Die gevoel van vreugde kan opwindend en lonend wees. Ons voel dikwels vreugde as ons omring is deur positiwiteit en 'n positiewe lewensuitkyk het. Om u kapasiteit vir vreugde uit te brei, begin deur vriendelikheid en deernis teenoor ander te betoon. U moet ook probeer om vriendelik en deernisvol teenoor uself te wees, sodat u opgewonde kan voel oor u doelwitte en u daaglikse roetine. Die verbouing van verhoudings en ervarings vol vreugde kan ook u vermoë om nog meer geluk in u lewe uit te brei, uitbrei.
Stappe
Metode 1 van 3: Betoon vriendelikheid en deernis teenoor ander
Stap 1. Vrywilliger
Een manier waarop u u vreugdevermoë kan uitbrei, is om u tyd vrywillig te doen vir 'n saak waarin u glo. Dit kan 'n plaaslike oorsaak wees, soos 'n plaaslike hawelose skuiling, of 'n nasionale oorsaak, soos 'n ramphulporganisasie. Soek 'n saak waaroor u passievol is en skenk u tyd. Selfs as u 'n paar uur per week as vrywilliger werk, kan u u vriendelikheidsvermoë uitbrei, en u vreugdevermoë kan ook lei.
U kan byvoorbeeld twee keer per maand as vrywilliger by u plaaslike geletterdheidsentrum werk om volwassenes te ondersteun wat leer lees. Of u kan gedurende die vakansie as vrywilliger by 'n nasionale inbelsentrum vir 'n organisasie sonder winsbejag aansoek doen
Stap 2. Skenk vir 'n waardige doel
As u nie u tyd aan 'n doel kan skenk nie, oorweeg dit om eerder geld te skenk. Selfs 'n klein hoeveelheid een keer per jaar of een keer per maand kan 'n groot verskil maak. Elke keer as u skenking uitgaan, sal u 'n bietjie vreugde voel as u weet dat u iemand in nood help.
- Om te bepaal of 'n oorsaak vir u waardig is, kyk na huidige gebeure en dinge wat in die nuus gebeur. Miskien is daar 'n organisasie wat die behoeftes van vlugtelinge aanspreek, waaroor u u moontlik kan bekommer oor die huidige gebeure. Dit kan dan 'n goeie rede vir u wees om te ondersteun.
- U het moontlik persoonlike redes om 'n saak te ondersteun wat u voel waardig is, soos persoonlike ervaring wat verband hou met diegene wat deur 'n organisasie of groep gehelp word. As u byvoorbeeld eers 'n immigrant sonder dokument was, is u moontlik geïnteresseerd in organisasies of groepe wat werk om hierdie probleem aan te spreek.
- Gee maandelikse skenkings aan 'n organisasie waarin u glo en wil ondersteun. Of u kan een keer per jaar 'n groter skenking maak as 'n geskenk aan die organisasie.
Stap 3. Tree op as 'n mentor of rolmodel vir iemand in u gemeenskap
Kontak gemeenskapsorganisasies in u omgewing wat rolmodelle en mentors nodig het. Bied aan om 'n mentor te wees vir iemand in u gemeenskap wat ondersteuning en leiding nodig het. Deur 'n rolmodel vir iemand anders te wees, kan u op 'n positiewe, opbouende manier in u gemeenskap nodig voel.
U kan byvoorbeeld by 'n Big Brother of Big Sister aanmeld by 'n jong persoon in u gemeenskap, waar u hulle mentor en kwaliteit tyd saam met hulle deurbring. Of u kan as vrywilliger deelneem aan 'n naskoolse program waar u jongmense begelei
Stap 4. Ondersteun vriende en familielede in nood
Toon vriendelikheid en deernis vir die naaste aan u, soos u vriende en familielede. Ondersteun hulle wanneer hulle dit die nodigste het, sodat hulle minder alleen voel. Om jou tyd en energie te gee aan iemand wat naby jou is, kan jou goed laat voel.
- U kan byvoorbeeld aanbied om maaltye te kook vir 'n familielid wat siek is. U kan ook 'n vriend ondersteun wat deur 'n moeilike tyd gaan, soos 'n breek of die verlies van 'n geliefde.
- U kan ook vriende en familie ondersteun deur 'n goeie luisteraar te wees. Vra vriende en familie hoe hulle voel en luister na wat hulle te sê het.
Stap 5. Doen 'n goeie daad vir iemand per dag
Willekeurige dade van vriendelikheid kan jou ook meer vreugdevol in die daaglikse lewe laat voel. Probeer 'n daaglikse daad vir mense wat u ken en vir vreemdelinge. Die daad kan klein wees en die persoon weet miskien nie eens dat u iets vriendeliks vir hom doen nie.
U kan byvoorbeeld as 'n daad van vriendelikheid die koffie van die persoon agter u betaal, of die tjek vir iemand se ete afhaal as u uiteet. U kan ook ophou om met 'n hawelose persoon op straat te gesels om hul teenwoordigheid te erken en te laat weet dat u omgee vir hul welstand
Metode 2 van 3: Kweek selfbejammering en vriendelikheid
Stap 1. Hou 'n bietjie "u tyd" in u dag
'N Groot deel van vreugde in u lewe is om selfversorging te doen, waar u vriendelik en medelydend is vir u behoeftes. Probeer 'n "u tyd" in u dag inskryf, selfs al is dit slegs 10 - 15 minute. Spandeer hierdie tyd om iets te doen wat u ontspannend en kalmerend vind. As u hierdie tyd vir uself het, kan u minder gestres en meer gefokus voel.
Byvoorbeeld, u spandeer u "u tyd" aan ontspanningsaktiwiteite soos brei, skilder, teken of skryf in u dagboek. U kan ook selfversorg, soos om te bad, massering te kry of na u gunsteling televisieprogram te kyk
Stap 2. Streef u doelwitte na
'N Ander manier waarop u vriendelik en deernisvol teenoor uself kan wees, is om op u persoonlike doelwitte te fokus en daarna te streef. Deur doelwitte te bereik en dit te bereik, kan u daagliks gemotiveerd en opgewonde voel. Die doelwitte kan klein en korttermyn of groot en langtermyn wees. Het 'n mengsel van kort- en langtermyndoelwitte, sodat u gemotiveerd en bly kan bly oor u lewe.
Om u doelwitte te bereik, kan u begin deur een tot drie korttermyndoelwitte sowel as een tot drie langtermyndoelwitte te identifiseer. Maak dan 'n tydlyn om u te motiveer om hierdie doelwitte te bereik. Merk hulle op u lys terwyl u gaan, sodat u 'n gevoel van prestasie kan voel
Stap 3. Gebruik positiewe bevestigings
Positiewe bevestigings kan u help om gereeld vreugdevol te bly, veral as u sukkel met 'n lae selfbeeld en 'n lae selfvertroue. Om positiewe affirmasies te sê voordat u met u dag begin of voordat u gaan slaap, kan u help om 'n goeie voorneme te stel en u kan toespits op meer vreugde in u lewe.
U kan byvoorbeeld positiewe affirmasies gebruik, soos: "Ek sal vandag my kapasiteit vir vreugde uitbrei", "Ek sal vandag meer vreugde in my lewe bring" en "ek gaan vreugde aan ander oordra."
Stap 4. Maak u huis 'n heiligdom
Probeer om van u huis 'n plek te maak waar u gemaklik en positief voel. Dit kan so eenvoudig wees as om u meubels te herrangskik of 'n kamer te skilder, of u moet moontlik 'n rukkie spandeer. As u nie beheer oor u huis het nie, probeer om ten minste een kamer of selfs deel van 'n kamer u eie te maak. Sit kunswerke op wat u laat goed voel. 'N Positiewe omgewing waarin u gemaklik en gelukkig voel, kan u vreugde in u daaglikse lewe vererger.
Stap 5. Oefen selfversorging
Maak die keuse om te sorg vir u fisiese welstand, wat uiteindelik 'n daad van vriendelikheid teenoor uself is. Dit kan u geestelike en fisiese gesondheid verbeter, en u kan oopmaak vir nuwe belange.
- Leer om voedsame en gesonde kos vir jouself te kook. Dit kan lekker en nuttig wees om aan te meld vir 'n kookklas om resepte en tegnieke te leer.
- Hou tyd om te oefen. Oorweeg om by 'n hardloopgroep aan te sluit, 'n dansklas of 'n stapklub te volg.
- Ondersoek u gewoontes en probeer om negatiewe gedrag, soos rook of te veel drink, uit te skakel.
Stap 6. Begin met 'n nuwe stokperdjie
Miskien is daar 'n stokperdjie wat u nog altyd wou probeer, maar u het dit uitgestel omdat u te besig of oorweldig geraak het. Miskien is daar 'n stokperdjie wat u nog altyd wou hê dat u kon doen, maar wat u vergeet het. Gebruik 'n stokperdjie wat u interessant, uitdagend en innemend vind. Sit 'n deel van u vrye tyd opsy om hierdie stokperdjie te leer. Deur dit te doen, kan u meer opgewonde en vreugdevoller voel oor u lewe.
As u byvoorbeeld nog altyd wou leer hoe om te teken, kan u 'n tekenles neem. As u nog altyd wou leer hoe om te kodeer, kan u inskryf vir aanlyn -tutoriale oor kodering wat u in u vrye tyd kan doen
Stap 7. Reis
Soms kan u meer vreugde en geluk vind as u uit u gemaksone en u normale omgewing kom. Reis na 'n plek waarheen u nog altyd wou gaan. U kan 'n reis saam met vriende of u maat na 'n opwindende bestemming beplan. Of u kan probeer om alleen te reis, veral as u dit nog nooit gedoen het nie en self 'n nuwe ervaring wil beleef.
Soek reise wat u binne u begroting kan neem. Kies 'n goedkoper reis as u begroting beperk is, en kyk na besienswaardighede wat buite die pad is
Metode 3 van 3: Skep vreugdevolle verhoudings en ervarings
Stap 1. Spandeer tyd saam met mense wat jou vreugde verskaf
'N Ander manier waarop u u vreugdevermoë kan uitbrei, is om kwaliteit tyd saam met diegene wat vreugde in u lewe bring, deur te bring. Dit kan goeie vriende, familielede of selfs studente wees wat u begelei of onderrig. Spandeer tyd saam met individue wat u goed laat voel deur hul woorde en dade. Soek die mense wat jou laat lag en meer tyd saam met hulle deurbring.
Reik uit na mense wat u vreugde verskaf as u begin negatief voel of verswelg word deur negatiwiteit. Ontmoet die familie wat u laat goed voel en drink 'n koppie koffie saam met vriende wat u laat lag
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde verhouding met u maat of gade
As u 'n maat of gade het, werk daaraan om 'n vreugdevolle verhouding met hulle op te bou. Dit beteken om goeie kommunikasie met hulle te handhaaf en elke dag daaraan te werk om mekaar te ondersteun. Wees eerlik met jou maat en ondersteun hom as hulle dit nodig het. Luister goed na mekaar en fokus daarop om saam vreugdevol te wees.
As u byvoorbeeld begin voel dat u nie soveel kontak met u maat het as wat u wil nie, kan u weeklikse etes reël waar u saam gaan sit en tyd spandeer. U kan ook weeklikse afspraakaande hê, waar u net twee van julle uitgaan en iets lekker doen
Stap 3. Maak 'n band met jou troeteldier
Omgee vir 'n dier het baie voordele vir die gesondheid, soos om depressie te help beveg, bloeddruk te verlaag en deernis en empatie te verhoog. Deur net 'n hond of kat te troetel, kan serotonien en dopamien verhoog word, wat neurotransmitters is wat verband hou met gevoelens van kalmte en plesier. Om tyd saam met u troeteldier deur te bring, om hulle te versorg en te versorg, kan u daaglikse lewe meer vreugde gee.
As u nie 'n troeteldier het nie, of as u nie 'n troeteldier het nie, kan u eerder vrywilligerswerk by 'n skuiling doen
Stap 4. Omhels nuwe ervarings en uitdagings
Gebruik u huidige verhoudings om u te help om nuwe ervarings en uitdagings aan te pak. Vra vriende aan om 'n nuwe ervaring saam met u te probeer. Benader 'n nuwe uitdaging met die ondersteuning en leiding van familie of vriende. Vreugdevolle ervarings kan beteken dat u uit u gemaksone kom en risiko's neem.
Byvoorbeeld, as u nog altyd wou duik, roep 'n vriend in om dit saam met u te probeer. As u nog altyd 'n skilderklas wou neem, vra 'n familielid om saam te gaan
Stap 5. Vermy negatiewe verhoudings
Om positiwiteit en vreugde in u lewe aan te kweek, moet u alle bronne van negatiwiteit laat vaar. Vermy verhoudings met mense wat negatiwiteit in u lewe bring. Sê nee vir hierdie verhoudings en fokus eerder op mense wat positiwiteit en energie in u lewe bring.
