Hoewel geluk een van die belangrikste faktore is om 'n goeie lewe te lei, vind baie mense dit moeilik om gelukkig te wees. Daar is egter baie maniere om gewoontes op te bou wat u geluk daagliks verhoog. Deur positief te dink, die lewe te geniet en gesond te leef, kan u gewoontes bou wat geluk bevorder. Uiteindelik sal u lewensgehalte verbeter en die mense rondom u sal ook daarby baat.
Stappe
Metode 1 van 3: Positief dink
Stap 1. Beklemtoon die goeie
Een van die kenmerke van gelukkige mense is hul neiging om die positiewe in byna alle dinge te sien. Deur die goeie in dinge te beklemtoon, leer u uself om positief te dink.
- Fokus op die goeie of aangename aspekte van enige aktiwiteit wat u op 'n gegewe dag moet voltooi. As u byvoorbeeld 'n nuwe werknemer by die werk moet oplei, in plaas daarvan om dit as 'n taak te beskou, beskou dit as 'n geleentheid om iemand anders te help en u ervaring te deel.
- As jy oor ander praat, beklemtoon hulle positiewe eienskappe. As u byvoorbeeld met 'n vriend praat oor 'n kennis wat u pas ontmoet het, in plaas van om te sê: "Ek dink Johnny is nie so helder nie," sê: "Johnny lyk soos 'n goeie ou en werk baie hard."
- Benader stresvolle situasies of negatiewe gebeurtenisse as geleenthede om te groei of om ander te help. Byvoorbeeld, as u in die gesin sterf, probeer dit as 'n geleentheid beskou om u geliefdes wat die verlies baie swaar kry, te troos.
Stap 2. Sien die humor in dinge
Humor is een van die grootste bronne van geluk in baie mense se lewens. Deur humor in u daaglikse lewe op te neem, skep u 'n onontbeerlike en impakvolle gelukgewoonte.
- Probeer om te lag vir dinge wat jou kan irriteer of kwaad maak. Byvoorbeeld, in plaas van om te vloek as u iets op u voet laat val, probeer om dit te lag.
- Maak 'n punt daarvan om te lag wanneer jy kan. Daar is bewys dat lag die geluk verhoog.
- Vertel 'n grap of maak lig van gespanne of ongemaklike situasies. Byvoorbeeld, as u 'n gesprek voer wat met 'n ongemaklike stilte gestop het, vertel 'n situasie-toepaslike grap. U sal mense laat lag en die gesprek red.
Stap 3. Geniet die oomblik
Deur die oomblik te geniet en dankbaar te wees vir wat u het, bou u 'n gelukgewoonte op. Uiteindelik sal dit u help om na te dink oor die manier waarop u oor dinge dink. Dit sal ook u tevredenheid en persoonlike vervullingsvlak verhoog.
- Vermy stres oor onsekerheid in die toekoms waaraan u niks kan doen nie. As u byvoorbeeld gaan studeer en nog nie werk het nie, moet u nie daaroor stres nie. Geniet die oomblik en doen aansoek vir werk.
- Leef in die oomblik. As u byvoorbeeld op 'n bofbalwedstryd is, geniet die spel in plaas daarvan om u te bekommer oor hoe u op 'n doeltreffende manier uit die parkeerterrein gaan kom.
- Sê vir jouself hoe gelukkig jy is met wat jy het. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink oor hoe u nie 'n nuwe SUV soos u vriende het nie, moet u dink aan die geluk dat u 'n motor het wat u van en na die werk kan bring. Of dink eerder daaraan hoe gelukkig u is om gesond te wees en 'n liefdevolle gesin te hê.
Stap 4. Probeer om te glimlag
Studies het getoon dat jy jou geluk kan verhoog deur net te glimlag. Uiteindelik weerspieël glimlag nie net geluk nie, maar is dit ook een van die beste gelukgewoontes wat u kan aanneem. Glimlag het 'n aantal voordele, insluitend:
- Dit kan spanning verminder.
- Dit kan help om u hartklop te verlaag. 'N Studie het getoon dat mense wat glimlag vinniger herstel van stresvolle aktiwiteite as diegene wat dit nie doen nie.
- Dit kan u in die algemeen help om beter te voel.
Stap 5. Hou 'n dagboek oor dinge waarvoor u dankbaar is
Deur gereeld te skryf oor dinge wat jou gelukkig maak, sal jy positief bly. As gevolg hiervan sal u 'n meer optimistiese ingesteldheid skep.
- Kies 'n tydstip waarop u gemaklik voel om te skryf.
- Spandeer 'n paar minute, nie meer as vyf nie (tensy u wil), en skryf oor dinge waarvoor u dankbaar is. As u byvoorbeeld die dag lekker saam met u gesin was, skryf oor u gesin en waardeer u die tyd wat u saam met hulle deurgebring het.
- Konsentreer daarop om positief te wees. Byvoorbeeld, moenie stilstaan by die negatiewe nie, soos 'n bakleiery met u broer.
Metode 2 van 3: Geniet die lewe
Stap 1. Bespreek tyd vir pret
Sonder om gereeld elke week pret te hê, sal u waarskynlik moeilik wees om gereeld gelukkig te wees. U moet dus 'n gewoonte hê om pret te hê. Dit is belangrik, want plesier sal stres verminder en u gelukkig maak.
- Beplan gereelde uitstappies met vriende of familie aan die einde van die werkweek. Gaan kyk byvoorbeeld na 'n fliek, gaan eet, of woon 'n sportbyeenkoms by.
- Sit klein oomblikke opsy om pret te hê. Byvoorbeeld, as u daarvan hou om 'n speletjie op u mobiele toestel te speel, moet u elke dag 20 minute kry om dit te doen.
- Druk pret in tye wat stresvol kan wees. Maak byvoorbeeld u besige pendel na 'n prettige tyd deur saam met u gunsteling liedjies te sing.
Stap 2. Kweek positiewe verhoudings aan
Deur jouself met liefdevolle en positiewe mense te omring, skep u 'n gereelde bron van geluk in u lewe. Dit is omdat u vriende en familie geluk sal versterk wanneer u met hulle omgaan. Werk aan die kontak met u gemeenskap, familie, bure, vriende en kollegas. Deur hierdie verbinding te bevorder, sal u voel dat u deel is van iets wat groter is as u, en dit gee u 'n gevoel van doel en betekenis in u lewe.
- Raak bevriend met mense wat vriendelik, saggeaard en vriendelik is. Byvoorbeeld, as u 'n nuwe kollega het wat 'n positiewe gesindheid het, eet middagete saam met hulle.
- Vrywilliger by 'n kerk, gemeenskapsentrum of ander agentskap van u keuse.
- Komplimenteer vriende en familie en probeer om vir hulle 'n bron van geluk en inspirasie te wees. Die kans is groot dat hulle dit sal weergee.
- Wees getrou aan uself deur vry te spreek sonder vrees vir oordeel van ander. Weet dat dit goed is om ja of nee te sê sonder om ander te ontstel. Hoe meer u dit doen, hoe makliker sal dit word.
- Neem afstand van vriende of familie wat u beledig of u in die steek laat. As u byvoorbeeld 'n vriend of 'n broer of suster het wat u beledig, probeer om minder tyd saam met hulle deur te bring.
Stap 3. Vermy oorwerk
Een van die grootste redes waarom baie mense ongelukkig is, is dat hulle te veel werk. Deur te veel te werk, gebruik u tyd wat u andersins kon bestee aan dinge wat u gelukkig maak.
- As u vasgevang is in 'n werk waarin u ongelukkig, oorwerk en te min betaal is, moet u elke week 'n bietjie tyd spandeer om na 'n nuwe werkplek te soek.
- Moenie ekstra werk vir 'n marginale bedrag geld aanneem nie. Uiteindelik kan 'n bietjie meer geld nie die ongelukkigheid en spanning wat u ervaar, teëwerk nie.
- As u lang ure moet werk, probeer om 'n aangename omgewing te skep.
Stap 4. Omhels u spiritualiteit
Vir baie mense is spiritualiteit een van die mees vervullende aspekte van die lewe. As gevolg hiervan wil u dit moontlik oorweeg om u eie spiritualiteit te ondersoek. U vind moontlik dat u nie net 'n belangrike gelukgewoonte ontwikkel nie, maar dat u iets oor uself en u plek in die wêreld ontdek het.
- Oorweeg georganiseerde godsdienste soos Judaïsme, Christendom, Islam, Hindoeïsme of Boeddhisme. Woon 'n plek van aanbidding in u gemeenskap by en praat met 'n godsdienstige leier.
- Leer meer oor filosofieë soos Transcendentalisme, wat u sal help om 'n groter waardering te kry vir u verbintenis met die res van die heelal. Lees byvoorbeeld die geskrifte van Ralph Waldo Emerson of Henry David Thoreau.
- Oorweeg eenvoudig die betekenis van die lewe en u plek daarin. Byvoorbeeld, u kan baie meer baat by 'n reflektiewe wandeling deur die park as enige geïnstitusionaliseerde godsdiens.
Metode 3 van 3: Leef gesond en gelukkig
Stap 1. Oefen gereeld
Gereelde oefening is 'n sentrale deel van die opbou van geluk. Gereelde oefening verseker nie net dat u fisies fiks en energiek is nie, maar dit bied ook 'n manier om van spanning ontslae te raak.
- Sit elke dag, of selfs 3 of 4 dae per week, 'n bietjie tyd opsy vir oefening. Hierdie tyd hoef ook nie so lank te wees nie, 20 tot 30 minute per dag is genoeg om stres te verlig en jou energie te gee.
- Kies 'n oefening wat u geniet. As u byvoorbeeld haat om te hardloop, moet u nie hardloop nie. Gee eerder tyd vir swem of spring op 'n trampolien.
- Oefening hoef nie noodwendig gekoppel te wees aan 'n gewigsopleidings- of gewigsverliesprogram nie. Neem byvoorbeeld deel aan marathons vir oorsake waaroor u omgee, speel voetbal of bofbal saam met u vriende, of speel bloot frisbee met u hond.
Stap 2. Sit 'n bietjie tyd af om elke dag bedag te wees
U kan op enige manier wat vir u en vir enige tyd natuurlik is, bedag wees. Konsentreer daarop om weer met jouself te skakel en om enige onderliggende spanning of spanning vry te laat. Laat u toe om te ontspan en 'n gelukkige kreatiewe siel los te laat.
- U kan byvoorbeeld elke dag 'n paar minute neem, teen sonop of sononder, om 10 tot 15 minute te mediteer.
- Of u kan 'n wandeling in die natuur maak of die voëls en eekhorings tydens 'n middagete by die werk by 'n parkbank voer.
Stap 3. Kry genoeg rus
Vir die meeste mense word moegheid, stres en ongelukkigheid geassosieer. Uiteindelik is dit moeilik om gelukkig te wees as u die hele tyd uitgeput is. Dus:
- Stel 'n skedule op waarin u genoeg tyd het om te slaap. Die meeste volwassenes benodig tussen 7 en 9 uur slaap per keer. Die meeste tieners het tussen 8 en 10 uur slaap nodig.
- Maak seker dat u gereeld rus het wanneer u van die werk of skool af terugkeer. Sit byvoorbeeld 20 minute opsy om te sit, lees, TV kyk of met u gesin praat voordat u aandete voorberei, in die tuin werk of huiswerk doen.
- Vermy te veel slaap, want dit kan die teenoorgestelde gewenste resultaat hê - dit kan u moeg laat voel.
Stap 4. Eet gesond
Die manier waarop jy eet, is een van die belangrikste en mees invloedryke gewoontes in u lewe. Sonder 'n gesonde dieet voel u traag en swak. Om gesonde en voedsame kos te eet, is dus een van die belangrikste gelukgewoontes.
- Eet 'n dieet wat baie vrugte en groente bevat.
- Maak seker dat u daagliks belangrike vitamiene kry, soos vitamien A, C, D en E. U kan dit oorweeg om daagliks 'n multivitamien te neem as u nie seker is of u dieet u voorsien nie.
- Vermy 'n dieet met baie koolhidrate, vetterige vleis of suikers. So 'n dieet kan u moeg laat voel en u geluk beïnvloed.
