Sny is 'n algemene vorm van selfbeskadiging. Selfbeskadiging is wanneer iemand hulself doelbewus benadeel as 'n manier om moeilike gevoelens, oorweldigende situasies of ervarings te hanteer. Deur te sny, kan u op die oomblik beter voel en u kan help om op die oomblik in beheer te wees; op die lang termyn laat sny jou egter dikwels erger voel. Dit kan u ook in 'n gevaarlike situasie plaas. Daar is geen wonderlike oplossing om op te hou sny nie, maar dit is belangrik om vriendelik teenoor jouself te wees en jouself nie geestelik te straf nie. As u die belangrike herstelproses wil begin, is daar maniere waarop u hulp kan kry om op te hou om uself te sny.
As u of iemand vir wie u omgee oorweeg om te sny, raadpleeg die afdeling Bykomende hulpbronne aan die einde van die artikel om iemand te bereik om mee te praat.
Stappe
Metode 1 van 5: Oorkom die drang
Stap 1. Gaan na 'n plek waar jy nie jouself kan sny nie
As u die begeerte het om uself te sny, gaan iewers heen, dit is moeiliker om te doen. Dit kan 'n openbare plek wees, soos 'n winkel of die sitkamer van u huis saam met u gesin of u kamermaats. Dit sal dit vir u moeiliker maak om toe te gee aan die behoefte om te sny. Dit kan u ook beter laat voel, veral as u by mense is wat u liefhet en ondersteun.
Stap 2. Bel iemand
As u alleen in u huis is of nie kan weggaan nie, bel iemand met wie u wil praat as u die behoefte het om te sny. Dit kan 'n familielid, 'n vertroude vriend of 'n blitslyn wees. Dit kan nuttig wees om 'n telefoonlys op te stel met mense wat u kan bel. U kan ook die nodige nommers op u telefoon programmeer.
- Daar is baie noodlyne wat u kan skakel om hulp. Die een is 1-800-273-TALK, 'n 24-uur-krisis-noodlyn vir diegene wat op die punt staan om selfskade te doen of in 'n noodsituasie is. U kan ook 1-800-334-HELP bel, die Self-Injury Foundation se 24-uur nasionale krisislyn. Probeer ook 1-800-DONT-CUT, wat inligting verskaf oor selfskade.
- As u uself seergemaak het of 'n dokter wil sien, skakel 1-800-366-8288, dit is S. A. F. E. Alternatiewe inligtingslyn vir onmiddellike ondersteuning en verwysings na 'n plaaslike dokter.
- As u in die Verenigde Koninkryk is, kan u die Samaritans bel by 116 123, 'n agentskap wat 24/7 bedryf word en toegewy is aan oomblikke waarop u selfskadelik wil wees. U kan ook Childline bel, 'n blitslyn vir kinders en tieners by 0800 1111. Albei nommers is vry van selfone en landlyne en dit sal nie op u telefoonrekening verskyn nie.
Stap 3. Lei jouself af
Een goeie manier om selfskade te vermy, is om jouself af te lei. Nie elke afleidingstegniek werk vir almal nie, dus moet u 'n paar keer probeer voordat u uitvind watter een vir u werk. Soms kan die sneller of drang anders wees, afhangende van u gevoelens of die situasie, wat beteken dat u reaksie om selfbeskadiging te voorkom of te stop, ook anders sal wees.
- Probeer die vlinder metode. As u die begeerte het om te sny, teken 'n skoenlapper waar u uself wil benadeel en noem dit na 'n geliefde of iemand wat wil hê dat u moet beter word. As jy sny, sterf die vlinder. Jy moet dit afwas. As dit afneem en jy nie gesny het nie, word dit in die natuur vrygelaat om vry te wees.
- 'N Ander idee is die penmetode. Gryp 'n rooi pen en trek lyne, kronkels, vredestekens of enige simbool oral waar jy sou sny. As jy klaar is, tel die lyne. Dit is hoeveel letsels u nie sal kry nie.
- As dit nie werk nie, probeer om u hare te borsel of te styl, 'n koppie tee te maak, tot 500 of 1000 te tel, aan 'n raaisel- of gedagtespel te werk, mense te kyk, 'n musiekinstrument te speel, TV of 'n film te kyk, verf u naels, organiseer iets soos boeke of u kas, maak origami om u hande in beslag te neem, aktief te wees, 'n sport te neem, 'n wandeling te maak, 'n dansroetine op te stel of 'n kunsprojek te doen of 'n prentjie in te kleur. Die moontlikhede is eindeloos. Dit moet net iets wees wat u voldoende aandag aftrek.
Stap 4. Vertraag sny
As die snydrang ontstaan, moet u die sny vertraag. Begin met 'n klein hoeveelheid tyd, soos 10 minute, en verhoog die tyd wat u elke keer wag.
- Terwyl u wag, dink aan die littekens wat u nie wil hê nie en hoe u uself nie hoef te seer nie, selfs al dink u daaraan of wil u dit doen. Herhaal bevestigings vir jouself, soos "Ek verdien nie om seergemaak te word nie", selfs al glo jy dit nie eers nie.
- Onthou dat u altyd die keuse het om nie te sny nie. Die besluit is werklik aan u.
Metode 2 van 5: leer hanteringstrategieë
Stap 1. Probeer die vyf sintuie tegniek
Hanteringsvaardighede is nodig vir herstel. Dit help om die drange aan te spreek en gee dikwels dieselfde chemiese middels, genaamd endorfiene, in u brein vry wat tydens selfbeskadiging vrygestel word. Een algemene selfversagtende tegniek word die vyf sintuie-tegniek genoem, wat 'n manier bied om 'n nuttige gemoedstoestand te hanteer om die pynlike of uiterste gevoelens wat tot selfbeskadiging lei, aan te spreek.
- Begin in 'n gemaklike posisie, sit op die vloer met u bene gekruis of in 'n stoel met u voete plat op die grond. Begin fokus op u asemhaling. Begin vervolgens om bewus te maak van elkeen van u sintuie. Spandeer ongeveer een minuut aan elke sin, en fokus slegs op een op 'n slag.
- Gehoor: Fokus op eksterne klanke. Gaan dit motors, mense praat? Fokus vervolgens op interne klanke. Kan u u asemhaling of spysvertering hoor? As u fokus op hoor, het u iets opgemerk wat u nie voorheen gesien het nie?
- Ruik: Wat ruik jy? Is daar kos naby jou? Of miskien blomme buite? U sal miskien reuke sien wat u nie voorheen gehad het nie. Probeer om jou oë toe te maak om jou ander sintuie te verskerp.
- Sien: Wat sien jy? Kan jy deur 'n venster kyk? Let op besonderhede soos kleure, patrone, vorms en teksture.
- Proe: Wat proe jy? Let op na alles wat u in u mond kan proe, miskien van 'n oggendkoffie of u middagete. Beweeg u tong om u smaakknoppies te betrek, en kyk of u nog meer smaak het.
- Raak: voel hoe die vel aangeraak word. Dit kan wees van die mat onder u voete of bene, die klere op u vel of die lug wat oor u gesig beweeg. Voel die stoel waarin jy sit.
Stap 2. Bemiddel of bid
Meditasie of gebed lyk miskien na 'n dom praktyk, maar wetenskaplike studies is gedoen wat toon dat meditasie positiewe emosies, bevrediging, gesondheid en geluk verbeter. Dit verminder ook angs, spanning en depressie. Daar is baie verskillende tipes bemiddeling, maar die doel van alle bemiddeling is om die verstand te kalmeer.
- Begin in 'n gemaklike sitposisie. Het 'n enkele punt om op te fokus. Dit kan visueel, so 'n vaste punt in die kamer, ouditief wees, soos 'n enkele woord of 'n gebed, of fisies, soos om krale op 'n rosekrans te tel. Terwyl u fokus op die herhaalde taak of stilstaande voorwerp, sal u gedagtes dwaal. As u sien dat u gedagtes dwaal, laat die gedagte gaan en bring u konsentrasie terug na u fokuspunt.
- Dit klink miskien maklik, maar die fokus van die verstand is uitdagend. Moenie teleurgesteld wees as u eers slegs 'n paar minute kan fokus nie. Hou aan om te probeer totdat u ure kan spandeer om u gedagtes vry te stel en u gedagtes skoon te maak.
Stap 3. Begin asemhalingsoefeninge
Asemhaling is 'n natuurlike reaksie wat ons kan beheer. Navorsing toon dat die beoefening van asemhaling 'n positiewe uitwerking op u stresreaksie het. Dieselfde stresreaksie kan geaktiveer word as u selfbeskadiging nodig het. Deur nuwe vaardighede aan te leer, kan u beheer oor u snellers neem.
Probeer om selfs asem te haal. Dit is 'n eenvoudige tegniek waar jy tot vyf tel terwyl jy inasem, vir vyf tellings hou en vyf tellings neem om uit te asem. Fokus op elke deel van u asemhaling
Stap 4. Gebruik ontspanningstegnieke
Daar is verskillende soorte ontspanningstegnieke wat u kan gebruik. Probeer 'n beeldoefening, waar u 'n denkbeeldige veilige plek skep waar u nie selfskadelik wil wees nie. Skep 'n prentjie in u gedagtes. Die beeld moet vreedsaam wees of u herinner aan 'n gelukkige herinnering. Dit kan makliker wees om 'n prentjie van 'n veilige plek uit te druk en daarop te fokus in plaas van een in u gedagtes.
Stap 5. Probeer progressiewe spierverslapping (PMR)
Progressiewe spierverslapping is 'n soort hanteringsvaardigheid wat fokus op die spanning en ontspanning van verskillende spiergroepe. Een voordeel van PMR is dat dit u help om meer bewus te word van fisiese sensasies in u liggaam.
- Begin in 'n gemaklike posisie waarmee u op verskillende spiergroepe kan fokus. Die meeste mense vind sit of lê die maklikste om te begin. Konsentreer dan op 'n groep spiere wat u kan span en dan ontspan.
- Span hierdie spiere vir vyf sekondes vas en druk net die spiergroep waaraan u op daardie oomblik werk. Na vyf sekondes, ontspan al die spiere in daardie gebied en bly ontspanne vir 15 sekondes. Gaan dan na die volgende spiergroep.
- Herhaal dit, indien nodig, verskeie kere per dag.
- Isolasie van spesifieke spiergroepe kan moeilik wees, maar dit word makliker met oefening.
- Algemene areas sluit u gesig, hande en arms, maag of middelste gedeelte, en bene en voete in. Dra los klere, sodat u gemaklik is.
Stap 6. Maak 'n bewuste wandeling
Stap is 'n ontspannende en afleidende oefening. 'N Bewuste wandeling is nog beter, want dit is bewustheid tydens beweging. Om bewus te loop, let op elke stap terwyl u loop. Hoe voel jou voete op die grond? In jou skoene? Fokus op u asem. Let op die omgewing. Neem tyd om die omgewing rondom u te geniet.
Voordele van 'n bewustheidstog sluit in die bewustheid van leer in die daaglikse lewe en die fokus van u bewussyn. Tradisionele, stilstaande bemiddeling kan vir sommige mense moeilik wees, so bewuste stap is 'n meer aktiewe vorm van meditasie. Daar is ook die ekstra gesondheidsvoordele van stap
Stap 7. Teken situasies aan waarin u selfbeskadiging wil doen
Begin 'n joernaal wat beskryf elke keer as u uself wil benadeel. Skryf dit neer as u die begeerte het om skade te berokken. Dokumenteer wanneer dit gebeur en wat gebeur het voordat die drang ontstaan het. As u dit neerskryf, kan u patrone of gevoelens identifiseer wat tot sny kan lei. Tydskrif bied ook 'n uitweg om u gevoelens te deel en u gedagtes te verwerk.
Stap 8. Skep 'n vak vir die hantering van vaardighede
'N Bestuurskas of -pakket is 'n houer wat jy met voorraad vul om die drang tot selfbeskadiging te stop. Kry 'n skoenboks of 'n klein kartondoos en vul dit met alles wat u dink u nie sal wil sny nie. Dit kan foto's wees van vriende, familie of troeteldiere, 'n tydskrif om in te skryf, kunsbenodigdhede, sodat u eerder iets artistiek kan maak, inspirerende aanhalings of lirieke wat u beter laat voel, 'n gunsteling CD of enige ander voorwerp lig jou gemoed en neem jou gedagtes af van sny.
Stap 9. Soek 'n ander uitlaatklep
Sommige mense sny hulself as gevolg van te veel woede, haat, frustrasie of pyn. As dit is hoekom jy sny, probeer om 'n ander uitweg vir jou emosies te vind.
- As jy kwaad of gefrustreerd is, vind 'n kussing om te slaan, gaan na buite en skree, trek papier of druk 'n stresbal. U kan selfs kickboksklasse volg of 'n kursus vir selfverdediging volg. Enige aktiwiteit wat u sal help om die emosies wat u gewoonlik deur middel van sny uitdruk, vry te laat, sal u help om in die toekoms nie te sny nie.
- Dit kan tyd neem om die regte uitlaatklep te vind. Probeer 'n paar keer totdat u een vind wat by u emosies pas. Hou in gedagte dat dit van situasie tot situasie kan verander.
Metode 3 van 5: Oefen positiewe selfpraatjies
Stap 1. Luister na positiewe selfspraak
Positiewe selfgesprek verwys na die positiewe manier waarop jou innerlike stem met jou praat en jouself beskou. Hierdie innerlike stem beïnvloed u motivering, uitkyk, selfbeeld en algemene welstand. Positiewe selfspraak is 'n manier om met jouself te praat, wat jou sal help om selfvertroue te kry, 'n gesonder leefstyl te bou en negatiewe gedagtes te verminder.
Positiewe selfspraak kan ook help om 'n gesondheidsperspektief op u emosies te behou. Herinner jouself daaraan dat emosies en die drang om te wil sny net emosies is en nie feit nie. Hulle sal slaag of kan verbeter word. Die gevoelens wat u het wat u wil sny, sal nie altyd daar wees nie
Stap 2. Laat herinnerings
Een manier om positiewe selfspraak in u daaglikse lewe op te neem, is deur visuele herinneringe te laat. Gebruik post-it-aantekeninge of stukke papier om positiewe frases oor jouself in u leefareas te laat. U kan ook boodskappe op u spieël, op 'n venster of op droogborde skryf. Op hierdie manier sien u elke dag die herinneringe, en dit sal u bui verbeter. Dit sal u ook help om positiewe boodskappe te sien as u oorweeg om te sny. Goeie voorbeelde van positiewe frases sluit in:
- Ek is lief.
- Ek is spesiaal.
- Ek is vol vertroue.
- Ek kan my doelwitte bereik.
- Ek is pragtig/mooi.
- My gevoelens is net gevoelens.
- My emosies sal nie vir ewig duur nie.
- Emosies is nie feite nie.
- Om myself te benadeel, los nie my probleme op nie.
- Om myself te benadeel, bied moontlik vinnige verligting, maar nie langtermynverligting nie.
- Ek kan my woede/hartseer/angs oorkom sonder om skade te berokken.
- Ek kan op hierdie oomblik iemand met my gevoelens vertrou.
- Ek kan ondersteuning soek.
- Ek gaan dit regkry.
Stap 3. Begin 'n gedagtesjoernaal
Positiewe selfspraak sal u help om denkpatrone wat die drang tot selfbeskadiging beïnvloed, te erken en te verstaan. Die eerste stap is om te leer om u gedagtes te erken, want dit is dikwels 'n gewoonte. Sommige mense vind dit nuttig om 'n dagboek op te stel om die daaglikse denkprosesse op te teken. Deur dit neer te skryf, kan u krities oor u gevoelens en gedagtes nadink, asook verwerk hoe u dinge anders kan hanteer.
- Die doel is nie om u gedagtes te verander nie, maar om bewus te word van die gedagtes. Dit sal u help om dit te erken, wat u sal help om nie passief op te tree op hierdie negatiewe gedagtes wat tot selfskadelike gedrag lei nie.
- Probeer om die situasie, gedagte, gevoel of emosie wat u het, neer te skryf, sowel as enige fisiese sensasie, soos energie, stywe maag en aksies wat u doen.
Stap 4. Evalueer jou gedagtes
As u u gedagtes en denkproses beoordeel, kan dit lei tot meer positiewe selfspraak en minder skadelike gedagtes wat tot sny kan lei. Is u gedagtes waar? Kyk na u gedagtesrekord en evalueer enige soortgelyke situasie waarin u beland het. Het u iets uit hierdie situasies geleer en wat was die gevolge op die lang termyn? Het u situasies anders hanteer as ander dae? Het u op negatiewe gedagtes opgetree?
- 'N Goeie manier om negatiewe gedagtes te beoordeel, is om stellings te soek met woorde soos moet, behoort of moet. Hierdie tipe stellings lei tot boodskappe van alles of niks. Hierdie negatiewe, dikwels harde gedagtes oor jouself kan tot selfbeskadiging lei.
- As u na u gedagtesjoernaal kyk, watter alternatiewe gedagtes kon u gehad het? Skryf die alternatiewe en positiewe stellings neer wat die negatiewe gedagtes wat u gehad het, ondermyn.
- Vra 'n vriend of familielid wat u vertrou as u nie seker is of die gedagtes waar is nie.
Metode 4 van 5: Voorkoming van die volgende episode
Stap 1. Verwyder snellerende voorwerpe
Om nog 'n snyepisode te voorkom, moet u die gereedskap wat u gebruik, verwyder. Raak ontslae van voorwerpe wat u voorheen gebruik het om u self te benadeel. As u tyd moet spandeer om iets te soek waarmee u uself kan benadeel, kan u die impuls vermorsel. Die tyd om na te dink oor u optrede of die ekstra moeite kan as afskrikmiddel dien.
- Moenie skerp voorwerpe op u tafel hou nie en moenie skeermesse in laaie of kaste sit nie, waartoe u maklik toegang kan kry.
- As u nog nie in staat is om u gereedskap weg te gooi nie, probeer dan om dit by te kom deur dit styf toegedraai en hoog op die rakke te hou.
- Gee dit as moontlik aan iemand anders. Dit is 'n gewaarborgde manier dat hulle nie gevind kan word nie. U sal waarskynlik aanvanklik kwaad wees, maar as dit verbygaan, sal u dankbaar wees dat dit u verhinder het om uself te benadeel.
Stap 2. Identifiseer en vermy u snellers
Op die oomblik dat u die drang het om uself te benadeel, moet u stilstaan en dink aan wat pas gebeur het. Dit is u snellers. Onthou dit en probeer om hierdie situasies te vermy. Soms kan dit voorspel word, en as dit voorspel kan word, kan dit vermy word.
- Algemene oorsake kan probleme met eweknieë insluit, soos afknouery en kuberafknouery, druk op skool, sosiaal geïsoleerde gevoel, misbruik, verwarring rondom seksualiteit en probleme in u gesin.
- Sommige mense is meer geneig om op sekere tye van die dag te sny. As u weet dat u meer geneig is om in die oggend te sny, moet u ekstra versigtig wees net nadat u uit die bed gekom het. Ken jouself en wat jy moet doen om die volgende drang te hanteer.
- As u byvoorbeeld net 'n onderonsie gehad het met iemand na aan u en die drang het tot selfbeskadiging, moet u ophou en uself afvra wat u so laat voel: 'Ek is lus om myself te benadeel, want ek het nou net 'n argument met iemand vir wie ek lief is, en dit laat my regtig sleg voel. " Bepaal wat veral hierdie situasie negatiewe emosies veroorsaak, soos 'n sekere gevoel of miskien 'n aksie. Werk daaraan om hierdie probleem te verminder totdat u dit onder beheer het of heeltemal verminder het.
Stap 3. Erken u sukses
Dit is belangrik om die vordering wat u gemaak het, te vier. Probeer om 'n kalender met 'n voorkeurkleur te merk op dae wat u nie sny nie. Tel aan die einde van elke maand die aantal dae wat u nie gesny het nie en skryf dit onderaan. Werk daaraan om die aantal dae die volgende maand te verhoog.
Metode 5 van 5: Soek professionele hulp
Stap 1. Soek 'n onderliggende oorsaak
In sommige situasies kan sny 'n simptoom wees van 'n ander probleem, soos depressie, angs of ander sielkundige afwykings. Deur te sny kry die persoon dikwels 'n gevoel van verligting van intense gevoelens soos woede, skuld, angs, isolasie, hartseer of hopeloosheid. Dit kan ook gesien word as 'n uitdrukking van daardie gevoelens en pyn.
Ander redes wat mense sny, is die behoefte aan beheer oor u liggaam, veral as u buite beheer voel. Sommige mense benadeel hulself om iets te voel as hulle gevoelloos voel. Ander doen dit as 'n reaksie op trauma of ander kwessies soos angs en depressie
Stap 2. Praat met 'n professionele persoon
As u probleme ondervind met die deurbraak van die hanteringstegnieke of ander metodes, het u moontlik professionele hulp nodig om die situasie te verander. 'N Berader, kliniese sielkundige of psigiater sal met u praat oor hoekom u uself benadeel en hulle sal met u praat oor wat u voel en hoe u u gedrag in verband met hierdie gedrag kan verander.
- Oorweeg om na groepterapie te gaan, waar u kan sien dat ander mense met dieselfde probleem worstel.
- As u minderjarig is, vertel u ouer of voog dat u so gou as moontlik 'n dokter moet raadpleeg. Beklemtoon dat dit 'n noodgeval is.
- As u 'n volwassene is en 'n gesondheidsversekering het, skakel u huisarts so gou as moontlik en vra 'n verwysing na 'n terapeut of sielkundige wat spesialiseer in selfbeskadiging. As u nie verseker is nie, ondersoek gratis of goedkoop klinieke vir geestesgesondheid in u omgewing, of vra 'n lid van u geestelikes om hulp as u godsdienstig is.
Stap 3. Soek onmiddellike hulp
As u uself ernstig beseer het, moet u onmiddellik mediese hulp soek. Erge besering is 'n sny wat langer as 10 minute gebloei het, 'n snywond wat nie sal stop nie, of 'n scenario waarin u per ongeluk of opsetlik 'n groot aar of slagaar geknip het.
U moet ook onmiddellik hulp soek as u selfmoordgedagtes het
Stap 4. Ken die onderskeidings
Selfbeskadiging is nie dieselfde as selfmoord nie, maar die twee word dikwels met mekaar verwar. 'N Groot verskil is die bedoeling om die lewe te beëindig. 'N Persoon wat aan selfmoord dink, sien dikwels geen ander uitweg nie en wil 'n einde maak aan sy of haar lewe. Iemand wat selfskade aandoen, is egter presies die teenoorgestelde omdat die persoon hulself opsetlik benadeel om lewend te voel of die lewe te hanteer.
- Navorsing toon wel aan dat mense wat selfbeskadig is, meer geneig is om later selfmoord te pleeg. Dit hang dikwels saam met ander faktore soos depressie, gevoel asof daar minder rede is om te lewe of hopeloos te voel. Maak seker dat u selfmoordgedagtes ernstig opneem en hulp soek.
- Soek duidelike tekens van selfmoord, soos om te praat oor wil doodgaan of hulself te vermoor, 'n manier te vind om hulself te vermoor, verklarings te maak oor hopeloosheid of om te praat oor geen rede om te lewe nie.
- Kry hulp as u of iemand vir wie u lief is aan selfmoord dink. Bel 1-800-273-TALK (8255) om met iemand te praat oor die hulp van die persoon wat dit oorweeg, of bel die toepaslike nooddiensnommer as daar reeds 'n poging was.
Wenke
- Dit kan voordelig wees om dinge, mense of situasies te vermy wat veroorsaak dat u uself wil benadeel, indien moontlik. Dit kan dikwels moeilik wees, maar hierdie korttermynveranderinge kan u tot die herstel in werking tree of 'n rol speel in die herstel self.
- Gooi jou skeermesse of voorwerpe wat as sodanig gebruik kan word, weg.
- Het 'n persoon wat u ken, soos 'n grootouer, tante, ma of vriendin, wat u liefhet en vertrou dat u hom nie moet sny nie. Hulle kan ook vir u oppas en sorg dat u nie sny nie.
- Probeer die vlindermetode: teken elke keer as u daaraan dink om uself te sny 'n vlinder om u pols. Skryf die naam van 'n geliefde onder die vlinder. As u nie uself sny nie, leef die vlinder en kan u wag totdat dit verdwyn. As u wel sny, moet die vlinder ongelukkig afgewas word.
- Jy kan 'n rekkie om jou pols plaas en dit trek sodat dit terugklap. U voel steeds pyn, maar dit is nie permanent soos sny nie.
- As jy 'n troeteldier van enige aard het, troetel hulle, knuffel hulle, speel daarmee, of kyk net. Dit verlaag u stresvlakke en kan baie ontspannend wees.
- Kuier saam met vriende en familie en moenie alleen wees nie.
- Teken of skryf iets wat beskryf wat u voel, en trek dit dan op. Alternatiewelik, teken of skryf redes waarom u nie wil/wil sny nie, en kyk daarna elke dag.
- As 'n berader nie help nie, praat met 'n professionele persoon, soos 'n dokter.
- As jy lus is om jouself te sny, probeer om afleiding te vind in iets wat jou gelukkig maak. Luister na musiek, speel 'n speletjie, ens.
