Soms kan dit moeilik wees om die regte woorde te vind as u hardop oor u gevoelens praat. Dit is 'n uitstekende alternatief om dit neer te skryf! U kan 'n dagboek begin hou, wat baie voordele inhou, insluitend stresverligting. Kreatiewe skryfwerk is ook 'n uitstekende emosionele uitlaatklep, en u kan u gevoelens in 'n gedig of lied uitdruk. As u u gevoelens aan iemand anders wil uitspreek, probeer dan om 'n deurdagte woord op te stel. Hierdie metodes is almal nuttig, so kies die een wat reg voel en begin!
Stappe
Metode 1 van 3: Tydskrif vir die verwerking van u emosies
Stap 1. Vind 'n plek om te skryf waar u nie gesteur sal word nie
Om oor jou gevoelens te skryf, is 'n baie persoonlike ervaring. Soek 'n plek om te skryf waar u gemaklik en kalm sal voel. Kies 'n plek waar niemand u aandag vra nie.
- 'N Gemaklike stoel in 'n hoek van jou huis voel dalk vir jou reg. U kan ook na 'n nabygeleë park gaan vir 'n bietjie vars lug terwyl u skryf.
- Kies 'n tyd van die dag waarop u 15-20 minute tyd het om te gaan sit en skryf.
Stap 2. Oefen vryskryf om jou gevoelens te help vloei
Moenie bekommerd wees as die woorde nie perfek uitkom nie! Skryf net wat u voel sonder om te dink oor behoorlik gekonstrueerde sinne of paragrawe. Hierdeur kan u op u emosies fokus eerder as op u skryfstyl. Solank dit vir jou goed voel, is dit goed. As gratis skryfwerk te veel voel, kyk na die volgende instruksies:
- Hoe was my dag tot dusver? Wat het vir my gebeur? Was daar iets stresvol?
- Het ek iets in my gedagtes gehad? Is daar dan iets wat ek nodig het om uit te werk of 'n probleem op te los?
- Moenie bekommerd wees oor foute nie. Skakel die speltoetsfunksie uit as dit u aandag aftrek.
Stap 3. Skryf oor 'n situasie wat u wens anders sou verloop het
Soms voel jy dinge soos frustrasie oor 'n ervaring wat jy onlangs beleef het. Skryf in u dagboek oor die situasie waaroor u emosioneel voel. Herskryf dan die ervaring met 'n ander einde. Skryf oor hoe jy wil hê dinge moet uitgewerk het. Dit kan u baie insig gee oor hoe u dinge in die toekoms anders kan hanteer.
- Of probeer skryf oor 'n huidige probleem: Wat is die stappe wat ek moet neem om hierdie probleem op te los? Wat is 'n paar verskillende idees wat ek kan bedink om my te help om alles wat aangaan aan te pak?
- Miskien wil u byvoorbeeld skryf oor 'n geveg wat u pas met u beste vriend gehad het. U kan opmerk waaroor u gepraat het en dan verduidelik dat die stryd u laat voel asof u nie waardeer word nie. Julle het albei sonder resolusie weggestap. Skryf in u nuwe weergawe wat u wens dat u anders gesê het. Miskien kan u skryf dat u u vriend oortuig het om na u te luister en dat u tot 'n begrip gekom het.
Stap 4. Gebruik aanhalings om u skryfwerk te inspireer
Dit kan soms moeilik wees om te begin skryf. Dink aan 'n kwotasie wat u interessant vind, en gebruik dit as 'n skryfaanwysing. U kan skryf oor hoe die aanhaling u laat voel, of u kan skryf oor hoe u daarmee verband hou.
- U kan 'n aanhaling soos hierdie van Dr. Joyce Brothers kies: ''n Sterk positiewe selfbeeld is die beste moontlike voorbereiding op sukses.' Dan kan u skryf oor hoe u die afgelope tyd minder selfversekerd gevoel het en hoe dit u prestasie op die werk beïnvloed het.
- Nadat u hierdie gevoelens verwerk het, kan u dit as 'n springplank gebruik om te skryf oor maniere waarop u u selfbeeld kan verbeter.
Stap 5. Gebruik u joernaal om u antwoorde op u vrae te bepaal
As aanhalings nie u ding is nie, kan u u eie skryfaanwysings skep met behulp van vrae. Elke keer as u uself 'n vraag stel, skryf dit op 'n stuk papier neer en plaas dit in 'n bak of pot. As u vas voel, neem een van die vrae uit en beantwoord dit in u joernaal. U vrae kan dinge insluit soos:
- Wat is 'n paar van die redes waarom ek so lief is vir Riley?
- Waarom maak aanbiedings my senuweeagtig?
- Hoekom voel ek soveel beter na joga?
Stap 6. Probeer om die derde persoon in te skryf as u vasgevang is
Dit kan moeilik wees om oor kragtige gevoelens te skryf. As u ongemaklik voel of met skrywersblok te doen het, verander die perspektief. Gebruik u naam (of 'n opgemaakte naam) in plaas daarvan om 'ek' of 'my' te sê as u oor u gevoelens praat.
Jy kan skryf: 'Helen het vandag regtig gefrustreerd gevoel by die werk. Sy het gevoel dat dit nie regverdig was toe haar baas haar bydraes tydens die vergadering geïgnoreer het nie.”
Stap 7. Maak elke dag tyd om te skryf
Hoe meer jy skryf, hoe gemakliker sal jy voel. As u elke dag 'n bietjie tyd uitwerk, sal die uitdrukking van u emosies binnekort 'n tweede natuur wees. Dit is belangrik, want die uitdrukking van u gevoelens kan baie bydra tot die verligting van spanning of angs.
- U hoef nie baie tyd daaraan te bestee om te skryf nie. Selfs 5 minute per dag hulp!
- Moenie jouself dwing om te skryf nie. As u dit regtig nie regkry nie, moenie daardie dag skryf nie. Niemand oordeel jou nie.
Stap 8. Kies 'n joernaalformaat wat gemaklik en maklik voel
U kan u gevoelens opneem soos u wil! As u altyd wil skryf, kies 'n klein notaboek wat in u sak of sak kan pas. Miskien wil u die dagboek as 'n spesiale ervaring laat voel. Oorweeg om 'n Moleskine of 'n ander mooi tydskrif te koop.
Dit is ook 'n goeie keuse om 'n elektroniese joernaal by te hou. Probeer 'n program soos Google -dokumente gebruik om u werk outomaties te stoor. U het ook toegang tot dit vanaf enige toestel
Stap 9. Deel u joernaal as u dink dat dit nuttig sou wees
As u berading het, sal u terapeut moontlik belangstel om u dagboek te sien. Deur 'n paar uittreksels aan hulle te wys, kan hulle meer insig hê in hoe hulle u kan help. Of miskien wil u u skryfwerk met 'n vriend deel. Dit kan 'n goeie manier wees om hulle te help om u gevoelens te verstaan.
Moenie voel dat u u skryfwerk met iemand moet deel nie. Dit is heeltemal goed om dit privaat te hou
Metode 2 van 3: Gebruik ander kreatiewe formate om u gevoelens uit te druk
Stap 1. Skryf 'n kortverhaal om jou gedagtes te beskryf
Kreatiewe skryfwerk is 'n uitstekende manier om u gevoelens op papier uit te druk. Probeer 'n kortverhaal skryf wat gebaseer is op iets wat u ervaar het. Dit kan iets uit u verlede of 'n huidige situasie wees waarin u verkeer.
Miskien gaan u deur 'n moeilike breuk. Skryf 'n storie oor iemand anders wat daarmee te doen het
Stap 2. Skep 'n karakter om u te help om deur moeilike omstandighede te werk
Soms is dit moeilik om u emosies te verwerk. Probeer om 'n fiktiewe karakter op grond van jouself te skep. Dit sal u help om deur u emosies te werk, terwyl u die afstand wat u benodig, behou. Laat die karakter praat oor hoe hy voel.
- Byvoorbeeld, miskien het u 'n argument met 'n ou vriend gehad. Kom op met 'n karakter wat deur dieselfde ding gaan. U kan 'n dialoog skep waarin u karakter met hul 'fiktiewe' vriend praat.
- Moenie bang wees om 'n bietjie pret hiermee te hê nie! Miskien wou u nog altyd die wêreld vol reis. Laat u karakter dit doen terwyl u 'hul' emosies ervaar.
Stap 3. Skryf dialoog om jou karakter te help om emosie uit te druk
Praat is 'n goeie manier om jouself uit te druk. Deur dialoog te skryf, kan u karakter dit vir u doen! U kan skryf oor 'n gesprek tussen twee vriende wat onlangs onenig was.
Jou karakter kan byvoorbeeld iets sê soos: "Haai, dit pla my regtig as jy altyd laat is. Dit laat my voel asof jy my nie waardeer nie. Wat gee?"
Stap 4. Skryf 'n gedig om met jou gevoelens te skakel
Poësie is 'n uitstekende manier om jou emosies uit die weg te ruim. Wat aangenaam is, is dat u dit heeltemal in 'n vrye vorm kan maak! U kan kies om in sinne te skryf of nie. U kan met hoofletters, leestekens speel of ander maniere vind om dit meer persoonlik te laat voel.
- Kies 1 emosie om op te fokus en vorm u gedig daaroor. Byvoorbeeld, jy kan 'n gedig oor eensaam voel skep.
- U kan verskeie gedigte skep terwyl u deur u gevoelens werk.
Stap 5. Pen song lyrics om jou gevoelens op papier te sit
Om na jou gunsteling liedjie te luister, kan verskillende emosies veroorsaak. Dit is net logies dat die skryf van 'n lied ook emosioneel kan wees. Jy hoef nie 'n musikant te wees om lirieke te skryf nie. Skryf eenvoudig verse oor u ervarings en wat u voel. Voeg 'n koor by om u belangrikste gevoelens uit te lig.
Miskien is jy nuut verlief. U kan verse skryf oor u eerste afspraak, die wapperende gevoel in u maag en opgewonde voel. Jou koor kan wees dat jy nie kan wag om die spesiale iemand weer te sien nie
Metode 3 van 3: Beskryf u gevoelens aan iemand anders
Stap 1. Skryf u hoofpunte neer voordat u met die letter begin
'N Geskrewe boodskap is 'n goeie manier om iemand te laat weet hoe u voel. Om seker te maak dat u alles wat belangrik is, insluit, neem 'n paar minute om die belangrikste temas neer te skryf wat u wil insluit. U hoef nie in volledige sinne te skryf nie; 'n paar sleutelwoorde of frases is voldoende.
- Miskien wil u u maat laat weet dat u meer tyd saam wil deurbring. U kan dinge neerskryf soos: "datum-nagte, geen selfone na 21:00, aandete."
- Miskien wil u aan u baas verduidelik waarom u voel dat u 'n verhoging verdien. U aantekeninge kan die volgende insluit: ''n nuwe uitdaging nodig, u wil gewaardeerd voel'.
Stap 2. Skryf jou gevoelens neer op dieselfde manier as wat jy in die hoofletter van die brief praat
U hoef nie gesofistikeerde of blomryke bewoording te probeer gebruik nie. U wil hê dat u leser maklik moet verstaan hoe u voel, so skryf asof u 'n gesprek voer. Werk daaraan om u sinne vet en bondig te maak.
In plaas daarvan om te skryf: 'Ek moet u meedeel dat u onlangse gedrag my onnodige spanning veroorsaak', sê net: 'Ek was baie ontsteld oor ons laaste gesprek.'
Stap 3. Gebruik “ek” stellings om u emosies uit te druk
Begin met die woord “ek”, en fokus op die belangrikste punt-u gevoelens. As u emosies uitdruk, moet u baie sinne met die woord "ek" begin. Dit sal ook help om te voorkom dat die ander persoon verdedigend voel.
- Byvoorbeeld, jy kan aan jou maat skryf: "Ek voel asof jy my onderbreek wanneer ek met jou probeer praat oor ons verhouding."
- As u aan u baas skryf, kan u sê: 'Ek voel dat ek die geleentheid verdien om meer verantwoordelikheid te aanvaar.'
- Die liggaam van die brief kan so lank of so kort wees as wat u wil. Selfs 'n paragraaf of 2 kan u help om u mening oor te dra.
Stap 4. Kies u leestekens noukeurig
Het u al ooit gevoel dat 'n e -pos op u skree? Dit is waarskynlik omdat die skrywer te veel uitroeptekens gebruik het. Probeer dit vermy as u u e -pos of brief skryf. U wil nie kwaad of ontsteld lyk nie, veral as dit 'n besigheidsbrief is.
- Skryf byvoorbeeld: "Ek voel asof ek 'n verhoging verdien het." 'Ek voel asof ek 'n verhoging verdien het!' mag aggressief lyk.
- Probeer ook om nie vetdruk of kursief te gebruik nie. Dit kan u leser ook verdedigend laat voel.
Stap 5. Kies u groet en teken af op grond van wie die brief is
As u 'n professionele brief skryf, is dit 'n goeie idee om meer formeel te wees. U kan die brief met 'Beste' begin en met 'Opreg' of 'Met respek' afteken. As u aan 'n vriend of familielid skryf, kan u meer gemaklik wees. U kan nog steeds met 'Beste' begin, maar oorweeg 'n teken soos 'Liefde' of 'Die uwe' vir 'n meer persoonlike gevoel.
Stap 6. Redigeer totdat jy tevrede is met wat jy geskryf het.
Nadat u u boodskap saamgestel het, lees dit weer. As u nie tevrede is met een van u frases nie, probeer om dit anders te verwoord. U kan ook kyk of daar foute is.
- As dit 'n baie persoonlike brief is, probeer om dit vir 'n dag weg te sit. U kan die volgende dag daarna terugkom en met vars oë daarna kyk.
- U voel miskien beter na die skryf en besluit dat u nie die brief hoef te stuur nie. Moenie bekommerd wees oor die redigering nie!
Wenke
- As jy kwaad is, probeer om 'n brief te skryf aan die persoon wat jou seergemaak het. U hoef dit nie te stuur om beter te voel nie!
- Moenie bekommerd wees dat u skryfwerk perfek is nie. Dit is goed om net te skryf soos jy wil.
