Om 'n negatiewe houding te hê, is skadelik vir jou en vir die mense om jou. Hoe langer jy 'n negatiewe uitkyk op die lewe en jouself het, hoe moeiliker kan dit wees om daardie houding te verander. Maar as u bereid is om die manier waarop u die wêreld en uself beskou, te verander, is daar verskeie dinge wat u kan doen. U kan begin deur u houding oor die wêreld en oor uself te ondersoek, daarna na klein maniere te soek om u uitkyk te verbeter, en dan werk om die belangrikste probleme wat u met die wêreld en met uself het, reg te stel.
Stappe
Metode 1 van 3: Ondersoek u gesindheid
Stap 1. Daag u bestaande oortuigings uit
As u glo dat die wêreld 'n slegte plek is, sal u waarskynlik 'n negatiewe houding hê. As sodanig, as u kan werk om u oortuigings oor die wêreld te verander, sal u gesindheid waarskynlik volg.
- Onthou ook dat oortuigings geneig is om baie subjektief te wees en daar is verskillende maniere om na dieselfde ding te kyk. Probeer dus om bewyse te vind wat strydig is met die oortuiging wat u het.
- As u byvoorbeeld glo dat die wêreld 'n slegte plek is, kan u 'n paar uur bestee aan die ondersoek na alle maniere waarop mense mekaar in nood kan help.
Stap 2. Ondersoek u idees oor die wêreld
U negatiewe idees oor die wêreld kan veroorsaak dat u op 'n sekere manier optree, en dit kan die uitkoms van sommige situasies bepaal. U negatiewe idees kan selfs die vorm van voorspellings aanneem, en elke keer as een van u voorspellings waar word, word u negatiewe sienings versterk. Dit staan bekend as 'n selfvervullende profesie.
'N Voorbeeld van 'n selfvervullende profesie is as u dink dat die wêreld 'n koue, gemene plek is, en u is dus koud en gemeen teenoor mense. As gevolg hiervan kan mense in ruil daarvoor koud en gemeen wees. Dan interpreteer u hul optrede in ooreenstemming met u siening van die wêreld, wat u houding versterk
Stap 3. Neem verantwoordelikheid vir u gesindheid
U het baie beheer oor die manier waarop u oor die wêreld dink. Probeer dit in gedagte hou en gebruik dit tot u voordeel. Uiteindelik is u verantwoordelik vir u gesindheid en kan u nie blameer hoe u oor ander of u situasie dink nie.
Onthou dat hoewel u u omstandighede soms nie kan verander nie, u steeds die manier waarop u daarop reageer, kan verander deur een houding bo 'n ander aan te neem
Stap 4. Herraam jou fokus
In 'n sekere sin is 'n groot deel van die werklikheid subjektief, soos of jy geniet wat jy doen of nie. Dit hang grootliks af van die gedagtes waarop u klem lê en daarop fokus.
- Byvoorbeeld, as u nie baie van u werk hou nie, dink u miskien met 'n slegte houding: "Dit is regtig jammer en is nutteloos."
- U kan egter ook 'n meer positiewe houding teenoor presies dieselfde situasie inneem en dink: "Dit is nogal ongelooflik dat ek 'n taak kan doen en geld kan kry om myself en my gesin te voed. Stel jou voor dat jy in 'n tyd leef waar mense kos moes soek. en geen ete is gewaarborg nie.”
Stap 5. Vervals dit totdat jy dit maak
Gedeeltelik word jou houding gevorm wanneer jy kyk hoe jy op sekere maniere optree. Dit word die selfpersepsie-teorie genoem, en dit is die idee dat mense hul eie houding aflei deur hul eie gedrag te sien.
- Een studie het byvoorbeeld bevind dat as jy mense se aandag vestig op die aantal godsdienstige aktiwiteite waaraan hulle voorheen deelgeneem het, hulle geneig is om gunstiger gesindhede ten opsigte van godsdiens aan te meld.
- Dus, as u u houding oor die lewe en uself wil verbeter, kan u deels daar kom deur op te tree soos u wil hê u houding moet wees. Hierdie "vervalsing totdat jy dit regkry" kan 'n effektiewe manier wees om jou houding te verbeter.
Metode 2 van 3: Maak klein veranderinge
Stap 1. Stel redelike doelwitte
Om doelwitte te stel wat nie haalbaar is nie, is 'n seker manier om 'n negatiewe houding oor die wêreld te versterk; dat dit te moeilik is, dat dit onregverdig is, dat die gety altyd teen u werk, ens. Om sulke onwaarskynlike doelwitte te stel, kan ook u motivering doodmaak.
Eerder as om doelwitte te stel soos "ek gaan alles kry Soos in die skool hierdie semester", probeer om doelwitte te stel soos "ek gaan my bes probeer om goed te doen in my klasse"; of, in plaas daarvan om die doelwit te stel om 'n bekende musikant te word, kan u die doel stel om gereeld musiek te oefen
Stap 2. Sien mislukking as 'n geleentheid om te leer
Die idee dat u talente en vaardighede nie vas en onveranderlik is nie, maar dat u kan leer en uit u foute kan groei, is wonderlik. U kan die krag van die idee gebruik om meer vaardig en talentvol en positief in u lewe te word.
- Deur mislukkings te sien as geleenthede om te leer en te groei, is dit minder geneig om pessimisties te raak in die lig van enige nederlae wat na u kant toe kom.
- As u byvoorbeeld op 'n vraestel sleg presteer op die skool, eerder as om uself daaroor te klop en uself dom te noem, kan u uself sê: "Ek het regtig nie so goed gevaar soos ek wou nie, maar ek kan met u praat my onderwyser en vind uit hoe ek my werk vir die volgende keer kan verbeter."
Stap 3. Glimlag
As u probleme ondervind om 'n meer positiewe houding teenoor die lewe en uself aan te neem, probeer dan om u gelukkige gesig aan te trek. Dwing jouself om elke dag 'n paar minute te glimlag terwyl jy nadink oor die lewe en jouself. Studies toon dat daar 'n tweerigtingverhouding is tussen die gesigspiere en die emosionele toestand: terwyl ons oor die algemeen gelukkig voel en dan glimlag, kan ons ook glimlag en dan gelukkig voel.
As u hulp wil glimlag, probeer om 'n potlood tussen u tande te steek sodat die uitveër na die een hoek van u mond en die punt na die ander hoek toe is; as jy 'n potlood tussen jou tande hou, sal jy glimlag
Stap 4. Kyk na die mense om jou
Ons is baie goed daarin om by die mense om ons te leer. Laat u geïnspireer word deur die optrede van mense om u, wat hulle gedoen het, deur hul biografieë of bloot die lewensverhale van die mense wat u ontmoet. Probeer om op die uitkyk te wees vir 'n unieke en inspirerende kwaliteit by elke persoon wat u ontmoet.
As u iemand vind met 'n houding teenoor die lewe en die self wat u veral beïndruk het, probeer om die aspekte van haar houding waarvan u die meeste hou, aan te neem
Stap 5. Hou dinge in perspektief
Soms kom daar klein gebeure in die lewe voor wat u in 'n slegte bui kan bring of 'n negatiewe of pessimistiese houding by u kan versterk. Probeer egter in gedagte hou dat hierdie klein gebeurtenisse in die groot skema baie min saak maak.
Byvoorbeeld, as jy jou gunsteling hemp besig was om wasgoed te doen, vra jouself af of jy nog 'n week of 'n maand lank hieroor ontsteld sal wees. Die kans is goed dat u dit nie sal wees nie, want in die groter prentjie maak dit nie soveel saak nie
Stap 6. Monitor en verdryf negatiewe selfspraak
Jou selfspraak is al die onuitgesproke woorde wat deur jou gedagtes loop. Soms is die manier waarop u met uself praat, irrasioneel of gebaseer op 'n gebrek aan akkurate inligting. Probeer om op te let vir hierdie soort negatiewe en onakkurate selfspraak, sodat u dit uit u gedagtes kan verdryf.
- As u byvoorbeeld vir uself sê dat u waardeloos is omdat u teen die einde van u universiteitsgraad moes klaargemaak het, stel uself 'n paar vrae hieroor, soos:
- Waarom het die feit dat u nie die universiteit voltooi het nie, presies toe die meeste van u eweknieë u waardeloos gemaak het? Waarom moet die kollege u eiewaarde definieer? Was dit wat u deurgemaak het terwyl u nie op universiteit was nie 'n leerervaring? Het dit gehelp om te vorm wie u vandag is?
- Gebruik eerder positiewe taal om dinge weer te raam. Probeer dit selfs as u nie lus is om positief te wees nie. Hersien eerder u gedagtes soos "ek gaan nooit slaag nie" om u gedagtes meer positief te maak deur dinge soos "ek sal my bes probeer" of "ek sal alles in my vermoë gee".
Metode 3 van 3: Werk aan groot kwessies
Stap 1. Vergewe ander se foute
Niemand is perfek nie en mense sal jou van tyd tot tyd in die steek laat. Probeer vergifnis beoefen om u lewenshouding te verbeter. Deur ander te vergewe, sal u negatiewe emosie laat vaar; Dit is ook goed vir u fisiese gesondheid. Daar is verskeie dinge wat u in gedagte moet hou om vergifnis aan te kweek.
- Almal maak van tyd tot tyd foute, insluitend jouself. Probeer om te onthou wanneer jy laas iets gedoen het soos wat aan jou gedoen is. Dit sal dit makliker maak om die perspektief van die persoon wat u 'n onreg aangedoen het, te beskou en dit makliker te maak om hom te vergewe.
- Behandel vergifnis as iets vir jou, en nie as 'n geskenk vir die persoon wat jy probeer vergewe nie. Dit is iets wat u vrede sal bring, en dit is dus voordelig vir u.
- Soek verborge voordele in die oortreding. Alhoewel dit 'n ietwat omstrede punt is, is dit 'n effektiewe manier om iemand te vergewe as u probeer om die silwer randjie te vind, dit wil sê dat u op soek is na moontlike maniere waarop u seergemaak kan word (bv.
- Onthou dat vergifnis tyd sal neem; dit is nie iets wat onmiddellik sal gebeur nie.
Stap 2. Moenie herleef oor die lewensprobleme nie
As u nadink oor die dinge waarvan u nie hou nie, die gebrek aan geld, die gevoel dat u te vet, te swak of nie waardeer word nie, sal u waarskynlik meer ongeluk en ongelukkigheid in u lewe bring. Dit kan gebeur as gevolg van selfvervullende profesieë, waar u dink dat iets op een of ander manier so is, of omdat u depressief raak en dink dat u onmoontlik kan verander, of bloot omdat herkouing negatiewe gevoelens kan aanwakker.
- Probeer eerder om op positiewe dinge in u lewe te fokus of om ten goede te verander.
- U kan ook teen herkouing veg deur dinge wat u geïdentifiseer het, buite u beheer te laat vaar, of deur na te dink oor die ergste scenario en u af te vra of u dit kan oorleef (waarskynlik is die antwoord ja, wat sal help jy hou op om daaroor te herkou).
- Stel jou byvoorbeeld voor dat jy iets van jouself wat jy nie kan verander nie, soos hoe lank jy is, nie hou nie. U kan dit loslaat deur uself daaraan te herinner: 'Aangesien ek nie regtig my lengte kan verander nie, het dit nie veel sin om daaraan te dink nie, so ek kan net sowel my aandag vestig op dinge in my lewe wat ek kan verander, soos hoe selfversekerd ek optree of my sin vir humor.”
Stap 3. Kyk na die toekoms
Vermy te veel tyd in die verlede, want daardie tyd het al gekom en gegaan. As u ontsteld is oor iets wat u in die verlede gedoen het, kan u uself afvra hoe u die inligting kan gebruik om vir die toekoms te verbeter, maar u moet nie by die verlede bly nie. Probeer eerder om die toekoms te skep wat u wil hê.
- Probeer uself daaraan herinner dat die groot geleenthede wat u in die verlede gemis het, nie so belangrik is as die moontlike geleenthede wat voorlê nie.
- Onthou ook dat die verlede iets is wat u nie kan verander nie, terwyl u u toekoms kan verander. Maak dit nie meer sin om meer tyd te spandeer oor wat u kan verander as wat u nie kan nie?
Stap 4. Kweek dankbaarheid
Dankbaarheid behels dat ons dankbaar is en erken dat daar goeie dinge in die wêreld is buite ons. Dankbaarheid is goed vir jou fisiese en geestelike gesondheid en kan jou verhoudings verbeter, wat almal kan help om jou lewenshouding te verbeter. Om dankbaarheid te kweek, kan u:
- Hou 'n dagboek en skryf elke dag 'n paar dinge neer waarvoor u dankbaar is.
- Skryf en stuur 'n dankbaarheidsbrief aan iemand.
- Fokus op die bedoelings van ander se optrede en nie noodwendig net die uitkomste wat dit teweegbring nie.
Stap 5. Oefen aandag
Om bedag te wees, is om bewus te bly van u gedagtes, gevoelens, gewaarwordinge en omgewing op die oomblik en dit sonder oordeel te aanvaar. Studies toon dat die beoefening van mindfulness tot 'n beter fisiese en geestelike gesondheid kan lei, en dat mense meer deernisvol en prososiaal kan wees - wat alles belangrik is vir 'n verbeterde lewenshouding. Om bewustheid te beoefen, kan jy:
- Gee aandag aan u omgewing.
- Luister goed na jou asemhaling.
- Fokus noukeurig op u gewaarwordinge, die besienswaardighede, reuke, geluide, ens.
- Aanvaar u gedagtes en gevoelens, maar oordeel dit nie; jy kan dit doen deur te erken dat dit werklik is en dan na ander gewaarwordinge, gedagtes, gevoelens oorgaan.
Stap 6. Stel vrywillig by en help ander
Studies toon dat om ander te help, soos deur vrywilligerswerk, 'n positiewe selfbeeld kan bevorder. Dit kan wees omdat die hulp van ander 'n gevoel van waarde en prestasie kan bied.
Soek aanlyn of in u plaaslike koerant maniere om by u gemeenskap betrokke te raak
Stap 7. Aanvaar jou liggaam
Mense word deur die media gebombardeer met onrealistiese liggaamsbeelde. Dit kan dit moeilik maak om te aanvaar hoe jy lyk. Om jouself te aanvaar en lief te hê, is 'n belangrike deel van die verbetering van jou lewenshouding. Om jou liggaam beter te aanvaar, kan jy:
- Hou op om te eet en eet normaal. Deur dieet te doen, vertel u uself deur u gedrag dat daar iets fout is wat u moet regstel. In plaas van dieet, werk daaraan om normaal te eet, eet slegs as u honger is, gebalanseerde maaltye het, oefen en gesond is.
- Fokus in u geheel op uself, nie net hoe u lyk nie. Onthou dat u 'n unieke individu is wat soveel meer is as net 'n liggaam; jy het 'n persoonlikheid, 'n verstand, 'n unieke geskiedenis en 'n manier om na die wêreld te kyk (jou houding!).
- Respekteer hoe ander lyk; As u agterkom dat u ander negatief beoordeel oor hoe hulle lyk, is dit meer waarskynlik dat u ook uself sal oordeel. Probeer mense as unieke individue aanvaar en onthou dat voorkoms 'n outomatiese maar twyfelagtige impak op u indruk van ander kan hê.
