Vrees is 'n universele menslike emosie wat ontwerp is om mense te waarsku oor gevaarlike situasies of dreigende dreigemente. Alhoewel u chroniese angs of angs met die hulp van 'n professionele persoon moet aanspreek, is daar 'n paar situasies waarin u net deur u vrees moet kom sodat u kan voortgaan. In sulke tye kan u uself aflei deur 'n kalmerende metode te gebruik om u gedagtes te reinig van angstige gedagtes, of deur op ander aktiwiteite te fokus om u bui te heroriënteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Fokus op ander aktiwiteite
Stap 1. Kyk na 'n komedie of lees 'n tydskrif
U het miskien opgemerk dat die wagkamers van tandartse en doktorale kantore gevul is met skinderbekke en modetydskrifte. Sommige terapeute teoretiseer dat hierdie generiese keuse spesifiek bereken word om angstige pasiënte af te lei van hul komende prosedures: die genre en onderwerp is ver verwyderd van die huidige situasie en vrees, so dit werk veral goed as afleiding.
- As u byvoorbeeld angstig begin voel as u snags in die bed lê, skakel u gunsteling komedieprogram aan of haal u gunsteling tydskrif uit en lees dit totdat u minder angstig voel.
- As jy nie van tydskrifte hou nie, sit 'n snaakse podcast, 'n stand-up-komedie-spesiale of 'n lighartige komiese film op. U sal verbaas wees hoeveel die natuurlike reaksie van lag u kan aflei en selfs die vrees wat u ervaar direk kan verminder.
Stap 2. Probeer 'n gefokusde aktiwiteit soos kook of oefen
Studies het getoon dat afleiding 'n effektiewe manier is om deur vrees of angs te kom, maar sommige afleidings is beter as ander. In plaas daarvan om u gedagtes te laat dwaal na 'n verskeidenheid ander onderwerpe, fokus u veral op een ding, soos fisiese aktiwiteit, 'n goeie boek, skoonmaak van u huis, klas neem of 'n taak uit u werk aanpak.
- Joga kan 'n besonder goeie fisieke oefening wees vir afleiding, aangesien dit help om konsentrasievaardighede te verskerp en bewustheidstrategieë te ontwikkel.
- As u byvoorbeeld angstig begin voel tydens die finale skooltyd, gaan na 'n joga -klas na u plaaslike gimnasium. Of vermy die vrees om te studeer deur 'n maaltyd tuis voor te berei.
Stap 3. Praat met 'n vriend of familielid
Studies het getoon dat dit kan help om dit te oorkom as jy jou vrese uitspreek. As u egter nie gemaklik voel om u vrese eksplisiet te bespreek nie, kan u u aandag aflei van die vrees deur met iemand te gesels. U sal moet konsentreer op die voortgesette gesprek, sodat u nie naastenby soveel geestelike bandwydte het om aan u vrees te wy nie.
- As u snags bang is, laat 'n vriend kom en oornag. Selfs as u nie direk deur u vrese praat nie, vind u dat die geselskap u aandag herlei.
- As u alleen is en niemand u kan ontmoet nie, skakel 'n familielid of 'n prettige vriend. Selfs die alledaagse onderwerpe van 'n toevallige gesprek sal u aandag aflei van u vrese en u help om die situasie te oorleef.
- Byvoorbeeld, as u alleen in u woonstel angstig begin voel, bel 'n vriend en vra hom om saam met u te gaan eet. Of kontak 'n familielid en gesels met hulle oor die telefoon om u aandag af te lei van u vrese.
Stap 4. Sorg vir 'n troeteldier, vriend of kind
U het moontlik die aksioma gehoor dat die beste manier om van die blues ontslae te raak, is om iemand anders op te beur. 'N Soortgelyke beginsel werk wanneer jy na iemand anders kyk as jy bang of angstig is: in plaas van om op jou interne gedagtes te fokus, vestig jy jou aandag na buite.
- Vra byvoorbeeld 'n vriend of hy / sy 'n oppas nodig het, neem 'n wandeling met u hond, speel met u kat of help 'n vriend om deur 'n konflik te praat. As u gereeld met vrees sukkel, oorweeg dit om vrywillig te werk vir 'n plaaslike liefdadigheidsorganisasie.
- Studies het getoon dat troeteldiere veral effektief is om angs te verminder en lewensgehalte te verbeter, selfs vir mense met hoë spanning en werk.
Metode 2 van 3: Vervang vrees met 'n rustige ingesteldheid
Stap 1. Oefen diep asemhaling
Sommige van die meer onaangename fisiese simptome van vrees sluit in 'n versnelde hartklop, sweet en 'n geknoopte of ontstoke maag. U kan hierdie simptome verlig deur diep en stadig asem te haal. As u fokus op 'n fisiese proses wat u kan beheer, lei u u aandag af van die opwindende geestelike en emosionele prosesse in u kop.
U kan regop sit of plat op u rug lê terwyl u diep asemhaal. Asem stadig deur u neus sodat u voel dat u longe en buik uitbrei, en asem dan stadig uit deur u mond
Stap 2. Sluit u oë en stel u voor dat u op 'n veilige, rustige plek is
U verbeelding kan 'n kragtige instrument wees teen vrees. Deur uself voor te stel op 'n plek wat u met geluk en persoonlike veiligheid assosieer, distansieer u uself van huidige angs en vervang u negatiewe gevoelens deur positiewe gevoelens.
Stel byvoorbeeld 'n sonsondergang-skouerstrand, u knus bed tuis, 'n gunsteling toevlugsoord uit die kinderjare of 'n afgesonderde kajuit in die middel van die bos
Stap 3. Mediteer deur jou vrees
Dit sal 'n bietjie oefening verg, maar meditasie is een van die beste maniere om jouself af te lei en uiteindelik vrees te oorkom. Dit help u om u gedagtes leeg te maak van negatiewe of kommerwekkende gedagtes, om te fokus op die huidige fisiese sensasies en 'n gevoel van balans en selfbeheersing te verkry.
As u nuut is in meditasie, begin deur in drie tot vyf minute sessies te oefen en fokus op u asemhaling en minuut-vir-minuut fisiese sensasies
Stap 4. Dink na oor u positiewe eienskappe
Een van die beste maniere om van negatiewe gedagtes en angs ontslae te raak, is om die toon van hierdie gedagtes te heroriënteer. In plaas daarvan om u te bekommer oor slegte dinge wat kan gebeur, fokus op die positiewe aspekte van die lewe en uself wat u reeds het. Hierdie metode kan nie net effektief wees om tydelike angsaanvalle te oorleef en te oorkom nie, maar dit kan langtermyn gevolge hê vir sosiale vertroue en selfbeheersing.
Dink byvoorbeeld aan iets goed wat u die vorige dag of week vir iemand gedoen het, waardeer u familielede of vriende vir wie u dankbaar is, kyk na 'n lys van dinge wat u van uself hou, of onthou 'n prettige herinnering
Stap 5. Luister na strelende musiek of natuurlike klanke
Alhoewel vreedsame musiek nie genoeg aandag kan aflei in situasies met hoë spanning of paniekaanvalle nie, kan dit 'n nuttige afleiding wees tydens oomblikke van ligte, gebruiklike ongemak. Skakel byvoorbeeld 'n paar stadige tempos in as u wag om aan boord te gaan en 'n geval van senuwees voor die vlug het of op pad is na 'n werksonderhoud.
Klassiek, jazz, trance en blues kan almal veral kalmerende musiekgenres wees
Stap 6. Vermy moontlike skadelike afleiding, soos alkohol of dwelms
Daar is niks verkeerd om 'n glas wyn te drink as u wil ontspan nie, maar u moet nie op hierdie stof staatmaak om u deur angs en angs te help nie. Nie net is dwelms en alkohol net tydelik afleidend nie, maar dit kan vrese selfs erger maak en die angspatroon siklies wees.
Metode 3 van 3: vind die wortel van u vrese
Stap 1. Erken jou vrees-gebaseerde emosies
As u agterkom dat dit nie effektief is om u aandag van u vrese af te lei nie, kan u dit oorweeg om die oorsaak van u vrese te vind. Om dit te doen, begin deur erkenning te gee aan u vreesgebaseerde emosies. As jy 'n oomblik van vrees het, haal diep asem en erken jou vrees. Sê vir jouself: "Ek voel op die oomblik bang en dit is goed." Probeer om die gewoonte te erken om u vrees te erken, eerder as om dit te vermy of u daarvan af te lei.
Erken eerder dat jy emosioneel op die vrees reageer, maar erken dat dit daar is en wees meer bewus daarvan. Beskou dit logies as 'n gevoel wat u ervaar en probeer om nie daarvan weg te hardloop of dit te vermy nie
Stap 2. Verwerk jou vrese
Sodra u u vrese erken het, kan u dit begin verwerk. Vra jouself af: "Waarom voel ek op die oomblik bang?" Oorweeg die situasie waarin u verkeer, die mense rondom u, indien enige, en enige ander eksterne faktore. Dink na oor u dag en of sekere oomblikke of situasies in u dag moontlik tot u gevoelens van vrees bygedra het. Werk aan die verwerking van u vrese, sodat u beheer daaroor kan kry.
Miskien moet u 'n paar keer diep asemhaal en iewers stil gaan sit om u vrese werklik te verwerk. Neem u tyd en mediteer oor u gevoel, asook die moontlike oorsake van u vrese
Stap 3. Praat met 'n professionele persoon oor u vrese
As u 'n spesifieke vrees het, soos hoogtevrees of vrees vir oorvol plekke, kan u met 'n geestesgesondheidswerker saamwerk om u vrees te behandel met behulp van kognitiewe gedragsterapie en ander tegnieke. As u sukkel om u eie vrese te erken en te verwerk, kan u dit oorweeg om met u terapeut of berader te praat. Kry 'n aanbeveling van u primêre sorg dokter vir 'n terapeut in u omgewing. Gaan na 'n plaaslike geestesgesondheidskliniek om met 'n terapeut te praat. Kontak 'n skoolberader as u 'n student is en professionele ondersteuning benodig.
