Veroudering is 'n onvermydelike proses. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om uself die beste moontlike kans te gee om gesond en gelukkig te bly namate u ouer word. U kan gesonde lewenslange gewoontes begin, verkieslik op 'n jong ouderdom. Bly emosioneel vervul en hou u gedagtes skerp deur dinge te doen waarvan u hou en te belê in sterk vriendskappe. U kan uself ook die beste laat lyk deur na u vel, hare, naels en tande om te sien.
Stappe
Metode 1 van 3: Omgee vir u gesondheid
Stap 1. Begin so vroeg as moontlik omgee vir uself
As jy kan, ontwikkel gesonde leefstylgewoontes terwyl jy nog in jou twintigs is. Die keuses wat u maak terwyl u jonk is, kan 'n groot invloed hê op u ouderdom. Byvoorbeeld, mense wat 'n gesonde dieet eet en gereeld in hul twintigerjare oefen, is baie minder geneig om hartsiektes te ontwikkel as hulle middeljarig word.
As u reeds uit die twintigerjare is, kan u steeds groot voordele put (soos verminderde risiko vir hartsiektes en diabetes) deur op elke ouderdom 'n gesonder leefstyl aan te neem
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet.
Wat u eet, beïnvloed u gesondheid namate u ouer word, dus hou by gesonde kosse wat ryk is aan 'n verskeidenheid voedingstowwe. Alhoewel verskillende mense verskillende dieetbehoeftes het, is dit die beste om 'n dieet te eet wat 'n reënboog van vrugte en groente bevat, maer proteïene (soos vis, pluimvee en peulgewasse), gesonde vette (soos neute, sade en olyfolie) en komplekse koolhidrate (soos dié wat in bruinrys en ander volgraan voorkom).
- Sommige studies het voorgestel dat die Mediterreense dieet, wat ryk is aan gesonde vette en antioksidante, die verouderingsproses kan vertraag.
- Vermy verfynde, verwerkte en voorafverpakte voedsel. Moenie baie kosse eet wat vetterig, soet of natriumarm is nie.
- Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige oor hoe u die beste aan u persoonlike dieetbehoeftes voldoen.
Stap 3. Oefen baie
As u kan, probeer om ten minste 30 minute matige aërobiese aktiwiteit elke dag en 'n bietjie kragoefening 2 tot 3 dae per week te doen. 'N Paar goeie voorbeelde van aërobiese oefening is draf, stap, fietsry en swem. Kragopleiding kan behels die opheffing van gewigte of die gebruik van weerstandsmasjiene in die gimnasium.
- Die tipe en hoeveelheid oefening wat u moet doen, hang af van baie faktore, soos u huidige ouderdom, fiksheidsvlak en algemene gesondheid. Praat met u dokter oor watter tipe oefening u pas.
- Die handhawing van 'n gesonde oefenroetine tot middeljarige ouderdom en daarna kan die verouderingsproses van u liggaam op sellulêre vlak vertraag.
- Oefening kan
Stap 4. Handhaaf 'n gesonde gewig.
Praat met u dokter oor die gesondste en doeltreffendste maniere om u gewig te beheer. Vir die meeste mense behels dit 'n kombinasie van goeie dieetkeuses en oefening.
Oorgewig of ondergewig kan gepaard gaan met gesondheidsprobleme namate u ouer word. Werk saam met u dokter of 'n dieetkundige om die gesonde gewigsreeks vir u te bepaal op u huidige ouderdom en namate u ouer word
Stap 5. Oefen goeie slaaphigiëne
Hou u gesonder en gelukkiger namate u ouer word deur te verseker dat u baie goeie slaap kry. Om 'n goeie slaap te kry, moet u 'n konstante slaaptyd en wakker word. Skakel alle helder skerms uit ten minste 30 minute voor u gaan slaap, en probeer ontspan deur 'n warm stort of bad te neem en uit 'n ontspannende boek te lees. Maak seker dat u kamer snags donker en gemaklik is.
- Die meeste volwassenes benodig 7 tot 9 uur slaap per nag om gesond te bly.
- As u ouer word, slaap u moontlik moeiliker in die nag. Raadpleeg u dokter as u probleme ondervind om 'n goeie nagrus te kry.
- Gebrek aan slaap kan bydra tot 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitend voortydige veroudering van u vel.
Stap 6. Beskerm u vel teen die son
Dra altyd 'n breë spektrum sonskerm met 'n SPF van ten minste 30. As u tyd in die son deurbring, kan u uself verder beskerm deur 'n sonbril, 'n hoed en klere te dra wat u arms en bene bedek. Te veel blootstelling aan die son kan u vel voortydig verouder en die risiko loop om velkanker te ontwikkel.
In plaas daarvan om jouself in die son of in 'n salon te looi, slaan die skadelike UV-straling oor en gebruik 'n sonlose selfbruiningsspray of lotion
Stap 7. Vermy tabakprodukte
As u sigarette of ander tabakprodukte gebruik, moet u met u dokter praat oor die beste manier om op te hou. Rook kan bydra tot 'n hele aantal gesondheidsprobleme soos u ouer word, insluitend longkanker, emfiseem, hartsiektes en beroerte. Dit kan ook die veroudering van u vel dramaties versnel.
As u ophou tabak, kan u die risiko van rookverwante siektes dramaties verminder. Byvoorbeeld, nadat u opgehou rook het, kan u risiko om 'n beroerte te kry binne ongeveer 2 tot 5 jaar tot ongeveer dié van 'n nie-roker daal
Stap 8. Beperk u alkoholinname tot hoogstens 1-2 drankies per dag
Dokters beveel aan dat vroue op geen ouderdom meer as 1 alkoholiese drankie per dag drink nie, terwyl mans onder 65 jaar hulself tot 2 drankies per dag moet beperk. Mans ouer as 65 moet hulself beperk tot slegs 1 drankie. Jou vermoë om alkohol te verdra, neem af met die ouderdom, dus u sal moontlik nog meer moet afneem namate u ouer word.
- 1 alkoholiese drank word gedefinieer as 12 vloeistof onse (350 ml) bier, 5 vloeistof onse (150 ml) wyn en 1,5 vloeistof onse (44 ml) van 80 bewys gedistilleerde spiritualieë.
- Daar is bewyse dat matige alkoholgebruik die risiko van sekere ouderdomsverwante siektes, soos hartsiektes, beroerte en diabetes, kan verminder. Oormatige drink kan egter bydra tot 'n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme, soos kanker, pankreatitis, hartprobleme en lewersiekte.
- As u afhanklik is van alkohol of bekommerd is dat u alkoholgebruik u gesondheid kan beïnvloed, raadpleeg u dokter oor die beste manier om te verminder of op te hou.
Stap 9. Pas jou tande goed op
Borsel u tande ten minste twee keer per dag met 'n fluoried tandepasta en vlos u tande daagliks. U kan ook u tande beskerm deur suiker en suur voedsel te vermy. Raadpleeg u tandarts so gereeld as wat dit aanbeveel word (gewoonlik twee keer per jaar) vir skoonmaak en tandheelkundige ondersoeke.
- U risiko vir tandheelkundige siektes en tandverlies neem toe namate u ouer word.
- Siektes van die tandvleis en tande hou verband met ander gesondheidsprobleme, soos beroerte, diabetes, hartsiektes en rumatoïede artritis. Belegging in goeie tandheelkundige sorg kan ook u algemene gesondheid en lewensgehalte bevoordeel namate u ouer word.
Stap 10. Kry gereelde mediese ondersoeke
Dit is noodsaaklik om gereeld u dokter te raadpleeg vir die voorkoming en vroeë opsporing van ouderdomsverwante gesondheidsprobleme. Maak afsprake so gereeld as wat aanbeveel word vir fisiese eksamens en enige ander nodige toetse en evaluerings.
Hoe gereeld u u dokter moet besoek en watter soort gereelde ondersoeke u benodig, hang af van faktore soos u ouderdom, geslag en algemene gesondheid. Praat met u dokter oor u gereelde sorgbehoeftes
Metode 2 van 3: Ontmoet u geestelike en emosionele behoeftes
Stap 1. Neem 'n paar kreatiewe stokperdjies
Probeer tyd maak vir kreatiewe aktiwiteite wat u geniet, soos skilder, dans, handwerk of musiek maak. As u nog nooit 'n kreatiewe stokperdjie gehad het nie, kyk dan na lesse of sluit aan by 'n plaaslike groep wat by u belangstellings pas. Studies toon dat deelname aan kreatiewe en artistieke aktiwiteite die geestelike en fisiese welstand van ouer volwassenes baie kan bevoordeel.
- Artistieke stokperdjies soos teken, skilder, pottebakkery, kwiltwerk en houtwerk hou verband met 'n aansienlik verminderde risiko om kognitiewe probleme en geheue probleme te ontwikkel namate u ouer word.
- Om by klasse of groepe aan te sluit wat u kreatiewe belangstellings deel, kan u ook help om sosiale verbindings te maak, wat noodsaaklik is vir goeie geestelike en fisiese gesondheid namate u ouer word.
Stap 2. Probeer joga en meditasie.
Benewens die behoud van u gewrigte sag en sterkte in u bene en spiere, kan joga ook spanning en hipertensie verminder en u gedagtes skerp hou. U kan nog groter geestelike en emosionele voordele kry as u u joga-oefening kombineer met meditasie, wat die ouderdomsverwante verstandelike agteruitgang kan vertraag.
- As u nuut is in joga en meditasie, soek dan klasse in u omgewing. U kan gereeld bekostigbare klasse by gimnasiums en gemeenskapsentrums vind.
- As u reeds middeljarig of ouer is, soek joga -klasse wat spesifiek gerig is op ouer volwassenes of bejaardes. Praat met u dokter, 'n persoonlike afrigter of 'n fisioterapeut oor watter posisies veilig en geskik is vir u.
Stap 3. Doen raaisels en speletjies wat jou gedagtes uitoefen
Speletjies en raaisels wat jou brein en geheue betrek, kan jou gedagtes skerp hou en jou kognitiewe vaardighede verbeter. Terwyl u 'n tipe spel of raaisel bemeester, soek u nuwes om u brein aan te moedig en verskillende verstandelike spiere te laat werk. 'N Paar soorte speletjies en raaisels wat u kan probeer, sluit in:
- Tangramme en speletjies om vorm te vind.
- Geheue speletjies, soos Simon of kaartpassende speletjies.
- Sudoku en blokkiesraaisels.
- Spelbou-speletjies, soos UpWords, Scrabble of anagram-speletjies.
- Trivia speletjies.
- Bordspeletjies gebaseer op strategie, soos skaak of Parcheesi.
- Ondanks hul slegte rap as tydmorsers, kan selfs videospeletjies kognitiewe en emosionele voordele vir ouer volwassenes inhou!
Stap 4. Neem maatreëls om spanning in u lewe te verminder
Alhoewel sommige stres onvermydelik is, is daar dinge wat u kan doen om dit te bekamp. Behalwe dat u dinge doen wat u aangenaam vind, kan u ook u stresvlakke verminder deur u tyd en omgewing georganiseerd te hou. Soek maniere om onnodige verpligtinge van u bord af te haal en kry tyd om te ontspan.
- Stres kan bydra tot 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitend versnelde veroudering op sellulêre vlak.
- As u gespanne is omdat u probleme ondervind om al u take en verantwoordelikhede by te hou, probeer om 'n papierbeplanner te hou of stel u herinneringe op u selfoon of rekenaar.
- As jy kan, vra vriende of familie om te help met dinge wat jou stres. Dit kan die druk van u afneem en u die geleentheid gee om kwaliteit tyd saam met mense vir wie u lief is, deur te bring.
- Probeer om elke dag 'n bietjie persoonlike tyd opsy te sit om iets lekker te doen, aan 'n projek te werk wat vir u belangrik is, of om net te ontspan.
Stap 5. Bly in verbinding met jou vriende.
As u ouer word, soek na maniere om kwaliteit tyd aan te hou spandeer met mense wat u naby is. Mense wat saam met goeie vriende aan sosiale aktiwiteite deelneem, is geneig om langer te lewe, geestelik en emosioneel gesonder te bly en 'n hoër lewensgehalte te geniet namate hulle ouer word.
- As u geen goeie vriende het nie, soek dan na maniere om nuwe mense te ontmoet en nuwe vriendskappe te vorm. U kan dit doen deur klasse te neem, by klubs of groepe in u omgewing aan te sluit, of om deel te neem aan sake waaraan u omgee.
- Soek geleenthede om te meng, soos danse en ander sosiale geleenthede naby u.
Stap 6. Behou 'n positiewe houding oor veroudering
In plaas daarvan om na veroudering as 'n verlies of afname te kyk, kyk na die positiewe aspekte van ouer word. Dink na oor die wysheid en ervaring wat u opgedoen het, en dink na oor hoe u hierdie dinge kan gebruik om 'n positiewe krag in die wêreld en in die lewens van die mense om u te wees. En onthou, om ouer te word, beteken nie dat u moet ophou om pret te hê nie!
- Studies toon dat mense wat positief en opgewek is oor veroudering, geneig is om meer fisies, kognitief en emosioneel gesond te bly as diegene wat meer negatiewe houdings het.
- Om 'n sterk doel te vind, is 'n goeie manier om positief te bly namate jy ouer word. Konsentreer op iets in u lewe wat vir u baie betekenisvol is, soos familie, waaroor u omgee of enige geestelike oortuigings wat u mag hê.
Metode 3 van 3: Kyk op jou beste soos jy ouer word
Stap 1. Bevogtig jou vel daagliks
As u ouer word, is u vel geneig om uit te droog, wat bydra tot die voorkoms van fyn lyne en plooie. U kan u vel help om klam te bly en sy elastisiteit te behou deur elke dag sagte bevogtigers op u gesig, hande en liggaam aan te bring. Kies produkte sonder geure en olies om irritasie en verstopte porieë te voorkom.
- Vir die grootste voordele, dien 'n bevogtiger toe terwyl u vel nog nat is nadat u gestort het of u hande of gesig gewas het.
- Gee spesiale aandag aan gebiede wat die meeste uitdroog, soos u hande en elmboë.
Stap 2. Probeer 'n retinoïedroom om plooie te verminder
Vra u dokter of dermatoloog oor die gebruik van 'n retinoïedproduk, soos tretinoïen, om u vel te behandel en die verouderingsproses te vertraag. Hierdie produkte kom gewoonlik in room, gel of vloeibare vorm, en kan een keer per dag na die skoonmaak op die vel aangebring word.
- Benewens die behandeling en voorkoming van sonskade, kan retinoïede ook u porieë verstop en ongelyke pigmentasie verbeter.
- Alhoewel dit baie voordele vir u vel bied, kan retinoïede ook newe -effekte veroorsaak, soos irritasie en rooiheid, droging van die vel en jeuk. Praat met u dokter oor die risiko's en voordele van die gebruik van retinoïede.
Stap 3. Sorg vir u hare en naels.
Jou hare en naels word geneig om dof, droog en bros te word namate jy ouer word. Deur hulle gesond te hou, kan u jonger lyk.
- Hou u naels jonk deur hulle gereeld te bevogtig en skoon te hou. U kan 'n spykerverharder aanwend vir ekstra sterkte, maar wees versigtig met die gebruik van droogmiddels en gels.
- Maak jou hare skoon elke keer as jy dit was en gebruik sagte, sulfaatvrye sjampoe en conditioners. Vermy harde hitte -stilering en chemiese kleurstowwe en ontspanmiddels.
- Praat met u dokter oor die gebruik van biotienaanvullings om die gesondheid van u hare en naels te verbeter.
Stap 4. Vermy kos en drank wat jou tande vlek
Verminder vlekke soos wyn, koffie en tee. Tabakprodukte kan ook jou tande vlek en verkleur. Deur wit, gesonde tande te behou, kan u langer jonger lyk.
- U tande kan natuurlik donker word namate u ouer word omdat u emalje geneig is om af te neem en die geel dentien daaronder begin verdik.
- As u tande verkleur, praat met u tandarts oor veilige en effektiewe opsies om u tande te bleek en vlekke te verwyder. Sommige opsies sluit in die toevoeging van porselein fineer of 'n in-kantoor bleekprosedure.
Stap 5. Kies klere wat jou vlei
Soos u ouer word, soek na klere wat aansluit by u gevoel van persoonlike styl, maar u ook help om op u beste te lyk. Die manier waarop jy aantrek, kan 'n invloed hê op hoe oud jy lyk en voel. Alhoewel daar geen streng reëls is vir wat u op enige ouderdom kan of nie kan dra nie, kan u die voorkoms skerp en jeugdig laat lyk deur:
- Swart of donker klere vergoed met kontrasterende helder of neutrale bykomstighede. Swart verslank, maar met helderder kleure kan u vel minder uitgespoeld lyk en aandag trek van skaduwees en plooie.
- Dra gepaste of op maat gemaakte stukke wat 'n sterk visuele lyn skep en u figuur vlei.
- Kies dikker, meer gestruktureerde weefsels wat nie soveel aan u liggaam vasklou nie as dunner alternatiewe (bv. Dubbelgebreide trui in teenstelling met gewone trui).
Wenke
- As u belangstel in kosmetiese prosedures wat die voorkoms van veroudering verminder, soos Botox -inspuitings of facelifts, moet u met u dokter praat oor die moontlike risiko's. Laat werk slegs deur betroubare, gelisensieerde kosmetiese chirurge doen.
- As u kies om u hare te verf om grys te bedek, kies dan vir warm skakerings. Te donker of te ligte hare kan jou vel uitwas en jou ouer laat lyk. Praat met u stilis oor hoe u u kleur kan behou sonder om u hare te beskadig.
