As iemand jou gevoelens seermaak, kan dit moeilik wees om te weet hoe om dit aan hom uit te spreek. U weet miskien nie hoe u uself kan kalmeer of wat u moet sê nie. Gelukkig is daar 'n paar eenvoudige tegnieke wat u kan help om uit te druk hoe u voel vir iemand wat u seergemaak het. As dit nie 'n opsie is om met die persoon te praat nie, kan u ook oor u gevoelens skryf. Daar is ook 'n paar ander strategieë wat u kan help om u seergemaakte gevoelens vry te laat en beter te voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Vertel iemand wat jou gevoelens seergemaak het
Stap 1. Dink na oor wat u voel en hoekom
Voordat u iemand nader om te vertel dat hy u gevoelens seergemaak het, moet u presies weet waarom u seergemaak het. Dit is belangrik om 'n konkrete rede vir u seergemaakte gevoelens te spesifiseer, sodat u dit kan uitdruk aan die persoon wat u seergemaak het. As u nie seker is waarom u seergemaak het nie, kyk dan na wat in u gedagtes gebeur het, of skryf daaroor.
Byvoorbeeld, die persoon het u gevoelens seergemaak as hy 'n vraag oor u gewig gevra het, of miskien het hy u gevoelens seergemaak deur nie iets te doen nie, soos om u nie te bel of nie op te daag as hy / sy sê dat hy u êrens sou ontmoet
Stap 2. Haal 'n paar keer diep asem en probeer ontspan
As u oorweldig voel deur u emosies, haal 'n paar keer diep asem in en uit voordat u met die persoon praat. Om met hulle te praat as jy kwaad, gestres of tranerig voel, kan dinge erger maak. Miskien vind u dit moeilik om te kommunikeer wat u voel as u oorweldig word deur emosies.
As dit nie help om diep asem te haal nie, probeer om vinnig te stap of op te stoot. Dit sal help om endorfiene vry te stel en jou kop skoon te maak
Stap 3. Gebruik "ek" stellings om te kommunikeer wat u voel
Moenie die persoon blameer vir hoe u voel nie. Druk in plaas daarvan wat u voel deur 'ek' te gebruik in plaas van 'u'. Verduidelik die saak objektief. Dit is minder geneig om die persoon in die verdediging te plaas.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: 'Ek het seergekry dat ek nie 'n oproep gekry het om vir my te sê dat u dit gister nie kon regkry nie.'
- Of jy kan sê: "Dit maak my gevoelens seer as ek oor my gewig gekritiseer word."
Stap 4. Luister aandagtig na die reaksie van die ander persoon
Gee die persoon die kans om te reageer nadat u uitgedruk het hoe u voel. Luister met volle aandag na wat hulle te sê het. Behou oogkontak, kyk na hulle en verwyder alles wat u aandag kan aftrek, soos u telefoon, tablet of rekenaar.
- Moedig die persoon aan om aan te hou praat en wys hom dat u luister deur gebruik te maak van vooraanstaande taal, soos 'ek sien', 'aangaan' en 'mmhmm'. U kan ook u kop knik om aan te toon dat u luister.
- As iets wat die persoon sê, onduidelik is, vra hulle om dit duidelik te maak, soos deur te sê: "Wat het jy bedoel toe jy gesê het dat jy 'n slegte dag het?"
Wenk: Wees bewus van u lyftaal terwyl u met die persoon praat. Vermy om u arms te kruis, weg te draai van die persoon of om te kyk, aangesien hierdie gedrag die boodskap sal stuur dat u kwaad is, en dit kan veroorsaak dat die ander persoon ook kwaad word.
Stap 5. Identifiseer alles wat u beter kan laat voel
As iemand iets kan doen om 'n soortgelyke situasie in die toekoms te voorkom, vertel hom dan wat dit is. Wees spesifiek oor wat u wil hê die persoon moet doen of anders wil sê vorentoe. Dit kan help om te voorkom dat u gevoelens op dieselfde manier seergemaak word.
- Byvoorbeeld, as die persoon u gevoelens seergemaak het deur u nie te ontmoet toe hy gesê het dat hy sou nie, kan u iets sê soos: 'As u verwag om weer laat te werk as ons planne het om te ontmoet, kan u my 'n sms stuur om my te laat weet?”
- Of as die persoon 'n kwetsende opmerking oor u gewig gemaak het, kan u sê: 'Moet asseblief nie my gewig in die toekoms noem nie. Dit beklemtoon my en ek wil net liewer nie daaroor praat nie.”
Metode 2 van 3: skryf oor u seergemaakte gevoelens
Stap 1. Skryf 'n brief aan die persoon wat u gevoelens seergemaak het, maar moenie dit stuur nie
As u nie met die persoon oor u gevoelens wil of wil praat nie, skryf dan 'n brief wat u nie stuur nie. Vertel in die brief vir die persoon hoe dit u gevoelens seergemaak het en wat u sou wou hê dat hulle dit anders sou gedoen of gesê het. Nadat u die brief voltooi het, skeur dit of verbrand dit in 'n kaggel as 'n simboliese manier om die gevoelens vry te laat.
Hierdie strategie kan veral nuttig wees in situasies waarin praat met die persoon glad nie 'n opsie is nie. U kan byvoorbeeld 'n brief aan u baas skryf as dit u gevoelens seermaak, of u kan 'n brief skryf aan 'n oorlede ouer of voog wat u gevoelens met hul woorde of dade seermaak
Stap 2. Teken in jou dagboek of dagboek hoe jy daagliks voel
As dit nie 'n opsie is om met die persoon te praat nie, kan u ook u gevoelens in woorde uitdruk deur dit neer te skryf. Probeer om 'n dagboek of dagboek te begin waar u u gevoelens daagliks kan opteken. U kan ook probeer om 'n tydskrifprogram op u telefoon te gebruik om tred te hou met hoe u voel.
Byvoorbeeld, as iemand jou gevoelens op skool seermaak, skryf oor wat in jou dagboek gebeur het. Sluit soveel besonderhede in as wat u kan onthou oor wat gebeur het
Wenk: U kan die joernaal ook gebruik om positiewe gevoelens op te teken, soos deur lysies te maak van dinge waarvoor u dankbaar voel. Dit kan u help om gefokus te bly op die positiewe aspekte van u lewe.
Stap 3. Skep 'n gedig om uit te druk hoe u voel
Met poësie kan u u emosies abstrak beskryf. As u daarvan hou om poësie te skryf, kan u u seergemaakte gevoelens in die vorm van 'n gedig uitdruk. Probeer om u gedig op enige manier te skryf, soos in koepels of gratis vers. U hoef nie eens te rym of 'n elegante struktuur op te neem om poësie te skryf nie.
As jy van musiek hou, kan jy ook 'n liedjie skryf oor jou seergemaakte gevoelens
Metode 3 van 3: Om u seer gevoelens op ander maniere uit te druk
Stap 1. Teken of skilder 'n prentjie oor jou gevoelens
As u meer van kuns hou as om te skryf, kan u dit medium ook gebruik om u seergemaakte gevoelens uit te druk. Teken of skilder 'n prentjie oor wat gebeur het, of skep 'n abstrakte beeld op grond van hoe u voel.
As u nog nooit probeer teken of skilder het nie, probeer 'n kunsklas of neem 'n potlood en 'n stuk papier en kyk wat u kan doen
Stap 2. Sing of speel musiek om u seer gevoelens uit te druk
As jy musikaal geneig is, probeer om te sing of 'n liedjie te speel wat jou help om die emosies wat jy voel uit te druk. U kan 'n liedjie gebruik wat u self geskryf het, of 'n lied kies deur 'n kunstenaar wat met u praat.
Selfs as u na musiek luister, kan u beter voel deur u te troos en u daaraan te herinner dat u nie alleen is nie. Kies liedjies wat u gevoel versterk, en neem tyd om dit te geniet
Stap 3. Gaan stap vinnig of doen 'n ander vorm van oefening om spanning te verlig
Oefening laat jou nie toe om jou gevoelens in woorde uit te druk nie, maar dit kan jou help om te verwerk wat jy voel. Teen die tyd dat u klaar is met u stap of oefensessie, voel u moontlik al beter. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, sodat dit vir u lekker sal wees.
As u byvoorbeeld geniet om te swem, gaan swem. As jy daarvan hou om te dans, speel musiek en dans in jou slaapkamer
Stap 4. Mediteer en let op die fisiese sensasies van u emosies
Meditasie kan u help om te ontspan en deur te fokus op enige fisiese sensasies wat verband hou met u seergemaakte gevoelens, kan dit u help om hierdie gevoelens vry te laat. Sit of lê êrens gemaklik, maak u oë toe of fokus op 'n voorwerp of kers en bly 5 minute of langer in hierdie toestand. Konsentreer op die plek waar u seergemaak word in u liggaam en asem die gebiede in.
- U kan byvoorbeeld spanning in u bors, 'n knoop in u maag of 'n pyn in u skouers sien. Asem diep in elk van hierdie gebiede in om die spanning vry te laat.
- As u nie nuut is in meditasie nie, probeer dan om 'n begeleide meditasie te gebruik om u te help om gefokus te bly.
