Hartseer kan 'n baie moeilike emosie wees om die hoof te bied. Hartseer is wat u ervaar na 'n ongelukkige of ontstellende gebeurtenis. Byvoorbeeld, as u onlangs 'n breuk ondergaan het, 'n geliefde verloor het of met 'n belangrike persoon in u lewe baklei, kan u hartseer ervaar. Verlengde periodes van hartseer kan lei tot verdere probleme, soos fisiese gesondheidskwessies en depressie. Daarom is dit belangrik om hartseer so vinnig as moontlik te hanteer. Hou 'n hartseer tyd deur die emosies aan te spreek, fisies te raak en dan in die toekoms hartseer te keer.
Stappe
Metode 1 van 3: Die aanspreek van die emosies
Stap 1. Huil om jou hartseer emosies vry te laat
Dit is 'n maklike en effektiewe manier om hartseer te hanteer. Huil is 'n normale en gesonde reaksie op gevoelens van hartseer of seer. Die samelewing beeld dikwels huil uit as 'n swakheid of as iets wat weggesteek moet word. U voel verleë of probeer om te verhoed dat u huil. Om te huil is eintlik baie katarties, wat jou help om daardie energie te verwerk en vry te stel, en kan jou help om van jou hartseer voort te gaan.
- As u skaam is, huil iewers privaat, soos u woonstel of u kamer, of selfs in die stort. Wat belangrik is, is om 'n goeie huil te hê en dit uit te laat.
- Huil is 'n manier om jou gevoelens te eerbiedig. Deur u gevoelens te eer, gee u uself die tyd wat u nodig het om deur baie moeilike emosies te verwerk.
Stap 2. Skep 'n gereedskapskas vir die hantering van vaardighede
Identifiseer dinge of aktiwiteite wat u beter laat voel. U kan dit as u vaardighede gebruik om u hartseer emosies te oorkom. Hanteringsvaardighede is maniere waarop ons spanning of sielkundige pyn soos hartseer kan verminder. Hoewel hanteringsvaardighede alles kan insluit, moet dit positief of gesond wees. Probeer om negatiewe of ongesonde hantering te vermy, soos om alkohol te drink of dwelms te gebruik.
- Maak 'n lys van aktiwiteite wat u ontspan en kalmeer.
- As u hartseer voel, gebruik hierdie aktiwiteite en hou by hoe goed dit werk of nie om u hartseer te verlig nie.
- U 'gereedskapskas' kan 'n letterlike boks wees waarin u foto's of items hou wat u gelukkig maak, of dit kan slegs 'n lys aktiwiteite wees.
- Probeer aktiwiteite soos skryf, oefen, lees of kyk na foto's van diere of memes aanlyn. Dit kan ook 'n stokperdjie wees soos kuns, musiek of 'n sport.
Stap 3. Luister na musiek om deur jou gevoelens te werk
'N Manier om jou oop te maak vir jou emosies, is om na musiek te luister. Dit is soms moeilik om onder woorde te bring hoe u voel. Musiek en lirieke is 'n manier om met hierdie gevoelens in aanraking te kom en deur te werk. Boonop kan musiek 'n baie positiewe uitwerking op u gemoedstoestand en u geestesgesondheid hê. Probeer om na verskillende soorte musiek vir verskillende effekte te luister en gebruik wat die beste by u pas.
- Luister na hartseer musiek om u hartseer emosies uit te druk of om u te help huil.
- Luister na opbouende musiek om u aan die beweeg te kry.
- Luister na enige musiek wat u kalm of ontspanne laat voel, aangesien dit vir verskillende mense anders kan wees.
Stap 4. Fokus op die goeie
Fokus op die positiewe kan uiters moeilik wees in 'n hartseer tyd. Dit is egter belangrik dat u nadink oor hierdie tyd van hartseer en moeite doen om uself weer op meer positiewe aspekte te vestig. Maak seker dat u u hartseer hanteer en verwerk, maar neem tyd om ook op die goeie in u lewe te fokus. Dit verg tyd en oefening, maar mettertyd kan dit u help om hartseer tye te verwerk en suksesvol die hoof te bied.
- Mediteer om u te help fokus en te reflekteer. Probeer mediteer deur iewers stil te sit en 'n rustige plek vir u te skep, soos 'n strand of 'n veld. Dink aan al die besonderhede wat u oor die plek kan kry; kleure, reuke, klanke en hoe dit sou voel.
- Neem 'n rukkie om te blaas en asem te haal. Probeer om op u asemhaling te konsentreer deur asem te haal deur u neus vir 'n telling van vier en deur u mond vir 'n telling van sewe. Konsentreer op hoe die lug in- en uitkom en hoe dit voel om u longe vol te maak.
- Probeer diep in jou liggaam asemhaal sodat jou maag opstaan. Dit kan u 'n innerlike gevoel van kalmte gee.
- Hou 'n dankbaarheidslys of joernaal. Skryf elke dag ten minste drie dinge neer waarvoor u dankbaar is. Dit kan gebeurtenisse, gevoelens, plekke, dinge of mense wees. U kan ook 'n dankbaarheids -app op u telefoon aflaai om u gevoelens aan te teken en herinneringe in te stel om by u aan te meld.
Metode 2 van 3: Word fisies
Stap 1. Oefen om jou bui te verbeter
Oefening is dalk die laaste ding wat jy wil doen as jy hartseer is. Alhoewel dit moeilik is om aan die gang te kom, is die resultate die moeite werd. Oefening, onder andere, het 'n direkte uitwerking op u gemoedstoestand deur endorfiene en ander chemikalieë in u liggaam te verhoog. Oefening kan ook 'n goeie manier wees om uit te kom en jou aandag af te lei van jou hartseer, om jouself 'n kort breek van die emosie te gee. Probeer die volgende.
- Gaan stap vinnig of draf.
- Speel 'n sportsoort.
- Dans.
- Oefening.
Stap 2. Sing dit uit
Soortgelyk aan die effek wat musiek op die bui het, kombineer sang die effekte van musiek met die effekte van fisiese beweging om u hartseer te beveg. As u verleë voel, sing dan u hart in u motor of u badkamer. Hoe meer fisiek aktief jy is terwyl jy sing, hoe groter is die voordeel vir jou bui. As u daarvan hou om te sing, oorweeg dit dan om by 'n koor aan te sluit of karaoke by te woon.
Stap 3. Gaan buite en geniet die son
Selfs as u nie aan fisieke aktiwiteite wil deelneem nie, kan die eenvoudige daad om 10 tot 15 minute buite te wees, u bui verbeter. Om buite te wees, bied u natuurlike vitamien D uit die son, wat bekend is dat dit gemoedstoestand verhoog, sowel as die groei van bene en inflammasie verminder. Probeer om tyd buite te spandeer wat vir u strelend en kalmerend is, soos water of iewers met bome. Probeer die volgende.
- Gaan uit in die natuur, soos 'n park of by 'n meer. As jy 'n hond of 'n ander troeteldier het wat jy loop, neem dit saam.
- Gaan stap, selfs al is dit net om die blok.
- Werk buite met u skootrekenaar.
Stap 4. Sorg vir jouself
As u in 'n moeilike tyd met hartseer te kampe het, is dit nie ongewoon om te vergeet om vir uself of vir u omgewing te sorg nie. Dit kan moeilik wees om die energie te vind om dit te doen, of dit kan op die oomblik nie baie belangrik vir u voel nie. Deur tyd te spandeer om vir jouself te sorg, kan jy die hartseer hanteer en beter voel. Probeer om op die volgende basiese maniere vir jouself te sorg.
- Slaap ten minste 7-8 uur per nag sodat u liggaam kan herstel en rus.
- Eet gesond; probeer om nie etes oor te slaan nie en maak seker dat u genoeg vrugte, groente en omega-3-vetsure in u dieet kry.
- Maak seker dat u aantrek en u higiëne handhaaf. U het miskien nie die energie om dit dadelik te doen nie, maar u sal beter voel as u dit doen.
- Bederf jouself met 'n lang bad, stort of massering.
Metode 3 van 3: Keeping Sadness at Bay
Stap 1. Praat met iemand oor hoe jy voel
Terwyl u deur hierdie moeilike tyd gaan en in die toekoms is dit belangrik om iemand te hê met wie u kan praat. Praat met 'n betroubare vriend, familielid of mentor. Praat met 'n professionele berader of terapeut as u sukkel. Deur te deel wat jy deurmaak met 'n professionele persoon of met 'n geliefde kan jou help om hartseer vry te laat, en dit op afstand te hou. U sal dan ook iemand hê wat u stryd verstaan en u kan help as u dit in die toekoms nodig het.
- Om met iemand te praat, kan u help om vermyding of uitstel te voorkom, wat gereeld voorkom as u hartseer hanteer.
- 'N Professionele persoon kan u help om enige gedagtes of gevoelens oor die gebeurtenis of u emosies aan te spreek. Hulle kan u ook help om weg te gaan van enige negatiewe patroon waarin u betrokke kan raak.
- Deur met iemand te gesels, kan u 'n ander perspektief op die kwessie sien en alternatiewe voorstelle ontvang oor wat kan help.
Stap 2. Skryf om deur hartseer tye te werk
Dit is nie ongewoon dat u uit voeling raak met u emosies nie, sodat skielike sterk emosies, soos hartseer, u verras. 'N Belangrike aspek van die hantering van 'n hartseer tyd en om hartseer weg te hou, is om jouself te ken en jou emosies te ken. Een manier om dit te ontdek of te verken, is deur te skryf. Skryf alles wat u gemotiveerd voel om te skryf. Skryf briewe, poësie, liedjies of tydskrif. Probeer die volgende.
- As u hartseer 'n persoon behels, skryf 'n brief aan hom, maar moenie dit stuur nie.
- Probeer om u hartseer onder woorde te bring met 'n skryfaanwysing soos "Ek voel hartseer as …" of "As my hartseer 'n persoon was, sou dit lyk asof …"
- Skryf oor wat hartseer vir u beteken en wat dit in verskillende kontekste beteken.
- Verander jou emosies in kreatiewe projekte soos poësie of verhale.
Stap 3. Wees sosiaal met vriende of geliefdes
Om sosiaal te wees, kan moeilik wees as jy met hartseer worstel. Miskien het u 'n gebrek aan energie en 'n angs of vrees vir die omgewing of naby aan ander. Maak die gewoonte om soveel as moontlik sosiaal te wees om u te help om u hartseer nou en in die toekoms die hoof te bied. Om sosiaal te wees, kan insluit om saam met vriende uit te gaan, of om tyd saam met diegene in u ondersteuningsnetwerk deur te bring. Maak net seker dat u tyd spandeer om met ander te skakel.
- As dit soms te veel voel om saam met vriende te wees, kies dan een vriend om iets mee te doen of oorweeg dit om 'n sosiale ondersteuningsgroep te vind.
- Stem saam tot 'n tydsbeperking om seker te maak dat u gedurende die week ten minste 30 minute per dag en 'n uur in die naweke sosiaal is.
