Baie mense maak asof hulle gelukkig is, al is hulle nie so nie. Dit is nie altyd 'n slegte ding nie (soos wanneer jy probeer om nie die bui by 'n partytjie dood te maak nie), maar oormatige vervalsing is geestelik ongesond. Sosiale media en sosiale verbintenisse is vol mense wat voorgee dat hul lewens perfek is en altyd gelukkig is. Om die hele tyd voor te gee dat hy gelukkig is, lei tot die onderdrukking van emosies en dek depressie. Om op te hou om voor te gee dat jy gelukkig is, kan jy bepaal waarom jy voorgee, ophou om jouself met ander te vergelyk en om gelukkiger te word.
Stappe
Metode 1 van 3: Erken dat u voorgee
Stap 1. Wees bewus daarvan dat u voorgee
Dikwels kan u nie in die gesig staar dat u nie werklik gelukkig is totdat u selfbewus is nie. U besef miskien nie dat u voorgee dat u gelukkig is nie. Om uit te vind of u gelukkig is of net voorgee, let op uself, u optrede en u gedagtes.
- As u deur u dae gaan, moet u uitvind hoeveel keer u werklik gelukkig voel. Wees eerlik met jouself. As jy nie gelukkig voel nie, erken dit.
- Dit kan u 'n rukkie neem om te leer hoe u op u gedrag let. Dit is reg. Hoe meer u aandag gee aan u gevoelens, en hoe meer u eerlik met uself is, hoe makliker sal dit word.
Stap 2. Stel vas waarom jy voorgee
Terwyl u werk om op te hou doen, moet u uitvind waarom u voorgee dat u gelukkig is. Is dit so dat u nie swakheid sal toon nie? Is dit omdat jy wil hê dat ander jou gelukkig en suksesvol moet sien? Probeer u u gesin beskerm? Om vas te stel waarom u voorgee, kan u help om die onderliggende probleme op te los en die werklike oorsaak van u ontevredenheid te bereik.
- Ontleed u optrede. By wie maak jy asof jy gelukkig is? Hoe tree jy op?
- Nadat u hierdie dinge besef het, ontleed waarom u in hierdie situasies wil voorgee dat u gelukkig is.
- Byvoorbeeld, jy maak asof jy gelukkig is om jou huweliksmaat en kinders omdat jy hulle nie wil teleurstel of bekommer nie. Jy glimlag, lag en steek dinge weg wat jou ontstel om dit te beskerm omdat jy vir hulle omgee.
- U maak miskien ook asof daar iemand in u lewe is wat u werklik nodig het om so op te tree. Dink daaraan of u voorgee dat u aan u eie verwagting voldoen, of aan die verwagtinge van ander voldoen.
Stap 3. Besef dat u nie perfek hoef te wees nie
Baie mense dink dat hulle altyd perfek en gelukkig moet wees. Jy doen nie. Niemand is elke dag gelukkig nie, en niemand het 'n perfekte lewe nie. Dit is 'n slegte diens om voor te gee dat jy gelukkig is om ander te behaag of om jou ware gevoelens weg te steek.
- U moet daarop fokus om meer outentiek te wees met u gevoelens. U wil nie heeltyd ry nie, maar u hoef nie voor te gee dat u iets is wat u nie is nie. U kan ontdek dat hoe minder tyd u spandeer, hoe gelukkiger u sal wees.
- Onthou dat u u familie of vriende nie sal seermaak of teleurstel as u ophou om voor te gee dat u gelukkig is nie. U beskerm hulle nie deur dit te vervals nie; jy maak net jouself seer. Hulle sal nie ophou om vir jou om te gee as jy eerlik is oor hoe jy voel nie.
- U sal dalk ontdek dat daar iemand in u lewe is wat tevrede was met u voorgee. Praat met hierdie persoon oor u keuse om op te hou om voor te gee, en werk aan die bou van 'n wedersydse begrip van wat u vorentoe wil hê.
Stap 4. Verstaan dat mense deur ongelukkige periodes gaan
Dit is goed as jy ongelukkig is. Almal gaan deur tye in hul lewens waar hulle nie gelukkig is nie. Dit kan wees as gevolg van 'n verandering in omstandighede, emosionele omwenteling of iets anders. Aanvaar dat dit reg is om op sekere tye ongelukkig te wees.
Sommige ongelukkige periodes kan weke of maande duur. As u egter langer as dit ongelukkig is, kan dit beteken dat u 'n ernstiger probleem het
Metode 2 van 3: Werk deur u ongelukkigheid
Stap 1. Hou op om negatiewe emosies te ontken
As jy voorgee dat jy gelukkig is, dwing jy moeilike emosies af wat uitgedruk, deurgewerk en hanteer moet word. Dit is nie gesond nie. Emosioneel gesonde mense ervaar positiewe en negatiewe emosies.
- As u negatiewe emosies onderdruk, kan dit opbou en dieper emosionele probleme veroorsaak.
- As u negatiewe emosies op gesonde maniere uitdruk, soos joernaal, praat met iemand, oefen of 'n ander metode wat u verkies, kan u dit beter hanteer en gesonder wees.
Stap 2. Werk deur jou emosies
Baie mense maak asof hulle gelukkig is as 'n hanteringsmeganisme. Deur dit te doen, ontken jy jouself die werklike proses van die hantering en deurwerking van wat gebeur het. In plaas van om voor te gee dat jy gelukkig is, moet jy jou emosies in die gesig staar. Treur, wees ontsteld, werk deur al die negatiewe gevoelens. Dit kan u help om verder te gaan as om voor te gee dat u gelukkig is.
- Laat jouself die emosies voel. As jy voorgee dat jy gelukkig is, ignoreer jy hoe jy regtig voel. Begin deur asem te haal en te sê: "Ek voel kwaad. Ek voel hartseer. Ek voel teleurgesteld. Ek voel depressief."
- Nadat u die emosie erken het, laat u dit konstruktief uitdruk. U kan u gevoelens in 'n joernaal neerskryf, na stemmemusiek luister, met 'n betroubare vriend praat of 'n draai gaan maak.
- Gee jouself tyd om deur die emosie te gaan. As u byvoorbeeld treur, kan dit weke of maande neem om volledig te werk. Frustrasie of hartseer kan slegs ure duur of kan dae duur.
Stap 3. Stel jouself eerste
Om voor te gee dat hulle gelukkig is, is dikwels 'n daad tot voordeel van ander mense. U doen dit moontlik om die mense om u te beskerm. U is miskien nie privaat gelukkig nie, of u mislei u self. U moet uself eerste stel as u ophou om voor te gee dat u gelukkig is. Om nie voor te gee nie, doen iets vir jou.
- U mag u geliefde en u kinders gelukkig hou. Dit is nie om hulle te beskerm nie, maar om vir hulle en jouself te lieg. Om eerlik te wees en om u gevoelens te erken, kan u verhouding met u gesin versterk en u help om alles reg te stel wat u ongelukkig maak.
- Onthou dat dit nie u verantwoordelikheid is om ander tevrede te stel nie. Om getrou te wees aan jou werklike gevoelens is belangriker as wat ander dink.
- As u agterkom dat iemand in u lewe tevrede was met u voorgee, probeer om met hom te praat. As u nie tot wedersydse begrip kan kom nie, is dit beter om minder tyd saam met hulle deur te bring.
Stap 4. Hou op om jouself met ander te vergelyk
Sommige mense maak asof hulle gelukkiger is as wat hulle is omdat hulle hulself met ander vergelyk. Hulle sien hoe mense op sosiale media gelukkige foto's en statusopdaterings plaas, of hulle praat met ander wat baie positief is en altyd gelukkig lyk. U moet ophou om u geluk aan ander te meet.
- Sosiale media is nie 'n goeie aanduiding van mense se ware gevoelens nie. Baie mense vervaardig beelde op sosiale media.
- Baie mense maak asof hulle gelukkig is, net soos jy. As meer mense outentiek was oor ongelukkigheid, is hulle miskien nie so behep om gelukkig te wees soos almal nie.
Stap 5. Kies om beleefd te wees in plaas van gelukkig
As u in 'n werk werk waar u met die publiek werk, moet u moontlik gelukkig wees terwyl u by die werk is. Dit kan emosioneel en fisies uitputtend wees. U kan kies om nie voor te gee dat u gelukkig is nie, net omdat u werk u verkies.
Wees eerder beleefd en respekvol teenoor u kliënte. Behandel hulle met vriendelikheid, maar u hoef nie 'n borrelende sonskyn te wees nie. Sê beleefde dinge soos "dankie" en "welkom", en u kan vir die kliënt glimlag, maar u hoef nie te wees om gelukkig te wees nie
Stap 6. Geniet die klein oomblikke
Mense dink dat geluk gevind word deur groot hoeveelhede geld, nuwe dinge, 'n werksbevordering of 'n beter verhouding. Dikwels lei dit nie tot geluk nie, hoewel mense kan voorgee dat dit wel so is. In plaas daarvan om die hele tyd voor te gee dat u gelukkig is, ontspan en laat die lewe gebeur. As u nie voorgee of probeer om geluk te vind in alles om u nie, kan u u gemakliker voel in u daaglikse lewe.
- Geniet die klein oomblikke in plaas daarvan om voor te gee en geluk af te dwing. Probeer om te wees wie jy is en neem deel aan die dinge wat jy geniet, en kyk waarheen dit jou lei.
- Byvoorbeeld, jy kan vrede vind en tevrede wees om saam met jou gesin televisie te kyk na ete of saam met 'n vriend te gaan eet.
Metode 3 van 3: Soek hulp
Stap 1. Praat met iemand wat jy vertrou
As u ongelukkig is, moet u uitreik en iemand vertrou. Om net vir iemand te vertel wat jy vertrou, kan 'n stap wees om te aanvaar dat jy ongelukkig is en om uit te vind hoe om gelukkig te wees. Hierdie vertroude persoon kan 'n familielid, vriend of professionele persoon wees.
- Dit is dalk iemand vir wie u weggesteek het om hulle te beskerm. Byvoorbeeld, jy het moontlik gemaak asof jy gelukkig is vir jou huweliksmaat, beste vriend of ouers. Vertel hulle hoe u voel in plaas daarvan om hulle teen die waarheid te beskerm. Dit kan lei tot 'n sterker, gesonder verhouding tussen julle twee.
- U kan vir die persoon sê: 'Alhoewel ek nie so optree nie, is ek nie gelukkig nie. Ek gee al baie lank voor.”
Stap 2. Besluit of jy depressief is
Soms is mense ongelukkig weens lewensomstandighede. Dit kan te wyte wees aan 'n werk, 'n mislukte verhouding, finansies of lewensstres. As u egter lankal ongelukkig was, ly u moontlik aan depressie. As jy voorgee dat jy gelukkig is, sal jy nooit agterkom dat jy depressief is nie.
Depressie is 'n ernstige geestesongesteldheid wat behandel moet word. As u nie depressie behandel nie, loop u risiko vir geestelike sowel as fisiese newe -effekte, soos moegheid en lusteloosheid, gewigsverlies of wins, en angs
Stap 3. Soek professionele hulp
As u weet dat u nie gelukkig is nie, maar u kan nie ophou om voor te gee nie, kan u 'n terapeut besoek. Deur met 'n terapeut te praat, kan u probeer uitvind waarom u voel dat u moet voorgee en uitvind hoe u moet ophou om voor te gee dat u gelukkig is.
- Terwyl u hierdie proses met 'n geestesgesondheidswerker ondergaan, kan u saam met hulle uitvind hoe u meer outentiek gelukkig kan wees.
- Hierdie soort patrone word dikwels by u gesin geleer, en hierdie neigings kan onbedoeld wees. 'N Professionele sielkundige kan u help om tegnieke te leer om van hierdie patroon af te breek.
