Sommige mense met 'n bipolêre versteuring voel dalk dat hul siekte hul lewe ongelukkig en ongelukkig maak. Hulle sien moontlik niks positiefs oor die lewe met bipolêre versteuring nie. Maar dit hoef nie die geval te wees nie. Baie ander mense met bipolêre versteuring leef positief, vervullend en aangenaam. Hulle is optimisties oor hul toekoms met bipolêre versteuring en is nou gelukkig met hul lewens. U kan ook 'n positiewe fokus behou met bipolêre versteuring. U kan begin met 'n positiewe, proaktiewe benadering tot u siekte. Probeer dan optimisties wees oor die lewe in die algemeen en bly positief oor uself.
Stappe
Metode 1 van 3: positiewe benadering tot bipolêre versteuring
Stap 1. Hou by u behandelingsplan
Die belangrikste ding wat u kan doen om 'n positiewe fokus te behou as u 'n bipolêre versteuring het, is om u gevestigde behandelingsplan te handhaaf. Alle doeltreffende en effektiewe behandelingsplanne moet medikasiebestuur, psigoterapie, slaapbestuur, goeie voeding en oefening behels. As u by u behandelingsplan hou, sal u 'n gevoel van selfvertroue hê en u positiewe uitkyk bevorder.
- Gaan voort met terapie, want dit kan u strategieë bied vir die hantering van u bipolêre versteuring, sowel as aanmoediging en ander ondersteuning.
- As u medikasiebestuur as deel van u behandelingsplan gebruik, moet u die medikasie neem soos voorgeskryf.
- As u voel dat u behandelingsplan nie werk nie, kontak u gesondheidswerker en laat weet dit.
- Gee aandag aan die balansering van u behandelingsplan om te verseker dat u so gesond as moontlik bly.
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Deur tyd saam met ander mense met bipolêre versteuring deur te bring, kan u op verskillende maniere positief fokus. 'N Ondersteuningsgroep kan u aanmoedig, sowel as die hanteringstrategieë om te probeer. Boonop help dit om spanning en spanning te verlig deur uitdrukking te gee aan mense wat kan verstaan waardeur u gaan.
- Vra u gesondheidsorgverskaffer vir aanbevelings vir ondersteuningsgroepe in u omgewing. U kan sê: 'Kan u my 'n lys van ondersteuningsgroepe met bipolêre versteuring gee?'
- Oorweeg om by 'n virtuele ondersteuningsgroep of aanlynforum aan te sluit as u nie 'n persoonlike ondersteuningsgroep kan bywoon nie.
Stap 3. Vertrou op u ondersteuningstelsel
Die mense wat vir jou omgee, kan baie doen om jou te help om 'n positiewe fokus te behou. Hulle kan u help om u bipolêre versteuring te bestuur, u aan te moedig en 'n glimlag op u gesig te plaas. Draai na hulle as u 'n glimlag nodig het of 'n positiewe hupstoot vir u bui het.
- Spandeer tyd saam met mense wat jou laat glimlag en lag. Neem byvoorbeeld u klein sussie na die park en laat haar goeie bui jou besmet.
- Onthou dat dit goed is om 'n vriend te vra om net te kuier as u 'n bietjie teleurgesteld voel. U kan sê: 'Sal u daarheen kom en net saam met my ontspan? Dit kan help om my vooruitsig te verbeter.”
- Vra mense na aan u om u positiewe fokus te behou. U kan aan u ondersteuningsgroeplede sê: 'Sal u my help aanmoedig as dit lyk asof ek my bipolêr laat onderdruk?'
Stap 4. Beywer jouself en ander
U kan uself sowel as ander help as u openlik en eerlik begin praat of skryf oor u persoonlike ervarings met bipolêre versteuring. Deur te praat om jouself en ander te help, kan jy help om die stigma oor geestesgesondheidskwessies te verminder. Dit sal u ook 'n gevoel van bemagtiging gee en u algemene gevoel van welstand verbeter.
Stap 5. Sorg vir u gesondheid
Een van die beste dinge wat u kan doen om u bipolêre versteuring te bestuur en 'n positiewe fokus in die algemeen te behou, is om seker te maak dat u u algemene gesondheid behou. Dit is moeilik om 'n goeie houding te hê as jy moeg is, siek voel of nie kan fokus nie. Doen dinge soos om gebalanseerde maaltye en versnaperinge te eet, genoeg slaap te kry en aan fisieke aktiwiteit deel te neem.
- Gaan slaap elke aand op 'n gereelde tyd, sodat u elke aand 6-8 uur kan slaap. Skep 'n slaaptydroetine om u te help ontspan, soos lees, 'n bad en dan bed.
- Eet voedsel wat ryk is aan voeding, soos volgraan, vars vrugte, onverwerkte voedsel, water en sappe.
- Doen gereeld iets aktiefs, soos joga, stap, boks of swem.
Stap 6. Herken maniese episodes
Alhoewel u 'n positiewe fokus wil behou, moet u wel bewus wees van tekens dat u positiwiteit 'n maniese episode kan wees. Alhoewel u nie elke positiewe gedagte of gevoel wat u het, hoef te bevraagteken nie, moet u bewus wees van snellers en tekens dat u op 'n maniese episode kan neig.
- Tekens is gedagtes, emosies of optrede wat aandui dat 'n episode kan kom. Gee aandag aan tekens van 'n maniese episode, soos om springerig, geïrriteerd of te opgewonde en energiek te voel.
- Snellers is gebeurtenisse, mense of situasies wat dit waarskynlik maak dat u 'n episode sal hê. Byvoorbeeld, baie stresvolle situasies, soos om 'n verhouding te begin of te beëindig, kan 'n episode veroorsaak.
- As u voel dat u 'n maniese episode ondervind, soek so gou as moontlik behandeling. Moenie bang wees om hulp te vra nie. Praat met u dokter of terapeut.
- Gebruik u ondersteuningstelsel en skakel 'n vriend of familielid as u voel dat u meer simptome ervaar
Stap 7. Herstel van depressiewe episodes
Net soos u 'n positiewe fokus kan behou deur bewus te wees van maniese episodes, kan die tekens of snellers van depressiewe episodes herken word. U kan u positiewe fokus behou as u nie toelaat dat die depressie -kant van u bipolêre versteuring u oorweldig nie.
- Tekens van 'n depressiewe episode sluit in: verlies van belangstellings in dinge en mense wat u gewoonlik geniet, moeg voel, prikkelbaarheid en probleme met slaap.
- As u voel dat u 'n depressiewe episode het, moet u hulp soek, net soos met 'n maniese episode.
- Wees ekstra versigtig om dinge te doen soos om positiewe selfgesprekke te gebruik, joernaal te gebruik en u ondersteuningsisteem te gebruik sodat die negatiewe gevoelens van depressie u nie beheer nie.
Stap 8. Doen navorsing oor nuwe behandelings
Daar is elke dag nuwe vooruitgang in medisyne wat sommige siektes moontlik bestuur en selfs genees. U kan positief fokus oor u siekte as u seker is dat u bewus is van die huidige vordering in die behandeling van bipolêre versteuring.
- Neem af en toe die tyd om uit te vind wat die huidige beste praktyke is vir die behandeling van bipolêre versteuring. U kan byvoorbeeld die NIMH-webwerf elke paar maande besoek by
- Besoek die NIMH-webwerf https://www.nimh.nih.gov/news/science-news/science-news-about-bipolar-disorder.shtml om uit te vind watter behandelings in die nabye toekoms beskikbaar kan wees.
- Raadpleeg u dokter en u geestesgesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n nuwe behandeling begin.
Metode 2 van 3: Optimisties oor die lewe in die algemeen
Stap 1. Probeer humor
Soms lyk die bestuur van bipolêre versteuring allesbehalwe snaaks. Maar om jou sin vir humor te gebruik, is 'n goeie manier om 'n positiewe gesindheid te ontwikkel. Humor kan spanning, spanning en negatiewe emosies wat jy voel, verminder. Vind die ligter kant van situasies en leer lag en glimlag as dit moeilik lyk.
- Moenie te hard teenoor jouself wees nie. Lag vir jouself as jy iets goeds doen of selfs 'n verleentheid. Byvoorbeeld, as jy ketchup op jou hemp kry, lag dit eerder as om ontsteld te raak.
- Hou iets by jou wat jou laat lag. Gebruik byvoorbeeld 'n snaakse prentjie as die skermbewaarder vir u telefoon.
- Doen dinge wat lekker is net omdat dit so nou en dan lekker is. Swaai byvoorbeeld by u speelgrond in die omgewing.
Stap 2. Toon dankbaarheid
As u doelbewus op soek is na dinge in u lewe om voor dankbaar te wees, sal dit u makliker maak om 'n positiewe fokus te behou, selfs as u bipolêre versteuring u uitdaag. Moenie fokus op al die dinge wat verkeerd is of verkeerd kan gaan nie. Fokus op al die dinge, groot en klein, waarvoor u dankbaar moet wees.
- Maak 'n lys van die dinge waarvoor u dankbaar is. U kan byvoorbeeld skryf: "Ek is dankbaar dat ek wakker geword het en vir die spek wat ek as ontbyt gekry het."
- Voeg elke dag iets anders by u lys waarvoor u dankbaar is. U kan byvoorbeeld handskoene, vriende of sonskyn by die lys voeg.
- Toon ander mense u dankbaarheid. Sê 'dankie' of doen dinge om mense te laat weet dat u dit waardeer. Sê byvoorbeeld vir u ma dankie dat u middagete gemaak het.
Stap 3. Oefen om medelye te toon
As jy iets goeds vir ander (of vir jouself) doen, kan dit jou bui verbeter en jou goed laat voel oor jouself. Om medelye te betoon, kan u ook help om 'n meer positiewe perspektief op die lewe in die algemeen te hê. Hierdie positiewe gevoelens oor die lewe in die algemeen kan u optimisme oor u bipolêre versteuring versterk.
- Gee iemand 'n kompliment of doen 'n klein guns vir hom. Byvoorbeeld, loop saam met die hond vir u kamermaat, of gaan haal koffie vir u maatjie.
- Toon ontferming teenoor jouself deur saggies met jouself te praat en vriendelike dinge vir jouself te doen. Gee jouself byvoorbeeld 'n blaaskans as jy 'n fout maak.
Stap 4. Fokus op wat u kan beheer
Daar is talle dinge in die lewe waaroor u geen beheer het nie - die weer, natuurrampe of die lyn in die eetkamer. In plaas daarvan om jouself toe te laat om in negatiwiteit te sink deur te fokus op dinge wat jy nie kan beheer nie, probeer om te aanvaar dat jy dit nie kan beheer nie. Probeer fokus op die dinge wat u kan verander en hoe u 'n positiewe uitwerking daarop kan hê.
- Dit is byvoorbeeld normaal om empatie te hê met rampoffers. Maar u kan nie toegee aan gevoelens van wanhoop oor die wêreld nie. Onthou dat u nie kan beheer wat gebeur het nie, maar u kan die slagoffers help deur voorraad te stuur.
- Doen wat u kan om 'n positiewe uitkyk op alle situasies te gee. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om die daaglikse nuwigheid te laat onderdruk, gebruik dit as 'n manier om u te inspireer tot positiewe sosiale aksie.
Metode 3 van 3: bly positief oor jouself
Stap 1. Stabiliseer u selfbeeld
Almal voel soms goed oor hulself en ander tye nie so goed oor hulself nie. Sommige navorsing dui aan dat mense met bipolêre versteuring groter skommelinge in selfbeeld kan ervaar as ander mense. Terwyl u dinge wil doen om u selfbeeld te versterk en u selfvertroue te behou, wil u ook seker maak dat u nie te ver gaan nie.
- Hou 'n lys van u positiewe eienskappe in 'n joernaal. Dink aan dinge waarmee u goed is, die hantering van strategieë wat u ontwikkel het, persoonlikheidseienskappe en meer.
- Voeg daarby en hersien dit gereeld. As u inskrywings effens verregaande lyk (as u byvoorbeeld 'Ek is die beste pianis ooit' skryf), is dit moontlik tekens van 'n maniese episode.
Stap 2. Gebruik positiewe selfspraak
As u bipolêre versteuring hanteer, kan u agterkom dat u uself neersit of negatiewe dinge oor uself dink. Dit kan lei tot 'n siklus van negatiwiteit. Hou eerder 'n positiewe fokus deur aanmoedigende gedagtes te dink en vriendelik met uself te praat.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vir uself te sê: 'Ek is so vreemd omdat ek 'n bipolêre versteuring het', dink u miskien: 'My bipolêre gee my 'n unieke perspektief op die lewe.'
- Of, byvoorbeeld, kan u vir uself sê: 'Met bipolêre versteuring word ek meer deernisvol' in plaas van te dink, 'bipolêre versteuring maak my te emosioneel'.
Stap 3. Fokus op ander dinge
As u 'n bipolêre versteuring het, kan dit lyk asof dit u lewe oorneem. U voel miskien dat u net medikasie neem, vergaderings bywoon, terapie bywoon, ens. Een manier waarop u 'n positiewe uitkyk kan behou, is om ook op ander dinge in die lewe te konsentreer. Fokus op die klein dingetjies wat jou laat glimlag, sowel as die grotes.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te fokus op of mense by die partytjie wat u bywoon kan vertel dat u 'n bipolêre versteuring het, fokus u daarop om u te geniet.
- Of, byvoorbeeld, fokus daarop om die skoonheid in u gemeenskap te sien terwyl u skool toe gaan eerder as om te fokus op hoe u bipolêre invloed op u lewe is.
- Skeduleer u kalender met dinge en aktiwiteite wat vir u belangrik is en waarna u sal uitsien. Beplan byvoorbeeld 'n paar reise vir jouself en/of jou gesin, soos vakansiereise, verjaarsdaguitstappies of ander spesiale geleenthede.
- U sal nie net die opwinding van afwagting voel terwyl u die dae na u spesiale geleenthede en reise tel nie, maar die gebruik van u kalender sal u ook help om u werk- en selfversorgingstyd te prioritiseer en te organiseer, sodat u uself nie verwaarloos nie.
Stap 4. Oorweeg terapie
Selfs mense wat nie met bipolêre versteuring worstel nie, kan terapie bywoon om hulle te help om 'n positiewe fokus te ontwikkel en te behou. As terapie nie reeds deel uitmaak van u behandelingsplan nie, oorweeg dit dan om dit te probeer. Terapie kan u help om ander lewensprobleme te hanteer, u addisionele hanteringstrategieë te voorsien en u bipolêre versteuring te bestuur.
- Vra u gesondheidswerker of geestesgesondheidswerker watter terapie die beste vir u kan werk. U kan sê: 'Ek wil regtig fokus op positief bly. Is daar 'n tipe terapie wat my kan help?"
- As u reeds terapie bywoon, vra u terapeut of u kan werk om 'n positiewe fokus te behou. U kan byvoorbeeld sê: 'Kan ons 'n manier vind waarop ek positief kan bly?'
