Die maniese episodes van bipolêre versteuring, wat opgewondenheid, verhoogde energie en 'n verminderde behoefte aan slaap behels, is deur navorsers gekoppel aan verbeterde kreatiwiteit. Trouens, baie studies toon dat 'n onproportionele aantal bekende advertensies, soos skrywers, die siekte het. Baie mense vind egter uit dat sodra hulle 'n medikasieprogram begin vir die behandeling van bipolêre versteuring, die stoot van kreatiwiteit met die simptome weggaan. U kan u bipolêre versteuring met medikasie en psigoterapie behandel, terwyl u steeds u kreatiewe streep behou. Deur tegnieke te leer om kreatiwiteit te versterk, inspirerende streshanteringsoefeninge uit te voer en om u gesondheid te versorg, kan u voortgaan met 'n kreatiewe reeks terwyl u die simptome van bipolêre versteuring behandel.
Stappe
Metode 1 van 3: Kreatiwiteit verhoog
Stap 1. Werk saam met ander
As solo -werk lei tot 'n kreatiwiteitsblok, is dit dalk tyd dat u versterkings inroep. Om saam met 'n maat, vriend, familielid of kollega te werk, is dalk net die vonk wat nodig is vir jou kreatiwiteit.
- Samewerking kan daartoe lei dat julle albei julle kuns deur nuwe oë sien, sodat julle saam iets werklik geïnspireerd kan ontwikkel. Boonop sal samewerking om kuns te maak, u band versterk en u bui verbeter, wat 'n voordeel is by die behandeling van bipolêre versteuring.
- Vra iemand om saam met u te werk deur te sê: 'Ek het die afgelope tyd 'n bietjie ongeïnspireerd gevoel. Ek kyk graag na u metodes vir inspirasie. Wat sê jy werk ons in dieselfde ruimte? Ons kan selfs saam aan 'n projek saamwerk!”
Stap 2. Ontwikkel 'n inspirasiebord
Kreatiewe inspirasie is nodig om nuwe idees te dinkskrum en bestaande projekte te verwesenlik. Dit is meer waarskynlik dat u die beste presteer as u omgewing u motiveer. Neem 'n rukkie van u werk en kry die nodige materiaal om 'n inspirasiebord te maak. Hang hierdie bord in u werkruimte en trek daaruit as u tekort aan kreatiwiteit het.
- Dink daaraan as 'n visiebord vir u kuns. Soek beelde, aanhalings, teksture, kleure en ander media wat verband hou met u gegewe kunsvlyt. 'N Skilder kan byvoorbeeld 'n raster kleure bevat wat hulle wil gebruik, benewens voorbeelde van werk wat deur een van hul afgode voltooi is.
- U kan ook 'n aanlynplatform gebruik om 'n inspirasiebord te hou, soos Pinterest, 'n blog, 'n persoonlike webwerf of 'n ander sosiale media -platform.
Stap 3. Daag jouself uit om iets nuuts te leer
'N Ander manier om kreatief te bly tydens die behandeling van u bipolêre versteuring, is deur uit u gemaksone te kom. Te dikwels bly mense binne die grense van 'n veilige ruimte, sonder om te weet dat die magie gebeur deur dit te verlaat.
- Dink aan 'n manier waarop jy jouself kan uitdaag. Dit kan behels dat jy van loopbaan verander, 'n nuwe vaardigheid aanleer of jou spel in jou huidige werk versterk.
- Vind 'n nuwe stokperdjie wat nie verband hou met u kreatiewe strewe nie. Probeer 'n nuwe taal leer, Franse kookkuns bemeester, iets bou, tuinmaak of deelneem aan spansport. Deur iets anders te doen, kan u 'n blaaskans neem en u kreatiewe winkels vul sodat u weer opgewonde en geïnspireer kan word.
Stap 4. Beperk afleidings
Afleiding is die vyand van kreatiwiteit, en daarom loop baie advertensies dikwels in hul werkruimtes om projekte af te handel. Onttrekking aan u sosiale ondersteuning is nie die antwoord as dit kom by die bestuur van u bipolêre versteuring nie. Maar u kan goed doen deur die aantal afleidings te verminder.
- Laat u vriende u kreatiwiteitsvenster ken deur te sê: 'Hey, ouens, ek sal tot 12 uur in my kunsateljee wees. Kan julle probeer om my nie te pla as dit nie belangrik is nie?”
- Skakel jou selfoon of tablet af. Skakel kennisgewings na sosiale media af as u werk op 'n rekenaar is. U kan selfs handige programme op u rekenaar of slimfoon aflaai wat u by die taak hou.
Metode 2 van 3: Neem deel aan kreatiewe stresverligting
Stap 1. Luister na musiek
Musiek kan 'n wonderlike stresverligter wees. Dit dien ook as 'n kragtige manier om kreatiwiteit aan te wakker. Afhangende van u kunsvlyt, kan musiek u opwek of u sintuie kalmeer. Besluit oor 'n tipe musiek wat u in 'n kreatiewe bui bring en luister daarna terwyl u werk of terwyl u take verrig.
U kan selfs omringende geluide probeer wat u help om op u werk te konsentreer of aan die einde van 'n produktiewe dag te ontspan. Ruisende blare, tjirpende voëls of reënval kan jou in 'n rustige bui bring
Stap 2. Voer begeleide beelde uit
Visualisering is 'n uitstekende hulpmiddel om stres te hanteer tydens die behandeling van bipolêre versteuring. Met hierdie oefeninge kan u tydelik uit u omgewing ontsnap in u geestesoog. Daar kan u u sintuie gebruik om 'n eie wêreld te skep.
- U kan u byvoorbeeld voorstel dat u naby 'n spruit in die bos is. Jy hoor die ritselende wind, die vloeiende water en die voëls in die bome. Jy ruik denne. Die wind laat jou vel tintel, maar die son verhit die plekke wat die wind tref. Gebruik al vyf sintuie om hierdie beeld te aktiveer.
- Navorsing toon dat een soort geleide beelde, bekend as meditasie met oop monitering, jou brein eintlik oopmaak vir kreatiwiteit. Dit is bewys dat die uitvoering van hierdie tegniek help met die generering van idees.
- Ander vorme van geleide beelde kan op YouTube gevind word.
Stap 3. Maak iets met jou hande
Om u hande op 'n betekenisvolle manier te gebruik, kan 'n lonende en ontspannende ervaring wees. In die huidige samelewing, as ons so gereeld in tegnologie geabsorbeer word, kan die daad om iets met u hande te maak sielkundige welstand bevorder. Hierdie vorm van kreatiewe optrede dien eintlik as 'n natuurlike antidepressant, wat u bipolêre versteuring kan bevoordeel.
Mense het 'n inherente behoefte om dinge te maak. Soek dus 'n kreatiewe taak wat anders is as u gewone werk om in te absorbeer. Probeer kook, bak, pottebakkery, tuinmaak, houtwerk of maak 'n mandala, wat fokus en selfgesentreerdheid bevorder
Stap 4. Skryf uitdruklik
Deur in 'n joernaal te skryf, 'n storielyn te ontwikkel of gedagtes neer te skryf, kan u negatiewe emosies loslaat en terselfdertyd idees vir kreatiewe projekte genereer.
As u elke dag 'n paar minute neem om joernaal te neem, kan u u patrone in u bui met betrekking tot bipolêre versteuring herken. Dit kan u ook insig gee in gedagtes en gedrag wat u funksionering beïnvloed. Boonop is u, nadat u dae en weke van joernaalinskrywings ontwikkel het, beter toegerus om probleme waarmee u te kampe het, op te los
Stap 5. Gaan op vakansie
Soms tref kreatiwiteit 'n muur omdat jy uitgebrand is. Om 'n blaaskans te neem, is presies wat u nodig het om geïnspireer en herlaai te word. Benewens die moontlikheid om stres te hanteer, kan reis u help om kreatief te bly tydens die behandeling van bipolêre versteuring.
Of jy nou na 'n nabygeleë stad of natuurpark reis, of 'n vlug na die buiteland bespreek, daar is eindelose geleenthede om kreatiewe inspirasie te ontvang. Probeer nuwe kosse. Leer 'n taal. Besoek monumente, museums en kunsgalerye. Neem 'n notaboek saam om idees neer te skryf soos dit na u toe kom
Metode 3 van 3: Ondersteun u gesondheid met kreatiwiteit
Stap 1. Verken verskillende kulture deur te kook met gesonde kombuis
Daar is 'n groot voordeel om iets met u hande te maak, maar kook bied die ekstra voordeel dat u ook u gesondheid kan ondersteun. Die inname van voedingsryke voedsel is belangrik vir die bestuur van bipolêre versteuring, so soek 'n kookboek of laai resepte af waarmee u nuwe gesonde kos van regoor die wêreld kan ontdek.
- Deur nuwe kookkuns te ondersoek, word gesonde eetgewoontes minder moeilik en meer avontuurlik. Maak seker dat u die regte dieetkeuses insluit. Kies vars vrugte en groente, maer proteïenbronne, vis, peulgewasse, volgraan, lae-vet suiwelprodukte en neute en sade.
- Bly weg van eenvoudige koolhidrate wat in graan, witbrood en wit rys voorkom. Verminder ook die inname van rooivleis, versadigde vette en transvette.
Stap 2. Oefen buite
Daar is geen groter bron vir kreatiwiteit as die buitelug nie. Die natuur het talle skilderye, beeldhouwerke, liedjies, kledingontwerpe en nog baie meer geïnspireer. Aangesien fisieke aktiwiteit 'n noodsaaklike deel van die handhawing van 'n goeie fisiese en geestelike gesondheid is, waarom verhoog u dan nie die voordele deur u oefensessie buite te plaas nie?
Navorsing toon dat die natuur in ons gesondheid sowel as ons geluk beïnvloed deur stres te verminder, herkauwing te verminder, uitbranding teen te werk, kreatiwiteit te bevorder en vrygewigheid te bevorder. Trek jou stapskoene aan en ry die roetes. Gaan swem in 'n nabygeleë meer. Of maak eenvoudig u hardlopers vas en voltooi u oggendloop buite
Stap 3. Maak slaaphigiëne 'n spesiale geleentheid
Slaap is nog 'n stapelvoedsel vir die bestuur van u bipolêre versteuring. Gebrek aan slaap hou verband met maniese episodes en kan dit selfs stimuleer. Daarom kan 'n konsekwente slaaptydroetine help om u bui te balanseer. Neem u slaapritueel ook na die volgende vlak om kreatiwiteit te verhoog.
- Kom op met 'n interessante roetine om in die nag te ontspan en soggens wakker te word. Oorweeg dit om kerse aan te steek, joga te doen, te mediteer en na rustige musiek te luister elke aand voor die bed. As u opstaan, doen 'n paar strek, maak u blindings oop om die sonskyn te ervaar, en neem 'n paar minute om u inspirasiebord te hersien voordat u die dag aanpak.
- Vir beter slaap, sluit tegnologiese toestelle minstens 'n uur voor die bed af. Verlaag die temperatuur in u slaapkamer. Gebruik verduisteringsgordyne. Probeer om elke dag op dieselfde tye te gaan slaap.
Stap 4. Oefen veilige seks
'N Verhoogde seksdrang of riskante seksuele gedrag word dikwels geassosieer met maniese episodes by bipolêre versteuring. As u egter met die behandeling begin, sal u waarskynlik agterkom dat hierdie simptome afneem. Tog is seks 'n natuurlike en gesonde deel van die lewe as u veilig oefen (dit wil sê met dieselfde maat, met beskerming).
