Byna almal ervaar hartseer op 'n stadium in hul lewens. Maar die feit dat dit 'n normale deel van die lewe is, maak dit nie minder seer nie. Studies toon in werklikheid dat u brein hartseer verwerk op dieselfde manier as fisiese pyn. As u met 'n gebroke hart sukkel, voel u miskien dat niks ooit beter sal word nie, maar die goeie nuus is dat dit mettertyd makliker sal word. Ons lei u deur 'n paar maniere om vir uself te sorg en beter te voel terwyl u hart genees.
Stappe
Metode 1 van 17: Doen u bes om te aanvaar wat gebeur het
1 1 BINNEKORT
Stap 1. Hartseer is ongelooflik pynlik, maar dit is belangrik om dit te erken
In plaas daarvan om jou pyn te verdoof, ignoreer jou gevoelens of ontken wat gebeur het, wees eerlik met jouself. U het pas 'n uiters moeilike ervaring beleef! Dit sal aanvanklik baie moeilik wees, maar uiteindelik sal u vinniger genees as u erken dat daar iets ergs gebeur het en u toelaat om vreeslik daaroor te voel.
- Probeer om nie vas te hou aan onrealistiese idees oor wat kan gebeur nie, soos om weer met u eks saam te kom na 'n slegte breuk. Vals hoop kan u tydelik beter laat voel, maar dit sal uiteindelik tot meer teleurstelling en hartseer lei.
- As dit nodig is, neem 'n paar dae verlof van die skool of werk. Alhoewel dit nuttig kan wees om uself af te lei en besig te bly, is dit ook belangrik om uself 'n bietjie tyd te gee om te rus en u hartseer te voel.
Metode 2 van 17: Gee jouself toestemming om hartseer te voel
2 7 BINNEKORT
Stap 1. Dit is ook goed om kwaad, verward of gevoelloos te voel
Dit is normaal om allerhande moeilike emosies na 'n hartseer te voel. U het 'n groot verlies gely, en rou is deel van die genesingsproses. In plaas daarvan om hierdie gevoelens te probeer vermy, laat jouself toe om dit te voel. Sê vir jouself dat jy tyd nodig het om te rou.
- Dink aan jou emosies as golwe in 'n onstuimige oseaan. In plaas daarvan om teen hulle te probeer veg of om hulle te gaan, laat u net deur die golwe ry. Dit voel dalk nou nie so nie, maar hulle sal uiteindelik kalmer word!
- Moenie probeer om die pyn te verdoof of verhoudings vir ewig af te sweer nie. Erken eerder dat wat u voel tydelik is, en dat dinge beter sal word.
Metode 3 van 17: Roep dit uit as dit nodig is
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Huil is 'n goeie en gesonde manier om jou gevoelens uit te druk
As jy lus is om te huil, laat staan dit. Soek 'n plek waar u alleen kan wees, of saam met 'n goeie vriend, en laat die trane vloei. Dit sal vinniger verby wees as wat jy dink, en jy sal 'n bietjie beter voel nadat jy die emosies uit die weg geruim het.
As u nie voor ander mense of in die openbaar wil huil nie, probeer 'n paar stadige, diep asemteug deur u neus en deur u mond om u te kalmeer. Gaan na 'n plek waar u privaatheid kan hê, soos 'n badkamer, en laat dit uitkom
Metode 4 van 17: Daag negatiewe gedagtes uit
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Deur te blameer of negatiewe selfgesprekke, kan hartseer erger word
Dit is normaal om donker gedagtes te hê as u pas 'n verskriklike ervaring beleef het. Maar as u hierdie gedagtes oor u gedagtes laat neem, sal dit moeiliker wees om te genees en verder te gaan. Volgende keer as u iets negatiefs dink, let op die gedagte en daag dit saggies uit met 'n meer positiewe of realistiese gedagte.
- Byvoorbeeld, jy dink dalk dat jy dink: "Dit is alles my skuld" of "Ek sal nooit weer liefde vind nie." Reageer op die gedagtes met dinge soos: 'Daar was baie redes waarom dit nie uitgewerk het nie. Ek en my eks het albei 'n rol daarin gespeel.” Of: 'Ek was al in verhoudings, en daar is geen rede dat dit nie weer sal gebeur nie. Ek het dinge by hierdie een geleer wat my sal help om die volgende een nog beter te maak.”
- Dit is makliker om negatiewe gedagtes te hanteer as u dit opmerk as dit gebeur. Oefen bewuste meditasie om u meer bewus te maak van u gedagtes en die gevoelens wat dit veroorsaak. As u nie seker is hoe om te begin nie, probeer dan om aan te meld vir 'n meditasie kursus.
Metode 5 van 17: Herinner u uself aan die redes waarom dinge nie uitgewerk het nie
0 8 BINNEKORT
Stap 1. As u hartseer is as gevolg van 'n breuk, dink dan aan wat verkeerd gegaan het
Onthou, daar is altyd 'n rede. As u erken wat sleg was met u verhouding, sal dit u help om dinge in perspektief te plaas. Dit sal u ook help om te leer en te groei, sodat u in die toekoms beter verhoudings kan bou! Dink ook aan wat u van die verhouding gehou het, en waarna u in 'n toekomstige lewensmaat sou wou kyk.
- As u byvoorbeeld na u ex soek, dink dan aan hoe u gereeld argumenteer of oor die feit dat hulle nie altyd goed was om daar te wees as u dit nodig het nie.
- Om die slegte dinge te onthou, beteken nie dat u die goeie dele moet ignoreer nie! Trouens, om te aanvaar hoe lief jy die persoon was, is 'n belangrike deel om jouself te help genees. Probeer net om u perspektief gebalanseerd en realisties te hou.
- Onthou byvoorbeeld hoe irriterend dit was dat hulle nooit die skottelgoed gewas het nie, maar onthou ook dat u hul sin vir humor geniet het.
Metode 6 van 17: Oefen positiewe selfspraak
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Dink na oor jou sterk punte en voel trots daarop
Om te erken dat iets erg met jou gebeur het, en om te besef dat jy sterk genoeg is om dit te hanteer, is 'n belangrike deel van jou hartseer. Wees vriendelik en saggeaard teenoor jouself, en praat met jouself op dieselfde manier as met 'n goeie vriend wat deur moeilike dinge gaan.
- Maak 'n lys van u sterk punte. Herinner jouself aan jou prestasies en die goeie eienskappe wat jy het. Deur dit uit te skryf, kan u dit aan u herinner, en u kan ook die lys lees wanneer u teleurgesteld voel en 'n hupstoot nodig het.
- Sê dinge vir jouself soos: 'Haai, jy het op die oomblik te doen met iets ongelooflik moeilik, maar ek glo in jou. U kan hierdeur kom!” Of, "Jy verdien om gelukkig te wees en jy is liefde waardig."
Metode 7 van 17: Kontak 'n vriend of geliefde
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Jy is nie alleen in die wêreld nie
Soek 'n betroubare vriend, 'n nabye familielid of 'n mentor, en vertel hulle hoe u voel. Soms kan dit net help om die gevoelens van u bors af te kry. Boonop weet u nooit watter hulp ander mense kan gee nie, of dit nou goeie raad is of net 'n skouer om op te huil.
- As u niemand het om na te kyk nie, soek 'n ondersteuningsgroep aanlyn. Daar is tonne hartseergroepe daar buite vir mense wat deur soortgelyke dinge gaan of alreeds deurloop het.
- U kan ook 'n krisislyn bel of sms, soos die Crisis Text Line. Om 'n SMS na die Crisis Text-reël te stuur, stuur 'HUIS' na 741741. Selfs as u net 'n paar minute na 'n vreemdeling gaan, kan u u beter laat voel, maar hulle kan u na ander hulpbronne verwys wat u kan help.
Metode 8 van 17: Onthou om selfversorging te beoefen
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Moenie die basiese beginsels vergeet nie, soos om goed te eet en te slaap
As u hartseer is, kan dit moeilik wees om tred te hou met daaglikse dinge soos u gesondheid, higiëne en alledaagse take. As u hierdie dinge doen, kan dit egter 'n groot verskil maak in hoe u voel. Stel 'n doelwit om elke dag vir hierdie basiese dinge te sorg. As dit nodig is, skryf vir u herinneringe, soos ''n stort!' of "Betaal u elektriese rekening vanaand."
As u regtig sukkel met motivering, begin dan met 'n eenvoudige ding, soos om tande te borsel of skoon klere aan te trek. Kyk dan of u iets anders wil doen, soos om 'n gesonde versnapering te eet. Neem dit een ding op 'n slag
Metode 9 van 17: Doen stresverligende aktiwiteite
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Maak tyd vir dinge wat u geniet en vind dit ontspannend
Om bietjie pret te hê, sal help om die spanning van hartseer te verlig. Dit sal u ook help om die dinge wat u waardeer buite u verhouding te onthou, of wat ook al u hartseer veroorsaak het. U kan byvoorbeeld:
- Werk aan 'n stokperdjie of kreatiewe projek
- Gaan stap
- Kyk na 'n fliek of TV -program wat u geniet
- Luister na ontspannende musiek
- Spandeer tyd saam met vriende
- Mediteer of doen ligte strek, joga of asemhalingsoefeninge
Metode 10 van 17: Verlig spanning met oefening
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Oefening stel natuurlike goedvoel-chemikalieë in u brein vry
Boonop kan dit u selfvertroue versterk en u meer in beheer voel. Volgende keer as u teleurgesteld is, gaan draf, klim op u fiets of oefen saam met u gunsteling oefenvideo.
- U het nie 'n volledige oefensessie nodig nie. Iets so eenvoudig soos 'n wandeling van 10 tot 15 minute kan jou help om beter te voel.
- Selfs werk wat nie lus is vir oefening nie, soos om 'n tuin te onkruid of 'n wandeling te maak, gee u vars lug terwyl u beweeg. Die belangrikste is dat u konsekwent bly in wat u doen.
- As u probleme ondervind om uself te motiveer, vra 'n vriend om by u aan te sluit, of kombineer oefening met iets anders wat u geniet. Byvoorbeeld, jy kan oefen terwyl jy na 'n gunsteling TV -program kyk, of 'n sweet dans na opgewekte musiek.
Metode 11 van 17: Raak ontslae van herinneringe aan u hartseer
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Dit is moeilik om voort te gaan met konstante herinneringe om u
Plaas foto's van u eks en alle geskenke wat hulle u gegee het-ten minste vir eers. Vir 'n rukkie wil u moontlik ook aktiwiteite of plekke vermy wat u daaraan herinner, soos om na 'n album te luister wat u albei liefgehad het of na u gewone afspraakrestaurant te gaan.
- As u foto's of video's op u telefoon het wat pynlike gevoelens of herinneringe veroorsaak, verwyder dit of skuif dit na 'n plek waarna u nie so versoek word nie.
- Dit beteken nie dat u dinge wat u aan u eks herinner, moet weggooi of vernietig of u gunsteling plekke vir altyd moet vermy nie. Gee jouself 'n rukkie tyd om jou gevoelens weg van die herinneringe te verwerk.
- As u dinge het wat aan u eks behoort, kan u dit oorweeg om die items aan hulle te stuur. Of u kan 'n afspraak maak om die items op te haal (hou slegs kontak tot 'n minimum).
Metode 12 van 17: Verbreek kontak met die persoon wat u hart gebreek het
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Jy het tyd en ruimte nodig om te treur
Deur kontak met hulle te hou, sal u selfs erger voel as wat u reeds doen. Hoe moeilik dit ook al is, doen u bes om glad nie na hulle uit te reik nie, tensy dit absoluut noodsaaklik is. Ontvolg hulle op sosiale media en haal hul nommer uit u kontakte as u dit te aanloklik vind om te bel of te sms. Miskien kan u in die toekoms 'n vriendskap met hulle hê, maar dit is belangrik om 'n bietjie tyd en tyd te kry om te genees voordat u dit probeer.
- Wees veral versigtig om nie u eks laat in die nag of as u gedrink het, te kontak nie. Dit sal waarskynlik niks help nie, en u sal waarskynlik die volgende dag verleë of ontsteld voel daaroor.
- As u iets regtig vir hulle wil sê, skryf dit in 'n joernaal of 'n teksdokument neer, maar stuur dit nie. U kan selfs vernietig wat u geskryf het.
- Vra jou vriende om te help. Sê iets soos: "Haai, as ek begin vra wat my eks bedoel, herinner my net daaraan dat ek ruimte nodig het." Of u kan hulle vra om u aandag af te lei deur die onderwerp te verander.
Metode 13 van 17: Probeer 'n paar prettige nuwe aktiwiteite
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Deur nuwe dinge te doen, kan u u lewe verryk en u selfvertroue versterk
Dit sal u ook help om u aandag van u hartseer af te lei. Skryf in vir 'n klas, kies 'n nuwe stokperdjie, of sluit aan by 'n groep of klub wat elke week bymekaarkom.
- Maak 'n lys van dinge wat u nog altyd wou leer of doen. Deur dinge van u lys af te haal, gee u 'n gevoel van prestasie en sal u meer positief voel oor die toekoms.
- Probeer nuwe aktiwiteite is ook 'n goeie manier om nuwe vriende te ontmoet en u ondersteuningsnetwerk te laat groei!
Metode 14 van 17: Fokus daarop om ander te help
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Dit voel goed om deernisvol te wees
Boonop kan dit u help om van u eie pyn ontslae te raak. Vra jou vriende oor wat in hul lewens aangaan, of praat met jou gesin oor hoe dit met hulle gaan. Vra of u iets kan doen om dit te help, of dit is om boodskappe te doen, om hulle te help om iets reg te stel of om net 'n simpatieke luisteraar te wees.
U hoef u nie te beperk tot die hulp van mense wat u ken nie. Vrywillig by 'n sopkombuis of skuiling en fokus daarop om ander se lewens te verbeter. Hierdie soort aktiwiteite kan u lewe 'n gevoel van doel en betekenis gee
Metode 15 van 17: Ontmoet nuwe mense
0 6 BINNEKORT
Stap 1. As u gereed voel, kan u selfs weer 'n afspraak maak
Om iemand te verloor, beteken nie dat jy lief is of nooit weer lief kan hê nie. Maar dit is ook 'n goeie idee om dinge stadig te neem terwyl u nog herstel. Begin deur verbindings te maak sonder enige verwagtinge van romanse; fokus net op die maak van vriende. Van daar af vind u moontlik dat nuwe verhoudings makliker en natuurliker ontwikkel!
- U kan byvoorbeeld nuwe mense ontmoet deur by 'n klub of 'n vrywilligersgroep aan te sluit. Dit is goeie maniere om kontak te maak met ander wat dieselfde waardes en belangstellings deel.
- Wees versigtig om nie in 'n rebound -verhouding te kom nie, maar wees oop vir die moontlikheid van 'n nuwe romanse. Wees geduldig en vertrou u instinkte.
Metode 16 van 17: Wees geduldig met uself
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Almal treur op hul eie skedule
Genesing is ingewikkeld. Terwyl u op pad is na herstel, kan u sommige dae teëkom wat moeiliker is as ander. Dit is frustrerend, maar dit is heeltemal normaal. Moenie jouself verslaan as jy hartseer voel as jy gedink het jy herstel nie. Besef net dat jy een van jou moeilike dae beleef, en wees ekstra vriendelik teenoor jouself totdat jy 'n bietjie beter voel.
- Een studie het bevind dat dit gemiddeld 3 maande neem om na 'n breuk baie beter te voel. Wees egter nie te bekommerd as dit u langer neem nie-elke persoon is anders, en so ook elke hartseer.
- Soms is dit normaal om te fantaseer oor jou eks. Aanvaar hierdie gedagtes in plaas daarvan om dit weg te dryf, en soek dan iets anders om oor na te dink.
Metode 17 van 17: Raadpleeg 'n berader as u dink dat u depressief is
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Soms het u 'n bietjie ekstra hulp nodig om 'n gebroke hart te herstel
Dit is heeltemal normaal om hartseer te voel na 'n hartseer. As u egter bekommerd is oor hoe lank dit neem om beter te voel, of as u gevoelens so oorweldigend is dat dit u daaglikse lewe inmeng, kontak u dokter of 'n berader. Dit kan tekens wees dat u hartseer in depressie verander het.
- 'N Berader kan praatterapie, kognitiewe gedragsterapie ('n tipe terapie wat fokus op die herkenning en verandering van ongesonde gedagtes en gedrag) of 'n kombinasie van terapie en medisyne om u depressie te help aanbeveel.
- Depressie voel nie altyd hartseer nie. U kan gevoelloos, uitgeput, geïrriteerd, ongemotiveerd, verward of kwaad voel.
- As u gedagtes het om uself of ander te benadeel, bel nooddienste of skakel onmiddellik 'n krisislyn. In die Verenigde State kan u ook 'HUIS' na die Crisis Text Line stuur by 741741.
