Tussen die reis, die besoek van die gesin en die afhandeling van taaklyste wat 'n kilometer lank is, kan die vakansie vir almal 'n stresvolle tyd wees. As u 'n bipolêre versteuring het, kan die maande November en Desember meer soos 'n mynveld van angs en gemoedswisselings voel as 'n tyd van geluk en vrede. Alhoewel dit moeilik is om stres heeltemal te vermy, kan u 'n paar strategieë gebruik om die vakansieseisoen meer te geniet en die risiko van 'n bipolêre episode te verminder. Maak die meeste van die vakansie hierdie jaar deur vroegtydig met u voorbereidings te begin, u roetine so konsekwent as moontlik te hou en om besoeke saam met familie en vriende te bestuur.
Stappe
Metode 1 van 3: Onderhou u roetine
Stap 1. Hou soveel as moontlik by u normale skedule
Hou u daaglikse roetine so konsekwent moontlik gedurende die vakansieseisoen. Probeer slaap, werk en oefen op dieselfde tye as wat u gewoonlik doen, en moenie selfversorgingsaktiwiteite oorslaan om meer vakansievoorbereiding te doen nie.
Deur u gereelde skedule te handhaaf, sal u u gemoedstoestand op 'n gelyke vlak hou, wat u meer produktief sal maak
Stap 2. Vermy oorskedulering van uself
As u te moeg of oorstimuleer word, kan dit lei tot 'n maniese of depressiewe episode. Hou die afsprake wat u reeds gemaak het, dop, en moenie sleg voel oor die afwysing van uitnodigings as u reeds besig is nie.
- Dit is 'n goeie idee om jouself 'n dag of twee te gee om te herlaai tussen groot geleenthede.
- Oorweeg om 'n paar van u besoeke in Januarie te beplan, sodat u almal wat u wil sien kan sien sonder om in Desember los te raak.
Stap 3. Slaap baie
Om genoeg rus te kry, is noodsaaklik om terugval te voorkom, veral tydens stresvolle tye van die jaar. Selfs as u besig is, maak slaap een van u belangrikste prioriteite. Beplan dit soos enige ander afspraak indien nodig. Doel elke aand vir 7 of meer ure.
Stap 4. Neem al u medisyne soos aangedui
Tussen die boodskappe, reis en ander afleidings is dit maklik om 'n dosis medisyne gedurende die vakansieseisoen te mis. Dit kan egter negatiewe gevolge vir u gemoed hê, dus neem voorsorgmaatreëls om te vergeet. Skryf 'n nota vir jouself op jou yskas, of stel 'n herinnering op jou selfoon.
Maak seker dat u genoeg medisyne het tot Januarie. Dit kan moeilik wees om gedurende die vakansie te hervul
Stap 5. Gaan voort met die bywoning van terapie- of ondersteuningsgroepe
Die vakansieseisoen, tesame met die vinnige winterweer, kan u versoek om binne te bly, maar volg steeds die voorgeskrewe psigoterapie of selfhelpbehandelings. As u individuele en/of groepsterapie bygewoon het, moet u voortgaan selfs gedurende die vakansieseisoen. Praat vooraf met u terapeut oor hoe u u afsprake tydens belangrike vakansiedae kan reël.
Benewens terapie, moet u ook u ondersteuningsgroepe vir bipolêre versteuring bywoon. Hierdie groepe sal u nie net help om tydens die vakansie minder alleen te voel nie, maar die lede kan ook handige strategieë vir die hantering van hierdie seisoen deel
Stap 6. Vind maniere om te ontspan
Ontspanning is 'n belangrike deel om u bui stabiel te hou. Sit elke dag 'n bietjie tyd af om 'n boek te lees, te mediteer, aan 'n stokperdjie te werk of iets anders te doen om die spanning te verminder. Deur tyd alleen te beplan, kan u die irritasie en impuls vir roekelose gedrag wat 'n maniese episode kan meebring, hanteer.
Metode 2 van 3: Geniet Get-Togethers
Stap 1. Spandeer tyd saam met ondersteunende mense
Soek vriende en familie wat bipolêre versteuring verstaan en nie veroordelend teenoor u is nie. Oorweeg dit om u tyd te vermy of te beperk by mense wat nie ondersteun nie of baie spanning veroorsaak.
As u byvoorbeeld 'n vriend het wat u stres, kan u u byeenkomste tydens die vakansie beperk. U kan sê: "Lisa, ek weet dit is 'n rukkie sedert ons bymekaargekom het, maar ek probeer om so min as moontlik sosiale byeenkomste by te woon. Hoe gaan dit met ons in die nuwe jaar?"
Stap 2. Stel grense
Weet wat u perke is, en eer dit. As die gasheer vir die groot gesin hierdie jaar te veel vir u sal wees, moet u vooraf daaroor praat. Spandeer nou 'n paar minute om na te dink wat die grootste bron van spanning is tydens die vakansie, en moontlike oplossings om dit te verminder.
- Dit kan byvoorbeeld help om in 'n kort afstand by 'n hotel te bly. Hierdeur kan u ontkomingsbronne ontvlug (soos dronk argumente van 'n familielid) en 'n rustiger plek hê waar u makliker op u eie sorg kan fokus, soos om genoeg kos en slaap te kry.
- Moenie toelaat dat familie of vriende u skuldig maak aan dinge waarmee u nie gemaklik is nie. U weet wat die beste is vir u geestesgesondheid. Sê: "Ek en Joseph bly ongeveer 10 minute weg in 'n hotel. Ons dink dit is makliker op hierdie manier."
- Dink na oor wat u hanteerbaar en aangenaam vind, en baseer u vakansiebydraes daarop. As u byvoorbeeld graag kook, kan u vrywillig help om die ete te maak. Maak vooraf duidelik wat u rol sal wees, om verwagtinge en besluitneming op die laaste oomblik te vermy.
Stap 3. Neem pouses
As groot byeenkomste u vermoei of hipomanie veroorsaak, soek 'n plek waar u kan terugtrek om af te koel en te herlaai. Moenie huiwer om 'n paar minute van die fees af weg te gaan as u ruimte en stilte nodig het nie. Gee aandag aan u bui en neem 'n blaaskans as u voel dat u gedagtes raas of u sien hoe u harder of vyandiger optree.
Bring iets kalmerends om u tydens u pouses besig te hou, soos 'n boek of 'n breiprojek. Sê vir geliefdes: "Ek het regtig 'n oomblik alleen nodig om myself te versamel. Ek sal met 'n boek in die studeerkamer wees."
Stap 4. Vermy die drink van alkohol
Alkohol is 'n depressiewe middel, en as u 'n bipolêre versteuring het, kan dit u gemoed dae lank laat val. Moenie toelaat dat ander u druk om deel te neem nie, selfs al drink almal by die partytjie.
Alkohol kan ook die medisyne wat u neem, belemmer
Stap 5. Vertrek vroeg as dit nodig is
As u te oorweldig voel om by 'n partytjie te bly, is dit beter om vroeg uit te buig as om dit uit te steek en uiteindelik nog erger te voel. Berei voor die tyd 'n verskoning voor, net om aan die veilige kant te wees.
U kan 'n grasieuse uitgang maak deur vir die gasheer te sê: 'Ek het dit baie geniet, en ek is jammer dat ek so vroeg moet vertrek, maar ek moet môreoggend vroeg opstaan.' Afhangende van u situasie, kan u die vroeë oggendure die skuld gee aan u werk, 'n afspraak met 'n dokter of 'n vlug
Metode 3 van 3: Voorbereiding
Stap 1. Ontspan u verwagtinge
Dit is goed as u hierdie jaar nie koekies bak of u huis op 1 Desember versier nie. Die vakansie lyk selde vir almal 'n perfekte idee, maar dit beteken nie dat u dit nie kan geniet soos dit is nie.
As u ongemaklik voel as die vakansietyd rondloop, is u nie alleen nie - baie volwassenes voel dieselfde. As u aanvaar dat die vakansie waarskynlik nie u kinderherinneringe sal nakom nie, sal u makliker dinge vind om gedurende die seisoen te geniet
Stap 2. Maak 'n tydlyn
Sit vroeg in die vakansietyd en maak 'n lys van alles wat u wil bereik. Sluit dinge in, soos om geskenke te koop, kook of bak, familie besoek en vrywilligerswerk. Skryf dan 'n skedule neer van wanneer u elke taak sal aanpak. Dit sal u help om nie alles op die laaste oomblik te doen nie en nie stresvol te raak nie.
- As 'n tydlyn vir u oorweldigend is, vra 'n vriend of familielid om u te help.
- Laat u inkopies vroeg in die seisoen doen, sodat u nie met 'n skare op die laaste tyd hoef te worstel nie.
- As u kos na 'n byeenkoms bring, soek dan resepte wat u voor die tyd kan maak en vries totdat u dit nodig het.
Stap 3. Stel 'n begroting op vir vakansie -inkopies
Besluit voor die tyd hoeveel u gemaklik aan geskenke wil bestee, en hou by die nommer. Begroting sal u finansies help beskerm as u geneig is tot oorbesteding tydens maniese episodes.
