Hopeloosheid is 'n aftakelende gevoel. Dit is moeilik om u bui of situasie te verbeter as u voel dat dit geen sin het om te probeer nie. Maar om op te tree is die enigste manier om beter te voel, en selfs klein veranderinge kan 'n groot impak op u bui hê. U kan u gevoelens van hopeloosheid beveg deur die siklus van negatiewe gedagtes te verbreek. Neem daarna klein stappe om 'n gesonde leefstyl te verbeter. Soek ook behandeling as u dink dat u te doen het met geestesongesteldheid.
Stappe
Metode 1 van 3: Breek die siklus
Stap 1. Verstaan hopeloosheid
Voordat u die siklus van enige negatiewe emosie of gevoel kan onderbreek, is dit belangrik om te verstaan wat die term beteken. Hopeloosheid is 'n emosie wat tipies gekenmerk word deur 'n gebrek aan hoop, optimisme en passie. 'N Persoon wat die emosie van hopeloosheid ervaar, het dikwels geen verwagting dat hul toekoms sal verbeter of beter word nie.
- Iemand wat hopeloos voel, kan ook 'n lae selfbeeld, 'n lae eiewaarde, gevoelens van magteloosheid, 'n toename in isolerende gedrag en gevoelens van hulpeloosheid hê.
- Iemand wat hopeloos voel, kan donker en laag buie hê. Hulle kan ook belangstelling verloor in vorige aktiwiteite, geleenthede, mense of voorwerpe waarin hulle vroeër genot gevind het, of hulle waardeer nie dinge wat voorheen vir hulle belangrik was nie.
- Hopeloosheid is baie nou gekoppel aan swak geestelike, kognitiewe, emosionele en fisiese gesondheid.
Stap 2. Herken hopelose gedagtes en stellings
Dit is belangrik om te besef wanneer jy of iemand om jou hopeloos voel. Enkele voorbeelde van hopelose gedagtes wat u mag hê, of verklarings wat u kan hoor van 'n vriend of geliefde wat gevoelens van hopeloosheid ervaar, is:
- Daar is geen toekoms vir my nie.
- Dit sal nooit beter word nie.
- Niemand en niks sal my kan help nie.
- Ek het al opgegee.
- Ek is 'n verlore saak.
- Ek het geen hoop nie.
- Ek sal nooit weer gelukkig wees nie.
Stap 3. Identifiseer waar u gevoelens vandaan kom
Besef dat u gevoelens van hopeloosheid 'n simptoom kan wees van ander kommer oor geestesgesondheid wat moontlik nie aangespreek is nie. Daarbenewens kan die gevoelens van hopeloosheid ook 'n gevolg wees van 'n gevoel van moedeloosheid, ontevredenheid, nood of negatiewe gebeurtenisse. Maak 'n oorsig van u lewe en dink na of 'n spesifieke situasie u hopeloos laat voel.
- Eensaamheid, chroniese siekte en 'n lae selfbeeld is slegs 'n paar van die algemene oorsake van hopeloosheid.
- Hopeloosheid word ook gelys as 'n simptoom vir verskeie gedrags- en geestesgesondheidsprobleme, soos depressiewe versteuring, angs, PTSV, bipolêre versteuring, substansafhanklikheid en selfmoordgedagtes.
Stap 4. Pas u siening van geluk aan
Ondersoek u huidige aannames oor geluk. Vra jouself af of jy wag vir 'n nuwe werk, 'n beduidende ander of 'n ander eksterne invloed om jou gelukkig te maak. As dit die geval is, probeer om eerder u fokus na uself te skuif. Besef dat u niks buite uself nodig het om tevrede te wees met u lewe nie.
Innerlike geluk kan nie uit uiterlike bronne kom nie. As u nie nou gelukkig is nie, sal u ook nie gelukkig wees as u omstandighede ten goede verander nie
Stap 5. Soek iets om te waardeer
Selfs as u vandag ellendig voel, soek iets wat u kan geniet. Dit hoef nie groot te wees nie. Onbeduidende dinge wat u as vanselfsprekend kan aanvaar, is dikwels die maklikste om te geniet as u hopeloos voel.
U kan byvoorbeeld 'n rukkie neem om die gratis koffie by die werk of die veldblomme langs die pad te waardeer
Stap 6. Vind een ding wat u kan verander
Om veranderinge in u lewe aan te bring, kan u uitkyk verbeter, maar as u in die dieptes van hopeloosheid vassteek, is dit nie maklik om op te tree nie. Begin klein deur slegs een ding te identifiseer wat u kan doen om u lewe te verbeter. Dit hoef nie 'n groot verandering te wees nie, net iets wat u gereeld kan doen.
- Byvoorbeeld, miskien kan u u skottelgoed dadelik was nadat u gekook het, elke dag op een werk aansoek doen of voor middernag gaan slaap.
- Hopeloosheid floreer op die idee dat niks ooit sal verander nie. Deur hierdie oortuiging uit te daag, sal u help om beter te voel.
Metode 2 van 3: Bou goeie gewoontes
Stap 1. Wees teenwoordig in die oomblik
Oefen om bewus te wees deur op die hier en nou te fokus. Let op die gewaarwordinge wat u in u liggaam voel en die gedagtes wat deur u gedagtes gaan. Moenie jouself oordeel of bekommerd wees oor die toekoms nie - let net op.
Mindfulness kan u help om u van u gevoelens te skei, wat dit makliker maak om konstruktief daarop te reageer
Stap 2. Stel haalbare doelwitte
As u gereeld vordering maak met iets, kan u gemoedstoestand lig. Stel klein, hanteerbare doelwitte en werk gereeld daaraan. Moenie jouself groot, oorweldigende doelwitte gee nie, anders voel jy dat jy dit nooit sal bereik en moedeloos word nie.
- 'N Paar goeie doelwitte kan wees om aansoek te doen vir twee nuwe werk of om elke dag een taak vir werk of skool te voltooi.
- As u 'n groot doel vir u wil stel, verdeel dit in kleiner subdoelwitte, sodat u u vordering makliker kan sien.
Stap 3. Kry sosiale ondersteuning
Spandeer tyd saam met ander mense, veral diegene wat vir jou omgee. Kontak u familie en vriende of ontmoet nuwe mense deur vrywillig in u gemeenskap te werk. Praat oor hoe u voel in plaas daarvan om dit te bottel.
Moenie jouself afsonder nie, selfs al wil jy alleen wees. Isolasie maak gevoelens van hartseer en hopeloosheid sterker
Stap 4. Raak aan die gang
Oefening is 'n kragtige stemmingsversterker. Probeer om elke dag dertig minute matige aktiwiteit te kry. Kardiovaskulêre oefening is die beste - probeer stap, hardloop of fietsry in die vars lug.
Konsekwente oefensessies is beter as intense maar ongereelde oefensessies, so moenie te hard druk nie
Stap 5. Eet 'n skoon dieet
Bly weg van hoogs verwerkte voedsel, wat kan bydra tot 'n lae bui. Konsentreer eerder daarop om u bloedsuiker stabiel te hou en genoeg voedingstowwe te kry. Maak groente en vrugte, maer proteïene en volgraan die basis van u dieet.
Tekorte aan B-vitamiene en omega-3-vetsure kan verband hou met bui-probleme. As u nie genoeg van hierdie voedingstowwe in u dieet kry nie, oorweeg dit om 'n aanvulling te neem
Stap 6. Vermy die gebruik van alkohol en dwelms
Stemmingsveranderende stowwe kan u help om tydelik aan u gevoelens te ontsnap, maar dit sal u net op die lange duur erger laat voel. As u te doen het met gevoelens van hopeloosheid, is dit die beste om alkohol en dwelms heeltemal te vermy.
As u sukkel met verslawing, is hulp beskikbaar. U nasionale gesondheidswebwerf is 'n goeie plek om na hulpbronne te soek. In die VSA kan u drugabuse.gov besoek om behandelingsopsies te vind
Metode 3 van 3: Die hantering van geestesversteurings
Stap 1. Oorweeg of u 'n geestesongesteldheid het
Aanhoudende gevoelens van hopeloosheid is een van die simptome van 'n geestesgesondheidsversteuring. Dink aan u ander simptome, soos oormatige vrees of kommer, verwarring of geheueverlies, losmaak van die werklikheid, onttrekking van geliefdes, probleme met die verstaan en omgang met ander mense en situasies, veranderinge in eet- of slaappatrone, of oormatige woede, vyandigheid, of geweld.
Hopeloosheid hou verband met depressiewe versteuring, angs, PTSD, bipolêre versteuring, afhanklikheid van substans en selfmoordgedagtes
Stap 2. Besoek 'n berader of 'n terapeut
'N Professionele sielkundige kan u help om uit te vind waarom u hopeloos voel, strategieë leer om negatiewe gedagtes te identifiseer en die hoof te bied, en doelwitte vir die toekoms te stel. Kognitiewe gedragsterapie is een van die doeltreffendste behandelings vir geestesongesteldheid. Dit is gerig op die negatiewe gedagtes en aannames van 'n kliënt, en bou 'n persoon se selfbeeld en gevoel van bemagtiging op.
Stap 3. Oorweeg medikasie
Medikasie is nie vir almal geskik nie, maar dit het baie mense gehelp om geestesongesteldheid te hanteer. Praat met u dokter of 'n psigiater of medikasie 'n goeie keuse vir u is.
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir geestesgesondheid
As u aan 'n geestesongesteldheid ly, kan dit voordelig wees om deel te neem aan 'n ondersteuningsgroep vir mense met soortgelyke toestande. Sulke groepe bied aanmoediging, aanspreeklikheid om by die behandeling te bly en nuttige hanteringstrategieë.
Vra u terapeut vir aanbevelings vir ondersteuningsgroepe in u omgewing
Stap 5. Soek onmiddellike hulp vir selfmoordgedagtes
As sommige mense hopeloos en depressief voel, dink hulle daaraan om hulself seer te maak. As u selfmoord voel, moet u dadelik hulp soek. Deur onmiddellik op te tree, kan u u lewe red en verseker dat u die regte behandeling kry.
