So, iets wonderliks het net in jou lewe gebeur. Jy is regtig opgewonde, selfs opgewonde - maar jy het geen idee hoe jy hierdie positiewe gevoelens aan jouself of die mense om jou kan uitdruk nie. Jy is nie alleen nie! Baie mense sukkel om hul geluk uit te druk, en daar is baie maniere waarop dit gedoen kan word.
Stappe
Metode 1 van 3: Om geluk vir jouself uit te druk
Stap 1. Dink vriendelike gedagtes
Dit is normaal dat mense op negatiewe aspekte van onsself fokus. Selfkritieke gedrag is 'n evolusionêre eienskap wat ons op die pad na vordering hou. Die nadeel is dat hierdie gedrag weeg op ons vermoë om positief te bly. Om u geluk aan ander uit te spreek, moet u die geluk kan behou sonder om in negatiewe gedagtes te dryf, en u moet die geluk aan uself kan uitdruk.
As u gelukkig voel, laat u goed voel en doen u bes om negatiewe idees te vermy. Wees trots op u prestasies en moenie toelaat dat gedagtes soos 'ek dit beter kon doen' of 'dit verdien ek nie' in u pad kom nie. Geluk, moenie flagelleer nie
Stap 2. Skep kuns
Ondanks die algemene troepe van die 'gemartelde kunstenaar', het studies getoon dat die skepping van kuns geluk eintlik kan verbeter en gevoelens van plesier kan verleng. Tydens kunsterapie meld mense dat kunsmaak 'n bron van vreugde is, selfs as hulle kuns skep wat 'n pynlike gedagte of geheue kan meedeel. As u al gelukkig is, kan die uitdrukking van geluk deur kuns selfs u reeds positiewe gevoelens versterk.
- Verf, teken, beeldhou of skep iets met jou hande. Mense in kunsterapie rapporteer dikwels dat die skep van iets fisies 'n vreugdevolle ervaring is omdat hulle plesier vind in verkenning en innovasie. Sommige mense floreer om 'n tasbare produk voor hulle te hê.
- Skep 'n dankbaarheidsjoernaal. As u nie veel van visuele kuns hou nie, kan die skryf van u gevoelens 'n goeie manier wees om op gelukkige gedagtes te fokus. U kan ook 'n fiktiewe verhaal of gedig skryf en die gevoelens op 'n abstrakte manier uitdruk, eerder as om net 'n lys te maak van waarvoor u dankbaar is.
- Maak musiek. Beeldstudies van die brein toon aan dat vreugdevolle musiek beloningsentrums in ons brein aktiveer en dopamien vrystel; dit gee ons 'n treffer van geluk, net soos dwelms of seks. As jy 'n musiekinstrument speel en 'n positiewe liedjie skep, kan dit jou geluk versterk terwyl jy dit deur musiek uitdruk.
Stap 3. Behandel jouself goed
Gelukkige mense het 'n gebalanseerde lewe - wat beteken dat hulle weet wanneer hulle moet werk en wanneer hulle moet speel. Om net die tyd te neem om vir jouself te sorg op watter manier jy ook al nodig het, is 'n goeie manier om jou geluk en liefde vir jou gees en liggaam uit te druk. Om goeie dinge vir jouself te doen, is die ekwivalent daarvan om positiewe affirmasies in jou kop te vertel.
- As u na 'n bubbelbad verlang, maar u het dit uitgestel omdat u so besig was - beplan dit later vir die dag sodat u die nodige ontspanning kan kry.
- As u die tipe persoon is wat die middagete tydens die werk sal oorslaan om 'n sigblad op te klaar, verander dit dan en neem 'n uur af om 'n draai te maak en 'n toebroodjie te kry.
Metode 2 van 3: Om geluk vir ander uit te spreek
Stap 1. Druk geluk direk uit deur middel van taal
Om vir iemand te sê dat jy in 'n goeie bui is, is 'n maklike manier om 'n positiewe gevoel te kommunikeer. Probeer egter nie om te spog dat u gelukkig is nie - dit kan te selfversekerd of selfs irriterend wees.
Probeer ook om te verhoed dat u 'U laat my gelukkig voel' in plaas van 'Ek voel gelukkig'. Alhoewel dit moontlik is dat die mense met wie u praat, bly is dat hulle u vreugde verskaf, is dit ook moontlik dat hulle onder druk voel om te reageer, of dat hulle verantwoordelik kan voel dat u u geluk kan voortsit
Stap 2. Moedig ander aan om die beste te wees
Dit lyk asof dit nie 'n direkte uitdrukking van u geluk is nie, omdat u nie vir die persoon sê hoekom u in 'n goeie bui is nie. Maar dit is 'n algemene wanopvatting. Uitdrukkings van geluk kan abstrak wees. Tegnies spreek jy geluk uit wanneer jou gedrag deur daardie emosie beïnvloed word. Deur eenvoudig 'n positiewe krag in iemand anders se lewe te wees, skyn u geluk. Voorbeelde van aanmoediging sluit in:
- Vertel jou vriend hoe trots jy is op hul onlangse prestasies.
- Gee u beduidende ander ekstra komplimente oor hul sangstem wanneer hulle huil oor hul gunsteling metal -liedjies in die motor.
- Spoor u jonger broer aan om vir die beurs te gaan, selfs as hulle moedeloos is.
Stap 3. Neem deel aan vriendelikheid
Verbale uitdrukkings van geluk is algemeen, maar soms spreek aksies harder as woorde. As u in 'n goeie bui is, waarom doen u dan nie iets goeds vir iemand anders om die rykdom van positiewe gevoelens te deel nie?
- Jy kan vir jou ma 'n kaartjie maak om haar te laat weet hoe lief jy haar het.
- U kan met sop en 'n DVD by die huis van u siek vriend opdaag.
- U kan geld skenk aan 'n goeie doel van u keuse.
- U kan u beduidende meer drukkies gee as gewoonlik.
Stap 4. Styg bo negatiewe situasies uit en tree op as 'n positiewe krag in iemand anders se lewe
As iemand wat jy ken, in 'n slegte bui is, kan dit maklik wees om deur sy negatiwiteit ingesluk te word. As u in 'n goeie bui is, kan u die positiewe energie aan die ander persoon oordra en die situasie verander.
- Vermy skinder. As iemand wat jy ken, slegte dinge oor 'n ander persoon sê, probeer om die gesprek weg te neem van kwetsende onderwerpe en praat oor iemand wat jy liefhet of waardeer.
- Verlaat negatiewe omgewings. As jy iemand is wat erg is omdat hulle te warm, moeg of ongemaklik is, stel voor dat julle albei na 'n ander plek verhuis om hul gemoedstoestand te verander.
- Wees daar vir iemand in nood. As 'n vriend deur 'n moeilike tyd gaan, doen u bes om na hul gedagtes en gevoelens te luister en moenie veroordelend wees nie. Moenie probeer om hulle te dwing om saam met u in 'n goeie bui te wees nie, maar gebruik u geluk om dit 'n simpatieke oor te maak. Om tyd te gee aan behoeftiges, is 'n abstrakte manier om u geluk uit te spreek en positiewe energie te gee aan die mense om u.
Metode 3 van 3: Evalueer waarom u sukkel om geluk uit te druk
Stap 1. Vra jouself af of jy werklik gelukkig is
Sommige sou beweer dat hierdie vraag onmoontlik is om te beantwoord, want geluk is so 'n subjektiewe term. Maar die meeste sielkundiges glo dat individue hul emosionele toestande akkuraat kan aanmeld; As iemand gelukkig voel, dan is hy waarskynlik.
- Dit is egter moontlik dat 'n mens kan maak asof hy gelukkig is om ander te behaag of deur 'n moeilike situasie in die lewe te kom.
- Vra jouself af of jy werklik gelukkig is, of jy net om die een of ander rede geluk voorgee.
- As u agterkom dat u nie so gelukkig is as wat u sou wou wees nie, kan dit die rede wees waarom u sukkel om geluk aan ander oor te dra.
Stap 2. Ontdek wat u uitdrukking in die weg kan steek
Elke individu het sy eie unieke redes om met die uitdrukking van geluk te worstel. Daar is nie een oplossing vir alles nie, om deur 'n emosionele padblokkade te kom. Maar moenie dat dit u ontmoedig nie! Ons kan hierdie vrae dikwels self beantwoord deur tyd te neem om na te dink oor ons verhouding tot geluk en hoe dit ons gedrag kan beïnvloed.
- Dink aan situasies in u lewe waarin u geluk kon uitspreek. Dink daar aan enige oomblikke? Wat het u gedoen in die opvallende situasie? Watter dele van die oomblik kan u weer afspeel?
- Dink aan gevalle waar u uself nie kon uitdruk nie. Wat het jy gedoen wat jy sou verander? Watter gedagtes het u destyds gehad wat dit vir u moeilik gemaak het om u gevoelens te deel?
- Is daar in u verlede gevalle waar u geluk gesmoor is? Herinner u u die oomblikke waarop u van geluk verwag sou word wanneer u glad nie gelukkig was nie?
Stap 3. Ontdek watter uitdrukkingsmetodes vir u reg voel
Uitdrukkings van geluk lyk nie altyd dieselfde vir almal nie. Net omdat jou gunsteling TV -karakter geluk betoon deur baie te glimlag en middagete vir sy vriende te koop, beteken dit nie dat jy hoef nie. Elke mens is uniek en so ook hul uitdrukkingsmetodes.
- Toets 'n paar uitdrukkingsmetodes om te sien hoe hulle voel. Koop vir iemand blomme, bederf jouself met 'n duur aandete, of glimlag net vir 'n verbyganger.
- As sekere uitdrukkings van geluk meer natuurlik voel as ander, gaan dan saam met wat reg voel. Doen waarmee u gemaklik is, en dan sal u in die toekoms moontlik die grense kan verskuif en uitdrukkingsmetodes probeer wat u normaalweg nie sou doen nie. Moenie skaam wees om babastappe te gee nie.
