Die gevoel van afgesonderd en eensaam kan in baie verskillende situasies gebeur. Dit kan gebeur as u voel dat daar niemand is waarmee u tyd kan spandeer of met wie u kan praat nie. U kan ook eensaam of geïsoleer voel as u met ander mense omgaan, maar voel nie verbonde daaraan of voel dat niemand u verstaan nie. Dit is ook 'n algemene reaksie op die verlies van 'n verhouding, hetsy deur 'n breuk of 'n dood. Maar u kan betekenisvolle en vervullende verhoudings hê, dus beskou uself nog nie as 'n kluisenaar nie. Daar is dinge wat u kan doen om gevoelens van isolasie en eensaamheid te voorkom, ongeag wat u daartoe gelei het. Probeer u sosiale netwerk uitbrei, leer om alleen te geniet en die vriendskappe wat u het, te behou.
Stappe
Metode 1 van 4: Uitbreiding van u sosiale netwerk
Stap 1. Leer iets nuuts
U kan gevoelens van isolasie en eensaamheid voorkom as u u sosiale netwerk uitbrei. Een manier om dit te doen is om jouself oop te maak en 'n nuwe vaardigheid of onderwerp te leer. Deur lesse of lesse te neem, kan u mense ontmoet wat u andersins nie sou ontmoet nie. Dit kan u ook verhinder om alleen en sonder verbinding met ander te voel.
- Byvoorbeeld, neem 'n vreemde taal klas om jouself bloot te stel aan verskillende kulture en interaksie met ander mense.
- Kyk of u stadsontspanningsafdeling klasse aanbied, of soek programme vir voortgesette opleiding.
Stap 2. Vrywilliger in u gemeenskap
Dit is 'n manier om u gemeenskap terug te gee en 'n hupstoot te gee, sowel as ondersteuning wat u omgee. Dit help ook om te voorkom dat u geïsoleerd voel. Dit is omdat dit u die kans gee om mense met dieselfde belangstellings en bekommernisse te ontmoet en mense in u gemeenskap te ontmoet.
- Praat met leiers in die gemeenskap, soos u godsdienstige leier, afrigter of 'n skoolberader oor maniere waarop u vrywillig kan werk. U kan byvoorbeeld sê: "Ek wil graag vrywillig wees, het u voorstelle?"
- As dit moontlik is, bied u vrywillig aan om dinge te doen waarmee u met ander mense kan omgaan. Byvoorbeeld, in plaas van vrywillig om koeverte te vul, kan u vrywillig besoekers by 'n geleentheid begroet.
- Kyk na aanlynbronne wat vrywilligersgeleenthede in u gemeenskap bevat, soos VolunteerMatch.org en Idealist.org.
Stap 3. Vra vir 'n inleiding
Een manier waarop u met ander kan skakel en gevoelens van isolasie kan voorkom, is om iemand na aan u te vra om u aan nuwe mense voor te stel. Deur 'n gemeenskaplike vriend aan ander voor te stel, kan dit jou minder ongemaklik maak om mense te ontmoet.
- Byvoorbeeld, jy kan vir jou suster sê: "As ons vanaand na die partytjie gaan, sal u my dan aan 'n paar mense voorstel omdat ek niemand sal ken nie?"
- Of as u byvoorbeeld 'n nuwe werk begin, kan u u HR -verteenwoordiger of toesighouer vra om u voor te stel aan sleutelmense wat u moontlik moet ken.
- Oorweeg om by 'n vriend aan te sluit vir 'n aktiwiteit of geleentheid waaraan u gewoonlik nie deelneem nie, om verskillende mense te ontmoet.
Stap 4. Glo in jouself
Om u gevoelens van isolasie te voorkom en u sosiale netwerk uit te brei, moet u glo dat u nuwe mense kan ontmoet. Om in jouself te glo, gee jou die vertroue wat jy nodig het om jouself aan ander voor te stel en jou vriendekring uit te brei.
- As u nuwe mense ontmoet, moet u uself daaraan herinner dat u 'n wonderlike persoon is wat nuwe vriende kan maak. Sê: 'Ek glo dat ek nuwe mense kan ontmoet. Ek hoef nie geïsoleer of eensaam te voel nie.”
- Maak 'n lys van al die redes waarom iemand tyd saam met u wil deurbring. U kan byvoorbeeld skryf: "Ek is eienaardig, bedagsaam, interessant en luister goed."
- Gee jouself 'n daaglikse kompliment. Byvoorbeeld, as u soggens aantrek, kan u uself sê: 'Ek is 'n wonderlike mens en ek sal 'n wonderlike dag hê saam met die mense om my.'
- Hou in gedagte dat u moontlik nie kontak maak met almal wat u ontmoet nie, en dit is goed. Almal het unieke persoonlikhede en belange, en dit is normaal dat diegene u nader bring of u van verskillende mense distansieer.
- Probeer geduldig wees. Onthou dat dit tyd neem om verbindings met nuwe mense te bou.
Metode 2 van 4: Geniet die tyd alleen
Stap 1. Leer jouself ken
Daar sal tye wees dat u om een of ander rede nie by ander mense kan wees nie. Miskien is u siek en wil u nie ander siek word nie, of bring u 'n weekdag tuis terwyl u almal by die skool of by die werk is. U kan hierdie tye hanteer en voorkom dat u geïsoleer of eensaam voel as u die tyd as 'n geleentheid gebruik om uself beter te leer ken.
- Maak 'n lys van al die dinge wat u in die lewe wil doen. U kan uself verras met 'n paar dinge wat u wil ervaar. U kan byvoorbeeld daaroor nadink en besef dat u omheining wil leer.
- Spandeer tyd om te mediteer. Dit is 'n uitstekende manier om stres te verminder, u fokus en konsentrasie te verbeter en u in staat te stel om u gedagtes en emosies te ondersoek.
Stap 2. Ontwikkel stokperdjies
In plaas daarvan dat gevoelens van isolasie en eensaamheid u kan oorwin, kan u u tyd alleen geniet deur dit te gebruik om sommige van u stokperdjies en belangstellings te ondersoek en te ontwikkel. As u dinge doen wat u geniet en interessant vind, is u minder geneig om te voel dat u nie met ander verbind is nie.
- Maak 'n lys van stokperdjies of aktiwiteite wat u wou probeer. Sluit groepsaktiwiteite in, maar sluit ook solo -aktiwiteite in soos tuinmaak, poësie skryf, skilder of blog.
- As u nie seker is waar om te begin nie, ondersoek aanlyn of besoek u openbare biblioteek en blaai deur boeke oor stokperdjies om te sien of iets nuuts u interesseer.
Stap 3. Gebruik tegnologie in matigheid
Sosiale netwerke en ander gebruike van tegnologie kan u help om te voorkom dat u geïsoleer en eensaam voel, maar om aan te meld, kan u ook verhinder om ware verbindings met mense te vorm. Gebruik tegnologie as 'n manier om met mense in aanraking te kom en kontak te hou as u mekaar nie persoonlik kan sien nie, maar moenie dat dit 'n plaasvervanger word vir aangesig-tot-aangesig-kontak nie.
- In plaas daarvan om 'n e -pos te stuur of 'n sms te stuur, bel hulle, bel 'n videokonferensie, of beter nog, maak planne om tyd saam deur te bring.
- Alhoewel sosiale media nie u primêre manier is om aan te sluit nie, is dit baie nuttig vir tye wanneer u tuis moet wees, soos wanneer u van 'n siekte herstel.
Metode 3 van 4: Onderhoud van vriendskappe
Stap 1. Wees die eerste om kontak te maak
Vriendskappe is 'n 'tweerigtingstraat'. Soms sal u vriende eers na u uitreik, en soms moet u die een wees om uit te reik. As u bereid is om na ander uit te reik in plaas van om altyd op iemand te wag om na u toe te kom, kan u nie eensaam en geïsoleer voel nie. Dit laat ook die mense vir wie u omgee, weet dat u aan hulle dink en wil hê dat hulle deel moet wees van u lewe.
- Bel elke paar dae u vriende en familielede om te sien hoe dit met hulle gaan en wat in hul lewe aangaan.
- In plaas daarvan om op 'n vriend te wag om jou te vra om te kuier, kan jy hulle bel en sê: "Haai! Wil jy die naweek kuier?"
- Gee voorstelle, soos om middagete te ontmoet, maar nooi u vriende uit om ook idees te gee vir watter aktiwiteite u moet doen as u bymekaarkom.
Stap 2. Praat openlik
Een rede waarom mense geïsoleer en eensaam voel, is omdat hulle nie voel dat hulle ware verbintenisse met ander mense gemaak het nie. U is moontlik omring deur mense, maar voel steeds alleen as u nie dink dat iemand u verstaan nie. U kan hierdie gevoelens voorkom as u oopmaak en toelaat dat mense naby u kom.
- Praat oor meer as oppervlakkige dinge of "klein praatjies" met die mense na aan jou. Praat byvoorbeeld nie net met u spanmaat oor die weer en die spel nie.
- Deel die goeie en die slegte dinge wat in u lewe gebeur met u vriende en familie. Byvoorbeeld, jy kan vir jou vriend sê: 'Ek voel ons moet meer kontak maak. Kan ek praat oor dinge wat met my gebeur?”
Stap 3. Luister aktief
'N Ander manier om die vriendskappe wat jy het te behou, is om 'n goeie luisteraar te wees as mense met jou praat. Deur aktief te luister, kan u meer leer oor u vriende. Dit laat mense ook weet dat jy omgee vir hulle en waaroor hulle praat. Dit kan u en hulle meer verbind en minder geïsoleerd laat voel.
- Verwyder ander afleidings as u met mense na aan u praat, sodat u aandag kan gee aan die gesprek.
- In plaas daarvan om te dink oor hoe u sal reageer of u gedagtes te laat dwaal, bly gefokus op waaroor u almal praat.
- Luister sonder om die behoefte te hê om 'n perfekte oplossing te hê vir alles wat met u gedeel kan word. Soms moet mense net gehoor word.
Metode 4 van 4: Verstaan u gevoelens
Stap 1. Herken sosiale isolasie
Hierdie tipe isolasie is die afwesigheid van sosiale verhoudings. Byvoorbeeld, iemand wat 'n paar dae op 'n slag nie met vriende of familie praat nie. Hierdie individu kan 'n paar dae op 'n slag tuis wees en van alle sosiale kommunikasie (byvoorbeeld telefoon, rekenaar, ens.) Ontkoppel word. As 'n persoon wat sosiale isolasie ervaar, met ander omgaan, is dit baie oppervlakkig en kort. U ervaar moontlik sosiale isolasie as:
- U skeiding van ander hou 'n paar dae of langer aan.
- Jy begin depressief, angstig, skuldig, skaam, hopeloos, hulpeloos, waardeloos en eensaam voel, maar jy bly jouself afsonder.
- U is bang om nouer verhoudings met mense te ontwikkel uit vrees vir verwerping, verlating of algemene sosiale angs.
- Jou sosiale isolasie beïnvloed 'n normale produktiewe daaglikse funksionering by die werk of skool. (dit wil sê, klasse of vergaderings ontbreek, nie sosiale byeenkomste bywoon nie, probleme met kommunikasie met eweknieë, onderwysers of base).
Stap 2. Identifiseer emosionele isolasie
Emosionele isolasie is wanneer jy 'n intieme verbinding van 'n lewensmaat, familielede of vriende ontbreek. Dit kan ook voortspruit uit sosiale isolasie (fisiese skeiding van ander). Baie keer raak iemand emosioneel geïsoleer as hy voel dat hy nie in staat is om met ander in verbinding te tree nie, of aanvanklik sy verdediging opbou vir beskerming teen emosionele nood. As u voel dat u emosioneel geïsoleer is, kan u:
- Hou u emosies vir uself en sukkel om emosionele ondersteuning van ander te ontvang.
- Sluit maklik en voel soms gevoelloos as u bedreig voel.
- Is huiwerig om te praat om met ander te kommunikeer, tensy dit oppervlakkig is en die onderwerp van gesprek nie oor jou handel nie en kort van aard is.
- Mag blootgestel wees aan ontrouheid, mishandeling, verwaarlosing of verlating en het 'n onderliggende vertrouenskwessie met ander.
Stap 3. Soek terapie as u isolatiewe gedrag voortduur
Voortgesette isolasie en gevoelens van eensaamheid, as u aanhou ondanks u pogings tot verbetering, kan dit baie ander emosionele en sielkundige probleme veroorsaak as dit nie opgelos word nie. Om 'n terapeut te hê om u te help in hierdie genesingsproses, sal in hierdie situasies help.
- 'N Terapeut kan u help om te identifiseer wat die onderliggende probleme is wat gelei het tot die isolasie van gedrag en u huidige gevoel van eensaamheid. Daar is tye dat die persoon dieper verhoudings met ander wil hê, maar as gevolg van uiterste vrees en soms paranoia, weet hulle moontlik nie hoe om voort te gaan nie.
- Alternatiewelik, as die persoon wat isolasie ondervind weens die ligging (dit wil sê 'n ouer persoon in 'n landelike gebied), die terapeut in staat is om die individu aan te sluit by gemeenskapsondersteuning om hul betrokkenheid by ander te verhoog en sterker verhoudings met ander te bou.
