As u sukkel met jaloesie, is u nie alleen nie. Dit is glad nie ongewoon nie en 'n heeltemal normale emosie om te ervaar. Die sleutel is om dit nie te laat oorweldig of te beïnvloed nie. Die goeie nuus is dat dit heeltemal moontlik is om u aandag af te lei van u jaloesie, sodat u nie daaroor hoef te bekommer nie. Om u te help om dit te doen, het ons 'n lys wenke en strategieë saamgestel wat u kan gebruik om te voorkom dat die negatiewe emosies u onder die knie kry.
Stappe
Metode 1 van 11: Neem 'n rukkie om asem te haal
Stap 1. Besef dat u jaloerse gedagtes nie dieselfde is as die werklikheid nie
Sodra u jaloers begin voel, haal 'n paar keer stadig, diep asem. Dit sal help om u gedagtes te kalmeer, sodat u duideliker kan dink. Konsentreer daarop dat net omdat u jaloers voel of jaloerse gedagtes dink, dit nie beteken dat dit werklik is nie. Besef dat denke en werklikheid heeltemal anders is, en dit kan u help om u jaloerse gevoelens te ignoreer of te bestuur.
- Byvoorbeeld, as u dink dat u maat u bedrieg of dat u vriend meer suksesvol is as u, haal 'n paar keer diep asem en besef dat dit glad nie waar is nie.
- Oefen asemhalingsoefeninge om beter te word om beheerde asemhalingstegnieke te gebruik om u gedagtes te kalmeer.
Metode 2 van 11: Gebruik gedagte-stop tegnieke
Stap 1. Vang jouself vas sodra jy begin jaloers voel
Een van die beste maniere om te verhoed dat jaloesie oor u lewe heers, is om dit in sy spore dood te maak. Gee aandag as u jaloers begin voel. Sodra u dit agterkom, sê hardop 'stop'. Dit kan help om te voorkom dat u negatiewe emosies u lewe oorneem.
- As u byvoorbeeld jaloerse gedagtes begin kry, probeer om te sê: "Stop, Sarah" (voeg u eie naam in), en dit kan u help om weer beheer te kry.
- Hoe meer jy jou gedagtes laat loop, hoe meer jaloers kan jy word en hoe moeiliker kan dit wees om beheer te herwin.
Metode 3 van 11: Kyk na u gunsteling program
Stap 1. Trek u aandag af en neem 'n rukkie 'n breek
As u die jaloerse gevoelens op u laat insluip, kyk dan na 'n program of film waarvan u hou. Neem 'n rukkie om te ontspan terwyl u daarna kyk, en u kan nie eers onthou dat u jaloers was as dit verby is nie.
- Byvoorbeeld, as u daarvan hou om 'n program soos The Office, Parks and Rec of Stargate weer te kyk, sit 'n paar episodes op, en dit kan u beter laat voel.
- U hoef miskien nie veel te kyk nie. As u na 15 minute beter begin voel, is dit wonderlik!
Metode 4 van 11: Mediteer
Stap 1. Stel u gedagtes vas en vestig u aandag op 'n ander plek
Meditasie behels dat jy bedag is op hoe jy dink en hoe jy voel. Dit kan 'n uitstekende hulpmiddel wees om negatiewe emosies soos jaloesie te bestry. Kyk na 'n begeleide meditasie -app of -video, of werk saam met 'n afrigter om te leer hoe u dit op u eie kan doen. Dit kan 'n groot verskil maak.
- Meditasie hoef ook nie te lank te neem nie. U kan kort sessies van 10-15 minute probeer om u gemoedere te kalmeer.
- Soek meditasie -programme in die app store van u telefoon, of soek aanlyn na video's en klasse wat u kan probeer.
- As u godsdienstig is, kan gebed op dieselfde manier werk as meditasie en kan dit u help om u jaloerse gevoelens te hanteer.
Metode 5 van 11: Oefening
Stap 1. Gaan hardloop of gaan na die gimnasium om dit te sweet
Word fisies om van die negatiewe energie ontslae te raak. Gaan hardloop (of stap), probeer springkrampe, gaan na die gimnasium of neem 'n groepsfiksheidsklas. U word afgelei terwyl u oefen, en dit kan endorfiene vrystel wat u ook beter kan laat voel.
- Gesonde oefening kan jou genoeg kalmeer om perspektief te gee en jou jaloerse gevoelens beter te bestuur.
- As jy nog nie begin oefen het nie, begin klein. Gaan hardloop of lig gewigte saam met 'n ervare maat of afrigter, sodat u uself nie beseer nie.
Metode 6 van 11: Doen iets lekker
Stap 1. Neem 'n stokperdjie, probeer iets nuuts of kuier saam met vriende
Geniet jouself! Doen die stokperdjie waarvan jy hou en wat jou gelukkig maak, of probeer iets nuuts wat jy nog altyd wou doen. U kan ook 'n paar van u vriende bel en bymekaar kom. Lekker eet, drink, of kuier net. Doen iets wat jou goed laat voel om van die jaloerse gevoelens ontslae te raak.
- Byvoorbeeld, as u daarvan hou om videospeletjies te speel, modelvliegtuie te bou, te teken, naai of enige ander stokperdjie, doen dit! Dit laat jou beter voel en kan jou gedagtes aflei.
- As u altyd iets soos joga, skilder of breiwerk wou probeer, waarom probeer u dit dan nie? U kan 'n klas neem of aanlynkursusse of video's soek wat u kan gebruik om dit uit te probeer.
Metode 7 van 11: Slaap 'n bietjie
Stap 1. Rus en gee jouself 'n kort pouse van alles
Negatiewe emosies soos jaloesie kan uitputtend wees! Moenie jouself moeg raak of jouself verwoes nie. As u 'n volledige pouse nodig het, sit u telefoon stil, gaan lê êrens gemaklik soos u bed of bank, en bedink 15-30 minute (of meer as u dit nodig het). U word wakker en voel verfris en u jaloerse gevoelens beter kan hanteer.
- Boonop sal u nie jaloers wees terwyl u slaap nie!
- As u regtig moeg is, kan dit moeiliker wees om u emosies te bestuur. Dit is moontlik dat u net rus nodig het om u jaloesie te hanteer.
Metode 8 van 11: Sit u gevoelens onder woorde
Stap 1. Sê dit hardop of skryf dit neer om u jaloesie vry te laat
Moenie u jaloerse gedagtes in u kop hou nie! As dit help, probeer om dit hardop te sê om dit vry te laat en hoor hoe dit klink. U vind miskien dat hulle dom of onredelik lyk. U kan ook u gevoelens in 'n notaboek of tydskrif neerskryf, wat u kan help om dit beter te bestuur. Dit kan 'n gesonde afleiding wees as u deur u emosies werk.
U kan dit ook op u rekenaar of in die notas -app op u telefoon of tablet tik
Metode 9 van 11: Fokus op u sterk punte
Stap 1. Herinner jouself aan dinge waarmee jy goed is
Jaloesie kan jou soms onvoldoende laat voel of nie goed genoeg is nie. Dit is nie waar nie. U het baie goeie eienskappe, talente en sterk punte. As u jaloers voel, dink aan sommige van die positiewe eienskappe wat u besit. Dit kan u help om u aandag van die jaloerse gedagtes af te lei en u beter oor uself te laat voel.
- As u byvoorbeeld bekommerd en jaloers is oor u lewensmaat wat u moontlik verlaat, dink aan 'n paar goeie tye wat u gedeel het, hoe lief u hulle het en 'n paar van die wonderlike dinge wat hulle vir u gedoen het.
- As u jaloers is oor iemand se sukses of oor iets wat hy ontvang het, dink dan aan u eie harde werk en die geskenke wat u gelukkig gekry het. U het wonderlike dinge in u lewe gebeur. Gebruik dit om daardie jaloerse gedagtes te beveg.
Metode 10 van 11: Konsentreer op u werk
Stap 1. Herlei jou energie na iets produktiefs
Gee aandag aan die projek of opdrag wat u moet doen. U sal goed voel as u iets bereik, en u sal te besig wees om jaloers te wees. Boonop kan die afleiding u die tyd en ruimte gee wat u nodig het om u jaloerse gevoelens beter te bestuur.
- As u byvoorbeeld 'n verslag by die werk moet indien of as u 'n huiswerkprojek by die skool het, waarom begin u dan nie nou nie? U sal die beste van u werk wees, en dit sal nie toelaat dat u jaloerse emosies die beste van u kry nie.
- Dit wil nie sê dat u u jaloerse gevoelens moet begrawe en dit moet ignoreer nie, maar 'n gesonde afleiding soos werk kan u perspektief gee.
Metode 11 van 11: Prys iemand as hy iets positiefs doen
Stap 1. Wees vriendeliker en lonender vir ander
As jy jaloers is op 'n spesifieke persoon, probeer om jou negatiewe gedagtes en gevoelens deur gelukkige te vervang. Dink aan iets positiefs wat hulle gedoen het, of iets aan hulle wat u goed laat voel. Vertel hulle dan daarvan. U sal beter voel en dit sal hulle regtig goed laat voel-dit is 'n wen-wen!
- As u byvoorbeeld jaloers raak oor iemand in u lewensmaat, probeer om die gedagtes te vervang deur iets wat u en u maat onlangs gedoen het, soos 'n prettige afspraak, 'n dom grap wat u gedeel het, of 'n heerlike ete wat u geëet het saam.
- As 'n vriend net 'n verhoging gekry het en u 'n bietjie jaloers daaroor voel, dink aan hoe hard hulle werk en hoeveel hulle dit regtig verdien.
