue stort, kan u ook weerstaan om te sny
Stap 5. Slaap 'n bietjie
'N Dutjie is baie nuttig om sny te voorkom as u agterkom dat sommige van u snellers veroorsaak word deur 'n gebrek aan slaap. Deur gemaklike klere aan te trek en op 'n tekstuur-aangename plek te lê, kan dit goed voel teen u vel en die gevoel gee wat u soek. Om u liggaam in staat te stel om die nodige rus te kry, is miskien alles wat u nodig het om u begeerte te oorkom.
Om te verseker dat u 'n goeie nagrus kry, kan ook die drang om te sny voorkom. Beoefen goeie slaaphigiëne, soos om 'n slaaptydroetine te volg, elektronika 'n uur voor slaaptyd af te sluit, u slaapkamer koel en donker te hou en kafeïen in die namiddag en saans uit te skakel. Praat met u dokter oor slaaphulp as u sukkel om te slaap. Deur gesond te oefen en gesond te eet, kan jy ook slaap
Metode 3 van 4: Gesonde alternatiewe vind
Stap 1. Hou 'n ysblokkie vas
Plaas 'n ysblokkie in die palm van u hand, die skelm van u elmboog, of waar u wil sny. Die verdowende koue kan u die gevoel gee wat u verlang.
Neem 'n yspakket saam en hou dit in 'n geïsoleerde tas, sodat u toegang tot iets kouds kan kry as u dit nodig het. Oorweeg ook om 'n koppie ys saam te neem waar u ook al gaan. Hou dit op u lessenaar, motor, kluis of enige ander plek waar u maklik toegang het
Stap 2. Trek op jouself
Gebruik 'n viltpen om prentjies of lyne op jouself te maak waar jy gewoonlik sny. U kan vind dat u hou van hoe dit teen u vel voel. U kan ook ontdek dat dit baie meer bevredigend is om pragtige ontwerpe op uself te skep as om pynlike snitte te maak.
Gebruik slegs penne of merkers met sagte punte om op jouself te teken. As u penne met skerp punte gebruik, kan dit u seermaak. Gebruik tydelike tatoeëermerke as u nie vertrou dat u 'n pen op u vel gebruik nie
Stap 3. Maak jou vel vas met 'n rekkie
Diegene wat sny, soek dikwels 'n manier om iets te voel, selfs al is dit pynlik. Om jou vel met 'n rekkie vas te slaan, is 'n veiliger manier as om te sny om 'n sterk gevoel te voel. Plaas die rekkie om u pols, hou dit omhoog en laat dit skerp terugval.
Moet nooit u polse klap totdat hulle bloei nie. Doen slegs hierdie daad as u vertrou dat u nie te ver gaan nie. Vra iemand wat u vertrou om u te help om hierdie gedrag te monitor om te verseker dat u uself nie met hierdie tegniek beseer nie
Stap 4. Plaas verbande waar jy wil sny
Aandag te gee aan die gebied wat u gewoonlik sny, is miskien alles wat u nodig het as u die begeerte het om selfskade te berokken. Draai hierdie gebiede toe in verbande of kleefband. As u hulle sien, sal dit 'n herinnering wees aan wat kom as u in u begeerte gee.
Teken motiverende woorde of frases op die verbande om te keer dat u wil sny. U kan hulle ook met 'n rooi pen of 'n merker inkleur om soos bloed te lyk, wat u kan verhinder om uself seer te maak
Stap 5. Trek jou wenkbroue of was jou bene
Die gesegde 'skoonheid maak seer' is gewild omdat dit dikwels waar is: sommige skoonheidstegnieke is pynlik. Neem deel aan hulle om die pyn wat u verlang, te bevredig, sonder om werklik skade te berokken.
Gebruik 'n pincet om verdwaalde hare uit u wenkbroue te verwyder. U kan ook wasstrokies koop om ongewenste groei op u bene te verwyder. Die gewaarwording wat u van die wasstroke voel, kan die snitsting naboots. Dit is soortgelyk aan die effek wat u kry as u oefen omdat u spiere seer word
Metode 4 van 4: Kry hulp vir sny
Stap 1. Vertrou 'n volwassene wat u vertrou
Dit is moeilik om self die neiging tot sny te oorkom. Jou eweknieë bied dalk ondersteuning en troos, maar 'n ander jongmens weet moontlik nie hoe om vir jou die nodige hulp te kry nie. Kontak 'n betroubare volwassene en laat hulle weet oor u geskiedenis. Maak seker dat hulle weet dat u probeer stop, maar het ekstra hulp nodig.
- Praat met 'n onderwyser, afrigter, skoolberader, ouer, tante of oom oor die probleem. U kan sê: "Verskoon, mevrou Brown, ek moet met iemand praat. Ek het myself afgesny en ek weet nie hoe om op te hou nie. Kan u my help?"
- As u bekommerd is dat u ouers dit agterkom en u veiligheid en welstand as hulle dit uitvind, laat weet die persoon oor u bekommernisse.
Stap 2. Vra vir 'n verwysing na geestesgesondheid
Professionele geestesgesondheidsbehandeling is 'n verpligte aspek om 'n snygewoonte te stop. As u jonger as 18 is, moet u ouers 'n afspraak maak sodat u met u huisdokter kan praat vir 'n eksterne verwysing. Of kontak 'n terapeut in u omgewing wat met adolessente en tieners werk.
In terapie kan u uitvind oor die stryd of ervarings wat u aanmoedig om uself te verminder. U sal ook effektiewe afleidings- en hanteringstegnieke leer om hierdie gewoonte te oorkom. In baie gevalle benodig u addisionele behandeling vir ander probleme soos angs of depressie
Stap 3. Hersien u behandelingsopsies
Sodra u 'n geestesgesondheidsverskaffer besoek het, bespreek hulle die vele opsies wat beskikbaar is om u toestand te behandel. Algemene soorte behandeling vir sny kan medikasie, kognitiewe gedragsterapie en/of interpersoonlike terapie insluit. Werk saam met u behandelingspan om te bepaal watter opsie die beste vir u is.
- Die tipe medikasie wat nodig is om u simptome te verbeter, hang af van die onderliggende toestand. Sommige tieners kan sny as gevolg van obsessiewe-kompulsiewe versteuring of depressie. Beide hierdie afwykings vereis gespesialiseerde medisyne om effektief te behandel.
- Kognitiewe gedragsterapie help u om negatiewe denkpatrone wat bydra tot sny, te identifiseer en te verander.
- Interpersoonlike terapie help u om die nodige sosiale vaardighede aan te leer om u verhoudings beter te bestuur. Dit sluit dikwels ook gesinsterapie in, aangesien disfunksie in 'n gesin kan bydra tot sny.
