Wonder jy ooit hoekom iemand kwaad is vir jou? Sukkel u om uit te vind hoekom? Wil u die rede hiervoor ontdek sonder om hom nog meer kwaad te maak? Hierdie stap-vir-stap gids sal u help om hierdie kommunikasieprobleme op te los en verby interpersoonlike konflik te beweeg!
Stappe
Deel 1 van 4: Besin oor u gedrag
Stap 1. Besin oor u onlangse gedrag rondom die persoon
Episodes van woede het snellers wat 'n groot rol speel in die ontsteking van hierdie emosionele kettingreaksies. Kennis van hierdie gebeurtenis kan in u eie geheue bestaan. As u die bron van die probleem deur besinning ontdek, kan u die res van hierdie gids oorslaan en eerder fokus op verskoning.
- Het u nie 'n belangrike oproep teruggestuur nie?
- Vergeet u 'n herdenking?
Stap 2. Dink na oor die laaste paar gesprekke wat u gehad het
Het u iets gesê wat hom negatief laat reageer het?
- Het jy 'n grap gemaak wat nie goed ontvang is nie?
- Kritiseer hy sy optrede?
Stap 3. Ondersoek jou gedragspatrone
Hy is dalk nie kwaad as gevolg van een ding nie. Baie keer kan 'n enkele gebeurtenis die strooi wees wat die kameel se rug breek, en mense het verskillende vlakke van veerkragtigheid of verdraagsaamheid vir stresvolle gebeurtenisse voordat hulle 'n breekpunt bereik. Vra jouself af of hy voorheen afkeuring met jou gedragspatrone uitgespreek het.
- Kom u konsekwent laat by sosiale verbintenisse op?
- Praat oor hom?
Stap 4. Wees eerlik met jouself
Dit kan moeilik wees om u gedrag teenoor die persoon objektief te beoordeel, maar dit is 'n noodsaaklike prosedure as u die bron van die interpersoonlike konflik wil ontdek.
- Verken jou emosies. As u nadink oor 'n spesifieke uitruil of manier van omgang wat u met die persoon het en dit sterk emosies inboesem, kan dit 'n teken wees van iets beduidends en u kan help om die rede agter sy frustrasie te ontdek.
- Ontleed u gedagtes. Baie van ons doen irrasionele denke wanneer ons by 'n ander persoon betrokke raak. Die nabyheid van die situasie veroorsaak dat ons 'n deel van die objektiwiteit wat met 'n buite -uitkykpunt gepaard gaan, verloor. Stel irrasionele gedagtes vas om die spore te volg van u oortuigings oor die persoon, wat kan veroorsaak dat u op 'n sekere manier teenoor hom optree.
- Wees bewus van u gedrag. Gee aandag aan wat u doen op oomblikke waarin u met die persoon omgaan. Outomatiese en onnadenkende optrede kan die bron van baie interpersoonlike konflik wees. Oefen mindfulness -meditasie om meer bewustheid en aandagbeheer oor jouself te verkry.
Deel 2 van 4: Op soek na leidrade in u interaksies
Stap 1. Let op klassieke tekens van woede
Gedragsuitdrukkings van woede kan wissel van die verbale tot die fisiese, en verder, tot opsetlike aggressie. By die bespreking van sekere onderwerpe, kan die persoon tekens van woede vertoon wat u kan aandui by die bron van die emosie.
Stap 2. Soek verbale uitdrukkings van woede
'N Paar voorbeelde is skree, argumenteer, vloek en sarkasme. As u aandag gee aan hierdie emosies, kan u die gebeurtenis bepaal.
Stap 3. Maak kennis van fisiese uiting van woede
Dit kan verskyn as 'n groot vuis, gooi of breek van voorwerpe en slaan of skop dinge in die omgewing. Volg die roete agteruit van hierdie plofbare oomblikke na die gevoel wat die verhoging in emosie veroorsaak het.
Stap 4. Hou aggressie dop
Agressie word gekontrasteer met ander vorme van woede -uitdrukking deur sy gefokusde bedoeling. In plaas van ongerigte woede, is aggressie 'n teken dat iemand jou spesifiek wil seermaak. Net soos die ander vorme van uitdrukking, kan dit leidrade verskaf oor die snellerende gebeurtenis.
Wees versigtig wanneer aggressie verskyn, aangesien dit emosioneel of fisies nadelig kan wees
Stap 5. Luister aandagtig na die inhoud
Woede kan nie net verskyn in die manier waarop dinge uitgedruk word nie, maar ook in die uitdrukkings self. As mense kwaad is, vertoon hulle tydelik kenmerke van narsistiese persoonlikheidsversteuring, soos die reg, oordrewe vertroue, manipulasie en 'n gebrek aan empatie. Herken hierdie simptome wat hulle is en doen u bes om hul emosionele afstamming op te spoor.
Deel 3 van 4: Gebruik die bewuste benadering
Stap 1. Vestig respek
As dit nodig is om iemand oor die probleem te skakel, vertel hom dat u verstaan dat hy kwaad is en die probleem saam wil oplos. Dit sal hom laat weet dat jy sy emosies respekteer en dat jy in vrede kom.
Verduidelik dat u wil weet waarom hy kwaad is, sodat u kan help, en dat u jammer is vir u bydrae tot hoe hy voel. U hoef nie saam te stem met die inhoud van wat hy sê om die moeilikheid van sy emosionele toestand te waardeer nie
Stap 2. Wees bewus van u reaksies
Probeer om nie u stem te verhef, sarkasme te gebruik of hom te beskuldig dat hy irrasioneel is nie. Hierdie aksies sal die situasie net eskaleer.
Wees ook bewus van u nie -verbale liggaamskommunikasie. Frons, kopskud en oë rol sal hom in die verdediging plaas en ekstra spanning veroorsaak
Stap 3. Omskryf die bespreking in terme van u ervaring
In plaas daarvan om hom te beskuldig dat hy kwaad is vir jou, sê dat jy bekommerd is dat jy iets gedoen het om hom kwaad te maak, maar jy weet nie wat jy gedoen het nie.
Gebruik "ek" stellings eerder as "jy" stellings. Dit sal help om die skuld te vermy
Stap 4. Oefen effektiewe luister
Probeer om te herhaal wat hulle in u kop sê, om seker te maak dat u sy posisie verstaan. As hy oop is daarvoor, gaan 'n stap verder en vra hom om te bevestig dat u dit reggekry het. Dit sal hom by die proses betrek en hom wys dat u tyd en moeite doen om die betekenis wat hy probeer oordra werklik te verstaan.
Stap 5. Model goeie gedrag
Sielkundige navorsing toon aan dat hoewel baie mense negatief reageer as hulle vertel word wat hulle moet doen of om direkte advies te kry, hulle oop is vir gedrag wat ander as effektief beskou en positiewe uitkomste tot gevolg het.
Voorbeeld: As die persoon iets onbeskof sê, haal 'n paar keer diep asem voordat hy antwoord. Dit sal u parasimpatiese senuweestelsel aktiveer en u kalmeer, sodat u met 'n meer egalige humeur kan reageer. Hy sal hierdie gesindheidsverandering raaksien en wil dit dalk self probeer
Deel 4 van 4: Gebruik die assertiewe benadering
Stap 1. Oorweeg u behoeftes sowel as sy behoeftes
Vind 'n balans tussen passiwiteit en aggressie. Gee aandag aan u gevoelens en behoeftes, terwyl u ook oop en sensitief is vir wat hy sê en voel. Dit sal u help om dinge soos frustrasie en wrok te vermy omdat u nie aan u eie behoeftes voldoen nie.
U wil die rede agter sy woede ontdek, maar u wil uself in die proses beskerm
Stap 2. Wees vooraf
Sommige mense verkies om direkte konfrontasie te vermy en kies om met 'n vriend of familielid te praat, maar as die persoon agterkom dat u agter sy rug gaan, kan dit hom nog meer kwaad maak. Die indirekte benadering word die beste beskou as 'n rugsteunplan. Om vooraf te wees, is gewoonlik die beste opsie.
As jy selfversekerd is, sal dit 'n eerlike verhouding kweek, en jy sal die respek van die ander persoon kry
Stap 3. Gebruik feite, nie oordele nie
Dit sal help om 'n gemeenskaplike grondslag te vestig, aangesien u wys op dinge wat u beide as waar kan ervaar, eerder as persoonlike gevoelens wat vir die een persoon waar kan wees, maar nie die ander nie.
Voorbeeld: "U laat my nie my sin voltooi nie" versus "Hou op om so onbeskof te wees en my af te sny"
Stap 4. Gee u posisie duidelik aan
Dit sal die onenigheid 'n stewige grondslag gee waarop hy kan reageer en sy gevoelens kan deel oor wat u daar uitgestippel het. Hy stem dalk nie saam met die manier waarop u die kwessie omskryf het nie, maar dit sal hom laat weet waar u staan en die voorwaardes skep vir meer diepgaande dialoog.
Stap 5. Kyk en speel die rol
Belangrike nie-verbale oorwegings, soos postuur, oogkontak en 'n konstante stemtoon, toon aan die ander persoon dat u ontvanklik is, maar ook sterk in u oortuigings en selfrespek. Dit sal 'n gelyke speelveld skep, sodat die woedende temperament van die persoon nie u behoefte om ook ruimte vir u te skep, oorskry nie.
Wenke
- As die persoon te kwaad is vir 'n rustige gesprek, probeer om 'n e -pos te skryf of 'n brief met die hand te skryf. Dit gee u meer beheer oor hoe u afkom
- Is jy seker die persoon is kwaad vir jou? Soms dink mense dat hulle die bron van woede is, as hulle eintlik onskuldige omstanders is.
- As bogenoemde metodes nie werk nie, vra 'n gemeenskaplike vriend of 'n familielid met wie u op goeie voet is. Beklemtoon dat u 'n vreedsame oplossing met die persoon wil bereik.
Waarskuwings
- Soms het mense tyd nodig om af te koel. Wees versigtig om nie die probleem aan te spreek nie.
- Verseker u persoonlike veiligheid deur te ontkoppel as die persoon te kwaad word.
- Moenie kritiseer of skinder oor die persoon agter sy rug nie. Dit sal negatiewe gevoelens veroorsaak wat moeilik is om op te los.
