Selfbeskadiging verwys na enige doelbewuste, nie-dodelike poging om fisiese skade aan u eie liggaam te veroorsaak, insluitend sny, brand, verhongering, nie die nodige medisyne nie, ens. Selfbeskadiging is gewoonlik 'n manier om emosies te reguleer en dien vir baie as 'n oorlewingstegniek as gevolg van vorige mishandeling. Selfs selfbeskadiging is soms 'n manier om met ander te kommunikeer, maar meestal is dit 'n persoonlike daad wat vir vriende en familie weggesteek word. Maar daar is baie gesonder maniere om jou emosies uit te druk as om jouself seer te maak, beide om met ander te kommunikeer en om jou gevoelens privaat uit te werk.
Stappe
Metode 1 van 4: Assertief kommunikeer
Stap 1. Sluit aan by 'n aanlyn forum
As u nie gemaklik is met iemand wat u ken nie, probeer 'n aanlyn groepsopset vir individue wat dieselfde probleme ondervind as u. Hulle is tipies anoniem en is 'n uitstekende manier om kontak te maak met ander wat 'n bietjie weet hoe u voel.
- National Self-Harm Network,
- Herstel u lewe,
Stap 2. Bel of sms 'n noodlyn
Soos om by 'n forum aan te sluit, weet vrywilligers en werknemers by hotlines iets oor u ervaring en kan u u emosies op 'n gesonde manier hanteer, in plaas daarvan om u self seer te maak.
- VEILIG. Alternatiewe (selfmishandeling eindig uiteindelik)-1-800-366-8288 (VS)
- Your Life Your Voice-1-800-448-3000, of sms VOICE na 20121 (VS)
-
Nasionale lewensmoordvoorkoming vir selfmoord-1-800-273-TALK (VS)
Lifeline is nie net vir selfmoordbellers nie. Hulle kan help met enige emosionele nood of krisis, en as hulle nie kan nie, sal hulle u na iemand stuur wat kan
- Mind Infoline - 0300 123 3393 (VK)
- Kinders en tieners kan die hulptelefoon vir kinders bel-1-800-668-6868 (Kanada)
Stap 3. Praat met u gesondheidsorgverskaffer
Hulle kan u help om 'n spesialis in selfbeskadiging of 'n ander toepaslike berader te vind om u verder te help. Dit kan ook enige wonde behandel en u help om permanente letsels te vermy as u gou genoeg gaan.
- Begin deur iets te sê soos: "Ek dink ek het hulp nodig om 'n berader te vind vir selfbeskadiging," of "ek wil graag 'n verwysing hê om iemand te sien wat my kan help met emosionele probleme/trauma."
- As u nie gemaklik is om u beserings aan hulle te wys nie, moet u ten minste 'n verwysing na 'n geestesgesondheidswerker vra wat waarskynlik beter sal reageer as wat 'n huisarts sou doen.
Stap 4. Benader 'n betroubare volwassene
Dit kan 'n onderwyser, afrigter, skoolberader, vriend van die gesin of familielid wees. Kies iemand wat u vertrou om u gesprek vertroulik te hou.
- Begin met 'n opsomming van die probleem wat veroorsaak dat u uself benadeel, as u nog nie gemaklik is met die gevolge daarvan nie. 'Ek het gesukkel met die hantering van …' is 'n goeie manier om te begin.
- Let daarop dat 'n volwassene by die skool wetlik verplig is om enige ernstige voorneme om jouself seer te maak, aan te meld, dus begin met die situasie of emosies wat u daartoe lei.
- As u selfbeskadiging beoefen en met iemand wil praat, maar u weet nie hoe om te begin nie, probeer 'n 'rapporteerkaart' om 'n gesprek te begin, soos die wat beskikbaar is op
Stap 5. Praat met 'n vertroude vriend of eweknie
Dit kan moeilik wees om oop te praat oor u selfskadelike gedrag met ander, dus kies iemand wat u kan vertrou om nie u selfvertroue te verraai nie. 'Ek moet regtig met iemand praat oor _, en u is een van die min mense wat ek vertrou,' is 'n uitstekende manier om hulle te betrek.
- U sal moontlik wil begin deur te praat oor die probleme wat u selfbeskadig, eerder as die aksies wat gebruik word. Deur te fokus op gedagtes en gevoelens in plaas van die aksie, sal hulle help om die redes agter die aksie te verstaan, eerder as om slegs op selfvernietigende gedrag te reageer.
- As dit te moeilik is om persoonlik te praat, begin die gesprek met 'n skriftelike nota of e -pos. Dit is miskien makliker vir u om die onderwerp oop te maak, en dit sal hulle tyd gee om die eerste skok te oorkom, sodat hulle kan fokus op die werklike probleme, nie op u hanteergedrag nie.
- Dit kan nuttig wees om inligting oor selfbeskadiging uit 'n betroubare bron uit te druk om dit aan u vriend/eweknie te gee wanneer u dit die eerste keer vertel, veral as dit iemand is wat regtig omgee vir u gesondheid en welstand. Inligting uit enige van die bronne wat in hierdie artikel gebruik word, sal gepas wees.
Metode 2 van 4: Stil uiting gee aan emosies
Stap 1. Skep eerder kuns
Die maak van kuns is baie persoonlik en katarties. Of u nou al 'n kunstenaar is of nog nooit probeer het om kuns te skep nie, dit is 'n uitstekende manier om u gedagtes en gevoelens te ontwikkel op 'n manier wat u nie heeltemal met ander hoef te deel nie. Selfs as hulle die finale produk sien, sal hulle slegs weet wat u uitdruk as u besluit om die inligting met hulle te deel.
- As jy nie 'n sterk talent het om te teken nie, probeer abstrakte kuns. Baie bekende abstrakte kunstenaars het hul kuns gebruik om hul innerlike gevoelens uit te druk en die wêreld rondom hulle te bevraagteken. Kyk na werke van Picasso, Matisse en de Kooning vir voorbeelde van emosioneel gelaaide abstrakte voorstellingsvorm.
- Probeer nie-verteenwoordigende kuns om gevoelens uit te druk sonder om noodwendig te weet waar dit vandaan kom. Kleurveld, byvoorbeeld, berus byna uitsluitlik op die gebruik van en interaksie van kleur vir persoonlike uitdrukking. Pollock gebruik die gebaar van skildery as 'n vrylating vir sy energie, eerder as die vorm van die finale skildery.
Stap 2. Probeer kreatiewe skryfwerk
Skryf 'n kortverhaal of 'n gedig. Poësie kan 'n nuttige metode wees om u gedagtes op 'n abstrakte of persoonlike manier te ondersoek. Aangesien 'n enkele gedig, soos 'n kunswerk, verskillende dinge vir verskillende mense kan beteken, hoef u nie u siel openlik bloot te lê om uit te druk wat u voel of dink nie. Figuurlike taal kan uitdruk wat jy wil, sonder dat dit vir ander duidelik is.
Stap 3. Begin met 'n nuwe sport of oefen gereeld
Dikwels voel mense wat selfskadelik is, nie eintlik pyn as gevolg van hul optrede as gevolg van adrenalien nie. Verhoog jou adrenalien op ander maniere om te voorkom dat jy jouself seermaak as jou emosies te veel raak.
- Oefen gereeld om na 'n gimnasium te gaan of buite te hardloop. Die energieverbruik kan u help as u in 'n krisis is, en die adrenalien tydens oefensessie dien as 'n vertragingsmeganisme om u kop skoon te maak voordat u selfskade toekom.
- Sluit aan by 'n sportliga of begin 'n span saam met u vriende. Aktiewe sportsoorte wat naellope of kontaksport verg, help om opgeboude emosionele energie te verlig. Wees net versigtig om nie te streef daarna om ander in plaas van uself te benadeel nie, aangesien dit nie u regte emosionele probleme op 'n gesonde manier sal aanspreek nie.
Stap 4. Hou 'n joernaal
Dit is veral handig as u nie seker is waarom u selfskadelik is nie. Teken tye aan wanneer u terugkeer na selfbeskadiging en waaraan u destyds gevoel of gedink het. As u u inskrywings later lees, kan dit u help om u snellers of verborge redes te ontdek om hierdie gedrag te gebruik.
Stap 5. Gebruik musiek as 'n uitlaatklep
Of jy nou nuwe musiek skep of luister na musiek wat deur ander gemaak is, dit kan 'n goeie manier wees om oortollige emosies te verlig.
- Luister na u gunsteling liedjies terwyl u u hande besig hou deur skoon te maak of te dans. Vermy die opwekking van musiek wat u meer kan ontstel.
- Skryf 'n liedjie om uit te druk hoe jy voel.
- Leer om 'n instrument te speel om u hande besig te hou terwyl u konsentreer op die aanleer van 'n nuwe vaardigheid vir emosionele uitdrukking.
Metode 3 van 4: Soek alternatiewe
Stap 1. Gebruik ysblokkies om die drang tot selfbeskadiging te bevredig
Druk 'n bietjie ys totdat jou vingers begin verdoof of plaas dit op die vel waar jy wil sny, brand, ens.
Stap 2. Vou rekkies oor jou pols
Hierdie vinnige aksie kan voldoen aan u behoefte om pyn te veroorsaak of u bewus te maak van u liggaam sonder permanente of sigbare besering. Hou altyd 'n rekkie om u pols sodat u dit kan doen sodra 'n drang begin.
Stap 3. Teken of skryf op jou vel
Gebruik 'n pen of merker en teken of skryf jou gevoelens in plaas van om te sny. Hierdie praktyk sal u instink bevredig om iets fisies te voel en u artistieke kant te gebruik om uit te druk wat u werklik voel.
Stap 4. Was jou bene (of enige plek)
Almal wat hul eie liggaam probeer was het, kan vir jou sê dat dit seer is, maar die eindresultaat is minder traumaties. Maak net seker dat u die instruksies volg, sodat u nie permanent letsels kan veroorsaak nie.
Metode 4 van 4: Veilig bly
Stap 1. Wag 10 minute
Wag na tien minute nog tien. Neem dit in klein stukkies tyd om u te help om verder weg te kom van die gevoel van selfbeskadiging. Hou jouself besig deur iets anders te doen wat minder skadelik is.
- Neem 'n warm of koue stort. Dit kan baie ongemaklik voel en u behoefte om u liggaam onder druk te sit, onderdruk.
- Maak 'n kussing of opgestopte sak.
- Kyk televisie of speel 'n videospeletjie. Na 10 minute kan u genoeg aandag aflei om te vergeet dat u uself seermaak en voortgaan met wat u doen.
Stap 2. Mediteer of probeer asemhalingsoefeninge
Vind begeleide meditasies aanlyn om u aandag af te lei en u gedagtes te konsentreer, of sit net en let op die asem wat in en uit u liggaam gaan. As u afgelei word, moet u uself nie oordeel nie en u aandag vestig op u meditasie of asemhaal.
Stap 3. Probeer progressiewe spierverslapping
Dit is die beste om hierdie tegniek te beoefen as u nie angs ervaar nie, sodat dit natuurliker en meer nuttig is.
- Begin deur in 'n stil kamer te gaan lê.
- Kies een spier, soos u linkerhand, en span dit soveel as moontlik vir 5 sekondes vas. Jy moet 'n stywe vuis maak wat ongemaklik voel en styf genoeg is om te skud. Wees versigtig, maar moenie skiet of intense pyn veroorsaak nie, wat ernstige skade kan veroorsaak.
- Asem uit terwyl u die spier vinnig ontspan. Gee aandag aan die verskil tussen 'n gespanne en 'n ontspanne spier. Bly ontspanne vir 15 sekondes.
- Gaan na die volgende spiergroep en herhaal. Doen dit vir alle spiere in u liggaam.
Stap 4. Probeer die 54321 -oefening
Hierdie speletjie sal u help om uit u angstige toestand te kom, of u ten minste 'n paar minute se aandag af te lei. Dit word gereeld in groepsforums gespeel om mekaar te help in die krisismodus.
- Noem 5 dinge in die kamer.
- Noem 4 dinge wat u kan voel: die mat op u voete, die kussings op die bank, ens.
- Noem drie dinge wat u kan hoor: die klik op die sleutelbord, die droër wat tuimel, ens.
- Maak 'n lys van twee dinge wat u kan ruik, of twee dinge wat u graag wil ruik: gesnyde lemoene, droërblaaie, lila bossies, ens.
- Noem 1 goeie ding oor jouself.
Stap 5. Gaan na 'n plek waar u uself nie kan benadeel nie
Verhuis u na 'n openbare plek of 'n gemeenskaplike kamer in u huis. Ontmoet ander mense sodat u nie kan afsonder dat u selfskade kan veroorsaak nie.
Stap 6. Vermy jou snellers
Besef wanneer en waarom u uself gewoonlik seermaak, en identifiseer maniere om hierdie snellers te vermy. As u drang kom elke keer as u met 'n spesifieke persoon praat, moet u byvoorbeeld nie meer met hom praat nie. As u dit nie heeltemal kan vermy nie, moet u ten minste nie privaat praat nie.
Stap 7. Skep 'n hanteringskit
Vul 'n boks met foto's van geliefdes, items wat u kan gebruik om uself af te lei, dinge wat u troos, ens. Of druk 'n leë vorm uit om dit by u te hou https://www.lifeline.org.au/Get-Help /Selfhelp-gereedskap/hanteringskit/instruksies.
Stap 8. Knus met jou troeteldier
Dit is bekend dat troeteldiere angs in die algemeen verminder, en dikwels word troeteldiere in geestesgesondheid en verouderingsgemeenskappe as emosionele diensdiere gebruik. Om met jou troeteldier te knuffel, is kalmerend en sal help om jou angs te verminder wanneer jy in 'n krisismodus kom.
Wenke
- As iemand vir wie u lief is, hulself benadeel, is dit noodsaaklik dat u hom met 'n nie -veroordelende reaksie benader. Probeer om hul redes vir hierdie gedrag te verstaan, en help hulle om hul emosies openlik te kommunikeer.
- Om te sê: "Dit gaan goed met my" is 'n algemene metode om verdere bespreking te vermy deur diegene wat selfskadelik is en nie daaroor wil praat nie. Oorweeg hierdie antwoord noukeurig en reageer soveel as moontlik met empatie.
