Bipolêre versteuring kan dit baie moeilik maak om te lewe soos u wil, maar daar is hoop. Dit is moontlik om u toestand so te bestuur dat dit 'n kleiner impak op u lewe het. U kan bipolêre versteuring hanteer deur te leer hoe om depressiewe en maniese episodes te hanteer. Boonop kan u u buie reguleer deur stres te bestuur en 'n behandelingsplan te volg.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van 'n depressiewe episode
Stap 1. Herken die waarskuwingstekens sodat u kan optree
As u die tekens van 'n depressiewe episode ken, kan u vroegtydig aan u behoeftes voldoen om u te help om 'n diep depressie te ondergaan. Hou tred met wat in u lewe aangaan en hoe u voel, sodat u u persoonlike snellers kan herken. Kyk dan na die waarskuwingstekens, sodat u hulp kan kry by die eerste teken van depressie. Algemene waarskuwingstekens vir 'n depressiewe episode sluit in:
- Onttrek van vriende en familie
- Veranderinge in u eetgewoontes
- Lus vir kos
- Met hoofpyn
- Moeg gevoel en meer slaap nodig
- Dit voel asof jy niks omgee nie
Stap 2. Praat met u dokter oor die neem van 'n antidepressant
Aangesien bipolêre versteuring 'n biologiese afwyking is, is dit belangrik om 'n antidepressant te neem om die chemikalieë in u brein te balanseer. Dit kan u depressie help verlig. Vra u dokter oor 'n antidepressant wat ontwerp is vir mense met bipolêre versteuring. Gewoonlik moet u 'n bui stabiliseer voordat u 'n antidepressant kan neem.
- Nadat u u medikasie begin gebruik het, moet u nou saam met u dokter werk, aangesien sommige antidepressante 'n maniese episode kan veroorsaak by mense met bipolêre versteuring.
- Newe -effekte van antidepressante sluit in slapeloosheid, angs, naarheid, rusteloosheid, duiseligheid, verminderde seksdrang, gewigstoename, bewing, sweet, slaperigheid, moegheid, droë mond, diarree, hardlywigheid en hoofpyn. U kan ook onttrekkingsimptome ondervind as u wil ophou om dit te gebruik.
Stap 3. Skep 'n roetine om u te help om aan u behoeftes vir selfversorging te voldoen
As jy depressief is, is dit baie moeilik om vir jouself te sorg. Goeie persoonlike sorg kan u egter help om vinniger te herstel. Maak seker dat u aan u behoeftes voldoen deur 'n roetine te ontwikkel om u tande te borsel, te bad, gesonde maaltye te eet, u medikasie te neem en die nodige skoonmaak take uit te voer. Probeer ook om elke dag iets lekker vir jouself te doen.
Moenie bang wees om hulp te vra met u selfversorgingstake nie. Dit is byvoorbeeld goed om 'n geliefde te vra om 'n gesonde maaltyd vir u te bring of om u te help wasgoed was
Wenk:
Lekker dinge wat jy self kan doen, is om in 'n warm bad te week, vir jou 'n koppie tee te maak, vir jou gunsteling lekkernye te eet, 'n vriend te ontmoet vir middagete, buite te sit of met jou troeteldier te speel.
Stap 4. Sit in die sonlig om u bui natuurlik te verbeter
Sonlig kan die produksie van serotonien in u brein veroorsaak, wat u help om gelukkiger te voel. Gaan buite en vind 'n gemaklike sitplek. Ontspan dan ten minste 15 minute in die son. Dit kan u help om beter te voel.
As u langer as 15 minute buite is, dien 'n SPF 30 -sonskerm aan om uself te beskerm. Om dinge makliker te maak, gebruik 'n sonskermspuitmiddel op u blootgestelde gebiede
Wenk:
Bring 'n boek, inkleurboek of kreatiewe voorrade saam met u vir ekstra voordele!
Stap 5. Probeer om ten minste 10 minute te oefen, selfs al loop jy in jou huis.
Jou depressie kan dit moeilik maak om iets te doen, veral oefening. Deur aktief te wees, kan u egter u bui verbeter, sodat u beter kan begin voel. Doen u bes om ten minste 10 minute per dag te oefen. As jy kan, oefen 30 minute per dag, selfs al is dit in 10 minute blokke.
- As u nie voel dat u dit kan doen nie, probeer om 'n paar minute deur u woonkamer te loop.
- As u 'n bietjie meer energie kry, gaan u buite vir 'n wandeling in die natuur, gaan na die gimnasium of volg 'n oefenvideo. Doen net jou bes.
Stap 6. Reik uit na ander in plaas van om aan almal terug te trek
Terwyl depressie jou laat terugtrek, sal dit jou nie help om beter te voel nie. Aan die ander kant kan tyd om saam met mense vir wie u omgee, u bui help verbeter. Nooi vriende of familie na u huis om tyd saam met u deur te bring. Probeer ook om saam met u vriende so gereeld as moontlik te gaan.
- Stel 'n doelwit om ten minste een keer per week uit te gaan.
- Vra jou vriende om te kom gesels, speletjies te speel of flieks te kyk.
Stap 7. Doen dinge wat jy geniet, al voel jy nie daaroor nie
As deel van u depressie is u waarskynlik min in energie en het u moontlik belangstelling verloor in die dinge wat u normaalweg geniet. Alhoewel u nie lus is om dit te doen nie, kan u u gunsteling aktiwiteite help om beter te voel. Maak planne met geliefdes om dinge te doen wat u geniet, sodat u meer geneig is om dit op te volg. Probeer elke dag iets lekker doen.
- Soek groepe op Meetup of Facebook wat u belangstellings deel, en meld u dan aan vir hul geleenthede. Dit gee u 'n aansporing om te gaan.
- Sluit aan en betaal vir werkswinkels, sodat u verplig voel om by u belangstellings te bly.
Stap 8. Praat met jou geliefdes oor jou gevoelens
Wees eerlik oor wat u deurmaak, en vra hulle hulp as u dit nodig het. Herinner hulle daaraan dat u depressie gewortel is in u biologiese samestelling, dus dit is moeilik om dit te beheer. Vertel hulle ook watter ondersteuning u benodig.
U kan sê: 'Ek voel regtig depressief, so ek het hulp nodig om aandete te kry', of 'ek wens ek het nie so gevoel nie, maar ek weet dit is net hoe my brein gemaak word. Ek twyfel of ek môre sal uitgaan, maar ek sal dit baie geniet as u saam met my 'n fliek by die huis kyk.”
Metode 2 van 3: Die hantering van 'n maniese episode
Stap 1. Pas op vir u persoonlike waarskuwingstekens dat 'n episode begin
U kan die intensiteit van 'n maniese episode beheer of dit kortmaak as u bewus is van die vroeë waarskuwingstekens. Teken u simptome en bui aan om u persoonlike snellers te vind. As u tekens van manie sien, probeer om uself te verslap en by u roetine te hou. Hier is die algemene waarskuwingstekens van 'n maniese episode:
- Benodig minder slaap
- Doen meer aktiwiteite as normaal
- Voel energiek en woelig
- Probleme met konsentrasie
- Baie vinnig gepraat
- Baie honger
- Voel geïrriteerd
Stap 2. Vra u dokter oor bui -stabiliseerders
Hierdie medikasie help om u buie te beheer en u hoogte- en laagtepunte te bestuur. Dit is belangrik om 'n gemoedstabilisator te neem om u gedrag makliker te beheer. Praat met u dokter oor die gebruik van 'n bui -stabiliseerder om u bipolêre simptome te behandel.
Newe -effekte van gemoedstabiliseerders sluit in gewigstoename, slaperigheid, swakheid, moegheid, bewing, oormatige dors, verhoogde urinering, maagpyn, skildklierprobleme, geheue- en konsentrasieprobleme, naarheid, vertigo en diarree
Stap 3. Volg 'n daaglikse roetine en slaapskedule
Deur orde in u lewe te skep, kan u in beheer bly terwyl u manies begin voel. Maak 'n lys van die dinge wat u moet doen, soos om gesonde maaltye te maak, te bad, werk toe te gaan, rekeninge te betaal, take te doen en voor bed te slaap. Skep dan 'n roetine wat verseker dat u alles regkry en steeds behoorlik slaap. Doen u bes om by u roetine te bly.
- Spandeer 'n uur voor die bed jouself om jouself te stimuleer. Vermy skerms, neem 'n warm bad en lees.
- Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker.
- Moenie te veel dinge in u roetine inpak nie, want dit kan 'n maniese episode veroorsaak.
Stap 4. Doen ontspanningsoefeninge om jouself te kalmeer
Alhoewel ontspanningsoefeninge nie 'n maniese episode kan stop nie, kan dit u help om sommige van u simptome te bestuur. Begin u ontspanningsoefeninge sodra u die tekens van 'n maniese episode herken om hulle so effektief moontlik te help. Hier is 'n paar ontspanningsoefeninge wat u kan probeer:
- Asemhalingsoefeninge
- Meditasie
- Progressiewe spierverslapping
Stap 5. Vermy kafeïen, alkohol en stimulante omdat dit manie kan veroorsaak
Ongelukkig kan stimulante u toestand vererger of dit heeltemal veroorsaak. Net so kan alkohol u geïrriteerd laat voel en u bui kan versteur. Om dit te voorkom, moet u kafeïen, alkohol en stimulante uit u dieet sny. Vervang dit met voedsel en drankies wat u help om kalm te voel, soos kamille -tee.
- Skakel gewone koffie uit vir kafeïen.
- As u van tee hou, skakel oor na kafeïenvrye kruietee.
Stap 6. Vra vir hulp as u buite beheer voel
Manie kan jou gedrag wisselvallig maak, wat jy dalk nie besef nie. As u egter voel dat u buite beheer is, moet u nie huiwer om hulp te vra nie. Praat met 'n betroubare vriend of geliefde en vertel u dokter. Hulle kan u help om u energie, bui en besluitneming te bestuur totdat u meer stabiel voel.
U kan sê: "Ek voel asof dinge nie nou sin maak nie. Kan u my help?" of "Ek dink nie ek neem die beste besluite nie. Sal u my help om my dokter te bel?"
Metode 3 van 3: Regulering van u buie
Stap 1. Werk saam met 'n terapeut wat ervaring het met die bestuur van bipolêre versteuring
Woon gereeld afsprake met u terapeut by, sodat u aan u behandeldoelwitte kan werk. Jou terapeut sal jou help om jou simptome te herken en te hanteer. Boonop sal hulle u help om u gemoedskommelinge te bestuur en u denkprosesse aan te pas. Praat met u terapeut om 'n behandelingsplan op te stel wat vir u werk.
- As u versekering het, kan dit u behandeling dek, dus kyk na u voordele.
- U kan 'n terapeut aanlyn of deur u versekering vind.
Stap 2. Hou 'n stemmingsdagboek sodat u u eie patrone kan herken
Bipolêre versteuring beïnvloed mense anders, daarom is dit belangrik om te verstaan hoe u episodes werk en wat u gewoonlik ervaar. Skryf neer hoe u elke dag voel, asook wat in u lewe aangaan. Gebruik dan hierdie inligting om na patrone en snellers te kyk, sodat u u simptome vorentoe kan bestuur.
- U het byvoorbeeld 'n patroon van swaai tussen depressie en manie, u kan gemengde episodes hê, of u kan depressie ervaar gedurende die kouer maande en manie gedurende die warmer maande.
- Algemene oorsake van bipolêre episodes sluit in stres, probleme op die werk of op skool, seisoensverandering, verminderde slaap, finansiële probleme en konflik met vriende of familie.
Stap 3. Beheer stres sodat dit nie 'n episode veroorsaak nie
Stres is 'n normale deel van die lewe, maar dit kan skadelik wees as u baie daarvan het. Boonop is stres 'n algemene oorsaak vir beide manie en depressie, en die bestuur daarvan kan u help om u toestand te hanteer. Identifiseer hanteringstrategieë om u te help om u spanning te hanteer. Sluit hierdie strategieë dan in u daaglikse lewe in, sodat u spanning u nie oorweldig nie.
Byvoorbeeld, kleur 'n volwasse kleurboek in, praat met 'n vriend, doen iets kreatiefs, stap in die natuur, speel met jou troeteldier, gebruik aromaterapie of doen raaisels
Stap 4. Bou 'n ondersteuningsisteem van mense wat u vertrou
U het 'n gemeenskap nodig om u bipolêre versteuring te hanteer, dus vra u vriende en geliefdes om daar te wees. Praat met hulle as u stabiel voel, indien moontlik. Laat hulle weet dat u bui kan wissel en wat u nodig het as u 'n episode het. Vra hulle om u te help wanneer u dit nodig het.
- As u spesifieke tipes hulp wil hê, vertel hulle presies wat u wil hê. U kan sê: 'As ek begin praat oor myself benadeel, bel my dokter onmiddellik en laat my nie alleen totdat ek onder die sorg van my dokter is of ek beter voel nie.'
- U kan ook sê: 'As u dink dat my gedrag onreëlmatig raak, bel my dokter of my ma. Hulle sal my help om die nodige sorg te kry.”
Stap 5. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir mense met bipolêre versteuring
Die hantering van bipolêre versteuring is moeilik, en dit is moeilik vir mense wat dit nie het nie, om werklik te verstaan wat u deurmaak. Gelukkig kan u by 'n ondersteuningsgroep mense vind wat soortgelyke ervarings gehad het. Vra u dokter oor ondersteuningsgroepe in u omgewing of kyk aanlyn.
Deur jou storie te deel, kan dit jou help om ondersteuning te vind. Boonop kan u beter hanteringstrategieë leer van mense wat soortgelyke ervarings gehad het
Stap 6. Praat indien nodig met u baas of onderwyser oor die akkommodasie wat u benodig
Jou bipolêre versteuring kan dit vir jou moeilik maak om suksesvol te wees by die werk of op skool, en dit is nie jou skuld nie. U kan senuweeagtig wees om u diagnose met ander te deel, en u hoef niks te doen wat u nie wil doen nie. Dit kan egter help om met hulle oor u behoeftes te praat as u weet dat eenvoudige akkommodasie kan help.
- Byvoorbeeld, jy kan beter op skool vaar as jou onderwyser jou 'n ekstra dag gee oor opdragte terwyl jy depressief is, of as jy 'n paar minute in die gange kan stap, kan jy beter fokus tydens manie.
- By die werk kan dit beter wees met buigsame werksure of toegang tot 'n venster.
Wenk:
As u op skool is en u bipolêre versteuring u skoolwerk beïnvloed, kan u moontlik 'n geïndividualiseerde onderwysplan (IEP) kry om u meer suksesvol op skool te kry. Hierdie plan bied u akkommodasie om aan u behoeftes te voldoen.
Stap 7. Neem u medikasie soos voorgeskryf
Moenie ophou om u medikasie te neem sonder die toestemming van u dokter nie, selfs al voel u beter. Bipolêre versteuring is 'n biologiese toestand, en u medikasie help om u breinchemie te reguleer. Stop kan ernstige newe -effekte hê en kan veroorsaak dat u simptome terugkeer. Hou aan om u medikasie te neem soos deur u dokter voorgeskryf.
Praat met u dokter daaroor as u vrae of kommer het oor u medikasie
Stap 8. Skep 'n krisisplan vir ernstige episodes
In sommige gevalle kan 'n episode so erg word dat u gedrag buite beheer is. As dit gebeur, kan 'n krisisplan u dokter en geliefdes help om te verseker dat u die tipe sorg kry wat u wil en benodig. Berei u plan saam met u dokter voor terwyl u stabiel voel. Sluit die volgende in u plan in:
- 'N Lys van u dokters en hul kontakinligting
- 'N Lys met u medikasie en hoeveel u neem
- Inligting oor wanneer u wil hê dat ander verantwoordelikheid vir u moet neem
- U behandelingsvoorkeure
- Wie mag behandelingsbesluite neem vir u en hul kontakinligting
Wenke
- Rig u vriende en geliefdes aan hulpbronne oor bipolêre versteuring om hulle te help om meer te leer oor u toestand.
- Moenie elke gedagte glo nie, want u bipolêre versteuring kan vir u lieg.
