Jou hele liggaam word beïnvloed deur jou dieet, insluitend jou vel. Wat u eet, beïnvloed nie net die algehele kwaliteit van u vel nie, maar dit kan u ook meer geneig maak tot toestande soos aknee en voortydige veroudering. As u daarop fokus om die regte voedingstowwe te kry en 'n gesonde dieet te eet, kan u die gesondheid van u vel beskerm.
Stappe
Deel 1 van 3: Eet spesifieke voedingstowwe om die vel te voed
Stap 1. Eet jou vitamien E
Vitamien E help om jou vel gesond te hou deur nuwe groei te ondersteun. Dit beskerm u vel ook tot 'n mate teen sellulêre skade. Een van die redes waarom dit u vel beskerm, is 'n kragtige antioksidant, wat die skade van vrye radikale help vertraag. Vrye radikale is verantwoordelik vir veroudering, sowel as een van die belangrikste oorsake van kanker.
Om vitamien E in u dieet in te sluit, eet voedsel soos neute en sade, neut- en saadolies, broccoli, spinasie en kiwi
Stap 2. Versamel vitamien C
U weet waarskynlik dat vitamien C u immuunstelsel ondersteun. As 'n verband help dit ook dat u velvlekke vinniger genees. Boonop help dit met 'n helder, stralende vel.
- Net soos vitamien E, is dit 'n kragtige antioksidant.
- Sitrusvrugte, kiwi, mango`s, kantaloep, blaargroentes, broccoli en soetrissies is slegs `n paar kosse wat ryk is aan vitamien C.
Stap 3. Leun na omega-3 en omega-6 vetsure
U het waarskynlik die mite gehoor dat vet sleg is vir u. Dit is waar dat sekere soorte vet nie baie goed vir jou is nie. Sekere vette, soos omega-3 en omega-6-vetsure, is egter nie net goed vir u nie, dit is noodsaaklik vir u algemene gesondheid en u velgesondheid.
- Hierdie vetsure kan help om te beskerm teen veroudering.
- Dit is veral belangrik om omega-3 en omega-6-vetsure uit u dieet te kry, aangesien u liggaam dit nie uit ander komponente kan maak nie, net soos met ander noodsaaklike voedingstowwe.
- Eet voedsel soos neutolies, vis, blaargroentes en vlasaad om meer omega-3-vetsure by jou dieet in te sluit. Omega-6-vetsure kom hoofsaaklik voor in olies, soos sonneblom, mielies, soja, sesam en saffloer.
Stap 4. Kry genoeg vitamien A
Vitamien A speel 'n belangrike rol om u vel gesond te hou. Sonder genoeg van hierdie vitamien kan u velprobleme ontwikkel. Baie velroom gebruik hierdie vitamien in aktuele vorm, maar dit kan ook voordele inhou as u dit eet.
Vitamien A kom hoofsaaklik voor in lewer, suiwelprodukte en eiers. U liggaam kan ook vitamien A produseer uit beta-karoteen, wat in blaargroentes, wortels, perskes en byna enige geel-oranje vrugte of groente voorkom
Deel 2 van 3: Eet 'n gebalanseerde dieet om velgesondheid te ondersteun
Stap 1. Eet die aanbevole porsies vrugte en groente
Om 'n wye verskeidenheid vrugte en groente te kry, is noodsaaklik vir goeie gesondheid, insluitend die velgesondheid. U moet daagliks minstens een tot twee porsies vrugte en drie tot vyf porsies groente kry.
- Vrugte en groente bevat baie vitamiene, minerale en antioksidante wat die velgesondheid ondersteun.
- 'N 1/2 koppie vrugte, 1 koppie groente of 2 koppies (rou) blaargroentes is gelyk aan 'n porsie.
Stap 2. Bereik vir volgraan
Alhoewel volgraan nie soveel antioksidante of vitamiene bevat as vrugte en groente nie, is dit 'n belangrike bron van vesel. Boonop kan die ontsteking van u vel verminder word deur die eet van volgraan in plaas van verfynde korrels.
- 100% volgraan bevat meer vesel as geraffineerde korrels as gevolg van die minimale verwerking wat dit deurmaak. Alhoewel geraffineerde korrels nie soveel vesel bevat nie, word dit dikwels versterk met vitamiene wat nie volgraan is nie.
- Vesel help om die vrystelling van glukose of suiker in u bloedstroom te vertraag, wat u bloedsuikervlakke help stabiliseer. Gestabiliseerde bloedsuikervlakke kan oormaat olieproduksie en die vorming van aknee voorkom.
- Meet 'n 1/2 koppie of ongeveer 1 gram volgraan vir 'n porsie. Volgraan bevat voedsel soos bruinrys, quinoa, volgraanbrood, volgraanpasta, bulgur of gierst.
Stap 3. Kies maer proteïen
Proteïene is ook noodsaaklik vir die gesondheid van die vel, aangesien dit help om die velstruktuur te behou. Vir die gesondste dieet, kies maer proteïenbronne, veral dié wat ryk is aan omega-3-vetsure.
- 'N Porsie proteïene is gewoonlik drie tot vier onse of die grootte van 'n pak kaarte. Maer proteïenbronne sluit in pluimvee, vis, lae-vet suiwel en eiers.
- U moet ook proteïene van peulgewasse soos boontjies, neute en sade insluit, aangesien hierdie voedsel 'n verskeidenheid voedingstowwe bevat wat u vel help beskerm en voed.
Stap 4. Slaan lekkers en verfynde kos oor
Suikerryke voedsel soos koeldrank, vrugtesappe en nageregte, sowel as verwerkte voedsel soos bevrore etes en kitskos, kan tot aknee en letsels bydra. Oorweeg om hierdie kosse te vermy vir 'n gesonder vel.
Deel 3 van 3: Hou die vel gesond in die algemeen
Stap 1. Besoek jaarliks 'n dermatoloog as u velprobleme het
Net soos enige ander tipe dokter, is dit 'n goeie idee om by 'n dermatoloog in te gaan. Hulle kan die toestand van u vel evalueer en u advies gee oor hoe u dit kan verbeter.
- U moet veral 'n dermatoloog raadpleeg as u vel droog is, aknee, ouderdomsport of u vel op 'n ander manier wil verbeter.
- Bespreek die algemene gesondheid van u vel en bespreek die maniere waarop u dit wil verbeter.
- Praat met u dermatoloog oor u dieet. Sekere kosse wat u eet, kan lei tot sommige van u velprobleme.
Stap 2. Dra altyd sonskerm
Vra enige dermatoloog of 'n ander gesondheidswerker oor die gesondheid van die vel, en hulle sal waarskynlik begin om voor te stel dat u sonskerm dra. Sonskerm beskerm u vel teen die skadelike strale van die son, wat u vel vinniger kan laat verouder.
- Herhaaldelike blootstelling aan die sonstrale kan die risiko vir plooie, ouderdomsvlekke en velkanker verhoog.
- Dien 'n sonskerm toe met 'n SPF van minstens 30. Dien elke twee uur weer toe.
- Bly weg van die son gedurende die warmste deel van die dag, tussen 10:00 en 14:00, wanneer die sonstrale die gevaarlikste is.
Stap 3. Gooi sigarette weg
Rook is 'n ander algemene oorsaak van velprobleme en voortydige veroudering. As u tans rook, oorweeg dit om op te hou om u vel te beskerm en te voed.
- Rook vernou die klein bloedvate in u gesig, wat die algehele bloedvloei na u vel verminder. Hierdie proses dra by tot die vorming van plooie op u gesig, veral rondom u mond.
- Rook vernietig ook die kollageen in jou vel. Kollageen ondersteun die elastisiteit en soepelheid van u vel.
- Probeer koue kalkoen of praat met u dokter oor medisyne wat u kan help. U kan ook deelneem aan 'n program om u te help om op te hou rook.
Stap 4. Beheer stres
U kan nie elke stresvolle gebeurtenis in u lewe beheer nie. Die bestuur van u algehele stresvlak kan egter ook u vel help verbeter. Studies het getoon dat verhoogde spanning stres kan veroorsaak vir aknee en ander velprobleme.
- As u stres in u lewe ondervind, probeer om soveel tyd as moontlik te ontspan en te ontspan.
- Om te ontspan, probeer om met 'n vriend te praat, 'n warm bad te neem, 'n goeie boek te lees, na jou gunsteling musiek te luister, te gaan stap, te mediteer of vroeg te gaan slaap.
- As u probleme ondervind met die bestuur van u algehele stresvlakke, veral as u stres u vel aansienlik beïnvloed, oorweeg dit om met u dokter of 'n sielkundige te praat om u stres doeltreffender te bestuur.
Wenke
- Praat altyd met u huisarts of 'n dermatoloog as u probleme ondervind met u vel of as u meer probleme met u vel ondervind.
- Let daarop dat 'n gesonde dieet slegs 'n gesonde vel kan ondersteun. Dit is nie 'n geneesmiddel vir u vel nie.
