Daar vlieg soveel mediaboodskappe wat ons vertel wat ons gelukkig moet maak: 'n nuwe motor, 'n luukse vakansie, 'n kragtige en belangrike taak. Die eintlike sleutel tot die skep van langdurige, ware geluk kan egter baie eenvoudiger wees. Deur u gedagtes op te lei, goeie prioriteite te stel en positiewe fisieke aktiwiteite te beoefen, kan u vir u geluk skep, en u kan dit doen sonder om 'n trustfonds te hê. Boonop kan u hierdie lesse toepas op die wêreld in die algemeen, wat geluk vir beide sowel as vir uself skep.
Stappe
Metode 1 van 4: Geluk skep deur positief te dink
Stap 1. Moenie jouself verslaan omdat jy ongelukkig voel nie
Wetenskaplikes glo dat geluk tot 'n sekere mate deur genetika bepaal word. Sommige mense word net gebore om gelukkiger en meer optimisties te wees as ander. As u ingestelde punt van geluk 'n bietjie laer is as ander mense wat u ken, moet u besef dat u niks verkeerd doen nie.
Stap 2. Sê vir jouself dat jy meer geluk kan skep
Maar selfs al het u 'n genetiese aanleg vir ongelukkigheid, kan u steeds u geluk verhoog deur negatiewe gedagtes te vermy en positiewe gedagtes te kweek. Dit verg 'n bietjie werk, maar dit kan gedoen word. Wees optimisties en hoopvol oor u plan om meer geluk in u lewe te skep.
Stap 3. Kweek dankbaarheid
Deur dankie te sê vir goeie dinge in u lewe, kan u u lewe meer waardeer en meer geluk ervaar. Of u nou dankbaar is vir iets groot of klein, u dankbaarheid toon u hoe gelukkig u is.
Oorweeg om 'n dankbaarheidsjoernaal op te stel om u te help om meer dankbaar te wees. Dit sal u help om aandag te skenk aan die wonderlike gebeure en mense in u lewe
Stap 4. Oefen vergifnis
Een van die grootste nadele vir geluk is om pynlike herinneringe en emosies vas te hou. Selfs as mense u erg seergemaak het, probeer om hulle te vergewe: nie net sodat hulle beter voel nie, maar om pyn te laat vaar wat u pad na meer geluk veroorsaak. Dink daaraan hoe pynlike ervarings u toelaat om te groei en volwasse te word, en om met u verlede vrede te maak.
Stap 5. Druk positiewe emosies verbaal uit
Terwyl ons almal in die versoeking kom om ons te ontstel oor ons negatiewe emosies, kan dit selfs belangriker wees om langdurige geluk oor ons positiewe emosies te praat. As u gelukkig voel, vertel dit aan iemand of skryf dit in 'n joernaal neer. As u opgewonde, bly of trots is, vertel dit gerus aan die wêreld. Dit sal u brein help oefen om op positiewe gedagtes en gevoelens te fokus.
Stap 6. Mediteer elke dag
Om 20 minute of meer per dag te mediteer, kan jou vriendeliker, meer ontspanne maak en jou brein oplei om gelukkiger te wees. U kan alleen of as deel van 'n groep mediteer. Neem 'n rukkie om 'n ontspannende plek te vind, kalmeer en laat negatiewe gedagtes en energie los. U sal nie net op die kort termyn gelukkiger wees nie, maar ook 'n weg vir toekomstige geluk en vrede bou.
Metode 2 van 4: Skep geluk deur waardevolle prioriteite te stel
Stap 1. Omring jouself met familie en vriende
Dit is meer waarskynlik dat u gelukkig is as u baie tyd spandeer met die mense vir wie u die meeste omgee. Moenie jouself afsonder nie. Sosiale ondersteuning is die belangrikste sleutel tot geluk-belangriker as geld, ouderdom, ras of geslag.
- Dit kan veral belangrik wees om saam met mense vir wie u omgee te eet. Nooi 'n ou vriend vir ete of bel 'n familielid om 'n middagete te maak.
- Wys jou geliefdes dat jy omgee. As u agterkom dat u van belangrike verhoudings wegglip, kan u maniere vind om aan te toon dat u vriende en familie vir u belangrik is. Doen hulle 'n guns, bring vir hulle kos, of bel hulle net om te sien hoe dit met hulle gaan. Gebare soos hierdie kan bande versterk en dit is meer waarskynlik dat u geliefdes 'n konstante teenwoordigheid in u lewe sal wees.
Stap 2. Identifiseer en oefen u belangrikste sterkpunte uit
Mense is die gelukkigste as hulle diep besig is met aktiwiteite waarin hulle uitblink. Dit word 'vloei' genoem. Dink goed na oor wat u belangrikste sterkpunte is, en soek na maniere waarop u elke dag die sterk punte kan uitoefen. Soms is hierdie belangrikste sterkpunte deel van 'n loopbaan; soms is dit 'n stokperdjie wat u vir die plesier kan doen. Maar maak nie saak wat nie, maak elke dag tyd om te doen waarvoor u goed is.
Stap 3. Fokus op ervarings, nie op dinge nie
Deur 'n nuwe voorwerp aan te skaf, kan jy vir 'n oomblik gelukkig wees, maar die skep van blywende herinneringe kan jou lewenslank geluk bring. Maak meer tyd vir ervarings wat u regtig geniet, en bestee u hulpbronne aan nuwe aktiwiteite in plaas van nuwe voorwerpe. As u te veel op materiële voorwerpe fokus, sal dit lei tot 'hedoniese aanpassing', wat beteken dat u net gewoond raak aan u nuwe dinge en dat u steeds meer voorwerpe moet koop om dieselfde stormloop te voel. Weerstaan die siklus deur te dink oor hoe u u tyd wil spandeer, nie oor hoe u u geld wil bestee nie.
Stap 4. Wees bedagsaam oor hoe u u dae beplan
Moenie verwag dat geluk net na u toe kom nie. Beplan tyd vir wat vir u vreugde verskaf, en vermy aktiwiteite wat u onderkry. Maak seker dat u tyd vir oefen- en ontspanningsaktiwiteite, u stokperdjies en vir u geliefdes beplan. Geluk is moeiliker om te bereik as jy net deur werk, televisie en slaap.
Stap 5. Besluit of jou werk jou gelukkig maak
As u deur u huidige werk gestres, oorhaastig of depressief voel, wil u miskien u loopbaan heroorweeg. Ideaal gesproke moet u werk baie 'vloei' bied, waar u kan insluk in betekenisvolle take waarmee u uitblink. As u werk nie hierdie bevrediging bied nie, oorweeg 'n loopbaan wat u die 'vloei' -gevoel sal gee. Jou dae vlieg verby!
Onthou dat geld nie gelykstaande is aan geluk nie. Alhoewel dit belangrik is om aan u basiese behoeftes, soos voedsel, behuising en gesondheidsorg, te voldoen, is dit nie genoeg om baie rykdom te hê om u gelukkig te maak nie. Moenie in 'n ellendige loopbaan bly nie, net omdat dit goed betaal
Stap 6. Wees besig, maar nie te lank geskeduleer nie
Die gelukkigste mense het baie om te doen, maar voel nie te stresvol oor die uitvoering van hul take nie. Vind 'n gelukkige balans in u skedule, sodat u konsekwent produktief is, maar nie te veel werk nie. Dit kan beteken dat u tyd in u dag beplan vir meditasie, 'n wandeling in die buitelug of 'n koffiepauze, sodat u tyd kan herlaai. Moenie alles tegelyk probeer doen nie!
Stap 7. Volg betekenisvolle aktiwiteite
Betekenisvolle aktiwiteite is aktiwiteite wat ander help en nie net jouself nie. Alhoewel betekenisvolle aktiwiteite soms op die kort termyn 'n las kan wees, kan dit u ook op lang termyn baie bevredigend maak. Vrywillig vir 'n organisasie vir wie u omgee, skenk u tyd en geld aan 'n goeie doel, of neem die tyd om 'n vriend in nood te help. Selfs vrywilligerswerk vir slegs twee uur per week kan lei tot groter geluk en 'n langer lewensduur.
Metode 3 van 4: Geluk skep deur fisiese veranderinge aan te bring
Stap 1. Hou 'n gesonde leefstyl
Chroniese siektes en gesondheidstoestande kan tot ongelukkigheid lei. Handhaaf, indien moontlik, gesonde gewoontes om u bui hoog te hou en besoek gereeld 'n dokter om te voorkom dat chroniese gesondheidstoestande versleg.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde breinchemie
Baie van wat mense gelukkig maak, is situasioneel, maar daar is ook fisiese eienskappe agter gevoelens van geluk: serotonien, dopamien en oksitosien laat almal 'n liggaam vreugde en verbintenis met ander voel. Soms kan hierdie chemikalieë ontwrig of in wanbalans wees, wat tot depressie kan lei. As u lewensstyl nie verander nie, kan u 'n dokter raadpleeg om die regte medisyne te kry om u balans en geluk te herstel.
Stap 3. Oefen elke dag
Fisiese aktiwiteit lei tot meer positiewe gevoelens en kan help om negatiewe gevoelens te bestry. U hoef nie 'n steratleet te wees om die positiewe effekte te kry nie: selfs ligte aktiwiteit vir slegs 20 minute per dag kan genoeg wees om u bui te verhoog en meer hoopvol oor die lewe te voel.
Praat altyd met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Jou dokter sal jou kan lei na die veiligste manier om te begin oefen en seker te maak dat jy nie beserings opdoen nie
Stap 4. Maak fisiese kontak met iemand
Emosionele verbintenisse met ander mense is noodsaaklik vir geluk, maar fisiese verbindings help mense ook om gelukkig en emosioneel gesond te bly. Omhels, soen, seks hê met 'n liefdevolle maat of net 'n massage kry, kan almal gelukkige gevoelens veroorsaak.
- As u 'n volwassene in 'n romantiese verhouding is, probeer om 'n romantiese aand met baie positiewe aanraking te begin. Maak hierdie fisiese verhouding 'n prioriteit, en maak tyd vir soen, knuffel en seksuele verhoudings.
- As u nie 'n romantiese verhouding het nie, kyk of u 'n drukkie van 'n goeie vriend kan kry. As u ver van al u geliefdes bly, probeer om op ander maniere positiewe aanraking te kry: u kan u hare laat klaarmaak, 'n massage beplan of 'n manikuur of pedikuur kry.
- As u nie gemaklik voel met fisiese aanraking van ander mense nie, oorweeg dit om vriende te maak met diere in nood. Om 'n dier te troetel, kan baie van dieselfde voordele inhou as om 'n ander persoon te omhels. Oorweeg dit om te sit of honde te sit, of selfs as vrywilliger by 'n skuiling.
Stap 5. Glimlag
Selfs as u nie gelukkig voel nie, kan u voel asof u gelukkig is met u gesigsuitdrukkings. Alhoewel die gevolge dalk nie langdurig is nie, kan dit u geluk op kort termyn versterk. Daar is ook bewys dat glimlag stres verlig.
Stap 6. Slaap lekker
Om elke aand 'n ekstra uur te slaap, is belangriker as geld om langtermyn geluk te bou. Ander belangrike bestanddele om goed te slaap, is die opstel van rituele (gewoonlik sonder skerms soos rekenaars of televisies), 'n koel, donker plek om te slaap, te veel kafeïen te vermy en spanning te verminder.
Stap 7. Eet meer vrugte en groente
Hoe meer vrugte en groente jy eet, hoe gelukkiger sal jy voel oor die lang termyn. Om ten minste sewe porsies vrugte en groente per dag te eet, is die ideale getal, maar as u meer vrugte en groente neem, kan u 'n gesonder en gelukkiger gevoel kry.
Stap 8. Spandeer tyd buite, veral op sonnige dae
Selfs slegs 20 minute per dag kan 'n groot verskil in u bui maak, en hoe meer 'natuurlik' die omgewing is, hoe beter. Probeer 'n wandeling of draf in ruimtes wat groen en oop is, skeduleer.
- As u nie buite kan kom nie, probeer u uself voorstel in 'n rustige, buitelugomgewing. U kan baie van dieselfde voordele kry as om eintlik buite te wees.
- Maak seker dat u op sonskyndae u gesondheid behou. Dra sonskerm, sonbril en 'n hoed om sonbrand te verminder. En sorg dat u gehidreer bly as die weer warm is.
Metode 4 van 4: Om geluk vir ander te skep
Stap 1. Maak jouself gelukkig deur ander gelukkig te maak
Benewens die strewe na u eie geluk, kan u ook probeer om vreugde vir ander te bring. Die wêreld sal nie net baat by jou helpende hande nie, maar ook jy. Mense wat onbaatsugtig optree, is op die lang termyn gelukkiger en meer tevrede as mense wat hoofsaaklik vir eie gewin optree.
Stap 2. Spandeer jou geld op ander
In plaas daarvan om u geld slegs op uself uit te gee, moet u dit oorweeg om dit aan ander te gee deur geskenke of liefdadigheidskenkings. Mense wat geld aan geskenke bestee, is geneig om gelukkiger te wees as mense wat voorwerpe vir hulself koop. Boonop sal u geliefdes dankbaar en aangeraak voel dat u aan hulle gedink het toe u die perfekte geskenk gekies het. Liefdadigheidsskenkings kan ander se geluk verhoog deurdat hulle toegang kry tot die nodige mediese sorg, armoedeverligting of opvoeding.
Stap 3. Werk in 'n werk wat ander help
As u ellendig voel by die werk en tuis, kan u dit oorweeg om u loopbaan te verander na 'n meer positiewe uitwerking op ander. U werk byvoorbeeld as 'n brandweerman, onderwyser, maatskaplike werker of 'n nie -winsgewende bestuurder. 'N Nuttige werk sal jou gelukkiger maak, sowel as diegene wat jy help.
Stap 4. Werk as vrywilliger by 'n organisasie vir wie u omgee
Vrywilligers is noodsaaklik vir die sukses van niewinsorganisasies wat help om honger, armoede, siekte en onderdrukking te bekamp. Vrywilligers in die Verenigde State alleen bied meer as $ 160 miljard se ekonomiese waarde aan hul gekose organisasies.
Stap 5. Voer 'n willekeurige daad van vriendelikheid uit
Willekeurige dade van vriendelikheid het die potensiaal om iemand se dag te maak. Miskien belangriker: hulle kan vriendelikheid by ander inspireer. Vriendelikheid kan letterlik aansteeklik wees. Waarom nie die vreugde van die wêreld verhoog deur:
- Glimlag vir 'n vreemdeling.
- Koop 'n koffie vir die persoon wat agter jou in die ry staan.
- Help 'n vreemdeling om sy of haar kruideniersware te sak.
- Deel lekkernye uit aan u kollegas.
Wenke
- Kombineer verskeie metodes om geluk effektief te skep. Begin byvoorbeeld daagliks mediteer, terwyl u ook 'n dankbaarheidsjoernaal onderhou en elke aand meer slaap.
- Wees geduldig. Geluk gaan nie net oor hoe jy op die oomblik voel nie: dit gaan ook oor hoe jy op lang termyn 'n betekenisvolle lewe handhaaf. U kan nog steeds 'n kortstondige hartseer ervaar, selfs al het u al die bestanddele vir 'n algehele gelukkige lewe: wees geduldig met uself tydens die hartseer tye en vergewe uself vir die foute wat u maak.
- Ignoreer mediaboodskappe oor wat ons gelukkig maak. Dit kan moeilik wees om te onderskei tussen wat ons werklik blydskap sal gee en wat 'n kortstondige-maar uiteindelik onbevredigende-plesier sal bring. Onthou dat geluk nie gekoop kan word nie en dat u nie in 'n gelukskompetisie is nie! Leef net jou lewe op 'n manier wat vir jouself en ander betekenis gee.
- Gesels gerus oor jou soeke na geluk met ander. Kontak vriende, geliefdes en kundiges wat u moontlik kan ondersteun terwyl u aan die skep van geluk werk. (Skryf dan neer hoe dankbaar jy is as hulle jou ondersteun!)
