Die lewe bied ons baie probleme wat ons moet oorkom. Die hantering van moeilike lewensituasies kan uitdagend wees. Emosies soos vrees, woede, hartseer en hartseer gaan dikwels gepaard met moeilike lewensituasies. Dit is nie maklik om sulke emosies en situasies te hanteer nie. Tog het mense baie nuttige benaderings ontwikkel om moeilike lewensituasies te hanteer. Hierdie oplossings sluit in selfversorging, vriendskap, hulp vra, terapie, spiritualiteit, meditasie en joernaal.
Stappe
Metode 1 van 4: Vind oplossings vir lae spanning
Stap 1. Ontdek wat u aan u situasie kan doen
Gee jouself 'n paar minute om na te dink oor jou situasie en maak 'n plan van aksie. Vra jouself af: is dit 'n situasie wat ek kan regstel? Is dit 'n lewensituasie wat geduld vereis? Of is dit 'n situasie waaruit ek moet wegstap? As u eers duidelikheid het oor wat u daaraan kan doen, sal u beter voel om vorentoe te gaan.
Stap 2. Noem moontlike oplossings vir u probleme
Gee jouself 5 minute om soveel moontlike oplossings voor te stel as wat jy kan vind. Hersien die lys en oorweeg watter opsies die beste is.
Moenie tevergeefs soek na die perfekte oplossing vir u probleem nie. Kies eerder oplossings wat onder die omstandighede goed sal werk
Stap 3. Maak 'n plan om jou moeilike lewe te hanteer
Maak 'n plan vir konkrete en lae spanning oplossings vir u moeilike situasie met behulp van die benaderings waarmee u vorendag gekom het. Wees duidelik en spesifiek oor u voornemens en planne vir verandering.
- Begin met 'n plan om klein dinge in u lewe te verander. Byvoorbeeld, as u in 'n goeie fisiese toestand wil kom, begin met 'n plan om oefening vir u week in u kalender in te pas.
- Probeer die daad, leer, bou, herhaal model. Die lewe is vol onverwagte omstandighede. Tog kan ons nog steeds planne maak om ons aspirasies te bereik, aksie neem oor die planne en leer uit ons ervarings.
Stap 4. Gaan aan
Jy sal moet aangaan met jou lewe. Moenie toelaat dat moeilike lewensituasies u vir altyd weerhou nie. Probeer om die emosionele bagasie te laat vaar en gaan voort met u verhoudings en loopbaan.
Metode 2 van 4: sorg vir jouself
Stap 1. Rus
Dit kan soos 'n uithouvermoë voel om deur 'n moeilike lewensituasie te kom. Slaap gedurende die dag vyftien minute. Daar is talle voordele van rus, soos verbeterde geheue en laer spanning.
As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer 'n ontspanningstegniek. Byvoorbeeld, probeer om stadig te spanne en ontspan dan al die spiere in u liggaam. Begin met die tone en beweeg tot by die skouers en nek
Stap 2. Oefen
Gaan na u plaaslike gimnasium, swem of stap om die blok. Slegs vyftien minute per dag kan u help om u moeilike lewensituasie die hoof te bied. Boonop help oefening om u bui te verbeter, spanning te verlaag en u immuunstelsel te versterk.
Probeer byvoorbeeld 'n roetine van 'n springtou van vyftien minute
Stap 3. Mediteer om spanning te verminder
Deur meditasie te beoefen, kan u stres verminder, ontspan en perspektief kry op moeilike emosies. Vind 'n rustige sitplek. Hou u oë half oop, en kyk na u asemhaling vir 'n paar minute.
Dit help om ontspanne klere te dra
Stap 4. Laat jouself lag
Gee jouself toestemming om soms te lag, selfs al lyk dinge vreeslik. Dit is nie bekend of lag self mense help om beter te voel nie. Dit kan dinge wees wat daarmee saamgaan, soos vriende en 'n positiewe gesindheid. Tog kan dit nie seermaak nie! Dit blyk dat dit soortgelyke voordele vir oefening bied.
Stap 5. Gee jouself 15 minute om tyd te spandeer met jou gevoelens
As u dit moeilik vind om hartseer te hanteer, moet u aan die einde van die dag 'n paar minute opsy sit as u weet dat u net hartseer kan wees.
As jy met hartseer te doen het, probeer 'n kombinasie van praat, oefen, artistieke uitdrukking, opname- of skryfervarings en gesukkel (dws TRANE). Die kombinasie van hierdie benaderings kan u help om hartseer te hanteer
Metode 3 van 4: Soek hulp tydens moeilike tye
Stap 1. Vra vir hulp en wees oop daarvoor
Vriende, familie, medewerkers, ondersteuningsgroepe, geestelike groepe of selfs hoër magte kan help. U moet oop wees vir hulp in watter vorm dit ook al mag aanneem.
Stap 2. Omring jouself met mense wat u kan help om verby u trauma te kyk
Mense wat u sal ondersteun en aanmoedig, is die een wat u die meeste van u tyd moet spandeer. Dit kan vriende, familielede, u terapeut of iemand anders insluit wat u help om verby u trauma te kyk.
Stap 3. Praat met vriende
Sosiale bande verhoog ons welstand. Vriende bied dalk insigte waaraan jy nooit sou dink nie. Hulle bied morele ondersteuning, 'n oplettende oor en vriendelike advies.
Maak nuwe vriende. Natuurlik kan dit moeilik wees om nuwe vriende te maak as 'n volwassene. Probeer weer kontak maak met u kernpassies en kyk watter vriendskappe ontstaan
Stap 4. Soek 'n goeie terapeut
U kan 'n terapeut, soos 'n sielkundige, soek om oor u moeilike lewensgebeurtenis te praat. Vra u dokter, familie, vriende of u geestesgesondheidsentrum in die gemeenskap vir terapie -aanbevelings. Daar is baie soorte terapeute, soos maatskaplike werkers, sielkundiges en psigiaters. Kies een wat u kan vertrou, wat geduldig en nie-veroordelend is. 'N Goeie terapeut kan u weer op die been bring.
- 'N Goeie terapeut kan u ook help om verby traumas te beweeg en enige geestesgesondheidskwessies aan te spreek, soos post -traumatiese stresversteuring, angs of depressie. Deur met 'n terapeut te werk, kan u ook u huidige persepsies verwerk en bepaal of dit in werklikheid gebaseer is. As deel van u terapie kan u ook 'n hanteringsvaardigheidsplan en 'n selfversorgingsplan opstel, moontlikhede vir behandeling bespreek en 'n paar haalbare doelwitte en planne skep om u te help om die doelwitte te bereik.
- Skakel die departement sielkunde aan die plaaslike universiteit en vra 'n aanbeveling.
- As u na 'n nuwe stad verhuis, vra u bestaande terapeut of hulle iemand daar ken.
Stap 5. Vermy om tyd te spandeer met mense wat u erger laat voel
As daar giftige mense in u lewe is, moet u nie tyd saam met hulle spandeer nie.
Metode 4 van 4: Om binne te kom vir perspektief
Stap 1. Vermy verwarring met u trauma
Onthou dat u nie die moeilike situasie in u lewe is nie. U is nie u werksverlies of u egskeiding nie. Vermy negatiewe selfspraak, soos om jouself te blameer vir alles wat verkeerd is in jou lewe.
Wees goed vir jouself. Sê byvoorbeeld niks vir uself wat u nie vir iemand anders sou sê nie
Stap 2. Oefen dankbaarheid
Wees dankbaar vir al die klein dingetjies, soos 'n vriend wat jou bel of die son skyn. Daar is altyd iets om voor dankbaar te wees.
Begin met iets eenvoudig. As die son uitkom, wees dankbaar vir die mooi weer. As u nie siek is nie, wees dankbaar vir u gesondheid. As u hart nog tik, wees dankbaar dat u nog lewe
Stap 3. Koppel aan u geestelike kant
Bereik dieper vlakke van bewustheid om oplossings vir u lewe te vind. As u 'n geestelike praktyk het, is dit nou 'n geleentheid om dit verder te ondersoek.
Stap 4. Beskou die sterk punte wat u ontwikkel het as gevolg van 'n moeilike lewe
Of jy dit besef of nie, as jy 'n moeilike lewe gehad het, het dit jou waarskynlik gehelp om sterk punte te ontwikkel wat jy andersins nie sou ontwikkel het nie. 'N Terapeut kan u help om hierdie sterk punte te herken terwyl u deur die post -traumatiese proses werk.
Stap 5. Skryf in die joernaal oor die moeilike situasie
Moenie bekommerd wees oor grammatika of spelling nie. Druk net u gevoelens oor die situasie in u eie woorde uit.
Gee jouself 'n rustige tyd voordat jy joernaal doen. Byvoorbeeld, jy wil dalk 'n kers aansteek en 'n minuut ontspan
Wenke
- Onthou om die nodige dinge te doen wat u moet doen om u spanning te verlig.
- Soek iets wat u geniet, soos musiek, sport, ens.
- Kry 'n positiewe gesindheid!
- Mediteer of oefen elke dag. Dit help om stres uit die weg te ruim. Moenie dit inhou nie!
- Fokus op die goeie dinge in u lewe.
- Lees 'n boek om dinge uit u gedagtes te kry.
Waarskuwings
- Moenie u woede op 'n lewende ding uitdryf nie!
- Depressie kan ontstaan as gevolg van 'n baie stresvolle of moeilike lewe, veral as die onderliggende probleem langtermyn is. As u voel dat u depressief is, soek iemand om mee te praat voordat dit erger word. Vermy ten alle koste selfskade.
- Maak seker dat u vriende is wat u kan vertrou.
